趙蓮蓮
摘 要:運動員在賽前能否做好適宜的準備活動關系到在比賽中能否充分發(fā)揮其戰(zhàn)術水平。文章根據(jù)跳高與跳遠項目比賽的不同,有針對性地闡述跳高與跳遠項目賽前準備活動的區(qū)別。
關鍵詞:跳高;跳遠;準備活動;區(qū)別
中圖分類號:G427 文獻標識碼:A 文章編號:1992-7711(2013)07-091-1
前言
一位優(yōu)秀的田徑運動員,不僅要經(jīng)過長期艱苦的訓練,具備較高的全面的身體素質、心理素質和戰(zhàn)術水平以及牢固掌握田徑運動中該運動項目的高難技術,而且還必須通過參加比賽,在比賽中充分發(fā)揮其技戰(zhàn)術水平,才能成為真正的王者。在比賽中運動員能否充分發(fā)揮其技戰(zhàn)術水平,除取決于運動員的訓練水平、賽前調整等因素外,根據(jù)各個單項目特點,做好賽前準備活動是田徑運動員不可忽視的重要的因素。
一、準備活動的一般作用
1.提高神經(jīng)肌肉的興備性。通過準備活動,使中樞神經(jīng)興奮性增加,有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對身體各器官的調節(jié)作用和肌肉中的血流量增加、代謝能力加強,從而使人體在運動時能夠迅速進入工作狀態(tài)。
2.克服內臟器官的生理惰性。通過準備活動,可以減少植物性器官特別是心肺器官的生理惰性,避免或減輕運動時內臟器官活動暫時不能適應肌肉工作的需要而發(fā)生的各種不良生理反應,如心慌、氣喘等,有效地縮短工作時間。
3.預防運動損傷。做了適宜的準備活動,可提高肌肉的溫度和代謝強度,減少肌肉活動的內部阻力,提高肌肉、韌帶的力量和彈性,使關節(jié)靈活,運動幅度加大,防止運動時肌肉、關節(jié)和韌帶的損傷。
4.調整賽前狀態(tài)和心理準備狀態(tài),以適應比賽的需要。實踐證明:適宜的準備活動對提高運動成績將起到重要的作用。但不是隨意的準備活動都使運動員創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績,還要考慮運動員的的訓練水平、項目特點、身體、狀況年齡、性別、季節(jié)等。準備活動的內容、強度、時間還應根據(jù)人體生理、生化以及心理等因素來確定。
二、跳遠與跳高項目比賽特點的分析
1.跳遠與跳高項目比賽特點。
在比賽中遠度測量成績中,有六次機會,每一次試跳都可能成為最好成績。跳遠比賽的賽前準備的準備活動時間長、強度大,機體的各個系統(tǒng)要適應即將開始的緊張激烈的最大強度的運動競賽活動,就要使身體各方面機能達到最佳狀態(tài)。在跳高比賽中,最好成績是在最后一次跳高中才能獲得,所以在比賽開始前,準備活動后使身體狀態(tài)達到人體1/4最佳狀態(tài)即可,然后在之后的前幾次跳躍中,慢慢地把身體機能調適到最佳狀態(tài)。
2.機體機能在進入工作狀態(tài)的水平、時間不同。
跳遠賽前準備活動在第一跳時就要使機體達到最高狀態(tài),使運動員在第一跳就能取得好成績,同時給競爭對手一個心理上的壓力,首先在氣勢上壓制住對方。
3.賽時準備活動與訓練準備活動的異同。
比賽準備活動與訓練準備活動有顯著的不同。訓練時,準備活動結束進入基本訓練后,其專項強度是逐漸提高的,并不要求一開始就達到極限強度,一般要求在訓練課的中間達到最大強度。
三、準備活動的制定
1.賽中補償準備活動。
由于田賽項目中運動員依次進行比賽,因此比賽時有不確定性。跳高比賽則更為突出:時間的伸縮性大,很難預知。這就要求運動員在比賽過程中不光要做好賽前的準備活動,還要在比賽中做一些補償?shù)臏蕚浠顒樱瑸橄乱惠喸囂龊贸渥銣蕚?。一個好的準備活動可以最大限度地調動運動員內在的身體潛能,使運動員以最佳狀態(tài)進行比賽,如果準備活動不夠充分或者過量,就不能發(fā)揮出運動員的能力。
2.天氣因素及參賽人數(shù)。
比賽的準備活動會受到天氣情況的影響。運動員可以在模擬比賽時就測定好,這樣就更便于控制。比賽中的準備活動也應該根據(jù)比賽天氣和比賽人數(shù)來確定,一般在10人左右的比賽中可以在自己試跳前兩位運動員試跳時開始活動。賽中準備活動開始時間由教練員和運動員在賽前計劃好,內容的長短要由運動員的習慣和比賽的因素而確定。
3.比賽中的戰(zhàn)術、策略的運用。
在緊張、激烈的比賽中正確的使用戰(zhàn)術、策略可以節(jié)省體力,還可以彌補技術上的不足,出奇不意,達到勝利的目標。這對運動員和教練員提出了更高的要求。在比賽時運動員要全身心地投入比賽,不受外界干擾,保持冷靜的頭腦,正確判斷場上的變化,全身心投入比賽,保證成功率。規(guī)則規(guī)定,在每個高度有三次試跳的機會。運動員應珍惜每次試跳的機會,力求一次成功。
在起跳高度的選擇上可采用免跳技術,在比賽中各高度的試跳也可以運用免跳戰(zhàn)術。在比賽中采用免跳戰(zhàn)術主要有三個作用:第一能合理地分配自己的體力,減少失敗次數(shù)。但應注意在下一次試跳前一定要做好準備活動,以免兩次試跳間間隔時間過長準備不足而導致試跳失敗。第二免跳是實力強,有把握的表現(xiàn)。正確地運用免跳能給對手施加壓力或干擾對手的比賽節(jié)奏,尤其在特定的情況下,出人意料的免跳戰(zhàn)術可迫使對手立即出場試跳,造成對手心理準備不足,身體準備不充分,影響正常技術水平的發(fā)揮,最終達到戰(zhàn)勝對手獲得勝利的目的。第三可以給自己一次放手一搏的機會,超長發(fā)揮、出奇制勝。
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