上體
- 雀鷹的白描畫法
雀鷹寫生范例雄鳥上體暗灰色，頭頂、枕和后頸較暗，后頸羽基為白色，常顯露于外，其余上體自背至尾上的覆羽為暗灰色。下體白色，胸、腹和兩肋具紅褐色或暗褐色細橫斑。尾下覆羽亦為白色，常綴不甚明顯的淡灰褐色斑紋。雌鳥上體為灰褐色，頭頂至后頸為灰褐色或鼠灰色，具有較多羽基顯露出來的白斑。上體自背至尾上的覆羽為灰褐色或褐色。下體乳白色，頦和喉部具有較寬的暗褐色縱紋，胸、腹、兩肋及覆腿羽均具有暗褐色橫斑。雀鷹動態(tài)圖
老年教育 2022年10期2022-12-26
- 八式太極拳詳解（下）
五、金雞獨立1．上體左轉，右掌向右側下方畫弧轉按，左掌畫弧至腹前手掌翻轉向下至左胯前側，和右掌，雙掌下捋，重心移向左腿。（圖5—1）5-12．重心完全移到左腿，隨右腿提膝向前上方提起，腳尖自然下垂，成獨立式，膝高于水平。右臂微屈，右肘與右膝相對，掌心斜向前，指尖斜向上。左掌下按至左胯外側，掌心向下，指尖向前。（圖5—2）5-23．右腿微屈蹲，左腳落于右腳內側，先以前腳掌著地，再腳跟落地踏實，右掌隨右膝下落按掌。（圖5—3）5-34．重心移到右腿，隨即左腿提
少林與太極 2022年6期2022-09-14
- 八式太極拳詳解（上）
至腹前與膝相對，上體舒展正直。兩眼平視前方。（圖1-4）1-41-4側面5.上體右轉，左手外旋，向前伸舉，掌心向上，指尖向前。右手外旋翻轉，向右、向后、向上畫弧托至右后方， 高與耳齊，掌心斜向上，指尖斜向右后。目視右掌（圖1-5）1-56.上體左轉，右手屈臂收至右耳側，掌心斜向上，指尖斜向上。（圖1-6）1-67.右手經(jīng)左掌上方向前推出，掌心向前，指尖向上，高與肩平。左手回收至腰間，掌心向上，指尖斜向前。（圖1-7）1-78.上體左轉，左掌心向左、向后、向
少林與太極 2022年5期2022-08-02
- 少林鷹爪十三勢
，兩腿屈膝半蹲，上體自然直立。4.右腿伸直站立支撐，左腿向前伸膝彈踢，至與襠平，腳背繃平；同時，兩掌向下經(jīng)腹前左右分開，展臂側舉，腕頂部約與耳平，拇指張開成八字掌，掌心向下，虎口向前。5.右腿緩緩屈膝半蹲，左腿屈膝右收，使左小腿外側擱置于右膝上，兩腿成盤腿半蹲平衡；同時，兩臂上舉經(jīng)面前向下，兩臂環(huán)抱，兩腕交叉于胸前側，右外左里，上體略前傾。6.上體向左緩緩轉動約90度；同時，兩掌左右分開，兩臂伸直并內旋經(jīng)體左右向后上展舉，兩掌變鷹爪，反扭臂，爪心向上，上體
少林與太極 2022年3期2022-06-27
- 十六式太極拳（上）
至腹前與膝相對，上體舒展正直，兩眼平視前方。（圖1—4）1-41-4側面二、左右野馬分鬃1.上體稍左轉，右臂屈抱于右胸前，手高不過肩，肘略低于手，手心向下；左臂屈抱于腹前，手心向上，兩手上下相對，如在右肋前抱球狀。左腳收至右腳內側，腳尖點地。（圖2—1）2-12.上體左轉，左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕著地，重心仍在右腿上。（圖2—2）2-23.上體繼續(xù)左轉，重心前移，左腳踏實，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右腳跟外展，成左弓步；兩掌前后分開，左手分至體前，
少林與太極 2022年1期2022-04-13
- 十六式太極拳（下）
十、左右穿梭1.上體右轉，左腳內扣，身體重心移至左腿，右腿隨身體右轉輕輕外旋提起，右臂內旋翻掌向上畫弧平屈于右胸前，手心向下，左手向下、向右畫弧至腹前，手心向上，兩手掌心上下相對成抱球狀。（圖10—1）10-12.身體繼續(xù)向右轉，重心移于左腿，隨體轉，右腳提起向右上步轉腳，腳跟先落地，右掌翻轉，掌心向下，掌指向右，雙掌成抱球狀。（圖10—2）10-23.身體重心移至右腿，隨即左腳提起經(jīng)右腳內側左前方邁出，腳跟著地。左手向上經(jīng)臉前翻掌舉于左額前，手心斜向上，
少林與太極 2022年2期2022-04-13
- 三十二式太極棍術（四）
五）退步劈棍1.上體向左轉，身體重心向后移。左腳提起向后退步，腳尖先著地，隨即全腳掌踏實；右腳前掌著地成為右虛步，兩腿屈膝。同時右手持棍使棍把頭向上、向前下劈，手心向下，高與頭頂平；左手持棍向棍梢滑動，繼而握牢，并屈肘收于腰左側，手心向里。目視棍的前方（圖65）。2.身體向右轉。右腳提起向后退步，腳尖先著地，隨即全腳掌踏實，左腳前掌著地成為左虛步，兩腿屈膝。同時左手持棍使棍梢頭向上、向前下劈，手心向下，高與頭頂平；右手持棍向棍把頭滑動，繼而握牢，并屈肘收于
少林與太極 2021年7期2021-11-02
- 三十二式太極棍術（三）
七）轉身云撥1.上體向左轉，身體重心向后移。左腿屈膝，右腳尖蹺起。同時兩手持棍向下、向左運行，至左腰側。目視前方（圖44）。2.右腳向內扣踏實，隨之身體重心移于右腿；左腳跟提起向內收，左腳前掌著地成為左虛步。同時兩手持棍使棍梢向上，經(jīng)前額上方向后、向右畫弧，置于右肩前方，兩手臂交叉，左手臂在上，手心向下；右手臂在下，手心向上。目視棍梢（圖45）。3.上體向左轉。左腳提起向前進步，腳跟先著地，隨重心前移全腳掌踏實，左腿屈膝，右腿自然伸直成為左弓步。同時兩手持
少林與太極 2021年6期2021-10-12
- 三十二式太極棍術（二）
（圖25）。2.上體向右后轉。左腳踏實，繼而身體重心移于左腿并直立支撐，右腿屈膝提起，膝部高與腰部平。同時右手持棍向右側下方截出 ， 右臂自然伸展，手心向下，棍梢頭斜向下；左臂向上撐開，左手變成掌向上架于左肩上方，掌心向上。目視右前下方（圖26）。要點：左腿獨立時要站穩(wěn)，右腿提膝，膝部不得低于髖部，右腳尖下垂微向內扣。右手持棍向右下方攔截時，身體可略向前傾，但不得低頭、弓腰。（十）單手平戳1.上體向右轉。右腳隨轉體向下落地踏實，左腳隨即提起收于右腿內側。同
少林與太極 2021年5期2021-09-30
- 基于SAFI的修井機井架上體頂升過程分析
套裝式結構，井架上體套裝在井架下體里面，井架上體頂升過程中需要依靠頂升液缸將井架上體及其附件頂升至工作高度。因此研究頂升液缸的頂升力，對于合理確定液缸參數(shù)、分析井架受力情況和科學解釋井架上體頂升爬行現(xiàn)象等具有重要意義[1，2]。 本文以常規(guī)XJ550修井機井架上體頂升過程為例進行分析。1 理論分析圖1為井架上體頂升過程，頂升液缸布置在井架背部。井架上體頂升時，液缸本體下端通過螺栓連接在井架下體上，上端活塞桿端部通過螺栓連接在井架上體上，通過液缸的伸長實現(xiàn)井
機械工程與自動化 2021年2期2021-07-30
- 輕松瀟灑，節(jié)奏連貫
：面對把桿站立，上體正直，雙手自然下放，右腳放在把桿上，膝蓋伸直，腳微外開，左腳尖正對把桿站立，膝伸直。練習方法：1～2拍：上體前傾壓腿。3～4拍：還原成準備姿勢。5～8拍：同1～4拍。8×8拍后，前傾壓腿控制4×8拍。動作要求：上體保持抬頭、挺胸、立腰、立背、壓腿時胸腹部盡量貼近大腿。2.正踢腿準備姿勢：背對把桿站立，上體正直，雙手在身側后方扶把桿，右腳正對前方站直，左腳外開向后伸直。練習方法：1～2拍：左腳經(jīng)擦地向前上方踢腳，腳面繃直，然后有形下落至開
青春期健康·家庭版 2021年5期2021-06-04
- 輕松瀟灑，節(jié)奏連貫
——踢踏舞介紹
：面對把桿站立，上體正直，雙手自然下放，右腳放在把桿上，膝蓋伸直，腳微外開，左腳尖正對把桿站立，膝伸直。練習方法：1～2拍：上體前傾壓腿。3～4拍：還原成準備姿勢。5～8拍 ：同1～4拍。8×8拍后，前傾壓腿控制4×8拍。動作要求：上體保持抬頭、挺胸、立腰、立背、壓腿時胸腹部盡量貼近大腿。2.正踢腿準備姿勢：背對把桿站立，上體正直，雙手在身側后方扶把桿，右腳正對前方站直，左腳外開向后伸直。練習方法：1～2拍：左腳經(jīng)擦地向前上方踢腳，腳面繃直，然后有形下落至
青春期健康 2021年9期2021-06-02
- 愉悅健身瑜伽（二）
重心在兩腿之間，上體正直，挺胸塌腰，頂頭領項，兩手握固。要求 保持20～30秒鐘后，接做下個動作。3.枝頭壓彎動作 接上姿勢，兩腳不動，步型不變，上體后仰，兩手握固于身后，直臂拉伸，目視前上方。（圖③）要點 兩腳前后開立，保持20～30厘米的橫間距離，兩腿伸直，身體重心在兩腿之間，上體盡力后仰，挺胸塌腰，仰頭，兩手握固。要求 保持20～30秒鐘后，接做下個動作。4.風動樹搖動作 接上姿勢，兩腳不動，步型不變，上體起立，接著向前向下俯身，兩手握固直臂隨之反舉
保健與生活 2020年23期2020-12-23
- 愉悅健身瑜伽（三）
姿勢，步型不變，上體前俯右轉，同時向右上翻轉擰腰，使后肩、后腦貼靠于右小腿前，左手從頭部右側上方向右后扳住右腳外踝部，右手反手向左扳住左腳踝部，目視前方。（圖①）要點 兩腿挺膝伸直，不可彎曲，兩手扳住踝部用力拉，要使右后肩及后腦部盡量貼靠在小腿上。要求 保持20～30秒再接著下一個動作。5.出水芙蓉動作 接上姿勢，步型不變，兩手松握踝部，腰向右上翻擰，并稍向右轉，成為向正前下方，兩臂隨之側平舉，掌心均向下，指尖均向外，目視下前方。（圖②）要點 兩腿挺膝挺直
保健與生活 2020年24期2020-12-23
- 愉悅健身瑜伽(一)
指尖斜向后，隨之上體向后仰身，目視上方。（圖②）要點 挺膝直腿，挺胸屈腰收臀，直臂昂頭，腰要盡量后屈，腹要盡力向前上挺;順暢呼吸，意識腳下生根，身穩(wěn)如樁。保持20～30秒再做下一個動作。3.向太陽敬禮動作 兩腳不動，仍為站姿，兩臂直舉，掌指向上，掌心相對，上體稍向前俯，目視前方。（圖③）要點挺膝直腿，挺胸塌腰，兩臂伸直，上體稍向前俯，呼吸順暢。保持20～30秒再做下一個動作。4.鴕鳥一式動作 兩腳不動，仍為站姿，上體斷續(xù)向前、向下俯，將臉貼靠于兩小腿迎面骨
保健與生活 2020年22期2020-11-23
- 少林后天羅漢功十八勢（三）
拳心向內；同時，上體向左轉。2.右抱拳右足再前進一步；同時，上體向右轉，兩臂仍平屈于胸前。3.進步?jīng)_拳左足前進一步，屈膝作左弓箭步；同時，上體復正，兩臂向前伸直與肩平，兩拳相并，手心相對。4.轉身開弓兩腿不動，兩臂向左后方舉起與肩平，兩拳分開，右拳與左臂彎處接近；同時，上體向左轉，再向前傾，作轉身開弓勢。目視左拳。5.還原立正上體直立，兩臂放下，右足前進與左足靠攏，還原立正勢。接著做右側，動作相同，唯先向右左右抱拳勢?！咀⒁狻?.第1動，上體轉時下肢勿動。
少林與太極 2020年7期2020-02-04
- 少林后天羅漢功十八勢（二）
腿上，右手作掌，上體直立。2.坐身立足右足尖蹺起，右手指尖攀于足尖上，身向下坐，上體直立。3.立身抱腿上體直立，兩腿變成騎乘步，兩手由襠內攀托兩膝蓋后腿彎處。目平視。4.還原立正，兩臂放下。右腿收回與左腿靠攏，還原立正勢。接著練左仆步。唯先作半仆步之勢?！咀⒁狻?.第1動，上體不可過于前傾。2.第2動，練時腰部宜多用力，否則易于傾倒。3.第3動，上體宜立起不可前傾?！竟τ谩?.第1動，為下肢運動，練習拳術中之半仆步。2.第2動，為下肢運動，強健腰腎。3.第
少林與太極 2020年6期2020-01-29
- 少林甘式易筋經(jīng)練法分解
。目視兩掌。3.上體向左緩緩移轉，至兩掌向左移至左胸前側。4.上體向左前下俯，兩腿挺直，兩掌隨之下推，至左踝關節(jié)外側，保持靜止數(shù)秒。5.然后，上體立起，兩掌上提還原。6.上體右轉，兩掌向右移，至右乳前側方。7.上體向右前下俯，兩腿挺直，兩掌隨之下推，至右踝關節(jié)外側，靜式保持數(shù)秒。8.然后，上體立起，兩掌上提，還原。9.兩掌移回胸（膻中穴）前。10.沿體前中線下落至小腹（丹田）前。11.放下兩掌，垂于體側。目視前方。四、金剛轉膝1.左腳向內收一小步，兩腳間距
少林與太極 2020年5期2020-01-08
- 孩子增高“處方”
兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。坐凳后仰。身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。上體前引。坐于地上，上體與地面成直角。然后上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方。后伸踢腿。兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習。左、右腳進行交換?！肮皹颉本毩暋赡_開立，兩手向后著地成“拱橋”型動
特別文摘 2019年10期2019-07-19
- 太極拳分解教學24式（十八）
①）兩手合抱時，上體端正，兩臂撐圓，沉肩垂肘。易犯錯誤：合抱過程中出現(xiàn)低頭俯身和凸臀現(xiàn)象。糾正方法：兩臂合抱時，上體應自然端正，頭要微微上頂，下頦稍內收，松腰胯，注意斂臀。（五）收右腳上體微向右轉，右腳提起，向左收步，腳掌先著地，然后全腳踏實，兩腳距離與肩同寬，腳尖均朝前，成開立步。目視前方。（圖②）收腳時重心要穩(wěn)，上體保持端正。易出偏差：收腳時上體右傾，胯向左凸。糾正方法：收腳時強調重心在左腿，松腰胯。二四、收 勢（一）旋臂分掌兩臂內旋，兩手同時向外翻掌
保健與生活 2018年19期2018-11-08
- 太極拳分解教學24式（十七）
出偏差：沖拳時，上體前傾。糾正方法：弓步時，上體向前平移。二二、如封似閉（一）伸手旋臂翻掌左手由右腕下向前伸出，兩臂外旋，右拳變掌，兩手心逐漸翻轉向上緩緩分開，與肩同寬。目視兩手。（圖④）④左手前伸時，應松肩垂肘，兩臂不可僵直。易出偏差：突然翻掌。糾正方法：左手前伸后，應邊分手邊翻掌，不應突然加速。（二）后坐旋臂收掌身體后坐，左腳尖翹起，重心移至右腿。同時，兩臂內旋屈肘，兩掌回收至胸前，兩掌心斜相對。目視前方。（圖⑤）兩臂內旋收掌時，肩肘部略向外松開，不要
保健與生活 2018年18期2018-10-23
- 太極拳分解教學24式（十三）
易出偏差：后坐時上體前傾，臀部后凸。糾正方法：后坐時要注意松腰斂臀，上體向后平移。身體保持端正。（二）左轉扣腳分掌上體左轉，右腳尖內扣，足尖向東北方。同時兩拳變掌，由上向左、右畫弧分開平舉，與肩同高，手心向前。目視左手。（圖②）②左轉體應以腰帶動右腳里扣和兩掌分舉。易出偏差：轉體分掌與扣腳不協(xié)調。糾正方法：上體一動拳即逐漸變掌，兩手畫弧速度要稍快一點。（三）丁步抱掌重心移至右腿，左腳收至右腳內側，腳尖點地。同時兩手由外圈向里圈畫弧合抱于胸前，左手在外，手心
保健與生活 2018年14期2018-08-21
- 太極拳分解教學24式（九）
舉。（六）后坐捋上體微向左轉，身體重心移至左腿。同時兩手經(jīng)腹前向左后上方畫弧，直至左手手心向上，高與肩平；右臂平屈于胸前，手心向后。目視左手。（圖②）兩臂下捋時，須隨腰的旋轉走弧線；右腳全掌著地。易出偏差：后捋時，上體前傾或后仰，臀部后凸。糾正方法：脊柱應自然正直，腰向左平轉，不得左右歪斜。（七）右轉搭手上體微向右轉，同時左手向上、向前畫弧屈肘附于右手腕內側，手心向前，指尖斜向上。目視前方。（圖③）上體右轉時，要以腰為軸帶動兩臂運轉。易出偏差：轉體時，胯向
保健與生活 2018年10期2018-06-26
- 太極拳分解教學24式（八）
尾（七）左轉搭手上體微向左轉，同時右手向上、向前屈肘附于左手腕內側（兩手相距約5厘米），手心向前，指尖斜向上。目視前方。（圖①）上體左轉時，要以腰為軸，帶動兩臂運轉。易出偏差：轉體時，胯向右外凸。糾正方法：強調松腰收胯，使上體保持端正。（八）弓步擠重心逐漸前移，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。雙手同時向前緩緩擠出，左、右前臂保持弧形。目視左手腕部。（圖②）兩手前擠要與松腰、弓腿同時完成。易出偏差：上體前傾，左膝超過腳尖。糾正方法：兩手前擠須整個身體向
保健與生活 2018年9期2018-06-14
- 太極拳分解教學24式（六）
不少于10厘米。上體保持端正，頭部虛領上頂。（五）后坐蹍腳推掌重心后移，左腳緩緩踏實，右腳隨轉體以腳掌為軸蹍正，成右虛步。同時右手由耳側向前推出，手心向前；左臂屈肘后撤至左肋外側，手心向上。目視右手。（圖②）兩手前推和回抽均須以腰為軸，并保持速度協(xié)調一致。易出偏差：右手前推時，出現(xiàn)扭身、歪胯。糾正方法：推掌時，上體要端正；左胯要松柔，不可外凸。（六）左轉向后畫弧上體左轉。隨轉體左手向左、向后、向上畫弧平舉，兩臂置于體兩側，與肩同高，兩掌均向上；目視左手。（
保健與生活 2018年7期2018-05-20
- 太極拳分解教學24式（五）
轉時要松腰松胯，上體保持端正；兩手向右劃弧應走弧線。②易出偏差：上體右傾，聳肩。糾正方法：整個脊椎做縱向轉動，肩部自然松沉。（十四）微左轉上步屈肘上體微向左轉，左腳提起向左前方上步，腳跟著地，腳尖上翹。同時右肘回屈，右手收至耳側，掌心斜向前下；左手微下落至腹前。掌心向下，掌指向右。目視前方。身體左轉時，左腳上步與右手屈肘要協(xié)調一致。易出偏差：上體前傾，臀部后凸。③糾正方法：身體重心置于右腿，左腳有控制地輕輕上步，身體保持端正。（十五）弓步摟膝推掌重心前移，
保健與生活 2018年6期2018-05-18
- 關節(jié)韌帶鍛煉10段錦
心向上。右臂帶動上體左轉，直到右手心貼在左手心上，但下肢不要轉動。稍停，深呼吸3～5次，然后緩慢將右臂放回原位，稍停后再將左臂帶動上體右轉。兩臂輪流轉動2～3次。4.仰臥開肩仰臥于床上，兩臂置于體側，手心朝下。雙臂緩緩經(jīng)體前上舉，然后兩手相握用內勁拉肩，堅持30～60秒，做5～10次深呼吸。雙臂直伸至體前平舉時，翻手成手心相對，然后兩臂緩緩向兩側分開，至側平舉位置后，用勁向下盡力拉開肩，堅持30～60秒，做5～6次深呼吸。整個動作反復2～3次。床下功6段1
天津藥學 2018年2期2018-05-09
- 太極拳分解教學24式（七）
正方法：推掌時，上體要端正；左胯要松柔，不可外凸。落步至推掌為呼氣。（十四）左轉向后畫弧上體微向左轉。隨轉體左手向左、向后、向上畫弧平舉，兩臂置于體兩側，與肩同高，兩掌均向上。目視左掌。（圖②）以腰為軸左轉，帶動兩臂弧形運轉分舉。易出偏差：兩臂分展平舉時，過于向后，使臂與肩成一直線。糾正方法：兩掌分舉時兩臂在體前保持弧形。（十五）收步提腳旋臂托掌上體微向右轉，左腿自然直立，右腳屈膝提起，右腳尖自然下垂。同時兩掌微向上平托于身體兩側，手心向上。目視右手。（圖
保健與生活 2018年8期2018-05-05
- 太極拳分解教學24式（四）
塌。重心后移時，上體要保持端正。（圖②）易出偏差：左腳尖上翹時，膝部挺直。糾正方法：強調膝部放松微屈。（七）擺腳旋臂左腳前掌微向外擺，上體微向左轉。同時右臂外旋，掌心向左，掌指向前。目視右手。（圖③-1、③-2）重心在右腿，以腰為軸帶動左腳外擺和右臂外旋。易出偏差：擺腳與旋臂不協(xié)調。糾正方法：擺腳、旋臂要同時完成。（八）左畫弧丁步托掌左腳掌緩緩踏實，重心前移；右腿提起收至左腳內側，腳尖點地。同時左臂外旋翻掌向下、向左后上方畫弧至左肩外側，手與耳同高，手心斜
保健與生活 2018年5期2018-04-28
- 太極拳分解教學24式（一）
。（三）屈膝按掌上體自然正直，兩腿緩緩屈膝半蹲，雙手輕輕下按至腹前，兩肘下垂與兩膝上下相對。平視前方。（圖④）④兩掌下按時，應松腰松胯，以肘下垂帶動兩手緩緩下落。易出偏差：上體前傾，臀后凸；屈膝與按掌不一致。開步后，兩腳不可外擺內扣。重心要落于兩腿之間。易出偏差：開步時上體右傾；落步時兩腳成外八字或內八字。糾正方法：開步時上體保持端正，注意松腰松胯；以意念控制左腳輕輕起糾正方法：屈膝按掌時，要做到身正體直，意識支配松腰收胯斂臀；按掌與屈膝同時完成。兩掌下按
保健與生活 2018年1期2018-04-20
- 太極拳分解教學24式（三）
跟半步重心前移，上體微向左轉，右腳跟進半步，前腳掌著地。目視前方。（圖①）①跟步時，要松腰收胯。重心要穩(wěn)。易出偏差：跟步時，重心不穩(wěn)或出現(xiàn)雙重心。糾正方法：待重心移至左腿后，右腳再緩緩提起，輕輕跟步。（二）微后坐抱球上體后坐，右腳踏實，身體重心移至右腿。同時左手內旋翻掌向下，屈臂平抱于胸前；右手外旋向左上畫弧至左腹前，手心轉向上；兩手心相對呈抱球狀。目視左手。（圖②）重心后坐與抱球要協(xié)調一致。②易出偏差：抱球時兩臂直伸。糾正方法：兩臂應抱成半圓形。跟步至抱
保健與生活 2018年3期2018-04-19
- 太極拳分解教學24式（二）
圖①、圖②）①②上體須端正，松腰收胯，重心在左腿。易出偏差：重心前移，收腳時，身體跟起。糾正方法：左腿應保持原有的彎曲度，不可向上挺直。后坐至丁步抱球為吸氣。（八）微右轉上步上體微向右轉，右腿提起向右前方上步，腳跟著地，腳尖上翹。目視右前方。（圖③、圖④）③④右腿上步宜輕，要松腰沉胯。易出偏差：上步時，兩腳處于一直線，以致重心不穩(wěn)。糾正方法：右腳上步時落點與左腳跟的橫向距離不少于10厘米，不超過30厘米。（九）弓步分掌右腳掌緩緩踏實，右腿屈膝前弓，左腿自然
保健與生活 2018年2期2018-04-19
- 《三十二式太極拳》精要賞析
雀尾【練法】1．上體微右轉，右臂上抬，屈于右胸前，手心向下；左手外旋，向右畫弧至右腹前，手心翻向上，與右手心相對如抱球狀。重心移至右腿，左腳收于右腳內側。（圖2-1～圖2-3）。2．上體微左轉，左腳向左前方上步，腳跟輕輕落地，隨之兩手微合前送。（圖2-4）3．上體繼續(xù)左轉，重心前移成左弓步。左臂向前掤出，左手與胸高，手心向內，指尖向右；右手向下，落于右胯旁，手心向下，指尖向前，兩臂微屈。（圖2-5）4．重心移向右腿并屈蹲，上體微右轉，左腳稍內扣，接著重心移
少林與太極 2018年4期2018-04-18
- 蹲踞式起跑上體抬起過早的原因分析及練習方法
鍵一、蹲踞式起跑上體抬起過早原因分析1.力量薄弱。蹲踞式起跑后的加速跑需要力量作為基礎，由于學生的上肢力量薄弱，支撐腿的力量較差，身體的爆發(fā)力不足，害怕跌跤，造成了學生在練習中身體過早地抬起，形成了站直、停頓后再進行加速跑的錯誤動作，影響了跑進的速度和短跑技術的掌握。2.眼睛注視距離不對。學生在“預備”口令中，眼睛看得位置不合適，眼睛沒有注視起跑線前五十厘米處，而是看離起跑線前幾十米處，使蹲踞式起跑的動作蹲地角度過大，在聽到哨聲后為了快速起跑，不得不將身體
學苑教育 2018年22期2018-02-24
- 胃下垂運動療法
兩臂前舉，收腹。上體盡量抬起，同時兩腿伸直盡量舉高，停10秒鐘后還原。仰臥起坐。從仰臥位坐起，雙手不能借助其他物體，僅憑腰腹部肌肉收縮拉起上體，雙腿仍保持原位。坐起后，上體前傾，雙手盡量能摸足尖，稍停頓。然后上身后仰，再慢慢還原成仰臥位。每次可連續(xù)做8～10次，每天早晚各練習1次。初練者可以降低一些動作標準或請人協(xié)助，如按住雙腿、牽拉雙臂等，以減少腹肌的用力。胃下垂患者采用運動鍛煉療法，不可求成心切，需從小量運動做起。每次飯后應注意適當休息，不宜多運動，以
益壽寶典 2018年26期2018-01-26
- 最方便的健身——拉伸（二十六）
。（3）接上動。上體繼續(xù)自左向下、向后做螺旋式的下降扭轉，隨著上體的扭轉，逐漸屈膝屈髖，身體重心下降，右腳跟著地成馬步，挺杖臂也隨著上體扭轉做弧形下落。此動作要使上體向左后扭轉到最大限度（圖4）。（4）接上動。上體放松，向右后順勢轉體，同時兩腿逐漸伸直，上體正直，兩手握杖橫于體前，共做9次?！景茨Ψ椒ā堪茨π慕?jīng)的最佳時間應該是午時，即11-13點，此時人的陽氣最盛，然后開始向陰轉化，陰氣開始上升。這時人們最好處于休息的狀態(tài)。不要干擾陰陽的變化。中午吃完飯小
中老年健康 2016年11期2017-02-05
- 壓腿不是越高越好
伸直。挺腰收髖，上體前傾，壓向右腿，逐漸加大力度；復原，再抬壓左腿；反復前壓腿5分鐘左右。側壓腿鍛煉抬起右腿，將腳跟放于右側高臺（杠）上，腳尖勾起；左臂上舉，右掌置于左胸前；雙腿伸直，直腰開髖，上體向右側振壓，逐漸加大力度；復原，再抬壓左腿，反復側壓腿5分鐘。后壓腿鍛煉抬起右腿向后伸出，將腳背放置于高臺（杠）上，雙腿伸直，上體后傾做振壓動作，復原，再換左側，反復后壓腿5分鐘。老人壓腿有一定危險性，所以，單腿站立時必須站穩(wěn)，最好能有扶手，避免跌倒。壓腿之后不
中老年健康 2016年12期2017-01-18
- 佤族特色自編操三節(jié)
并掌，掌心向后，上體前俯。3～4拍：跳成半蹲，兩臂肩上屈，開掌，掌心向前，抬頭。5拍：旁吸左腿，右腿單腿支撐，兩臂肩上屈，開掌，掌心向前。6拍：跳成半蹲，兩臂肩上屈，開掌，掌心向前，抬頭。7～8拍：動作同5-6拍。第二個8拍。（圖2）1～2拍：左腳向前邁一步，同時兩臂上舉，并掌，掌心向前。圖2 踢腿運動第二個8拍3～4拍：向前踢右腿，同時兩臂經(jīng)前至下舉，并掌，掌心向后。5～6拍：右腳落地，同1～2拍。7～8拍：收成直立。第5～8個八拍：動作同第1～2 個8
少年體育訓練 2016年4期2016-05-26
- 青蔥歲月 陽光上體
洋溢著陽光青春的上體增添一陣暖意；在冬天的清晨，如果你是一位早起的行人，你會發(fā)現(xiàn)校園里有許多仙風道骨的老人在練著不知名的劍法或者拳術，發(fā)揚著中華武術的精深與博大。在這里你若是個運動愛好者，那么你一定每天過得充實而快樂，你可以享受繽紛的體育資源，在課余徜徉在各個場館，而且永遠不會擔心找不到志同道合的朋友。如果你并不熱愛體育，那么上體依舊也能為你的青春綴加許多美好的色彩，去小花園的湖畔伴著淡淡花香朗讀一番英語，在宿舍樓前灑滿陽光的大草坪中盤坐著撥響你的吉他……
高考金刊·理科版 2016年1期2016-02-17
- 俯身摩運不尿頻
;摩運至臀部后，上體前俯，兩掌繼續(xù)沿腿后向下摩運，經(jīng)過兩腳外側到達腳面;抬頭，動作略停2秒;4.直臂向前、向上舉起，以手臂帶動腰身，上體慢慢直起，兩腿繃直，腰背充分拉伸，慢慢吸氣。兩手摩運至足背時要放松肩部和腰部，兩膝挺直，可有效刺激腿后膀胱經(jīng);向上起身時手臂應主動上舉，帶動上體立起，拉伸腰脊。建議根據(jù)身體狀況自行調整動作幅度，不可強求。以上方法可刺激脊柱、督脈以及命門、陽關、委中等穴，同時對腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用，有助于防治生殖、泌尿
戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2015年2期2015-05-14
- 行之有效的仰臥起坐“斜面訓練法”
鈴片，然后用力將上體向上抬起，直到上體與雙腿垂直，整個過程中大腿保持靜止，停留3～5秒后，再繼續(xù)練習。3.頭低腳高的負重練習：頭朝低處仰躺在斜板上，雙腳勾住支撐板，雙手抓握杠鈴片抱于胸前，然后用力抬起上體盡可能讓胸部碰觸到雙腿，稍停3～5秒后，上體還原成仰臥姿勢，再繼續(xù)練習。4.頭高腳低的仰臥舉腿練習：頭朝高處仰躺在斜放的跳箱蓋上，雙手勾住箱蓋的邊，用力向上抬起雙腿，直到雙腿（大小腿始終保持在一條直線上）與上體垂直，上體保持不動，反復練習一定的次數(shù)。教學體
中國學校體育 2014年5期2014-12-05
- 預防肌肉萎縮健身法
向左右兩側交替做上體屈伸。每組15～20次，做3組。仰臥在床上、地上或長凳上，兩手置于身體兩側按地，兩腿伸直并攏，然后上身不動，兩腿往上舉起，達到和上體成90度角即可，每組10～15次，做3組。腰背鍛煉 兩足開立，與肩同寬，兩腿伸直，挺胸緊腰，雙手正握3公斤重的啞鈴下垂于體前，上體前屈弓身，兩臂隨體下垂，稍停；然后腰背肌用力，挺身拉起至上身完全伸直，再慢慢放下啞鈴還原重做，每組10次，共做3組。屈膝緊腰 兩腳開立，挺胸緊腰，屈膝半蹲，雙手掌反握2公斤重的啞
戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2014年9期2014-08-26
- 跌撲翻滾地趟功
，兩腿屈膝半蹲，上體前傾，兩臂前擺，目視前下方（圖14）。（2）兩腳蹬地跳起，身體騰空前躍，兩腿伸直向后上方擺起，抬頭挺胸；目視前下方（圖15）。（3）兩掌向前落地，屈肘使胸、腹部和大腿、雙腳依次著地（圖16、17）。7？郾仰身跌法（1）兩腳并攏，身體直立，兩手握拳收抱于腰間；目視前方（圖18）。（2）右腿稍屈，左腿伸直或微屈，腳面繃緊，向上舉起，高與胸平；同時，上體含胸拔背，左拳前伸，置于胸前、左膝上方，目視左腳（圖19）。（3）左腿前伸，挺髖、展腹使上
少林與太極 2014年3期2014-04-08
- 站功十二段錦（中）
圖6-1）。2.上體左轉約45°，右拳貼于后腰不變，同時，左拳屈腕上提至左肩前，拳心向下，目視左拳（圖6-2）。3.動作不停，上體右轉，隨之向左側傾身，同時，左腕上翹使拳心向前、向左前方約45°前伸，左拳向左前直臂下落，拳心向下，高與膝平，目視左拳（圖6-3、圖6-4）。4.動作不停，上體左轉立起，同時，左拳回拉收至左肩前，屈腕，拳眼向后，目視左拳（圖6-5）。上述動作連續(xù)練習6遍，即左搖轉轆轤。5.當?shù)?遍結束時，上體向右轉正，左拳收至腰后腎俞穴處，拳心
少林與太極 2013年9期2013-09-06
- 農(nóng)村中學速度素質徒手訓練的一些方法
頻率的抬腿練習，上體稍向前傾。2、5 秒鐘快速高抬腿——快跑15m——5秒鐘快速高抬腿——快跑15m，反復練習這要求在快速跑過程上要立即轉入5秒快速高抬腿。3、扶墻做高姿勢的后蹬跑10~15秒要求上體要保持一定的傾斜角度，兩臂要伸直，抬腿要接近90°， 后蹬要直，特別注意臀部不要翹起。4、直腿跳10m——快速跑20m練習直腿膝關節(jié)盡可能不要彎屈，上跳的高度在15~20cm之間，主要體會快，發(fā)力主要以踝關節(jié)為主，配合兩臂上提進行。5、團身跳20m——快速跑2
體育師友 2012年2期2012-12-06
- 蝶泳的出發(fā)、打腿和轉身
泳腿，并盡量保持上體成流線型圖4.保持兩腳大拇指并攏成內八字形圖5.每次水下打蝶泳腿都應控制身體上、下起伏，并保持上體成流線型圖6.每次水下打蝶泳腿都應控制身體上、下起伏，并保持上體成流線型圖7.當雙手觸壁后，快速向身體收回一支手臂并改變身體方向圖8.用另一支手推池壁，從而獲得轉體的沖量。理想的情況是，在雙腳與池壁接觸前，雙手應該已經(jīng)離開池壁圖9.雙腳前腳掌水平接觸池壁，并略微向下以流線型的身體姿勢蹬離池壁
游泳 2010年4期2010-02-08
- 原地擲鉛球常見的幾個問題
的學生只降重心而上體不轉動,使上體前傾或上體后倒,造成身體扭不緊,用力時轉動力量較少。正確做法應是側向站立,重心右移,右膝關節(jié)內扣,收腹,左臂放松自然下垂,上體轉至投擲方向的相反方向,腰部扭緊,略抬頭,持球臂略抬,這樣有利于克服身體的后倒和只降重心不轉體的錯誤動作,形成用力前的穩(wěn)固支撐。二、在初始用力時身體的蹬與轉動配合不協(xié)調在練習時發(fā)現(xiàn),相當一部分同學蹬轉不協(xié)調,蹬轉力度不夠。因此學習時多做徒手的蹬轉練習,主要做法是右手放在右側臀部偏上些,反復的做右腿的
體育師友 2009年4期2009-09-27
- 內家十二象太極拳（下）
二十九)閉門推月上體后坐，兩手掌同時收回至左乳部位，再隨上體向前的同時，兩掌向正前方推出，掌心朝前，兩手指尖相對，距離約20厘米，眼看前掌。(圖55)(三十)駝剎左腿向前上步，前腳掌落地；左手翻掌，掌心向上，向前上方伸出，右手翻掌收回至左肘下。(圖56)左手翻掌向下、向后，右掌前撐，掌朝外，與眉同高；左腳(連同左掌向后的同時)向后擦地迅退，成右弓步，眼看右掌。(圖57)(三十一)青龍?zhí)阶?span id="syggg00" class="hl">上體右轉，左腳上步；右掌外旋，翻掌收回至右肋袋口處，掌心向上，左掌從后
武當 2009年2期2009-02-18
- 內家十二象太極拳（上）
段(一)老叟整須上體微向右轉，兩手掌上托，舉至與肩同高，再翻掌心向下。(圖3)上體微左轉向正前方，兩腿微屈，兩手掌輕輕下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相對。(圖4)(二)童子觀書上體微左轉，右腳向右后方撤步，左腿屈膝成弓步；兩手從右腰際向東南方伸出，左掌心向下，掌沿緣轉外，右掌心向下，指尖朝前，置于左手上部，與肩等高。(圖5)上體右轉，兩手同翻，右掌心向上，左掌心向下，從左向右平云置于右乳方下，右手心朝后，指尖朝下，左手指搭于右手腕，右腿彎曲后坐。(圖6)上
武當 2009年1期2009-01-12
- 六十四式健身太極拳
手，同時曲右膝，上體前傾，左腿向左側仆步(扁踩)，隨之左手沿著左腿“穿掌”，這種上體前傾和穿掌，對攻防都不夠有利。因為“下式”是攻防兼?zhèn)涞娜瓌?，身體重心是關鍵所在，如果上體過于前傾，重心必然在兩腿之間，伸出的左腿就成為死步，如敵反攻，就比較被動。如上體不前傾而向右倒，重心就可置于右腿，遇到敵反攻，左腿可輕快收回，這就是“以虛避實”的做法。而傳統(tǒng)的左手向前“穿掌”則毫無防御意義。如果向前“撩掌”，掌心向前，遇到敵反踩，便于撩抄敵之小腿，切實起到防御作用。而六
精武 2000年11期2000-06-13
- 肥胖與疾病關系的新知識
其脂肪主要分布在上體者，稱上體肥胖型。研究發(fā)現(xiàn)，腰臀比值與高血壓病，糖尿病，膽囊疾病，多毛癥和月經(jīng)異常的關系是。腰圍越大，臀圍越小者，患病可能性越大，腰圍越小、臀圍越大者，患病可能性越小。尤其值得注意的是：上體肥胖體型不肥胖(體重超過理想體重20％以下)組同下體肥胖型嚴重肥胖(體重超過理想體重50％以上)組一樣，幾乎具有同樣高的糖尿病患病率。
祝您健康 1985年6期1985-12-30
- 防治腰痛宜鍛煉
以腰髖關節(jié)為軸，上體前俯，兩臂隨之間左前下方伸直。然后向前，向右向左翻轉繞環(huán)，做10次左右。四、甩腰：兩腳開立，約于肩寬，兩臂上舉，然后以腰髖關節(jié)為軸，上體做前后屈和甩動動作，兩臂也跟著甩動，兩腿伸直，做15次左右。五、下蹲：兩腳開立，約于肩寬，上體保持挺胸立腰，緩慢下蹲，臀部靠近足跟為止，同時兩臂前上舉，掌心向下，蹲15次左右。此外，還應睡臥硬板床，保暖、防止再度損傷。
祝您健康 1984年3期1984-12-29
- 壺鈴健身操
方肌。提鈴時注意上體保持挺胸，收腹，緊腰。第三節(jié)立姿，兩手體側持握壺鈴，兩腳開立(同肩寬)。(1)吸氣，以慢速直臂上提壺鈴至前平舉，稍停，(2)呼氣，慢速收回放下。共8組，每組5～6次。動作宜緩慢，上體保持正直，不能塌腰，挺腹、屈膝。該節(jié)主要是增強背闊肌、肱二頭肌和橈側肌肉。第四節(jié)立姿，兩手持壺鈴置于體側，兩腳開立(同肩寬)?！?)深吸氣，直臂以中速向兩側弧形上舉，稍停，(2)呼氣，慢速還原。共2組，每組8～10次。提舉壺鈴時，兩手緊握壺鈴圓環(huán)，兩腕發(fā)力。
祝您健康 1984年3期1984-12-29
- 男子怎樣使體格健美(二)
0厘米的墊木上，上體前屈，兩手一前一后握住杠鈴(杠鈴一側加鐵片，另一側頂墻)。吸氣，以背闊肌的收縮力，將杠鈴提起至鐵片觸及胸腹間，稍停，呼氣，慢慢將杠鈴放下，并放松背闊肌。提鈴時，兩上臂要貼緊體側，當鐵片觸及胸部時，上體要保持挺胸直腰。這節(jié)動作的握距還有窄握、中握和寬握三種。窄握指兩手間距一掌寬，中握指間距同肩寬，寬握指比肩寬寬一掌距。并握和窄握的重點是鍛煉背闊肌的上半部，還包括大圓肌、小圓肌和崗上肌等，寬握距的重點是使背闊肌的發(fā)展，延伸到腰側部分的肌群。
祝您健康 1983年4期1983-12-29