關(guān)于自由泳的幾個問題

本期解答：

姜義環(huán)（國家級游泳健將）

楊聽宇（國家級游泳健將）

Q 自由泳空中移臂時身體下沉，怎樣練習(xí)才能有效避免這種情況？

A 姜義環(huán)：這種現(xiàn)象是非常常見的，所以遇到后請不要灰心和沮喪。首先要做的就是把身體流線型做好，之后改進(jìn)自己的劃水技術(shù)，提高每一劃的推進(jìn)力。移臂的動作不要太僵硬。拼命打腿的話應(yīng)該也能支撐起身體，但是會很累，也比較難堅持?？傊枰欢ǖ姆磸?fù)練習(xí)，堅持游下去就會好了。

楊聽宇：是否是因為移臂速度過慢而導(dǎo)致的身體下沉？如果移臂過慢的話就要加快移臂的速度，在移臂過程中保持肌肉放松。

Q 游自由泳，在水下和呼吸時分別看哪里最好？？

A 姜義環(huán)：在水下的時候頭可以看正下方或者前下方?？凑路綍r，頭的位置就好像正常站立的姿態(tài)，看前下方時頭的位置就好像看一個身高比你高5厘米的人那樣的姿勢，不用抬的太多，一點(diǎn)就可以。但是要注意不要撞到人。換氣的時候個人建議只要平視就可以了。就好像旁邊有人叫你，你轉(zhuǎn)過頭去的動作。

楊聽宇：游自由泳時可以采用兩側(cè)換氣，游進(jìn)時眼睛看著泳池底部，稍抬一點(diǎn)頭約15°-30°。換氣時頭不要抬得過高，露出一半的嘴就可以了，水上和水下各一只眼睛。

Q 我現(xiàn)在自由泳是劃水使力的時候吐氣，如果一直吐的話感覺氣不夠支撐到3劃一換，但我看視頻好像游泳運(yùn)動員是一直在吐氣，就跟我們在岸上時一樣，請教在水中是否是一直吐氣直到吸氣？還是也有憋氣的時候？

A 姜義環(huán)：并不是一直吐氣的，當(dāng)然也有憋氣的時候。一般想要三劃一呼的話，都是前兩次憋氣，第三次的時候在水中吐氣，之后接換氣動作吸氣再憋氣。節(jié)奏很重要。一般的成年人在靜止的情況下憋氣堅持30秒都是沒問題的，自由泳的三劃一呼也是比較簡單的，可以先練習(xí)邊游邊慢吐氣，不要一瞬間都吐出去，是一種持續(xù)的少量的吐氣方式，一般持續(xù)一個動作的時間就可以了。

楊聽宇：有憋氣的時候，看你的劃頻快還是慢，慢的話就憋一到兩次動作再吐氣，快的話就可以吸氣后就吐氣。采用三劃一呼是不錯的選擇，但有時可以變換劃次與呼吸的配合。

Q 我轉(zhuǎn)身的時候（翻滾轉(zhuǎn)身）轉(zhuǎn)過來到腳蹬壁以后，整個身體是面朝上的，蹬壁以后就成了仰泳的姿勢了，在水里怎么都擰不過來。求老師指點(diǎn)。

A 姜義環(huán)：形成這樣的動作說明你的轉(zhuǎn)身技術(shù)已經(jīng)正確了一半?？梢韵葒L試在仰臥姿態(tài)之后借助手臂的劃動在水中轉(zhuǎn)成俯臥姿態(tài)。當(dāng)身體習(xí)慣這種轉(zhuǎn)動之后，就嘗試在翻滾之前的最后一個動作劃水的同時把左肩向下壓（如果你是靠泳道的左側(cè)游進(jìn)就是右肩向下壓），有點(diǎn)像盤腿坐的姿態(tài)然后用左肩去碰右膝蓋的動作。之后在這樣的動作下做翻滾，身體會在腳碰到池壁的時候側(cè)過來一半左右，之后在蹬出來之后的滑行中慢慢擺正身體位置。有點(diǎn)難，需要多加練習(xí)。

楊聽宇：滾翻轉(zhuǎn)身并不是完全正向的，在轉(zhuǎn)身時身體帶有一些側(cè)向的角度就可以在轉(zhuǎn)身后完成俯臥與水下的身體姿勢。在馬上轉(zhuǎn)身的時候調(diào)整身體，向一側(cè)傾斜一些后進(jìn)行轉(zhuǎn)身，效果會比完全正向的轉(zhuǎn)身效果好很多。