丁雪

很多年以來(lái)，中國(guó)就是世界公認(rèn)的乒乓球大國(guó)，這并不是因?yàn)槠古仪蛟谖覈?guó)的普及程度比較高，更多的是因?yàn)槲覈?guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際賽場(chǎng)上所表現(xiàn)出來(lái)的高超球技征服了世界人民。目前，乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在青少年中的流行度很高，而在乒乓球這項(xiàng)國(guó)際運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，步法的訓(xùn)練是十分重要的，它從始至終都貫穿在乒乓球的訓(xùn)練中，所以，要想在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中取得實(shí)質(zhì)性的進(jìn)步，就必須在它的步法訓(xùn)練中進(jìn)行有針對(duì)性的教學(xué)。本次研究以乒乓球教學(xué)中的步法教學(xué)作為重點(diǎn)，探究乒乓球教學(xué)步法的基本要求與基本步法，希望能夠?yàn)樘嵘古仪蚪虒W(xué)提供有價(jià)值的參考。

步法不僅在乒乓球訓(xùn)練中有著非常重要的作用，特別是運(yùn)動(dòng)員如果要參與比賽，加強(qiáng)對(duì)步法的掌握是非常重要的。步法作為乒乓球擊球環(huán)節(jié)前的一個(gè)重要組成部分，但是并不被運(yùn)動(dòng)員看重。部分運(yùn)動(dòng)員但不重視步法訓(xùn)練，過(guò)分重視手上技術(shù)的練習(xí)，而不去或很少練習(xí)步法，這在很大程度上會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種擊球技術(shù)動(dòng)作的正確形成和掌握。因此運(yùn)動(dòng)員需要在重視步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)上掌握步法的基本知識(shí)。運(yùn)動(dòng)員不僅要重視步法練習(xí)，還需要注重教練在步法教學(xué)中教授的各種步法，一步一步打下良好的步法基礎(chǔ)，在這個(gè)過(guò)程中同時(shí)實(shí)現(xiàn)手法的練習(xí)，有效促進(jìn)乒乓球技法的提高。

1 乒乓球步法

1.1 步法的基本要求

運(yùn)動(dòng)員在步法移動(dòng)的過(guò)程中重心一定要保持平衡，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，實(shí)現(xiàn)即時(shí)的判斷和反應(yīng)。蹬地的力量一定要大，只有這樣才能夠確保身體實(shí)現(xiàn)快速移動(dòng)。一定要在合適的時(shí)間跑到合適的位置。找準(zhǔn)最佳擊球時(shí)間和最佳擊球位置。在保證重心平穩(wěn)的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)重心的交換，這個(gè)過(guò)程還需要腰有一定的靈活性。在運(yùn)用步法的過(guò)程中還需要確保步法移動(dòng)的正確性，只有這樣運(yùn)動(dòng)員才能夠從所有的可以選擇的步法中找到最合適的，確保訓(xùn)練、比賽的順利。

1.2 基本步法

乒乓球中的步法包括單步、跨步、并步、跳步、交叉步、小碎步六種。

單步的基本步法用語(yǔ)言描述就是運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身情況選擇左腳或者右腳其中一只腳為軸，另外一只腳可實(shí)現(xiàn)前后左右各個(gè)方向的移動(dòng)，需要注意的是，在腳步變化的過(guò)程中，重心也一定要平穩(wěn)的轉(zhuǎn)移，只要保證重心是平穩(wěn)的狀態(tài)運(yùn)動(dòng)員就可以實(shí)現(xiàn)靈活的移步。

在實(shí)際教學(xué)中，針對(duì)步法的教學(xué)不僅要求運(yùn)動(dòng)員掌握，還需要運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)各種步法的組合運(yùn)用。想要運(yùn)動(dòng)員熟練掌握各種步法，實(shí)現(xiàn)靈活運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)乒乓球教學(xué)中的步法教學(xué)非常重要，教練也需要掌握一定的教學(xué)技巧。

2 乒乓球步法教學(xué)

2.1 重視與加強(qiáng)準(zhǔn)備姿勢(shì)的教學(xué)

在引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員重視步法以及培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員步法意識(shí)的基礎(chǔ)上采取各種教學(xué)手段才夠確保教學(xué)工作的順利進(jìn)行。準(zhǔn)備姿勢(shì)作為開(kāi)展步法教學(xué)的基礎(chǔ)，教練在教學(xué)的過(guò)程中一定要重視并關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí)。如果運(yùn)動(dòng)員在聯(lián)系準(zhǔn)備姿勢(shì)中有錯(cuò)誤的地方需要及時(shí)矯正。

在教學(xué)的過(guò)程中，一方面注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員兩腳站立的開(kāi)立訓(xùn)練。告知運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)訓(xùn)練有效調(diào)整身體的重心，實(shí)現(xiàn)身體重心的低穩(wěn)度訓(xùn)練。在教學(xué)的過(guò)程中，注意運(yùn)動(dòng)員開(kāi)立過(guò)寬或者過(guò)窄的問(wèn)題。如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)寬的問(wèn)題，可以采取靈活的教學(xué)方式，例如將2人作為一組，相互訓(xùn)練，相互監(jiān)督，及時(shí)糾正錯(cuò)誤。針對(duì)過(guò)窄的問(wèn)題要求運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化腿部練習(xí)。

2.2 關(guān)于乒乓球單一步法的教學(xué)

在訓(xùn)練的初始階段，教練需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員單步、并步、跨步等的反復(fù)練習(xí)。運(yùn)動(dòng)技巧的掌握，很大程度是沒(méi)有竅門(mén)的，只能依靠運(yùn)動(dòng)員反反復(fù)復(fù)的練習(xí)。教師可以采用無(wú)球訓(xùn)練的方式，慢慢的在這個(gè)過(guò)程中加入跳步等的練習(xí)。在針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，教練還可以采用多球訓(xùn)練的方式。隨著教學(xué)的不斷延伸，教學(xué)進(jìn)度的不斷推后，教練可以在運(yùn)動(dòng)員的基本步法練習(xí)中適當(dāng)性的加入一些難度較大的步法，逐步提高運(yùn)動(dòng)員在步伐上的掌握能力。

2.3 關(guān)于乒乓球復(fù)式步法的教學(xué)

復(fù)式步法是乒乓球步法訓(xùn)練中的難點(diǎn)與重點(diǎn)。這個(gè)方面的教學(xué)要求教練采取循序漸進(jìn)的方式，千萬(wàn)不可操之過(guò)急?？梢宰屵\(yùn)動(dòng)員先進(jìn)行徒手練習(xí)，在掌握了步法的要領(lǐng)之后可加強(qiáng)訓(xùn)練難度。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練復(fù)式步法的過(guò)程中，比較難的就是實(shí)現(xiàn)不同步法的有機(jī)結(jié)合。目前教學(xué)中常用到的訓(xùn)練方式是死球活練、無(wú)規(guī)律步法練習(xí)和應(yīng)急步法練習(xí)。不同的訓(xùn)練方式其鍛煉與培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的能力也不同。教練在靈活運(yùn)用這3種訓(xùn)練方式的基礎(chǔ)上還可以適當(dāng)性增加擊球的難度，有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員的步法應(yīng)變能力，例如要求運(yùn)動(dòng)員加快移動(dòng)速度等，提高其訓(xùn)練效果。

3 結(jié)語(yǔ)

目前我國(guó)乒乓球在國(guó)際賽事取得的成績(jī)非常值得驕傲，但是，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都需要認(rèn)識(shí)到最終的成功都是靠每日一點(diǎn)一滴的訓(xùn)練成就的。乒乓球中的步法作為乒乓球教學(xué)中的核心，加強(qiáng)其教學(xué)是非常有必要的。特別是國(guó)際乒聯(lián)在改變乒乓球大小后有可能又采取改變乒乓球顏色的一系列動(dòng)作來(lái)看，其中稍微一點(diǎn)的改變就會(huì)對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的步法產(chǎn)生影響。面對(duì)這種形勢(shì)乒乓球教練需要在開(kāi)展對(duì)運(yùn)動(dòng)員的步法教學(xué)的同時(shí)還需要時(shí)刻關(guān)注乒乓球項(xiàng)目的新發(fā)展趨勢(shì)，積極實(shí)現(xiàn)教學(xué)方案的調(diào)整，確保為我國(guó)的乒乓球運(yùn)動(dòng)事業(yè)輸送高質(zhì)量人才。

（作者單位：上海市奉賢區(qū)體育訓(xùn)練中心）