”，“沒辦法完全吐氣”，不過(guò)因?yàn)槟贻p，總覺得這不算什么事的人特別多，你是不是也這樣呢？但是對(duì)照一下上面的list，是不是又發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己也有部分符合的？其實(shí)現(xiàn)在影響呼吸狀態(tài)的最大因素就是當(dāng)我們?cè)谑褂檬謾C(jī)或者電腦的時(shí)候，身體所呈現(xiàn)出的不良姿勢(shì)，這樣的姿勢(shì)直接導(dǎo)致了我們的呼吸力降低，感到疲勞、焦躁等癥狀。所以我們必須從現(xiàn)在開始，正視自己的呼吸是否正常。正確的呼吸方法能帶來(lái)三大好處1.肌肉增加彈性。改善易寒體質(zhì)深呼吸的時(shí)候，肌肉得到了充分的伸展，平時(shí)被壓迫的血管也

；邊用鼻子吸氣、吐氣，邊前傾上半身，盡量抬高手腕，呼吸3次；吸氣的同時(shí)抬頭，保持3秒后，邊吐氣邊低頭。注意用腹部呼吸。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一段時(shí)間后，副交感神經(jīng)會(huì)變得活躍，可改善耳朵不適等癥狀。2.蜂鳴呼吸法。坐在椅子上，上半身微微前傾，兩肘支在桌上，食指輕輕伸進(jìn)耳道；邊鼓起腹部，邊用鼻子吸氣，再用鼻子發(fā)出“嗯——”的聲音來(lái)吐氣，同時(shí)收緊腹部；在氣息吐凈之前，再次鼓腹吸氣、收腹吐氣，持續(xù)5分鐘。這種呼吸法可放松大腦和神經(jīng)。老年人在練習(xí)以上兩種呼吸法時(shí)，一定要量力而

近年來(lái),勝北深層致密氣藏成為吐哈油田天然氣建產(chǎn)的重要資源接替領(lǐng)域。自2019年在勝北502H井首次應(yīng)用水平井體積壓裂取得單井產(chǎn)量突破后,吐哈油田開創(chuàng)了勝北構(gòu)造帶侏羅系三間房組致密砂巖儲(chǔ)層勘探開發(fā)的新局面。在總結(jié)和分析前期實(shí)施效果的基礎(chǔ)上,技術(shù)人員以體積壓裂2.0技術(shù)為主體思路,2021年攻關(guān)形成水平井細(xì)分切割+高強(qiáng)度改造主體壓裂技術(shù),通過(guò)優(yōu)化工藝參數(shù),并有針對(duì)性地配套形成區(qū)塊壓后排采制度,滿足了勝北深層致密砂巖氣藏開發(fā)建產(chǎn)需求。針對(duì)勝北區(qū)塊致密砂巖氣藏儲(chǔ)層

能有意延長(zhǎng)綿緩的吐氣發(fā)聲和輕柔的動(dòng)作導(dǎo)引，也不能讓思想分散，使意識(shí)與練功中的呼吸和導(dǎo)引動(dòng)作相脫離。如何在健身氣功·六字訣練習(xí)中將吐氣發(fā)聲和逆腹式呼吸配合好？把吐氣發(fā)聲和逆腹式呼吸配合好是練好健身氣功·六字訣的一個(gè)關(guān)鍵，否則不但會(huì)影響練功的效果，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)口干、疲勞等現(xiàn)象。要使兩者之間配合好，關(guān)鍵是在發(fā)音吐氣時(shí)，人的注意力不是跟著呼氣走，而是要體會(huì)從自己的口部、喉部、胸部、直到腹部逐步放松和充實(shí)的感覺，這種練習(xí)方法就是所謂的“神與氣合”“意隨氣行”和“氣沉

，平聲，屬牙音。吐氣發(fā)音時(shí)，先做唇齒微張，發(fā)拼音“x （西）”的聲音；然后，嘴角略向后用力拉“扁”，接著發(fā)“ǖ （吁）”的聲音。2.口型操作“噓”xū，口型是扁的。吐氣發(fā)音時(shí)，嘴唇和牙齒略微張開，嘴角向后引，口唇壓扁橫繃；上下牙齒靠近，槽牙上下平對(duì)而中留縫隙；舌尖向前放平，舌體微后縮，舌兩邊與槽牙間亦留空隙（圖1）3.技術(shù)要點(diǎn)（1）吐氣發(fā)音時(shí)，氣息主要從槽牙間、舌兩邊的空隙經(jīng)嘴角呼出體外。（2）舌中部略下沉，兩邊稍用力，上下唇微有震動(dòng)之感。（3）發(fā)音時(shí)尾音

子凹下，在吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過(guò)程中，增強(qiáng)心肺功能。走一段路后，抬起腳后跟，試著只用腳尖走步。這樣會(huì)動(dòng)用比平常步態(tài)更多的能量，也可活動(dòng)平常很少活動(dòng)的腳尖上關(guān)節(jié)。或者試試抬起腳尖，用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)以調(diào)節(jié)平衡。這樣不僅可以改善腳部血液循環(huán)，還能促進(jìn)全身血液循環(huán)。中速或快速散步有助于高血壓、糖尿病以及高血脂的治療。在體力能夠支撐時(shí)，可以加大步伐力度，大跨步地行走，使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。（摘自《新晚報(bào)》）

的小辣椒——“龍吐氣”。所謂“龍吐氣”，就是世界上最辣的辣椒，據(jù)說(shuō)有的人吃一個(gè)就會(huì)噴火，世界上最能吃辣的人，吃一口“龍吐氣”都可以辣到懷疑人生。更夸張的是，它的氣味散發(fā)到空中都可以嗆死一些人，它的辣度居然超過(guò)兩百四十八萬(wàn)單位！班主任劉老師也一樣，雖然她平日里對(duì)我們極好，可她嚴(yán)厲起來(lái)，只要瞪你一眼，你就會(huì)怕到懷疑人生。有一次自習(xí)課上，教室里吵吵鬧鬧的，班長(zhǎng)扯著嗓子大喊“安靜”，可部分同學(xué)仍然無(wú)動(dòng)于衷，有個(gè)同學(xué)甚至扭起屁股開始挑釁班長(zhǎng)，其他同學(xué)見狀笑得前俯后仰

。3.最后，一邊吐氣，一邊放松身體，彎曲膝蓋，放下腳，左右腳交替進(jìn)行2次。身體柔軟的人，可握短毛巾，或直接用手勾住腳底。仰臥運(yùn)動(dòng)腳踝對(duì)于整天坐著工作的人，或穿高跟鞋造成腳疲勞的人，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)腳踝來(lái)消除腳部的浮腫。具體方法是：1.患者仰臥，雙腳并攏，手掌朝上。保持此姿勢(shì)，從口中慢慢將氣吐出。2.然后一邊用鼻子吸氣，一邊將左腳垂直抬起。3.再一邊吐氣，一邊將左腳的腳跟向上突起，此動(dòng)作可伸直腳踝部的阿基里斯腱。4.接著，邊吸氣，邊伸直腳尖，配合呼吸慢慢各進(jìn)行4次

—在水下吐泡泡（吐氣）。輪到我時(shí)，我心中默念完口訣“抬頭吸氣，快低頭，憋完兩秒吐泡泡”后，張大嘴巴，深吸一口氣，快速把頭埋到水里，慢慢地吐氣……學(xué)完吐氣后，教練又教我們學(xué)了腳和手的動(dòng)作。每天上完課回家，我都趴在床上，一遍一遍地練習(xí)。一個(gè)月后，課程進(jìn)入尾聲，我們也迎來(lái)了最緊張的時(shí)刻——去一米五的深水區(qū)試游。望著那踩不到底的深水區(qū)，我的心像十五個(gè)吊桶打水——七上八下。剛進(jìn)入深水區(qū)，我的腦袋一片空白，撲騰了好一會(huì)兒，才慢慢找到游泳的節(jié)奏：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿

。邊用鼻子吸氣、吐氣，邊前傾上半身，盡量抬高手腕，呼吸3次。吸氣的同時(shí)抬頭，保持3秒后，邊吐氣邊低頭。注意用腹部呼吸。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一段時(shí)間后，副交感神經(jīng)會(huì)變得活躍，可改善耳朵不適等癥狀。蜂鳴呼吸法：坐在椅子上，上半身微微前傾，兩肘支在桌上，食指輕輕伸進(jìn)耳道。邊鼓起腹部，邊用鼻子吸氣，再用鼻子發(fā)出“嗯”的聲音來(lái)吐氣，同時(shí)收緊腹部。在氣吐凈之前，再次鼓腹吸氣、收腹吐氣，持續(xù)5分鐘。這種呼吸法可放松大腦和神經(jīng)。老年人在練習(xí)以上兩種呼吸法時(shí)，一定要量力而行，出現(xiàn)身

導(dǎo)致沒有辦法充分吐氣。經(jīng)常用這個(gè)姿勢(shì)看手機(jī)的話，很可能會(huì)導(dǎo)致呼吸的質(zhì)量降低。自檢呼吸力在以下情況下，你有感受到呼吸不暢嗎？1.按照自己的節(jié)奏走路的時(shí)候。2.著急地走得很快的時(shí)候。3.上下爬樓梯的時(shí)候。4.一會(huì)兒站起來(lái)，一會(huì)兒坐下的時(shí)候。5.換衣服的時(shí)候。6.泡澡的時(shí)候。7.持續(xù)大聲說(shuō)話的時(shí)候。8.感受到憤怒或者哭泣的時(shí)候。即使其中有一項(xiàng)符合，也要注意，符合的越多，表示你的呼吸力衰退得越嚴(yán)重。你的疲憊、身體不適也許都是呼吸不暢在作祟通過(guò)吐氣，我們會(huì)把能量代謝

同時(shí)挺起腰部。邊吐氣，邊保持最大限度的挺起狀態(tài)3秒鐘。進(jìn)行1～2次。左右腰部任意一側(cè)產(chǎn)生違和感時(shí)，做腰部側(cè)彎的動(dòng)作選擇不滑的場(chǎng)所，身體離開墻壁站立。肘部頂在墻上，與肩同高，腰部向側(cè)面彎曲。左右進(jìn)行。對(duì)于產(chǎn)生違和感，不容易彎曲的一側(cè)，可以緩緩用嘴吐氣，慢慢彎曲，直到感覺費(fèi)勁的位置充分彎曲。重復(fù)進(jìn)行，直至左右差消失。最少保持5秒，重復(fù)3～5次。每3天做1次即可。穿高跟鞋長(zhǎng)時(shí)間站立，持續(xù)挺腰狀態(tài)的話，做彎腰動(dòng)作坐在椅子上，雙腳打開，略寬于肩。吐氣的同時(shí)，緩慢地弓

導(dǎo)致沒有辦法充分吐氣。經(jīng)常用這個(gè)Dose看手機(jī)的話，很可能會(huì)導(dǎo)致呼吸的質(zhì)量降低。呼吸力Check List在這樣的情況下，你有感受到呼吸不暢嗎？□按照自己的節(jié)奏走路的時(shí)候□著急地走得很快的時(shí)候□爬樓梯上下的時(shí)候□一會(huì)站起來(lái)，一會(huì)坐下的時(shí)候□換衣服的時(shí)候□泡澡的時(shí)候□長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的時(shí)候□和小朋友一起玩的時(shí)候□持續(xù)大聲說(shuō)話的時(shí)候□感受到憤怒或者哭了的時(shí)候即使有一項(xiàng)符合，也要注意了哦！符合的越多，表示你的呼吸力衰退得越嚴(yán)重。你的疲憊、身體不調(diào)也許都是呼吸的關(guān)系

嘴巴一會(huì)兒向左邊吐氣，一會(huì)兒向右邊吐氣，屋子里不時(shí)冒出一陣陣霧氣，主人在涼爽又舒適的環(huán)境中休息，可舒心了。夜晚，我幽幽地吹著“最炫民族風(fēng)”，像一層“薄冰被”輕輕蓋在主人身上，他們慢慢進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)……最近，頑皮的小主人把我當(dāng)玩具了，一會(huì)兒熱了就開，一會(huì)兒冷了就關(guān)，我的嘴巴一會(huì)兒張，一會(huì)兒閉，累得不行。好不容易才休息一分鐘，他又開始折騰我了。我的小兄弟遙控器也不停叫苦：“小主人總是亂按我的鍵，把我的幾個(gè)鍵都給按壞了，干脆罷工算了?！薄皩?duì)！”我也贊同。第二天，主人

第一組動(dòng)作：1.吐氣握拳，用力吸足氣并放開手指。2.用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，每指做10秒。3.吸足氣用力握拳，將拇指握在掌心。用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做若干次。4.刺激各指端穴位，用食指、中指、無(wú)名指、小指依次按壓拇指。5.刺激各經(jīng)絡(luò)，用拇指按壓各指指根。6.雙手手腕伸直，使五指靠攏，然后張開，反復(fù)做若干次。第二組動(dòng)作：1.抬肘與胸平，兩手手指相對(duì)，互相按壓，用力深吸氣，特別是拇指和小指要用力。邊吐

地進(jìn)行深呼吸，當(dāng)吐氣時(shí)，快速地睜眼和閉眼，而且要慢慢地把氣吐完。重復(fù)做5次。眼瞅鼻尖緩慢地深呼吸。吸氣時(shí)，眼球向下看鼻尖；吐氣時(shí)，眼睛放松，平視前方，然后看看遠(yuǎn)方的物體，并慢慢把氣吐凈。反復(fù)做3～5次。極目遠(yuǎn)眺閉目，眼球先從右到左轉(zhuǎn)10次，再?gòu)淖蟮接肄D(zhuǎn)10次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺。按眼周穴正視前方，以眼球?yàn)橹行?，眉中央是魚腰穴，眼下凹陷處是承泣穴，眼內(nèi)角處為睛明穴，眼外角處是瞳子髎穴。按揉這4個(gè)穴位，直至出現(xiàn)酸脹感，可使眼內(nèi)氣血通暢，達(dá)到消除睫狀肌緊張或

，再?gòu)目谥新?span id="syggg00" class="hl">吐氣6秒。②吸氣3秒，吐氣6秒，將手掌相合的雙手向上伸直，兩手臂位于耳側(cè)。③吸氣3秒，吐氣6秒，手掌相合放下至腹部位置。④一邊吸氣吐氣，一邊將雙掌相合的手緩緩地沿著水面向前伸直。⑤雙臂保持向前伸直的狀態(tài)，一邊緩緩吸氣吐氣，將手背轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，大拇指向下，讓雙手背相貼。⑥一邊吸氣吐氣，將拇指由內(nèi)側(cè)翻到外側(cè)，兩手掌心向上。⑦一邊吸氣吐氣，兩手掌心向上，雙臂分別向左右兩邊打開，并抵住浴缸邊緣，再一邊吸氣吐氣，回到①的姿勢(shì)。⑧兩手、手腕、前臂、上臂依次

，再?gòu)目谥新?span id="syggg00" class="hl">吐氣6秒。②吸氣3秒，吐氣6秒，將手掌相合的雙手向上伸直，兩手臂位于耳側(cè)。③吸氣3秒，吐氣6秒，手掌相合放下至腹部位置。④一邊吸氣吐氣，一邊將雙掌相合的手緩緩地沿著水面向前伸直。⑤雙臂保持向前伸直的狀態(tài)，一邊緩緩吸氣吐氣，將手背轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，大拇指向下，讓雙手背相貼。⑥一邊吸氣吐氣，將拇指由內(nèi)側(cè)翻到外側(cè)，兩手掌心向上。⑦一邊吸氣吐氣，兩手掌心向上，雙臂分別向左右兩邊打開，并抵住浴缸邊緣，再一邊吸氣吐氣，回到①的姿勢(shì)。⑧兩手、手腕、前臂、上臂依次

③抬頭，同時(shí)從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。2、3項(xiàng)重復(fù)5～7次。2. 仰臥拉伸①仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側(cè)，從口吐氣，從鼻吸氣。②從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。③吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。

盡量吸氣，挺腰時(shí)吐氣，20秒內(nèi)呼吸3遍。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：端坐在椅子上，背部挺直；彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平；兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸；保持該姿勢(shì)，慢慢抬起下巴，頭向后仰，緩緩吐氣，靜止3~5秒，重復(fù)做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個(gè)熱水澡，舒筋活絡(luò)后再做。頭后仰時(shí)動(dòng)作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應(yīng)停止。前屈運(yùn)動(dòng)：兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂；保持姿勢(shì)3~5秒，重復(fù)做10遍。俯身時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地拉伸腰部肌肉，膝蓋

著，深呼吸后慢慢吐氣，需要把力量放穩(wěn)，盡量放輕松。 將兩手交叉手掌向外，邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸，然后放松，再邊吐氣邊往下放手，做5次。 因?yàn)榇笸鹊募∪膺B接著腰骨，如果經(jīng)常動(dòng)會(huì)對(duì)腸道刺激有幫助。首先必須仰臥放輕松。把一條腿彎曲后用兩手抱住膝蓋，邊吸氣并用力地往胸膛拉，再慢慢地吐氣歸位。另一條腿也相同，大腿壓迫下腹有助腸內(nèi)的空氣排出。睡前各做3次，不要過(guò)于勉強(qiáng)。 早上在被窩里即可做輕微的腹部運(yùn)動(dòng)，為了不讓頸部不舒服請(qǐng)拿掉枕頭，首先也從放松全身開始。

盡量吸氣，挺腰時(shí)吐氣，20秒內(nèi)呼吸3遍。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（如圖2）：端坐在椅子上，背部挺直；彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平；兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸；保持該姿勢(shì)，慢慢抬起下巴，頭向后仰，緩緩吐氣，靜止3-5秒，重復(fù)做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個(gè)熱水澡，舒筋活絡(luò)后再做。頭后仰時(shí)動(dòng)作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應(yīng)立刻停止。前屈運(yùn)動(dòng)（如圖3）：兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂；保持姿勢(shì)3-5秒，重復(fù)做10遍。俯身時(shí)，應(yīng)有

另一腿伸直；緩緩吐氣，從1數(shù)到5，然后復(fù)原；左右兩側(cè)膝蓋各做10次為一組，每天做三組。該動(dòng)作無(wú)論屈伸膝蓋時(shí)是否疼痛都可以做。伸膝運(yùn)動(dòng)：坐在椅子前端，伸直一條腿的膝蓋，腳尖上翹，緩緩吐氣；兩手按住膝蓋，輕輕向下按壓（切忌朝著地板方向壓），同時(shí)按摩膝蓋窩片刻；左右膝蓋各做10次為一組，每天三組。這個(gè)動(dòng)作只適合屈伸膝蓋不痛的人做，如果膝蓋發(fā)痛，就應(yīng)中止。夾毛巾：仰臥，兩膝微彎，在大腿內(nèi)側(cè)靠近膝蓋處夾一塊毛巾；兩腿用力夾緊再放松，同時(shí)緩緩吐氣；10次為一組，共做三

盡量吸氣，挺腰時(shí)吐氣，20秒內(nèi)呼吸3遍。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：端坐在椅子上，背部挺直;彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸;保持該姿勢(shì)，慢慢抬起下巴，頭向后仰，緩緩吐氣，靜止3～5秒，重復(fù)做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個(gè)熱水澡，舒筋活絡(luò)后再做。頭后仰時(shí)動(dòng)作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應(yīng)停止。前屈運(yùn)動(dòng)：兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂;保持姿勢(shì)3～5秒，重復(fù)做10遍。俯身時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地拉伸腰部肌肉，膝蓋

是簡(jiǎn)單的吸氣憋氣吐氣過(guò)程，這個(gè)過(guò)程還要手腳動(dòng)作的配合才能夠流暢完成。實(shí)踐證明，青少年在初學(xué)游泳時(shí)往往是從蛙泳這個(gè)項(xiàng)目入手。要學(xué)會(huì)蛙泳，除了熟悉水性更重要的就是要學(xué)會(huì)水中的換氣技術(shù)，蛙泳的換氣技術(shù)掌握了，對(duì)于蝶泳、自由泳來(lái)說(shuō)，換氣的問題便不是太大的問題，因?yàn)檫@些泳姿水中換氣的方法都有相同之處。協(xié)調(diào)熟練的換氣技術(shù)有利于初學(xué)者把握動(dòng)作節(jié)奏，減少嗆水的機(jī)會(huì)，同時(shí)也可以使動(dòng)作的表現(xiàn)形式更具完善，所以說(shuō)，換氣技術(shù)是學(xué)好游泳項(xiàng)目的前提。1.2 是蛙泳技術(shù)的核心環(huán)節(jié)蛙泳，

從牛轉(zhuǎn)乾坤到羊眉吐氣—國(guó)寶景泰藍(lán)張同祿大師全系列新作展”在北京榮會(huì)藝術(shù)中心隆重揭幕。張同祿，中國(guó)工藝美術(shù)大師，國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“景泰藍(lán)技藝”代表性傳承人，也是目前我國(guó)唯一一位全面掌握景泰藍(lán)設(shè)計(jì)制作整套工藝的藝術(shù)大師。他以超高的藝術(shù)造詣和精湛的手工技藝而聞名于世，被譽(yù)為“中國(guó)景泰藍(lán)第一人”，并多次獲得海內(nèi)外各種榮譽(yù)。此次展覽，張大師帶來(lái)他的創(chuàng)新成果—掐絲琺瑯畫獨(dú)家亮相發(fā)布。掐絲琺瑯畫是在傳統(tǒng)景泰藍(lán)工藝的基礎(chǔ)上開創(chuàng)而來(lái)的新品類。它突破了景泰藍(lán)只能附著于銅胎

是劃水使力的時(shí)候吐氣，如果一直吐的話感覺氣不夠支撐到3劃一換，但我看視頻好像游泳運(yùn)動(dòng)員是一直在吐氣，就跟我們?cè)诎渡蠒r(shí)一樣，請(qǐng)教在水中是否是一直吐氣直到吸氣？還是也有憋氣的時(shí)候？A 姜義環(huán)：并不是一直吐氣的，當(dāng)然也有憋氣的時(shí)候。一般想要三劃一呼的話，都是前兩次憋氣，第三次的時(shí)候在水中吐氣，之后接換氣動(dòng)作吸氣再憋氣。節(jié)奏很重要。一般的成年人在靜止的情況下憋氣堅(jiān)持30秒都是沒問題的，自由泳的三劃一呼也是比較簡(jiǎn)單的，可以先練習(xí)邊游邊慢吐氣，不要一瞬間都吐出去，是一

左胸，同時(shí)按前法吐氣。唯吐氣須與拳著胸時(shí)并行，且胸須稍向前迎。此為左勢(shì)。如此繼續(xù)排打。初習(xí)者，擊四次、八次、十二次，漸漸增加，以四十次為度。其初也，排打力小，愈久愈增，吐氣聲音亦愈大。右足踏出，右拳緊握，屈肘胸前，左拳作欲擊右胸之勢(shì)，同時(shí)微開其口，吞氣。待吞氣已畢，急將左拳猛擊右胸，同時(shí)吐氣，亦按前法漸進(jìn)，至四十次為度，此為右勢(shì)。此勢(shì)習(xí)之百日，則肌肉突起，勤習(xí)一年，則不畏拳棍之擊。習(xí)之三載，則利刃可避。而迎面前胸最易致傷害命之六穴，亦可無(wú)慮矣?！具\(yùn)氣解】排

后張開兩眼，開口吐氣，凡三口，將濁氣吐出，再行吞吐。二、吞吐功1.舉掌下按勢(shì)承無(wú)我無(wú)他勢(shì)，身體姿勢(shì)不動(dòng)，只將兩手掌心轉(zhuǎn)向前方，微開其口，舌上卷，微抵上腭，兩肩后收，胸開張，不可用力過(guò)猛，從口吞氣入腹，須輕輕悠悠。吞氣愈悠長(zhǎng)愈妙，不停，兩足跟應(yīng)吞氣之勢(shì)，輕輕提起，離地約一拳。不停，兩足跟借上身之沉勁，著地，同時(shí)兩膝稍屈，兩肩下沉，兩臂稍彎，閉口沉氣，使下腹向前迎，但不可顯形。暫時(shí)閉口沉氣，停止吞吐，使下腹有力。如初習(xí)，即用力緩舉兩手，掌心相對(duì)。習(xí)之既久，功已

。3.收肚臍，邊吐氣，兩肘邊合攏。吐氣時(shí)，有擠出廢氣感時(shí)停一兩秒鐘（圖3）。4.放松、展開腹部，慢慢吸氣，兩肘打開（圖4）。【要點(diǎn)】1.胸充分展開，臉少許向上，讓新鮮空氣充滿肺部，不要把新鮮空氣立即吐出，要在體內(nèi)停留一下。2.開始做時(shí)，如果太猛可能出現(xiàn)胸肌疲倦疼痛，所以，要慢慢地做，做5次即可，要在睡覺醒來(lái)時(shí)，選擇一個(gè)空氣新鮮的地方做。3.為了不轉(zhuǎn)為肺炎，一日要攝取2500毫升水，排除痰。二、治療氣喘時(shí)，要矯正氣管的扭曲【概論】氣喘是典型的過(guò)敏癥，由神經(jīng)過(guò)

力松勁，同時(shí)鼻中吐氣，亦按前法。稍停，反前法，右手向左屈，左手向左甩，同時(shí)鼻中吞氣。不停，左手甩至向左平伸，同時(shí)鼻中吐氣。如此往復(fù)若干次。2.分拳蹬腿勢(shì)右拳虛握，屈肘胸前，拳心向內(nèi)，左臂在外，左拳虛握，屈肘胸前，拳心向外，右臂在內(nèi)，左腿提起，右腿伸直，松肩，墮胯，頭頂上攢，閉口藏舌，同時(shí)鼻中吞氣。稍停，左腿猛力蹬出，唯足不著地，足跟用力下蹬，同時(shí)鼻中吐氣，亦按前法。兩手應(yīng)吐氣之勢(shì)分開，左手向下，拳心向后，右手向上，拳心向前，使丹田有力，氣貫四肢。此為左勢(shì)。

雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，同時(shí)由指尖帶動(dòng)手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止。注意膝蓋不超過(guò)腳尖。吸氣肩膀后收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，保持3~5個(gè)呼吸。兔子式排壓作用：刺激頭頂?shù)陌贂?huì)穴，具有治療便秘、頭痛的效果，并可賦予頭皮活力，有助頭發(fā)健康。促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，柔軟背骨、脊椎與頸部，讓血液回流到腦部，增加腦部供氧。動(dòng)作要點(diǎn)：跪坐，吐氣，雙膝分開與髖同寬，背脊保持直線。鼻

的律動(dòng)配合吸氣與吐氣,如此重復(fù),身體就能自然地動(dòng)作,最后圓滿完成修行。師父說(shuō):“雖然做法有些不同,但很接近日本的常行三昧。如果有一天你碰上的話,不妨參考看看。”我當(dāng)時(shí)根本沒料到自己會(huì)有這么一天,這段話聽過(guò)也就忘了,照理說(shuō)早就不記得了。不過(guò)人一旦被逼急了,理應(yīng)忘得一干二凈的事卻不可思議地?zé)o端冒出來(lái)。想死的話,什么時(shí)候都可以死;想逃的話,什么時(shí)候都可以逃。既然如此,不妨效法師父,親自試試。深深地吸氣、吐氣。吐氣時(shí)發(fā)出“南”的聲音,吸氣時(shí)發(fā)出“無(wú)”的聲音……吐氣

意力集中在胸部,吐氣,推起,吸氣,還原。循環(huán)20個(gè)。加強(qiáng)難度的:雙手平肩打開,俯撐在桌子上,兩腳打開跪坐在有滑輪的椅子上,胸部腹部同時(shí)控制動(dòng)作,吸氣,把注意力集中在胸部,吐氣,推起,吸氣,還原。循環(huán)20個(gè)?！皴憻捀共恐位瑒?dòng):初始動(dòng)作,跪坐在有輪子的椅子上,手跪撐在桌子上,吸氣,利用腹部的控制推動(dòng)桌子往后滑動(dòng),在最大的伸展范圍停住,呼氣,然后慢慢按原軌跡收回。每次10個(gè)?！皴憻拏?cè)腰右腿單側(cè)跪在地上,右手枕著椅子,吸氣,不動(dòng),吐氣,側(cè)身推出椅子,控制好腰腹,

，故打哈欠是利用吐氣而吸入更多氧氣來(lái)改善腦的運(yùn)轉(zhuǎn)，更能補(bǔ)充體內(nèi)缺氧?！昂粑倍诸櫭剂x就是吐氣、吸氣。笑之所以對(duì)身體有百益，其實(shí)是因笑時(shí)吐氣之故，帶動(dòng)腹部肚臍用力，而加大呼吸。生命誕生時(shí)嬰兒如果沒有哭聲，會(huì)將其倒過(guò)來(lái)打屁股，發(fā)出“哇”的一聲哭聲來(lái)促進(jìn)他進(jìn)行第一次呼吸，故生命之始從吐氣開始，然后吸進(jìn)氧氣，一呼一吸帶動(dòng)人體生命能量。經(jīng)絡(luò)（氣）在體內(nèi)循行運(yùn)行，循環(huán)不止，周流全身，首尾相貫，如環(huán)無(wú)端，直至生命結(jié)束時(shí)，咽下最后一口氣，即至吐氣結(jié)束，此經(jīng)絡(luò)（氣）終止

吸時(shí)靜。即先用嘴吐氣一口，同時(shí)按“六字訣”（唏、呵、呼、噓、吹、嘻）的字音進(jìn)行默念，每次默念一字，共吐納6次，從而達(dá)到祛病除邪之效。第二段：姿勢(shì)同上，按以下方法接著凝神吐納：先吐后吸，吸多吐少，吸念吐靜，口吐鼻吸。即將身體擺正后，吐氣一口，略微停一會(huì)兒，再吸氣，同時(shí)默念上述六字，吐氣時(shí)不念，而且吸氣時(shí)要盡量緩慢，多吸一些氣，如此吐納6次。本段具有補(bǔ)元?dú)?、壯腎陽(yáng)之效。第三段：第二段練完后，丹田之氣已較充足，此時(shí)可借吐氣時(shí)小腹凹陷之機(jī)，用意念使丹田之氣轉(zhuǎn)向命門

囊時(shí)，須同時(shí)以鼻吐氣，更須默念氣貫注欲用之部分，以期氣隨意注，則勢(shì)雄力猛，當(dāng)者辟易。尤以拳擊豆囊時(shí)，未著豆囊前，須虛握其拳，不可用力，待擊著豆囊時(shí)，再隨吐氣之勢(shì)而緊握其拳，既免挫腕拗指之弊，更得剛?cè)嵯酀?jì)之功。練功者不可不知也。一年操手功夫，則隨機(jī)應(yīng)用，致勝非難也，而氣隨意注，肌肉堅(jiān)實(shí)。如欲運(yùn)氣使臂不畏擊，令臂膊凸起，立時(shí)應(yīng)心意而起。因每日操手操功，皮肉之空間成其自然之功夫，一用意運(yùn)氣，即便鼓注包羅。如覺功夫稍有進(jìn)步，可以胸腹迎擊豆囊，以堅(jiān)實(shí)胸肌腹膜。初習(xí)用