大俠

摔跌，是中國武術四大技法中“踢、打、摔、拿”之一。在現(xiàn)代徒手搏斗技術中，摔跌技類似于摔跤而又不等同于摔跤，共同之處在于都是運用技巧使對方失去重心倒地而達其目的；不同之處在于，它較之摔跤更敏捷，具有更大的傷害力，實戰(zhàn)性和適應性更強，輕則可以打翻對方，重則可使對方致殘。

摔跌技不是單獨出現(xiàn)于武術搏斗中的，它與踢、打、拿是相輔相成的，它與拿法屬于一個類別，是制人而不傷人的高雅技術，比起踢、打二技的兇殘暴烈更容易被現(xiàn)代的人們所接受。傳統(tǒng)武術中的“沾衣十八跌”就被譽為中國武術的上乘武學。這種技術并非靠踢、打對方所致的跌倒，而是利用巧妙的手法和步法，以螺旋原理，牽制對方身體一點，使其身體失去重心的平衡而跌倒，而不傷殘其身體或性命。當一個人被擊倒在地時，他無法迅速調(diào)整狀態(tài)再戰(zhàn)，即使是武功高強的武術大師也不能，使其在進攻上的精神意志消沉，自動折服。

縱觀目前的一些摔倒技術，多以力大勝力小，以拼蠻力為主。現(xiàn)代散打中的摔法，多脫胎于中國傳統(tǒng)的摔跤術，雖然傳統(tǒng)的摔跤術仍有可取之處，但是，我們不能拘泥于其中的固定模式。比如，中國的摔跤流派從清代到民國時期就分作三大流派：保定跤、北平跤和天津跤，這三大流派中，最接近于武術技巧的就是保定跤，這種跤術輕視用蠻力，重視技術，長于以小制大，所以，我們學摔時就最好參考保定跤，因為單憑蠻力取勝的技術不是中國傳統(tǒng)武術的特色和現(xiàn)代徒手搏斗技術的需要。

摔跤的目的就是在自身不倒的條件下摔到對方。大家都知道，支撐著人體重心平衡最關鍵的是雙腳的前掌部及腳趾，一旦能讓前腳掌翻離地面和前腳掌受到控制不能移動，導致上體東倒西歪，重心超越于兩腳掌所能支撐的范圍時，人體就會摔倒于地。人體不論怎樣摔倒，都有一個共同點，那就是腳底翻離地面。要想達到摔倒對方的目的，就要想方設法使對方腳底翻離地面。

在源遠流長的中國武術中，摔法技巧和招術可謂舉不勝舉，如用文字來記述，足能讓人讀上幾個月。而我們學習現(xiàn)代徒手搏斗的摔跌技術，是為了深通其原理核心，從簡單而直接的訓練方法中獲取能在實搏時將摔技發(fā)揮得隨心所欲，自由施展的地步，而不是學教條主義，或為了沽名釣譽寫些名目繁多的著作當炫耀。故此，我在這一論就著重于摔跌的技術訓練和技法原理的解釋，對于一些以蠻力為主的技法招術只作提示，將簡單易學、易掌握，實用價值高的招術作參考性的論述，完完全全以實用為本。

一、摔跌技的基礎功法練習

萬丈高樓從地起，基礎是任何搏斗技擊術第一重要的。摔跌技是武術搏斗中可獨立存在的一項系列技術，其基礎功夫也相應地有一套獨特的訓練之法。比如說：拳法有拳法的訓練方式，腿法有腿法的訓練方式，三者之間有共同的入門基礎，而后的層次就有主次之分了。

（一）摔跌法中的腰部訓練

腰是人體的軸心，主宰著人體重心的平衡。無論任何拳種，都非常注重腰的靈活訓練，特別是太極拳論腰最多?！短珮O拳論》曰：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前后退，乃能得機得勢。有不得機得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之。上下前后左右皆然，凡此皆是意，不在外面”。《十三勢行功心解》中有：“氣若車輪，腰如車軸。”等等對腰的解釋以及提示習者對腰必須加以留意的訓練性。

摔跌技術，完全是靠人體旋擰轉折的方法，迫使對方的重心轉折過速而使底盤失控所導致的翻跌。這種技術的發(fā)揮必須是兩腳有如樹生根之穩(wěn)，轉折全憑腰為軸心的旋動來完成的，常見的腰部練法有以下幾種。

1旋腰

兩腳開立，比肩稍寬，兩手直臂垂直于體側；上體前俯，兩手直臂向左前下方伸出，掌心向下。隨之以腰為中心，上體向前、向右、向后、向左翻轉繞環(huán)一周，控制好身體重心，兩腳不要移動。繞環(huán)一周后，再如前法向左、向后、向右翻旋繞環(huán)一周。如此順、逆時針交替旋轉練習，共做24至36周即可。

繞環(huán)時，兩腳不要移動，兩臂隨腰放松繞動，腰肌不得緊張，開始練習時速度緩慢，幅度逐漸加大。

2俯腰

并步站立，兩手叉指貼于腹前，二目平視前方。兩手直臂上舉至頭上方，兩臂貼近耳側，掌心向上，上體前俯，兩手直臂下按于腳前地面。右手繞經(jīng)右腳后，抓握左腳踝部，同時，盡量伸拔脊柱，降低上體，直至前額貼于小腿前。

接著動作還原直立姿勢，向右轉體90度，繼上體前俯，兩手按于右腳側地面，稍停后，上體直起，兩手交叉向左轉體，重復右側下俯動作。開始練習時，俯腰不必過于勉強，隨著練習時日的漸增，柔韌性自會增強。俯身和直起身體時，動作都宜緩慢進行。

3甩腰

開步站立，兩臂上舉，以腰、髖關節(jié)為軸，上體做前伸俯身，上體與地面平行，繼向后仰伸臂，前后甩腰要快速，兩腿保持直立姿勢，動作緊湊而有彈性。

4晃腰

開步站立，兩臂側平舉，上體挺腹后仰，向右轉動，兩臂也跟著擺動?；蝿訒r，若向右晃，右手必須盡量向左腳跟處擺動；向左晃時，左手則盡量向右腳跟處擺動。挺胸展腹，腰隨晃動而順勢稍作彈動。

（二）摔跌技中的步法練習

在第一論中的步法訓練后，于踢、打二法足矣，而于摔跌技時，還是不夠的。因為前面的步法主要在于接近和遠離目標，摔跌技于接近之后，必須用一些小巧的步法配合，方能借勢借力，使重心平衡和身法變化得勢，于施技時能利于發(fā)力，完成技術的任務。

1圈回步

以左弓步站立，兩手前伸作格抓勢，接著右腳向前方上進一步，右手同時前伸，上體擁力，隨即右腳向外側劃一小圓繼向后退一步，同時，上體左轉，兩手向左后下側甩按，右腳跟抬懸，腳前掌蹬地踏實。如此動作反復練習，左右交替共做100至200次為宜。

2插轉步

以左側身立腿站立，兩手作雙排手勢，接著，右腳從左后側向左前方插一步的同時，上體右轉180度。反復左右交換練習100至200次為宜。

以上兩種步法是摔跌中可以單獨表示出來的練法，其余有一些小步法只有在器械和相互對練的輔助中才能發(fā)揮作用。所以，可以單獨練習的步法就要時時訓練，以及做一些假想的摔跌動作，以此提高步法和身法的靈活性，并使身體左右轉折、旋擰，不同的腳步交換運動。

3扣跟步

在一棵有碗口粗的樹干上，與己齊肩處綁一橫杠，有如人體左右臂一樣。練習時，假設與敵對峙，進步上前用左手撈抱住橫杠，右臂環(huán)抱樹干，緊隨上右腳用腳后跟及小腿從前向后扣擊樹干近地面段，上體向前繼向左側旋力，然后退身又以左腳作扣跟練習，左右交替練100次。

4上進步

采用滑車作輔助練習，滑車是摔跤界早年留下來的一種器械，現(xiàn)在可以仿其意自行做一個，或直接于一樹干齊人高段固定一橫木，將一條繩子掛于橫木上，繩子的一端拴一重物，用布包或筐都行，內(nèi)裝石子或泥沙，重量可以根據(jù)個人的身體素質(zhì)來定。以右側身對樁，兩手抓握住繩子，猛地左轉體，右腳向左前上進步，上體左旋擰，將繩子另一端的重物拉起來，然后退步松繩，反復地退步再上步練習，左右交替而作，以100至200次為宜。

（三）摔跌的沙袋輔助練習法

沙袋，也稱人型袋，是圓柱體長形沙袋，高與練習者肩齊，扎緊口，重約120至150斤，作為專門貼身摔打的力量練習方法，此法不但有鍛煉兩肩的擔負力量和爆發(fā)勁，而且使兩手的抓揪勁、身法的轉擰、步法的變換等都得到了很好的訓練。常見方法以倒、背、擰、挑四種為主。

1倒法

面對沙袋，左手抓住沙袋口，右腳上半步靠近沙袋，上體側屈，肩部頂住沙袋，右手插進沙袋底部，左手用力下拉，右手用力上抬將沙袋扛起，然后兩腳向右坐步將沙袋向左摔出。

2背法

雙手抓住沙袋口，兩腿屈膝下蹲，背向沙袋，上體盡量前俯，兩手用力下拉，同時，低頭撅臀，將沙袋背起。兩手繼續(xù)向下用力，兩腳猛然向后坐步將沙袋摔出。

3擰法

右手抓住沙袋，左手撐住沙袋中部，右腿弓左腿蹬，上體向右后擰轉，左手用力撐住沙袋，右手抓住袋口身體后轉，目視左腳后跟。

4挑法

在地面距離1米處橫置沙袋，練習者屈膝半蹲，左手置于右肩前，右手在左膝旁自然下垂，右腿向前一大步，右手插進沙袋下面，大臂貼緊沙袋，然后蹬腿擰腰，腰臂同時用力，將沙袋向上挑起向后拋出。

（四）地秤輔助纏腿翻的練習

地秤的制法：找石匠分別用鐵鏨子鑿圓形石扁，直徑約1尺，中心鑿穿一空眼用作穿木桿之用，按30、40、50、60斤不同重量決定厚度。然后用35～4尺如鴨蛋粗木棍打入地秤的中心眼內(nèi)，用木楔固定緊，即可用于訓練了。

首先選30斤地秤開始，用一手抓握木杠上端，右腳跨過木杠成騎杠勢，繼右腳以腳掌、小腿部作纏繞木杠近石扁處，用力纏提，將石扁旋離地。用腳反復絞纏，左右腳交替而行。

二、實戰(zhàn)中的摔跌技用法

在徒手搏斗中，要想成功運用某一摔跌技術，都得通過千百次的苦練。不但要單獨進行基礎訓練，揣摩每一技法的動作要領，而且更要與陪練者相互實作，掌握其中精要部分的細節(jié)動作。摔跌技術的真正內(nèi)含是用語言不能表達的，只有靠實際的練習和對練才能領悟并掌握。千招會不如一招熟，摔法歸總起來也不外是防守反擊性摔和主動攻擊性摔兩方面組成，不論是防拳、防腿、貼身后的動作都是采取別、壓、勾、扛、推、擰等讓其下盤失去重心平衡而跌倒。下面我將論述一些具有代表性的摔法，以供習者與陪練共同切磋，達到身手靈活并能隨心所欲、自由發(fā)揮摔跌技術。

（一）防守性的摔跌技術運用

1閃躲中施抱雙腿摔法

雙方對峙，當對方前移右步之際，左腳向我右側方擺步，同時，右擺拳向我方頭部右側打來。我方見其勢猛，迅疾右擺步低頭下閃，在下閃之際，左腳直進敵襠前下，兩手快速而準確地抱住對方兩膝彎，用力收緊上提，同時，右肩抵住對方腹部，手、腿、腰、肩一齊發(fā)力，將對方摔倒于地。

防守對方拳攻時用下閃之法對付，按拳理來說是不怎么恰當?shù)摹Ｒ驗橐话闱闆r的出拳是虛是實很難斷定，有些是虛招，一低頭下閃時，近則挨膝撞，遠必遭腳踢。所以，我方明知此理后，欲想下閃抱敵雙腿摔時，就要掌握好時機，對方的拳沒有發(fā)實之前，不要盲目亂閃，在對方拳剛至我頭側時，我上抬臂作防護狀之瞬間就下閃潛伏，而且是閃沖連貫，不能讓對方的膝、腿發(fā)出，使用一般沖力就將敵撞翻。再則，我不主張抱雙腿時的扛摔，因為扛摔不但耗費體力，而且容易被對方反摔。摔跌技術靠的是“巧、快”，斗蠻力則不可取了。習者可于訓練中多體會，反復實踐后自會領悟的。

2防拳攻擊的切子摔法

雙方對峙，當對方前滑步，右直拳擊打我方面部，我方見其拳至，上提左手向外格住，在剛格住敵右小臂，我方左手旋腕扣指擒抓其臂，右拳撲向敵面，同時，右腳上步絆于對方右腿后側，在我方右拳剛至其面部，而其右偏頭閃避。我方順勢右臂抱纏敵頸，猛地左旋擰體，將對方摔倒在地。

防拳的摔法技巧很多，這里只是其中一法，用傳統(tǒng)的切子摔倒對方的。切子摔法是用手臂切對方脖頸部，同時，用腿封住對手前腿的一種摔法，此技可以在雙方剛接觸時作用，也可以在沒接觸時突然施摔。徒手搏斗中，雙方都是集中在斗拳腳上的，突然發(fā)出切子摔法會收到很好的效果，而且切子摔法在對手腿、拳進攻落空時突然使用效果更佳。但要注意的是，進步要快速，旋擰要猛，上體保持前傾姿勢。假如上體不前傾就沒推力，還會被對方反切摔倒。

3防腿攻擊的接腿絆摔法

雙方對峙，當對方左墊步之際，提起右鞭腿踢擊向我方左脅部之際，我方略以前擁身左臂下?lián)?，右手左推，將對方右小腿控制在我方左腋部。左臂抱住敵腿不放，右腳上步絆于對方左腳跟后側，右拳猛向敵面部擺擊，同時，左旋擰上體，將敵摔倒。

防腿攻擊的摔法重點在于接腿動作上，在接腿時，不論是中、低位攻來的腿腳，方法都可由里向外，由外向里接腿。接低腿時要即時到位，接住腿要牢固，否則容易被對方逃脫，摔與用力要合一，絆腿或轉步動作迅速，一旦接住腿后的動作必須用旋轉擰體，以此迅速減小對方底基，使其抓纏抱身，一旦遇到這種情況，則應立即用纏腿法踢對方支撐腳，使敵在下我在上，摔下時可重壓在對方身上，也可重創(chuàng)敵人。

4抹眉破背摔法

雙方對峙，我方剛一出右拳就被對方用雙手抓住，轉身欲使背摔將我摔撻。我方待其剛一摔之際，立即挺身用胯前頂，隨之左手掌向外橫抹按擊對方印堂及眉部，使其重心后移之際，我方趁勢用左腳勾踢其右足跟及小腿后側，將敵方反摔于地。

在使反摔中的方法要視情況而決定技法，不可盲目亂動。雙方肉搏，乃是斗智、斗勇、拼體力的運動，誰下的苦功多，方法巧，誰就能在相持中占上風。這一式中，在對方使背摔之際，我則應迅速用左手向后抹按，同時，用左胯前頂。抹眉、勾踢用力要一致。通常情況下，我方在任何一條手臂被對方抓住時，在大腦中的第一反應是對方要施摔了，這時就得防患于未然，掌握被抓手臂后的任何一種摔法，采取相應的破解動作，以及反摔措施。這些技術都得靠自己與輔助對練中獲得。

（二）進攻性的摔跌技運用

1直拳掩護下的掏腿摔法

雙方對峙，我方主動發(fā)難，左腳前移半步之際，右腳猛向對方襠前上進步，同時，左直拳擊向對方面部，如果對方后撤退右腳一步用右拳阻我左拳而化掉我方的進攻時，右手猛然下伸至對方右腿后，隨即左手推壓對方上體，左腳用力后絆纏拉對方右小腿，將其摔倒。

進步直拳要快速而迅猛，必要時可連續(xù)地使用左右直拳，盡量打亂對方的視線，讓其全部注意力集中到防守頭面部來。至于需要用什么樣的摔技就視當時的情勢來決定了?？商蛦瓮冉O摔，也可抱雙腿摔，抱腰旋摔，以及切子摔均可。最重要的目的是要突出直拳的掩護下施摔，如果直拳不能吸引敵方的注意力，就無法使摔技發(fā)揮，在這里介紹的每一種技法，用于實戰(zhàn)時都是有預謀的。

2擺拳掩護下的拱子摔法

雙方對峙，我方主動發(fā)難，右插步進身接近對方，同時，左刺拳接擺拳打向對方頭部右側，如果對方左擺步偏身避讓，我方迅疾上進右腳一步于對方右腿后方，前擁身之際右手前臂攔抱向對方腰腹部，右側臀部猛拱對方右側大腿后，左手抓住對方右肩，右臂向左后下方猛搬旋擰，將對方摔個仰翻跌。

這一例是用擺拳掩護下主動采取拱子摔跌的技術。拱子摔法是摟住對方的腰，用臀部將對方拱起摔向體側。使用拱子必須貼身摟抱，在徒手搏斗時，常有相互摟抱的現(xiàn)象，在時機成熟的情況下突然使用拱子摔，是能將對方拱起摔倒的。但要注意，將對方摟住后，臀部沒有靠緊對方時，是不能發(fā)力的，因為臀部不抵靠緊就發(fā)力，這時沒有支力點，就不能將對方拱起來摔倒。擺拳擊出后所能用的摔技，只有用拱子摔最直接而且最容易，因為擺拳一出，對方很顯然會左偏身或下沉身，而我方的預謀目的在摔，所以，先刺拳接擺拳完全成了虛招，只要對方注意力在拳上，偏身更是送上來我攔腰摟抱。

3勾拳掩護下的纏腿摔

雙方對峙，我方主動發(fā)難，前滑步用左拳作虛晃，隨之，右勾拳擊打向對方腹部，待對方收腹用右手來壓我右拳作防守時，我方立即進右步用右臂夾抱對方頸部，左腿纏住對方右小腿，猛向前勾踢，左臂夾住其頸向左后旋擰將其摔倒。

勾拳為近身擊打的拳法，而纏腿摔又多為兩人在扭抱時才能發(fā)揮，二者相得益彰。需要注意的是，我方在進身時要果斷，纏腿要及時，施摔發(fā)力合一。在這一例的運動中，對方防我方的勾拳時，頸部必然是空露出來的，如果不能讓對方的頸部露出，我方的夾臂抱頸就不能發(fā)揮，抱不住對方時，纏腿也就無法發(fā)揮，在我方攻出右拳的同時，左刺拳就不要收回，而是趁機前伸，只要左手抱住敵頸或頭部，就向回猛拉，使對方上體后倒或前仆，同時纏住敵右腿向前上猛勾，加快其旋倒的速度。至于纏腿的腳在平時訓練“地秤”時就將力量和硬度修出，習者不妨多與對練伙伴反復實戰(zhàn)此法，以備真實打斗。

4腿攻掩護下的夾脖摔法

雙方對峙，我方主動發(fā)難，左腳向對方身前地面上進一步之際，提起右腿向其胸腹蹬擊而出，在對方見我腿到而收右步，左腳旁閃讓過我的右腿時，我方立即順勢向前落步擁身，右臂趁機向前橫攔抱向對方頸部，在右手剛觸到其頸時，左手迅速抓握住右手腕，合力夾抱敵脖頸，左旋身將其擰翻。

在通常情況下，用腿攻擊對方多以勾踢、纏腿等摔跌法為主，而這種技法又要在拳法的掩護下才能完成。所以，我就講以腿攻作掩護的夾脖摔。要想夾抱到對方的脖頸，必然要迅速進身貼近對方時才能辦到，用低腿是不行的，只有用中、高腿進行快速猛烈的進攻，迫使對方后退仰身或側閃時，我方乘勢落步伸臂抱夾，時機、距離、角度三者是相當重要的。俗話說：“師父領進門，修行在個人”。方式方法我已講明，具體的實作就要靠習者去反復實踐訓練了。

武術中的摔法發(fā)展到今天，已形成了速度快，無固定抓“把”，使用抱、絆、踢、摟等招式施展出中華武術摔跌技的獨特技術風格，其間既有主動進攻的摔法技術，也有被動反擊的摔法技術，同時既有遠距離接抱上、下肢摔法，又有近距離摟抱對手頭、軀干、四肢的貼身摔法。一切的技術在運用過程中，要適時針對場上的對抗情況和對手的技術特點調(diào)整自己的應戰(zhàn)策略，靈活變通，見機而行，能摔就摔，該打就打，好踢便踢，不可拘泥一法。有效地使用各種策略，爭取主動權，牽制對方，調(diào)整進攻和防守的節(jié)奏，以達到準確無誤地發(fā)揮快摔、防摔、抗摔的技術水平。這一切都是靠科學而務實的訓練手段，通過刻苦的訓練才能得來的。這一論里雖短短千言，已是將摔跌技的核心道出，如能將基礎鍛煉扎實，勤于對練，成功指日可待。