金倜生

十五、夫子請(qǐng)禮勢(shì)

【練法】

1.左抱拳

由立正左足前進(jìn)半步，兩臂舉起，平屈于胸前，兩手左拳，拳心向內(nèi)；同時(shí)，上體向左轉(zhuǎn)。

2.右抱拳

右足再前進(jìn)一步；同時(shí)，上體向右轉(zhuǎn)，兩臂仍平屈于胸前。

3.進(jìn)步?jīng)_拳

左足前進(jìn)一步，屈膝作左弓箭步；同時(shí)，上體復(fù)正，兩臂向前伸直與肩平，兩拳相并，手心相對(duì)。

4.轉(zhuǎn)身開弓

兩腿不動(dòng)，兩臂向左后方舉起與肩平，兩拳分開，右拳與左臂彎處接近；同時(shí)，上體向左轉(zhuǎn)，再向前傾，作轉(zhuǎn)身開弓勢(shì)。目視左拳。

5.還原立正

上體直立，兩臂放下，右足前進(jìn)與左足靠攏，還原立正勢(shì)。

接著做右側(cè)，動(dòng)作相同，唯先向右左右抱拳勢(shì)。

【注意】

1.第1動(dòng)，上體轉(zhuǎn)時(shí)下肢勿動(dòng)。

2.第2動(dòng)，上體不可前傾，肩宜松。

3.第3動(dòng)，上體轉(zhuǎn)身前屈，下肢宜用力站穩(wěn)，以免傾跌。

【功用】

1.第1動(dòng)，為軀體兼腰部運(yùn)動(dòng)。

2.第2動(dòng)，為平均運(yùn)動(dòng)。

3.第3動(dòng)，為腰部運(yùn)動(dòng)。

十六、鯉魚挺脊勢(shì)

【練法】

1.豎臂伏臥

由立正勢(shì)，兩腿盡力屈膝，上體微前傾，兩臂下伸伸直，兩手掌著地，距離與肩寬相等，兩手指相對(duì)。

2.兩腿后伸

兩腿向后伸直，足尖著地，身體正直，臂與身體成直角。

3.身體翻轉(zhuǎn)

身體向右后方翻轉(zhuǎn)，右手隨之翻轉(zhuǎn)，仍伏于地上，胸向上挺，足尖著地。

4.身體還原

身體轉(zhuǎn)回，還原兩腿伸直姿勢(shì)。

5.兩腿收回

兩腿收回，復(fù)原第1動(dòng)姿勢(shì)。

6.身體直立

上體直立，兩腿伸直，還原成立正姿勢(shì)。

7.提肘體后屈

兩臂向前平舉，兩小臂屈于肩上，肘向上提；同時(shí)，上體向后屈。

8.還原立正

上體復(fù)正，兩臂放下，還原立正勢(shì)。

【注意】

1.第1動(dòng)，頭勿垂，胸勿縮，臂宜伸直。

2.第2動(dòng)，腰部宜用力挺直，兩臂、兩腿宜伸直。

3.第3動(dòng)，頭勿向后過(guò)垂，胸、腹部宜盡力向上挺，足尖著地勿蹺起，兩臂伸直。

4.第4動(dòng)，與第2動(dòng)同。

5.第5動(dòng)，與第1動(dòng)同。

6.第6、第7動(dòng)，體向后屈，下肢勿動(dòng)搖，以免傾跌。

【功用】

1.第1動(dòng)，作為平均運(yùn)動(dòng)。

2.第2動(dòng)，為下肢運(yùn)動(dòng)。

3.第3動(dòng)，為胸腹部運(yùn)動(dòng)。

4.第4動(dòng)，為全身運(yùn)動(dòng)。

5.第5動(dòng)，與第1動(dòng)同。

6.第6、第7動(dòng)，為胸部運(yùn)動(dòng)。

十七、張遼獻(xiàn)袍勢(shì)

【練法】

1.提肘舉腿

兩肘由側(cè)方向上提起，肘尖與肩平，兩小臂直向下，兩手心向后；同時(shí)，右腿屈膝后舉。

2.屈膝后坐

右腿向后落地，右膝深屈，身向下坐，左腿伸直；同時(shí)，兩肘下落，靠近肋旁，兩掌立于兩肩旁，手心向前。

3.兩掌前推

左腿屈膝，右腿伸直，作左弓箭步；同時(shí)，兩掌向前平推，立掌手心向前。

4.屈臂平托

左腿收回與右足靠攏；同時(shí)，兩臂平屈于胸前，兩肘尖與肩平，兩手掌翻轉(zhuǎn)向上。

5.兩臂放下

兩臂放下還原立正勢(shì)。

接著做右側(cè)，動(dòng)作相同，唯左右互換。

【注意】

1.第1動(dòng)，右腿舉起，上體不可前傾，左腿宜伸直勿屈。

2.第2動(dòng)，上體宜直立不可前俯后仰，腰部宜多用力。

3.第3動(dòng)，上體宜直立不可前傾，力由腋下達(dá)于手掌，臂宜微屈，兩腕距離與肩寬相等。

4.第4動(dòng)，肩勿上聳，腕宜平直。

【功用】

1.第1動(dòng)，為肩背兼下肢運(yùn)動(dòng)。

2.第2動(dòng)，為平均運(yùn)動(dòng)。

3.第3動(dòng)，同第2動(dòng)。

4.第4動(dòng)，為肩臂運(yùn)動(dòng)，練習(xí)腕力。

十八、金鉤掛瓶勢(shì)

【練法】

1.豎臂伏臥

由立正勢(shì)，兩腿盡力屈膝，上體微前傾，兩臂下伸伸直，兩手掌著地，距離與肩寬相等，兩手指相對(duì)。

2.兩臂前伸

臀部坐于地上，兩腿并齊向前伸直，兩臂垂直肋旁，上體直立。

3.舉臂屈胸

兩臂向上高舉伸直，兩掌相對(duì)；同時(shí)，胸向后屈。

4.上體前屈

上體前屈，兩臂落下，兩手伏于腳上。

5.上體復(fù)正

上體直立，兩臂高舉，還原舉臂屈胸勢(shì)。

6.兩腿收回

兩腿屈回，兩臂落下手掌伏地，還原豎臂伏臥姿勢(shì)。

7.立身舉臂

兩腿伸直，身體直立；同時(shí)，兩臂向上高舉，兩手十指相合作鉤形，左足向左側(cè)一步，距離與肩同寬。

8.還原立正

兩臂落下，手指伸開，左足靠攏，還原立正勢(shì)。

【注意】

1.第1、第2、第3動(dòng)，胸向后仰，下肢勿動(dòng)搖。

2.第4動(dòng)，上體前屈，頭勿下垂，腰宜挺直。

3.第5、第6、第7動(dòng)，兩臂高舉宜伸直，胸宜挺出。

【功用】

1.第1、第2、第3動(dòng)，為胸部運(yùn)動(dòng)。

2.第4動(dòng)，為腰部運(yùn)動(dòng)，練習(xí)四肢及腳腕之力。

（完）

（編輯/高翔）