戴梅

摘 要：短跑項(xiàng)目是技工院校體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)中的必修項(xiàng)目。短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法直接影響技校生短跑成績(jī)和短跑整體水平。本文提出，在短跑訓(xùn)練教學(xué)中，有重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)法、持續(xù)訓(xùn)練教學(xué)法和組合訓(xùn)練教學(xué)法。重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)法、持續(xù)訓(xùn)練教學(xué)法和組合訓(xùn)練教學(xué)法目的與效果各有側(cè)重，重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)法在提升學(xué)生速度、起跑爆發(fā)力、無(wú)氧耐受力和核心穩(wěn)定性等方面至關(guān)重要，而持續(xù)訓(xùn)練教學(xué)法和組合訓(xùn)練教學(xué)法具有輔助增強(qiáng)作用，可增強(qiáng)重復(fù)訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：短跑 體育教學(xué) 訓(xùn)練教學(xué)方法

短跑是田徑運(yùn)動(dòng)中的主要內(nèi)容之一，是技工院校體育教學(xué)必教項(xiàng)目。技工院校短跑教學(xué)主要包括50跑、100米跑、200米跑、400米跑、4×100米接力賽、4×400米接力賽。短跑項(xiàng)目是考查學(xué)生身體素質(zhì)的項(xiàng)目之一，短跑項(xiàng)目能夠考查學(xué)生的爆發(fā)能力、肌肉力量性、反應(yīng)能力等。技工院校短跑項(xiàng)目教學(xué)中運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法主要有三種：重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)法、持續(xù)訓(xùn)練教學(xué)法和組合訓(xùn)練教學(xué)法，下面對(duì)這三種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法教學(xué)應(yīng)用進(jìn)行詳細(xì)說(shuō)明。

一、重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)法

為了提高學(xué)生在無(wú)氧環(huán)境下的爆發(fā)力、反應(yīng)能力，且動(dòng)作單一且重復(fù)時(shí)，可以采用重復(fù)訓(xùn)練法，讓學(xué)生重復(fù)訓(xùn)練，形成動(dòng)作條件反射，不斷熟悉技術(shù)動(dòng)作。

1.短跑速度重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)

在短跑項(xiàng)目教學(xué)中，速度是其核心因素。速度快，一般短跑成績(jī)高。為了提高學(xué)生短跑速度，可以安排速度重復(fù)訓(xùn)練，速度重復(fù)訓(xùn)練負(fù)荷總和可以安排達(dá)到人身能夠承受的最大負(fù)荷九成左右，速度跑運(yùn)動(dòng)距離可以安排50米左右。

2.短跑力量重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)

短跑力量重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)主要是以提高學(xué)生腿部力量為主。因此，在短跑力量重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)中，可以安排連續(xù)蛙跳、深蹲起跑以及腿部負(fù)重跑等訓(xùn)練方式。此外，在短跑力量重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)中，也可以加強(qiáng)對(duì)上肢力量的訓(xùn)練。

3.短跑核心力量與核心穩(wěn)定性重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)

2006年基伯勒提出核心穩(wěn)定性理論，他認(rèn)為人體肌肉、關(guān)節(jié)、軀干神經(jīng)以及骨盆腰髖是力量源泉，對(duì)上下肢發(fā)力發(fā)揮了支柱作用。核心力量訓(xùn)練教學(xué)中遵循由靜到動(dòng)的準(zhǔn)則，第一階段安排靜力性訓(xùn)練，第二階段在簡(jiǎn)單器械輔助下進(jìn)行訓(xùn)練，第三階段在復(fù)雜體育器械輔助下進(jìn)行訓(xùn)練。

4.短跑負(fù)荷和間歇時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)

短跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不多，最短的如50米只需要五六秒，最長(zhǎng)400米跑大概五十秒。因此在重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)中，鍛煉負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)該安排大一些。訓(xùn)練間歇時(shí)間控制在正式比賽或者測(cè)試間隔時(shí)間內(nèi)。

總之，重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)為提高學(xué)生跑步速度性、起跑爆發(fā)力、核心力量及核心穩(wěn)定性發(fā)揮了重要作用，是短跑訓(xùn)練教學(xué)中常用的鍛煉方法，持續(xù)訓(xùn)練教學(xué)法和組合訓(xùn)練教學(xué)法配合重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)法，也是非常重要和必要的。

二、持續(xù)訓(xùn)練教學(xué)法

持續(xù)訓(xùn)練教學(xué)法在負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量較小的情況下使用，這是一種有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，學(xué)生通過(guò)持續(xù)連續(xù)訓(xùn)練而提高耐力素質(zhì)。這種持續(xù)訓(xùn)練教學(xué)法主要運(yùn)用在中長(zhǎng)距離跑小運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，可以鞏固及提高學(xué)生短跑核心速度和力量。

三、組合訓(xùn)練教學(xué)法

組合訓(xùn)練教學(xué)法是將訓(xùn)練同一肌肉或者肌肉群的若干動(dòng)作組合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練教學(xué)。組合訓(xùn)練教學(xué)的方式方法很多，組合起來(lái)訓(xùn)練也能夠大大提高訓(xùn)練教學(xué)效果，大大提升目標(biāo)肌肉群的訓(xùn)練水平，這是較高層次的短跑訓(xùn)練教學(xué)方法，主要運(yùn)用于測(cè)試前或者大賽前強(qiáng)度訓(xùn)練，能夠短時(shí)間內(nèi)提高水平。

四、三種短跑訓(xùn)練教學(xué)法的作用分析

在重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)法、持續(xù)訓(xùn)練教學(xué)法和組合訓(xùn)練教學(xué)法中，重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)法是在不改變動(dòng)作結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上不斷重復(fù)某一動(dòng)作的訓(xùn)練方法。重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)法主要運(yùn)用于訓(xùn)練提高短跑運(yùn)動(dòng)某一技術(shù)動(dòng)作，比如速度和起跑爆發(fā)力等，通過(guò)對(duì)某一技術(shù)動(dòng)作重復(fù)訓(xùn)練使學(xué)生能夠條件反射。重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)法可以分成長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)法、中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)法和短時(shí)間訓(xùn)練教學(xué)法。長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最小而運(yùn)動(dòng)時(shí)間最長(zhǎng)，而短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)法正好相反，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最大而運(yùn)動(dòng)時(shí)間最短。在短跑重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)中，為了提高學(xué)生速度、力量以及無(wú)氧耐受力，最好采用短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練教學(xué)法。持續(xù)訓(xùn)練教學(xué)法和組合訓(xùn)練教學(xué)法對(duì)于重復(fù)訓(xùn)練具有輔助增強(qiáng)作用，增強(qiáng)重復(fù)訓(xùn)練對(duì)學(xué)生速度、起跑爆發(fā)力以及無(wú)氧耐受力的訓(xùn)練效果。

（作者單位：江西省冶金技師學(xué)院）