吳健　郭鴻運　翟星辰　楊怡然

摘 要 步法的綜合運用在乒乓球運動的訓(xùn)練和比賽中所占比重越來越大，本文運用文獻資料法，歸納分析法，實地觀察法，對鄭州大學(xué)乒乓球高水平運動員的訓(xùn)練和比賽過程進行分析得出乒乓球運動員快速·準(zhǔn)確·靈活的步法移動取決于綜合的專項素質(zhì)水平，以期能為乒乓球運動員進行更有效的步法訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞 步法

中圖分類號：G846 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

步法是乒乓球運動員的靈魂，在當(dāng)今的乒乓球訓(xùn)練中占據(jù)較高權(quán)重，提高對步法的全面運用，有利于乒乓球運動員在實際比賽中的命中率，更充分有效地發(fā)揮各自特色的技戰(zhàn)術(shù)，對制造旋轉(zhuǎn)、控制落點、攻防轉(zhuǎn)換等方面具有較大的現(xiàn)實意義。

一、研究對象

鄭州大學(xué)乒乓球高水平運動員作為研究對象。

二、研究方法

（一）文獻資料法

依據(jù)研究目的和內(nèi)容的需要，查閱相關(guān)資料，閱覽文獻資料，瀏覽相關(guān)網(wǎng)頁及比賽錄像。

（二）歸納分析法

運用歸納分析法將收集的文獻資料進行研究分析。

（三）實地觀察法

運用攝像機等設(shè)備進行實地觀察。

三、結(jié)果與分析

隨著現(xiàn)代乒乓球運動器械和規(guī)則的不斷改進，步法的運用也有了實質(zhì)性的變化，在乒乓球朝著高質(zhì)量，多回合方向發(fā)展的今天，步法使用的原則應(yīng)是一切從簡，精益求精，這樣既省力省時，又能保持重心的平穩(wěn)。

在比賽中應(yīng)理性的選用步法，選出一至二套充分展現(xiàn)隊員技術(shù)特點的步法，反復(fù)試驗，使之與手法有機結(jié)合。另外在新形勢下的比賽中，擊球環(huán)節(jié)都是在移動行進間進行的，更突出了現(xiàn)代步法新趨勢。

（一）常用的步法動作分類

1.主動步法

在比賽中運動員主動回擊來球調(diào)整腳下位置和身體重心的步法稱為主動步法。主動步法是運動員在有準(zhǔn)備的情況下主動的為回擊球而尋找合理位置的步法。在主動步法中最常用的是碎步和跨步與結(jié)合步的步法，以求達到高質(zhì)量的進攻。

2.被動步法

當(dāng)比賽中選手處于被動的情況下，無法回擊出質(zhì)量很高的球，只能通過維持暫時過渡球，以尋機達到攻防轉(zhuǎn)換，由被動變?yōu)橹鲃?，此時多采用配合手法節(jié)奏的步法。被動時的手法多半是應(yīng)急類手法，與應(yīng)急類手法節(jié)奏相配合的步法多半是應(yīng)急步法，對方在應(yīng)急時多采用小碎步步法，這種步法主要運用被動時的調(diào)節(jié)，在步法移動到一定位置并沒有找到合適的擊球點時，就要通過小碎步調(diào)整來尋求合適的擊球點。這樣會使動作小，移動少，步法來的也最快。

（二）不同風(fēng)格選手的步法類型

1.平穩(wěn)型的步法

平穩(wěn)性的特點。正反手均衡，技術(shù)全面，并步的使用率較高，優(yōu)勢在于重心比較穩(wěn)定，不易失位，正反手的連續(xù)很協(xié)調(diào)，但平穩(wěn)型的中路空擋比較明顯。這種打法的選手在比賽中沒有太大的缺點，如馬龍、波爾。

2.爆發(fā)型的步法

這種打法得分手段主要以正手得分，反手卻有一定的漏洞，交叉步的使用率較高，腳下的步法要快，上手快跑動范圍較大，正手連續(xù)進攻威脅較好。但有時找點不準(zhǔn)容易失位，體力消耗過大，如優(yōu)秀運動員許昕就是爆發(fā)型選手，他主要以正手為主，全臺大面積的跑動進攻的威脅比較大。

（三）步法運用的先決條件

速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，在生理基礎(chǔ)上影響著步法的快慢。迅速反應(yīng)、快速起動無疑是嚴(yán)密防守、掌握主動的關(guān)鍵。在觀察隊員之間的訓(xùn)練和比賽時.不難發(fā)現(xiàn)，上一個的擊球動作與下一個的擊球動作很難連接起來。如，當(dāng)一個隊員向其右方跨步撲救了一個球后，他就停在了右方而沒有及時的回位，這時如果對手將球擊向其左方他就很難進行有效的回擊了。因此我們在平常的訓(xùn)練時必須注重保持步法的靈活性。靈活性具體表現(xiàn)在三個方面：一是身體重心的迅速轉(zhuǎn)換；二是步法與手法在運動中的緊密結(jié)合；三是不同擊球動作與不同步法的高度變化。

（四）步法訓(xùn)練的有效方法

（1）結(jié)合揮拍動作做各種步法練習(xí)。①移動中單項揮拍練習(xí)。例如：在左右移動中反復(fù)進行正手攻球揮拍練習(xí)；在前后移動中，反復(fù)進行正手削球揮拍練習(xí)。②移動中的某項結(jié)合技術(shù)揮拍練習(xí)。例如：在左右移動中，反復(fù)進行反手推擋結(jié)合正手攻球揮拍練習(xí)；在前后移動中，反復(fù)進行削球結(jié)合攻球揮拍練習(xí)；在大范圍的左右移動中反復(fù)進行推側(cè)撲揮拍練習(xí)。

（2）利用多球進行各種步法練習(xí)。①逐步擴大攻球范圍。例如：左右移動中正手單面攻球，供球范圍由1/2臺逐步擴大到全臺；前后移動中拉接長短來球，供球放逐步拉大長短落點距離。②逐步加供球節(jié)奏。例如：全臺左推右攻，供球方逐步加快供球節(jié)奏。

（3）綜合以上的訓(xùn)練方法，可以提高比賽中步法意識，堅持步法訓(xùn)練，可以讓提前意識、找點意識、連續(xù)意識成為一種本能，更能在比賽中發(fā)揮巨大的殺傷力。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.快速·準(zhǔn)確·靈活的步法移動取決于綜合的專項素質(zhì)水平。

2.比賽中各種技戰(zhàn)術(shù)轉(zhuǎn)換的步法可分為主動步法和被動步法。

3.主動積極的步法意識和合理的重心轉(zhuǎn)化是步法移動的前提條件。

4.步法應(yīng)模擬實際比賽進行訓(xùn)練。

（二）建議

1.教練員在安排訓(xùn)練時多強化左右，前后移動。

2.加強綜合專項素質(zhì)訓(xùn)練，科學(xué)結(jié)合力量訓(xùn)練與步法訓(xùn)練。

3.重心轉(zhuǎn)換是步法訓(xùn)練的重點，每一板球，每一個揮拍動作身體重心都要調(diào)整。

4.創(chuàng)新訓(xùn)練理念，共享經(jīng)驗體會，全面強化有效反饋。

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