宋劍南

摘 要：本文以器械健身作為一種體育教學(xué)手段與方法在高中男生體育課中的實(shí)施，研究器械健身教學(xué)在高中體育課中的應(yīng)用。

關(guān)鍵詞：器械健身教學(xué)；高中男生；體育教學(xué)

一、高中男生身體素質(zhì)現(xiàn)狀

2014年教育部辦公廳發(fā)布《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》，在原先標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上對各項(xiàng)要求均有不同程度的提高。2015年寧波市中小學(xué)生體質(zhì)健康測試結(jié)果公告，中小學(xué)生肥胖率逐年提高，其中男生肥胖率為7.4%，女生肥胖率為4.8%，同時高中學(xué)生體質(zhì)測試優(yōu)秀率要遠(yuǎn)低于小學(xué)和初中。

面對學(xué)生肥胖率持續(xù)上升，高中體質(zhì)達(dá)標(biāo)不如小學(xué)與初中，男生肥胖高于女生，高中體育教師需要思考如何對高中體育課進(jìn)行改進(jìn)與完善。本文嘗試將時下流行的器械健身應(yīng)用于高中男生體育課，激發(fā)鍛煉興趣，發(fā)展學(xué)生的力量與肌肉，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)與運(yùn)動能力。

二、器械健身教學(xué)的特點(diǎn)與作用分析

器械健身教學(xué)對于改造人體造型、鍛煉人體肌肉和器官具有重要的特殊功能。器械健身以身體為練習(xí)手段，以器械健身知識、技能和方法為主要教學(xué)內(nèi)容，以鍛煉身體肌肉、提高身體素質(zhì)與塑造健美體型為目的。器械健身教學(xué)相比其他的體育教學(xué)，其所需空間相對較小，教學(xué)組織與管理也相對容易。

器械健身對高中男生影響的主要表現(xiàn)為體型的塑造、身體素質(zhì)的提升以及對品質(zhì)、價值觀的養(yǎng)成等。首先在塑造良好體型方面，借用健身器材或器械為重量負(fù)荷工具，對運(yùn)動部位施加負(fù)荷，加速肌肉的蛋白合成，使肌肉更加結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，從而消除多余脂肪，改善過胖或過瘦體型。其次，在提升身體素質(zhì)方面，器械健身是一項(xiàng)系統(tǒng)性運(yùn)動，促進(jìn)骨骼的新陳代謝，提高身體肌肉的力量與肌纖維耐力，促進(jìn)關(guān)節(jié)、紉帶的生長發(fā)育。處于青春期的高中男生進(jìn)行器械健身訓(xùn)練，有助于學(xué)生生理機(jī)能的發(fā)育，從而提升學(xué)生的身體素質(zhì)。此外，器械健身對高中男生在品質(zhì)意識、價值觀的養(yǎng)成方面也有重要作用。器械訓(xùn)練需要訓(xùn)練者具有一定的意志力并需要同伴的幫助，需要注意的事，器械使用存在一定的危險性，需要學(xué)生嚴(yán)格遵守規(guī)則與紀(jì)律，注重訓(xùn)練安全性，對于處于青春叛逆期的高中男生在同伴互助、個人品質(zhì)養(yǎng)成及規(guī)則意識建立等方面具有不容忽視的教育價值。

三、器械健身體育教學(xué)體系的構(gòu)建

1.建立高中男生器械教學(xué)模塊

模塊教學(xué)是當(dāng)前普通高中課程結(jié)構(gòu)改革學(xué)分制的要求，《浙江省深化普通高中課程改革方案》規(guī)定，從2012年秋季高一新生開始，體育與健康課程學(xué)分提高至12分。學(xué)校將男生器械健身模塊作為體操教學(xué)內(nèi)容之一，將其作為必修教學(xué)內(nèi)容，一學(xué)期18課時為一模塊，18課時內(nèi)容獨(dú)立連貫，學(xué)完18課時器械健身模塊內(nèi)容并通過考核給予2個學(xué)分。

2.高中男生器械健身內(nèi)容設(shè)計

根據(jù)學(xué)校一般的課余體育訓(xùn)練隊基礎(chǔ)要求，以高中男生身體機(jī)能、身體力量、綜合素質(zhì)為基礎(chǔ)，將高中男生器械健身劃分為三大類，即上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練和核心肌群訓(xùn)練。上肢力量訓(xùn)練以手臂力量、肩膀、胸肌、上背肌鍛煉為主，設(shè)計徒手類、杠鈴類、啞鈴類和單杠類四部分動作內(nèi)容進(jìn)行鍛煉。下肢力量訓(xùn)練以股四頭肌、小腿肌、臀肌群、腿后肌群鍛煉為主，設(shè)計徒手類、杠鈴類、啞鈴類三部分動作內(nèi)容進(jìn)行鍛煉。核心肌指腹部、下背部和腰臀部的肌肉，負(fù)責(zé)穩(wěn)定脊椎、保持身體挺直，使身體前后左右彎曲和旋轉(zhuǎn)，幾乎是身體所有動作的關(guān)鍵，設(shè)計支撐類、卷腹類、舉腿類三部分動作內(nèi)容進(jìn)行鍛煉。

3.高中男生器械健身教學(xué)方法

體育課器械健身教學(xué)存在人多、器械少的問題，且器械健身需要一定的保護(hù)與幫助，因此在教學(xué)上采用分小組自主與合作學(xué)習(xí)，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容組織分組，以合作型分組為主，分上肢力量練習(xí)小組、下肢力量練習(xí)小組與核心肌群練習(xí)小組。課前，教師給予各小組長一份課堂學(xué)練卡片，告之練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)方法、練習(xí)次數(shù)、練習(xí)目標(biāo)及保護(hù)與幫助的方法等，各小組在組長的帶領(lǐng)下進(jìn)行練習(xí)，教師在課堂中隨時觀察、巡視、糾錯等，要充分根據(jù)器械數(shù)量、學(xué)生人數(shù)等進(jìn)行有效教學(xué)。

4.高中男生器械健身學(xué)習(xí)評價

學(xué)習(xí)評價是教學(xué)管理的一個重要環(huán)節(jié)，器械健身學(xué)習(xí)評價分診斷性評價、形成性評價與終結(jié)性評價三部分。診斷性評價，在教學(xué)開始前，對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行測量，為個體參照性評價奠定基礎(chǔ)；形成性評價，在教學(xué)過程中，對學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)進(jìn)行評價，及時了解學(xué)習(xí)情況與改進(jìn)教學(xué)；終結(jié)性評價，在教學(xué)結(jié)束時，對學(xué)生學(xué)習(xí)目標(biāo)達(dá)成度進(jìn)行的整體評價，評價學(xué)生的最終學(xué)習(xí)成績，包含學(xué)習(xí)態(tài)度、出勤率、進(jìn)步幅度、同學(xué)之間合作、身體素質(zhì)與體能等，進(jìn)行綜合評定。其中，器械健身模塊中身體素質(zhì)評價，以高中男生國家體質(zhì)健康測試中引體向上項(xiàng)目為主要評價項(xiàng)目，外加學(xué)校器械健身教學(xué)規(guī)定項(xiàng)目杠鈴臥推、杠鈴深蹲、斜板仰臥起坐組成器械教學(xué)評價。

四、結(jié)論與建議

器械健身是以增加運(yùn)動負(fù)荷為基礎(chǔ)的運(yùn)動，是提高身體素質(zhì)的有效途徑，在實(shí)踐教學(xué)應(yīng)用中發(fā)現(xiàn)，器械健身能激起高中男生的挑戰(zhàn)欲望，比常規(guī)體育課更加活躍，因此器械健身在高中體育課中開展具有可行性。此外，器械健身具有隱形的危險性，容易發(fā)生傷害事故，建議課前教育學(xué)生思想重視，了解操作方法；教師隨時檢查器械與場地的安全；加強(qiáng)學(xué)生之間的保護(hù)與幫助；訓(xùn)練內(nèi)容循序漸進(jìn)，在條件允許下不斷完善設(shè)施。

參考文獻(xiàn)：

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