張麗

泡澡比單純的淋浴對健康更有好處，有利于促進血液循環(huán)，改善現(xiàn)代都市女性的易寒體質(zhì)。其實家里也能自制具有各種功效的“溫泉”，在此，我們介紹擁有嫩滑皮膚、纖細身材以及安心入睡的3種“健康小溫泉”。

正確的泡澡順序

喝一杯水→提高浴室內(nèi)溫度，做準(zhǔn)備→肩膀以下全部浸入熱水中，溫暖身體，5分鐘→從浴缸中出來，用淋浴清洗身體→在浴缸中進行各種類別的泡澡操→從浴缸中出來，用熱水沖洗頸部周圍，用冷水清洗小腿→洗澡結(jié)束，再喝一杯水，躺平休息。

泡澡水溫度為38～40℃，如果泡澡時間超過20分鐘，會使血管過分擴張，從而導(dǎo)致貧血，所以入浴時間應(yīng)控制在15～20分鐘。泡澡過程中可以活動腳部，并不時深呼吸，讓末端的廢棄物隨著呼氣一起排出體外。同時讓新鮮的氧氣進入體內(nèi)，提高細胞的活性。

滋潤皮膚的美容澡

因為泡澡的時候身體會感受到水壓，通過靜脈流回心臟的血液量會有所增加，末梢的血管打開，使滯留在末端的毒素易于排出，達到美膚效果。

泡澡排毒操

①浸泡在浴缸中彎曲膝蓋，抬起一條腿，保持約10秒后放下，抬起另一條腿重復(fù)動作2～3次，這個動作會令腿部的毒素隨著血液一起流向上半身。

②左手扶著浴缸邊緣，右肩用力，讓血液集中，接著右手搭在右肩上轉(zhuǎn)動整個肩部，手臂伸向后面時吸氣，維持3秒，手臂轉(zhuǎn)向前面時呼氣，維持6秒。左右手前后各轉(zhuǎn)動5次。體內(nèi)廢棄物會隨著呼氣排出體外，新鮮的氧氣就會進入體內(nèi)，提高細胞活性。

促進燃燒脂肪的瘦身澡

通過每天泡澡也能達到瘦身的效果。泡澡時血液流動會加快，利尿作用也有所提高，有利于消除水腫。20分鐘的泡澡能帶來100～120千卡的熱量消耗，再加上“泡澡操”來加持，消耗的熱量可增加到200～300千卡。

泡澡瘦身操

①在水中，手臂前伸，手腕、手肘要伸直，感受著水的阻力，以肩為中心緩慢擺動手臂，擺動幅度為15厘米左右，往返10次，再換另一邊的手臂運動。

②讓一只腳稍微浮起，膝蓋自然彎曲，在15厘米左右的范圍內(nèi)緩慢左右擺動，兩腳各往返10次。

③手臂前伸，手掌展開，從斜上方開始，向著斜下方在水中寫8字，接著反過來再做一次。左右分別做3組，每組15秒。

④將兩腳抬起前伸，左腳放在右腳上方，右腳再放到左腳上方，交叉活動，做3組。

Tips：如果浴缸很小的話，可以用膝蓋夾住毛巾，彎起雙腿再放下，進行3組，每組15秒。

有助睡眠的睡前澡

專家通過對人體血流變化圖進行研究發(fā)現(xiàn)，只有通過讓身體內(nèi)部暖和起來，并且排出一定的汗液，洗澡才有助于放松身心，促進睡眠。比起全身浸泡在熱水中，對心臟沒有壓迫的半身浴更為理想。

泡澡拉伸操

①泡在水中，雙掌相合于胸前，用鼻子吸氣3秒，再從口中慢慢地吐氣6秒。

②吸氣3秒，吐氣6秒，將手掌相合的雙手向上伸直，兩手臂位于耳側(cè)。

③吸氣3秒，吐氣6秒，手掌相合放下至腹部位置。

④一邊吸氣吐氣，一邊將雙掌相合的手緩緩地沿著水面向前伸直。

⑤雙臂保持向前伸直的狀態(tài)，一邊緩緩吸氣吐氣，將手背轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，大拇指向下，讓雙手背相貼。

⑥一邊吸氣吐氣，將拇指由內(nèi)側(cè)翻到外側(cè)，兩手掌心向上。

⑦一邊吸氣吐氣，兩手掌心向上，雙臂分別向左右兩邊打開，并抵住浴缸邊緣，再一邊吸氣吐氣，回到①的姿勢。

⑧兩手、手腕、前臂、上臂依次輕輕地揉捏按摩，腿部按照腳踝、小腿、大腿的順序依次按摩，有助于促進血液流回心臟。

⑨兩手十指交叉握住，手臂向上伸直，維持這個姿勢，讓手腕分別向左右各轉(zhuǎn)動5次，有助于放松手腕，緩解緊張感。

（春之雨摘自《都市麗人》2016年2期）