劉英男++劉曉琳

羽毛球的步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。許多擊球技術(shù)都是靠熟練、快速、準(zhǔn)確的腳步移動(dòng)來完成的。沒有正確的步法，就會(huì)影響各種擊球手法的學(xué)習(xí)和掌握，而在比賽中如沒有正確有效的腳步移動(dòng)，就會(huì)使手法失去應(yīng)有的作用。主要的步法有：上網(wǎng)步法、后退步法、兩側(cè)移動(dòng)步法和起跳騰空突擊步法。這里我們簡單的介紹一下上網(wǎng)步法和后退步法（以右手選手為例）。

一、上網(wǎng)步法包括：跨步上網(wǎng)、墊步或交叉步上網(wǎng)、蹬跳上網(wǎng)。

無論使用哪一種步法上網(wǎng)，其上網(wǎng)前的準(zhǔn)備姿勢和站位都是相同的。首先站位要采取中心站位，即站在自己半場的場地中心的位置。準(zhǔn)備姿勢，兩腳左右開立，寬度略寬于肩或與肩同寬，上體稍前傾，重心前移，雙膝微前屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟微著地或者微提起，單手持拍于體前，另一手放松自由下垂或者放于自己習(xí)慣的位置，雙眼注視對方的來球。

1、跨步上網(wǎng)

首先判斷對方來球路線，確定擊球位置后，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地并側(cè)身面向來球方向邁出，右腳隨后向前跨出一大步，腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關(guān)節(jié)彎曲形成弓箭步。緊接左腳自然的跟進(jìn)，向右腳著地方向滑進(jìn)上小半步。擊球后，使用交叉步或并步等步法迅速退回到中心位置。

2、墊步或交叉步上網(wǎng)

判斷對方來球后，右腳先向擊球位置邁出一小步，左腳跟進(jìn)一小步或在右腳后交叉邁出一小步，左腳著地后，前腳掌發(fā)力蹬地，右腳再向擊球位置跨出一大步成弓箭步，身體重心落在右腳。擊球后，右腳向后蹬地利用小步、交叉步或并步退回到中心位置。

3、蹬跳步上網(wǎng)

如果預(yù)判對方來球?yàn)榫W(wǎng)前球可采取蹬跳步上網(wǎng)，迅速撲向球網(wǎng)，以爭取在球剛過網(wǎng)時(shí)立即進(jìn)行攔截并還擊。單打和雙打中常用此步法進(jìn)行上網(wǎng)撲球。蹬跳步上網(wǎng)的站位稍靠前，對方一有打網(wǎng)前球的意圖后，單腳蹬地側(cè)身撲向網(wǎng)前。擊球后應(yīng)立即退回中心位置。蹬跳步上網(wǎng)既要快，又要防止因前沖力過大而觸網(wǎng)犯規(guī)。

二、后退步法可以根據(jù)場地的左右分為右后場區(qū)后退步法和左后場區(qū)后退步法。

右后場區(qū)后退步法主要是正手擊球的后退步法；左后場區(qū)后退步法包括頭頂擊球后退步法和反手擊球后退步法。但無論是哪種后退步法，其準(zhǔn)備動(dòng)作和站位都和上網(wǎng)步法一樣。

1、正手擊球后退步法

正手擊球后退步法有交叉和并步法兩種。在比賽中可根據(jù)場上情況以及個(gè)人特點(diǎn)使用相應(yīng)的步法。

預(yù)判來球落點(diǎn)后，調(diào)整重心至右腳，然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左肩在前，右肩在后，左腳從右腳交叉后撤一步或用并步靠近右腳，右腳再向后移至相應(yīng)位置。在移動(dòng)的同時(shí)，還要完成揮拍擊球前預(yù)備動(dòng)作。擊球后，身體重心隨右腳向前移動(dòng)快速回到場地中心位置。

2、頭頂擊球后退步法

頭頂擊球后退步法是針對對方來球落點(diǎn)為左后場區(qū)，使用頭頂擊球技術(shù)還擊時(shí)所采用的后退步法。頭頂后退步法可用并步或交叉步移動(dòng)后退。

預(yù)判球落點(diǎn)后，右腳蹬地向左后方撤步，同時(shí)身體向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)的角度比正手后退要大，上體稍有后仰。左腳用并步或交叉步后撤，右腳再退至相應(yīng)位置，用頭頂擊球技術(shù)擊球。擊球后身體重心前移，快速回到中心位置。

3、反手擊球后退步法

判斷好來球落點(diǎn)后，使用反手擊球后退步法后退時(shí)，應(yīng)根據(jù)身體距離球的遠(yuǎn)近來調(diào)整移動(dòng)。

如離球較近，可采用兩步后退步法。一種是左腳先向左后方邁出一步，接著上體左轉(zhuǎn)背對網(wǎng)，右腳順勢向原左后方跨一步。另一種是右腳先向左腳并一步，然后，左腳向左或左后方跨出一步，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，身體側(cè)對網(wǎng)，反手擊球。如離球較遠(yuǎn)，則要采取多步后退步法。以三步后退方法為例，三步后退時(shí)，右腳先向左腳并一步或在左腳后側(cè)做小交叉步，左腳再向左或左后方撤一步，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)背對來球方向，右腳再向原左后方跨一步至適當(dāng)位置反手擊球。擊球后身體順勢右轉(zhuǎn)快速回到中心位置。

在這里只是對羽毛球的上網(wǎng)步法以及后退步法進(jìn)行簡單的講解，在實(shí)際訓(xùn)練或比賽中會(huì)出現(xiàn)各種情況，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣和來球路線等多種因素選擇采用一種步法或者多種步法進(jìn)行移動(dòng)。