李一甲

摘要:中國(guó)乒乓球之所以長(zhǎng)盛不衰,與中國(guó)乒乓球后備基礎(chǔ)的強(qiáng)大是分不開的。“步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)員的生命”這句話精確地概括了步法在乒乓球訓(xùn)練中的重要性。然而,在訓(xùn)練中,特別是在啟蒙及基礎(chǔ)訓(xùn)練前期階段,教練員的主要精力往往集中在培養(yǎng)正確的手法方面,而忽略了步法的訓(xùn)練。這種“先手法后步法”訓(xùn)練的結(jié)果造成了運(yùn)動(dòng)員手法好而步法差,最終將影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的進(jìn)步和提高。因此筆者就如何進(jìn)行步法訓(xùn)練的諸多問(wèn)題,進(jìn)行了探討分析,以期能為教練員提供一些有益的參考。

關(guān)鍵詞:乒乓球 步法訓(xùn)練

一、對(duì)步法訓(xùn)練的基本認(rèn)識(shí)

在步法和手法訓(xùn)練的安排上有下列三種類型。第一是先手法后步法。即先學(xué)基本擊球技術(shù)。然后過(guò)渡到手步法結(jié)合練習(xí);第二是先步法后手法;第三步是手步法結(jié)合練習(xí)。這三種訓(xùn)練安排實(shí)際上是三種不同的認(rèn)識(shí)論指導(dǎo)下所產(chǎn)生的三種不同的訓(xùn)練方法。究竟采取哪種類型的訓(xùn)練安排更科學(xué),更合理,則涉及到對(duì)手法和步法的基本認(rèn)識(shí)。有文獻(xiàn)指出,乒乓球的步法包括五大要素即準(zhǔn)備姿勢(shì),判斷與反應(yīng)、腳蹬地的力量,身體重心的變換和腰的靈活性,腳步移動(dòng)的方法等。而手法,從理論上說(shuō)亦與準(zhǔn)備姿勢(shì),判斷與反應(yīng),身體重心的變換和腰的靈活性高度相關(guān)。由此可見,手法中實(shí)際上已經(jīng)包含了步法中的幾個(gè)基本要素。從實(shí)際練習(xí)中看,盡管是單線練習(xí),但幾乎不存在著落點(diǎn),弧線完全相同的擊球。換句話說(shuō),擊球的合理位置始終是在不斷地變換,動(dòng)態(tài)是絕對(duì)的。因此,手法訓(xùn)練中亦有步法訓(xùn)練。由此可以結(jié)論,無(wú)論是啟蒙階段還是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段手法和步法的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是同步進(jìn)行,也就是說(shuō),我們應(yīng)當(dāng)選擇手、步法結(jié)合練習(xí)的安排類型。

二、步法訓(xùn)練的基本安排方法

乒乓球步法的名稱較多,結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)論的原理,可將步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類。訓(xùn)練中,應(yīng)遵循由簡(jiǎn)到繁,由易到難,由慢到快的原則,結(jié)合手法練習(xí)統(tǒng)籌安排。

(一)單一步法的訓(xùn)練

單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ),其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在啟蒙訓(xùn)練階段教練員要抓往主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)。隨著技術(shù)教學(xué)的深入,要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法。使運(yùn)動(dòng)員懂得根據(jù)什么樣的來(lái)球選用什么樣的步法。同時(shí),采用多球練習(xí)方法,使單一步法練習(xí)得到強(qiáng)化,不斷提高熟練程度與移動(dòng)的速度、幅度和步率。

(二)復(fù)式步法的訓(xùn)練

所謂復(fù)式步法是指在擊球的過(guò)程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點(diǎn)是不同步法的有機(jī)結(jié)合,所以復(fù)式步法亦稱結(jié)合步。對(duì)于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實(shí)踐中使用較多的結(jié)合步法來(lái)反復(fù)練習(xí)、實(shí)際上,這些步法是與手法上結(jié)合技術(shù)相互對(duì)應(yīng)的。比如側(cè)身步接交叉步。對(duì)應(yīng)手法是推擋(或搓中)側(cè)身攻(拉)接正手攻(拉)。

單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ),但不是步法訓(xùn)練的目的。步法訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動(dòng)員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。換言之,即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此,復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點(diǎn)。

三、步法訓(xùn)練中應(yīng)注意處理的幾個(gè)關(guān)系

第一、處理好步法訓(xùn)練與身體素質(zhì)之間的關(guān)系

步法不等于身體素質(zhì),身體素質(zhì)也不等于步法。但是,步法是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的專項(xiàng)素質(zhì)的體現(xiàn)。因此,提高步法,就必須抓好身體素質(zhì)的訓(xùn)練。尤其是要抓好專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí),應(yīng)當(dāng)結(jié)合步法移動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力方式(即力學(xué)結(jié)構(gòu)),采用相近的訓(xùn)練手段,使素質(zhì)向步法上遷移。

第二、處理好步法與手法之間的關(guān)系

手法的合理合理使用是以步法為基本前提的,也就是說(shuō)只有通過(guò)步法來(lái)?yè)屨嫉接欣奈恢?才能保證擊球動(dòng)作的政黨發(fā)揮。相反,有好的步法而不具備良好的擊球技術(shù),同樣也不能取得好的成績(jī)。因此,乒乓球的手法與步法是取得良好成績(jī)的兩個(gè)必備的條件,它們之間相互依存,相互銜接,缺一不可。依前所述,任何擊球動(dòng)作中均包含有步法的基本要素,在力量、速度、距離的配合上,步法與手法都不可分割地形成一個(gè)整體,尤其是在身體重心的支撐、轉(zhuǎn)換、平衡方面,手法與步法的結(jié)合則反映得更為突出。由此可以說(shuō)明,手步法的結(jié)合訓(xùn)練應(yīng)貫穿于整個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程之中,所不同的是根據(jù)訓(xùn)練的安排各有側(cè)重。大多數(shù)情況下,步法是結(jié)合手法訓(xùn)練的安排進(jìn)行的,因此,有必要提醒教練員,在運(yùn)動(dòng)員擊球失誤的時(shí)候,不能只局限于從手法上找原因,而要考慮到步法對(duì)擊球技術(shù)動(dòng)作所造成的影響,手法與步法之間還存在著一種相互補(bǔ)償?shù)膬?nèi)在聯(lián)系,弄清這種關(guān)系,對(duì)于區(qū)別對(duì)待和有鏗性的訓(xùn)練以及培養(yǎng)各種不同風(fēng)格打法的運(yùn)動(dòng)員有著實(shí)際的意義。

第三、處理好步法諸因素之間的關(guān)系

構(gòu)成步法的因素較多,但主要的有平衡性、協(xié)調(diào)性和靈活性。平衡性使身體保持合理的擊球姿勢(shì),協(xié)調(diào)性充分發(fā)揮身體各部在擊球過(guò)程中的作用,靈活性則保證身體重心處在相對(duì)的位置上,它們之間雖然密不可分,但從步法移動(dòng)完成擊球動(dòng)作的專項(xiàng)特征上分析,靈活性則處于核心的地位。步法的轉(zhuǎn)換以及與擊球動(dòng)作的配合,上一次擊球及其勸與下一次擊球及其移動(dòng),靈活性均起著決定性的作用。因此,在加快步法的移動(dòng),提高步法的使用頻率,增大移動(dòng)幅度(或距離)的過(guò)程中,要把步法的靈活性放在首位。這靈活性具體表現(xiàn)在三個(gè)方面,一是身體重心的迅速變換,二是步法手法在運(yùn)動(dòng)之中的緊密結(jié)合,三是不同擊球動(dòng)作與不同步法的高度變換與銜接。

乒乓球步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ),尤其是在乒乓球處于打基礎(chǔ)階段,應(yīng)根據(jù)乒乓球比賽特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)員的生理、心理特點(diǎn)及掌握技術(shù)的一般規(guī)律有的放矢的進(jìn)行訓(xùn)練。乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一開始就應(yīng)當(dāng)貫穿手步法結(jié)合訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。手步法訓(xùn)練應(yīng)遵循由簡(jiǎn)到繁、由易到難、循序漸進(jìn)的原則。在步法訓(xùn)練中,應(yīng)以單一步法練習(xí)為基礎(chǔ),以復(fù)式步法練習(xí)為重點(diǎn),并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個(gè)方面的關(guān)系,突出抓好步法靈活性的訓(xùn)練,從而才能促使乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平不斷提高和發(fā)展。

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