王　勇

(衡水職業(yè)技術(shù)教育中心， 河北 衡水 053000)

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淺談職業(yè)院校體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的疲勞類型及其解決對策

王勇

(衡水職業(yè)技術(shù)教育中心， 河北 衡水 053000)

摘要：職業(yè)院校體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競賽中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，嚴(yán)重影響著運(yùn)動(dòng)員能力水平的發(fā)揮。因此，正確把握體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競賽中的疲勞類型及其解決對策，成為體育訓(xùn)練者急需解決的一項(xiàng)任務(wù)。文章基于運(yùn)動(dòng)性疲勞的性質(zhì)，從生理性疲勞、心理性疲勞、病理性疲勞三方面分析了體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競賽中的疲勞類型，在此基礎(chǔ)上，從調(diào)整好作息時(shí)間、飲食、心理恢復(fù)等方面來探索了體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練性疲勞恢復(fù)的策略。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng)；疲勞類型；解決策略

0引言

對于一個(gè)體育運(yùn)動(dòng)員來說，在體育訓(xùn)練或者競賽中產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象是無法避免的。在參加體育鍛煉和體育競賽的過程中，如果運(yùn)動(dòng)員的身體出現(xiàn)一定的勞累程度，體育運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)出現(xiàn)短暫的降低現(xiàn)象，體育運(yùn)動(dòng)研究者稱其為運(yùn)動(dòng)性疲勞。運(yùn)動(dòng)員在體育訓(xùn)練中，一定要以正確的體育訓(xùn)練方法為前提，把握體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的自我調(diào)節(jié)。

1體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的疲勞類型

從運(yùn)動(dòng)性疲勞的性質(zhì)來看，運(yùn)動(dòng)性疲勞可以分為：生理性疲勞、心理性疲勞、病理性疲勞。

1.1生理性疲勞

職業(yè)院校著眼于社會(huì)需求，注重體育職業(yè)技能的培養(yǎng)。因此，對于職業(yè)院校的運(yùn)動(dòng)員來說，長期處于超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)狀態(tài)并不是罕見的現(xiàn)象，慢慢地就形成了生理性疲勞。生理性疲勞的主要表現(xiàn)是：經(jīng)常伴有頭暈頭痛、眼花乏力、記憶力減退、心率增快、情緒低落等癥狀。

1.2心理性疲勞

職業(yè)院校體育運(yùn)動(dòng)員因體育訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生心理壓力，進(jìn)而影響到自身的情緒和行為狀態(tài)，久而久之就形成了心理疲勞。心理疲勞的主要原因：(1)長期從事單調(diào)機(jī)械的體育訓(xùn)練活動(dòng)，伴隨著肌體生化方面的變化，運(yùn)動(dòng)員的中樞局部神經(jīng)細(xì)胞由于持續(xù)緊張而出現(xiàn)抑制，從而對體育運(yùn)動(dòng)的熱情降低。(2)體育運(yùn)動(dòng)競爭激烈導(dǎo)致的訓(xùn)練過量，使心理產(chǎn)生壓力。

1.3病理性疲勞

病理性疲勞簡單說就是一種由疾病引起的疲勞。對職業(yè)院校來說，體育專業(yè)以培養(yǎng)高水平職業(yè)運(yùn)動(dòng)員為目標(biāo)，在長期的身體和心理的雙重壓力下，運(yùn)動(dòng)員難免會(huì)出現(xiàn)病理性疲勞。病理性疲勞的特點(diǎn)：(1)疲勞程度嚴(yán)重，消除較慢。(2)在健康人不應(yīng)該出現(xiàn)疲勞的時(shí)候會(huì)感覺疲勞。另外，感覺到累，但沒有明確的誘因。(3)疲勞時(shí)會(huì)伴有其它癥狀，如低熱、食欲不振或亢奮、全身不適等。

2體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練性疲勞恢復(fù)的策略

2.1生理性疲勞的恢復(fù)策略

(1)調(diào)整好作息時(shí)間，保證睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)員處于睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦皮層的興奮過程會(huì)降低，并且同一時(shí)間階段中，體內(nèi)的分解代謝水平處于最低層，相反，其體內(nèi)合成代謝過程則處于較高水平。在這樣的睡眠狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)能量的蓄積也會(huì)處于較好的狀態(tài)。(2)靜態(tài)休息和動(dòng)態(tài)休息相結(jié)合。靜態(tài)休息，就是停止活動(dòng)，采取坐位或臥位，用閉目養(yǎng)神、睡眠等辦法休息，屬于“絕對靜息”的狀態(tài)。動(dòng)態(tài)休息是通過改換活動(dòng)方式來消除疲勞，可以采取的有：體力、腦力交替進(jìn)行，上肢、下肢輪流活動(dòng)，左側(cè)、右側(cè)輪換活動(dòng)等?？茖W(xué)研究證明，左右交換、上下肢輪流的動(dòng)態(tài)休息，有利于毛細(xì)血管的開放，從而促進(jìn)二氧化碳和乳酸的排泄，并可以加快疲勞的消除。(3)水浴。洗澡能增加血液循環(huán)，使人的大腦得到鎮(zhèn)靜，肌肉得到放松，以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。淋浴時(shí)水溫不能過高，水溫40攝氏度左右，時(shí)間15至20分鐘。(4)推拿按摩。按摩是一種簡單易行的消除疲勞的方法。當(dāng)運(yùn)動(dòng)極度疲勞時(shí)可進(jìn)行全身按摩。有條件的還可用機(jī)械按摩，對放松肌肉、消除肌肉酸痛有較好效果。

2.2心理性疲勞的恢復(fù)手段

對于職業(yè)學(xué)院的體育運(yùn)動(dòng)員來說，他們在進(jìn)行體育競賽或者體育鍛煉的時(shí)候，心理上多少會(huì)有一些壓力。有些運(yùn)動(dòng)員甚至在競賽的過程中出現(xiàn)過度緊張、焦慮、神經(jīng)緊繃等心理疲勞問題。在此種狀態(tài)下，就需要一定的心理性疲勞恢復(fù)手段幫助運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙，消除心理疲勞。首先，教練要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的具體情況對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)，幫助他們正確應(yīng)對自己的這種心理問題，讓他們能夠身心放松地投入到競賽和體育鍛煉的過程中。其次，運(yùn)動(dòng)員自己應(yīng)講究心理衛(wèi)生，加強(qiáng)品德修養(yǎng)。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，比如找知心朋友談?wù)勑?、有?guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。心理疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足，有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的睡眠固定時(shí)間。

2.3病理性疲勞的恢復(fù)策略

能量供應(yīng)不足是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中容易產(chǎn)生疲勞的重要原因之一，在大量的運(yùn)動(dòng)量之下，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗也會(huì)隨之而增多。但是，如果運(yùn)動(dòng)員能夠在結(jié)束運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的情況下，及時(shí)對自己的身體進(jìn)行營養(yǎng)和能量補(bǔ)充，就可有效緩解身體疲勞，進(jìn)而恢復(fù)體力。

3結(jié)語

職業(yè)院校體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練培養(yǎng)的是職業(yè)技能型人才，對體育運(yùn)動(dòng)者的訓(xùn)練和競賽要求比較嚴(yán)格，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中不可避免地會(huì)出現(xiàn)一些不同程度的疲勞現(xiàn)象。在具體的體育運(yùn)動(dòng)和體育競賽過程中，運(yùn)動(dòng)員以及相關(guān)的體育人員只有正確把握體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競賽中的疲勞類型，才能進(jìn)一步結(jié)合體育運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的實(shí)際情況來制定合理的疲勞恢復(fù)方略，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)的效率，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練層次，促使運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)和競賽中發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。

參考文獻(xiàn)：

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(編輯馬海超)

On the Fatigue Type of Sports Training in Vocational Colleges and Its Countermeasures

WANG Yong

(Hengshui Vocational and Technical Education Center, Hengshui 053000, China)

Abstract：Sports fatigue often occurs in vocational colleges sports training and competition, which has a serious impact on the ability level of athletes. Therefore, the correct grasp of the types of fatigue in sports training and competition and countermeasures becomes a task that needs to be solved by sports training persons. Based on the exercise fatigue property, from the physical fatigue, mental fatigue, pathological fatigue, analyze the fatigue type in sports training and competition. On the basis of this, from the adjustment of work and rest time, diet, psychological recovery and other aspects , explore the countermeasures of fatigue recovery in sports training.

Keywords：sports; fatigue type; countermeasures

中圖分類號(hào)：G712

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編碼：1672-0601(2016)04-0077-02

作者簡介：王勇(1971.10-)，中學(xué)教師一級。主要研究方向：體育研究。

收稿日期：2015-12-23