陳劍亮

【摘要】運動性疲勞的產(chǎn)生體能的恢復(fù)，是當前體育科學(xué)研究中的重要問題。從疲勞產(chǎn)生的原因，部位及其預(yù)防，以及恢復(fù)過程的作用，消耗及恢復(fù)階段的關(guān)系，恢復(fù)措施等方面，闡述了疲勞與恢復(fù)之間的關(guān)系與其對提高訓(xùn)練成績的影響。

【關(guān)鍵詞】運動訓(xùn)練；運動生物化學(xué)；運動生理學(xué)；疲勞；產(chǎn)生機制；恢復(fù)手段。

運動性疲勞是運動生理學(xué)和運動醫(yī)學(xué)的核心問題之一，對運動性疲勞的研究不但具有重大的理論意義，而且對于指導(dǎo)運動訓(xùn)練，對運動員改善運動能力以及提高運動成績，都有實際應(yīng)用價值。隨著研究方法和技術(shù)的不斷改進和提高，對運動性疲勞時機體的變化認識越來越深，疲勞的診斷和醫(yī)務(wù)監(jiān)督手段日益豐富，以不致于影響正常的訓(xùn)練和比賽成績的提高。

1 運動性疲勞的產(chǎn)生

1.1運動性疲勞的概念

運動性疲勞是一個復(fù)雜的多層次的過程，疲勞的概念也隨著對其不斷深入的研究而發(fā)展。早在1904年，Ioteyko就提出，疲勞是感覺器官（肌梭）受化學(xué)產(chǎn)物刺激的結(jié)果；在1915年，Mosso提出，疲勞是細胞內(nèi)化學(xué)變化衍生物質(zhì)導(dǎo)致的一種中毒現(xiàn)象；1980年，T.Kardsson認為，疲勞是肌肉不能產(chǎn)生所要求的或預(yù)想的收縮力；1982年，R.H.T.Edwards提出，疲勞是喪失保持所需或期望的輸出功率；1982年，在第5屆國際運動生物化學(xué)會議上將疲勞定義為“機體生理過程不能持續(xù)其機能在一特定水平上和（或）不能維持預(yù)定的強度”。

1.2運動性疲勞產(chǎn)生的原因

第一，神經(jīng)系統(tǒng)方面：在運動中，人的腦神經(jīng)是人體從事工作的指揮部，如果神經(jīng)細胞從事的運動過于繁重，對血液和氧的供應(yīng)要求便會更高。如果運動量過大，運動時間過長，大量的血液流入肌內(nèi)而相應(yīng)減少對大腦的供應(yīng)量，使大腦神經(jīng)細胞的供氧量會暫時不足，造成運動能力下降，產(chǎn)生疲勞之感。第二，能量消耗方面：人體在運動時，體內(nèi)能量物質(zhì)消耗比平時多，當消耗達到一定程度而又得不到補充恢復(fù)時，人體的功能就會發(fā)生紊亂，運動能力隨之降低。第三，物質(zhì)代謝方面：人體在訓(xùn)練過程中會不斷產(chǎn)生代謝產(chǎn)物，如大量汗液排出，鹽分的散失和大量乳酸的堆積等。乳酸是強酸，它刺激肌肉可導(dǎo)致疲勞，造成人體活動能力的下降。從上述幾方面來看，人體神經(jīng)系統(tǒng)對缺氧及其它分泌物質(zhì)的堆積較為敏感，加之能量物質(zhì)的消耗和內(nèi)臟器官功能的下降，所以腦細胞指揮協(xié)調(diào)工作的能力也在不斷的下降，疲勞也就因此而產(chǎn)生。

1.3運動性疲勞產(chǎn)生的部位

1.3.1中樞疲勞

在運動性疲勞的發(fā)展過程中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著主導(dǎo)作用。疲勞的產(chǎn)生是中樞神經(jīng)的一種維護性抑制，以防止機體發(fā)生過度的機能衰竭。

1.3.2 神經(jīng)—肌肉接點疲勞（也叫運動中樞疲勞）

運動中樞是神經(jīng)和肌肉之間連接并傳遞神經(jīng)沖動引起肌肉收縮的關(guān)鍵部位，也是引起疲勞的重要部位。

1.3.3 外周疲勞

外周疲勞包括除神經(jīng)系統(tǒng)和運動終板之外各器官在疲勞時的變化。肌肉是主要的運動器官。因此，運動時肌肉能源物質(zhì)代謝，調(diào)節(jié)，肌肉的溫度，局部肌肉血液，肌肉等就成為外周疲勞的研究重點和表現(xiàn)形式。在劇烈運動時，由于運動開始階段運動內(nèi)臟器官的活動趕不上運動器官的需要，造成氧供應(yīng)不足，大量乳酸之類的物質(zhì)堆積在血液中，這些化學(xué)刺激引起呼吸循環(huán)系統(tǒng)活動失調(diào)。這些機能失調(diào)若不及時調(diào)整，將會導(dǎo)致疲勞積累，引起過度疲勞，對運動成績將會造成最為直接的影響，因此在運動疲勞出現(xiàn)時應(yīng)予以重視，盡快設(shè)法使其盡早加以恢復(fù)，避免過度疲勞的產(chǎn)生。

2 運動性疲勞的恢復(fù)

2.1恢復(fù)過程的內(nèi)容

第一，肌肉中三磷酸腺苷和磷酸肌酸（ATP和CP）的恢復(fù)。在恢復(fù)期，ATP和CP的恢復(fù)可從有氧代謝和無氧代謝釋放的能量中獲得，因氧供應(yīng)增加，使有氧代謝旺盛，但在恢復(fù)期開始或間歇運動時，樣供應(yīng)仍不足，這時糖無氧代謝產(chǎn)生的ATP恢復(fù)使用。第二，肌紅蛋白的恢復(fù)。肌紅蛋白的肌肉中氧的儲存庫，肌紅蛋白的貯氧量為每公斤肌肉11ml。肌紅蛋白所貯存的的氧是肌肉運動時最快速代氧的來源，有助于延緩肌肉中乳酸的生成和減少血乳酸的累積。在間歇運動時肌紅蛋白的作用更為明顯，有助于間歇運動時的供氧，當氧供應(yīng)充足時即可恢復(fù)。第三，肌糖元的恢復(fù)。運動后肌糖元恢復(fù)的數(shù)量及速率主要依賴于膳食，運動強度和時間。在長時間運動后，血糖下降；而短時間，高強度間歇運動后血糖升高，血乳酸也較高，這就可為恢復(fù)初期的肌糖元合成提供材料。高糖膳食能加速肌糖元的恢復(fù)。

2.2消耗與恢復(fù)的階段性關(guān)系

第一，運動中的消耗階段。運動時消耗過程占優(yōu)勢，恢復(fù)過程雖也在進行，但由于運動時間長，強度大，活動的消耗很多，使消耗多于恢復(fù)，所以使能量物質(zhì)減少，各器官系統(tǒng)工作能力下降。第二，運動后恢復(fù)階段。運動停止后，消耗過程減弱，恢復(fù)過程便占明顯優(yōu)勢，這時能量物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的工作能力逐漸恢復(fù)原來水平。第三，超量恢復(fù)階段。運動恢復(fù)時，被消耗的物質(zhì)不僅能恢復(fù)到原水平，在一段時間內(nèi)甚至出現(xiàn)超過原來水平的情況。在超量恢復(fù)階段，投入比賽或進行下一次訓(xùn)練往往會收到最佳的效果。

2.3恢復(fù)的作用

第一，運動后，為了盡快恢復(fù)并超過原有水平，以加強訓(xùn)練效果，取得優(yōu)異成績，應(yīng)在生理上促進身體機能的盡快恢復(fù)，使運動員能在今后的訓(xùn)練、比賽中，體力充沛，確保訓(xùn)練的質(zhì)量。當今體壇，有獨到且有極強針對性的恢復(fù)手段往往能取得比有效訓(xùn)練手段更為突出的成就。第二，在生理恢復(fù)的同時，恢復(fù)過程還可從心理上增加運動員的信心，能讓他們在處于低潮的短暫調(diào)整中，清醒地認識自己，看到希望，最大限度地激發(fā)訓(xùn)練的積極性，全身心的投入更為艱苦和科學(xué)的訓(xùn)練中，從而挖掘運動員自身的最大潛力，促進運動員成績的持續(xù)上升。

3 促進疲勞恢復(fù)的幾種措施

3.1氧氣和負氧離子

激烈緊張的肌肉活動是氧化不完全為特點的。大強度負荷運動后，給氧是必要也是必須的。張瑋研究表明，大強度運動訓(xùn)練后吸氧對消除疲勞有顯著的作用。Hill等發(fā)現(xiàn)，消極休息時，疲勞恢復(fù)的速率下依賴于吸入空氣中的氧分壓。Penedic等相信，對同一受試者進行定量負荷有的后，吸入純氧和空氣在用最大吸氧量做為指標考察恢復(fù)速率時，兩種方法的結(jié)果是沒有差異的。Miller，在研究跑臺運動后，20分鐘的恢復(fù)期中吸氧的作用發(fā)現(xiàn)，在以心率、血乳酸和主觀感受為指標時，并未因吸入氧氣而使疲勞得到顯著的改善。Rousseau等研究吸氧對消除疲勞的意義時發(fā)現(xiàn)：氧濃度越大，越易于血乳酸的清除?？傊谖鯇ο谟袩o作用的研究上，國外學(xué)者的觀點各持一端，在效果的研究上出現(xiàn)不置可否的局面。

3.2.水和電解質(zhì)的補充

由于運動中的丟失伴隨有電解質(zhì)分解的產(chǎn)物增多，因此在最新的研究資料中表明，在運動前、中、后根據(jù)不同運動項目適量補充18～59mmol/l的含鈉堿性飲料不僅補充丟失的水分和電解質(zhì)，而且有助于防止或延遲運動性疲勞的產(chǎn)生，對運動成績的提高有明顯效果。

3.3糖的補充

這有助于糖元的補充，疲勞的恢復(fù)，過去研究較多，一般有糖元填充法、運動飲料等。

3.4物理方法

物理方法包括調(diào)整活動、推拿按摩、針灸、桑拿、熱水浴、睡眠、音樂、中藥熏洗、高壓氧療法等方法。

4.小結(jié)

運動性疲勞的產(chǎn)生和恢復(fù)是多方面的，近年來對運動性疲勞的研究正向分子生物學(xué)方面發(fā)展。通過對運動性疲勞特征的不斷研究，進一步探討運動性疲勞發(fā)生的機制，更好地消除運動性疲勞和預(yù)防過度疲勞的發(fā)生。

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