坐姿不正、年紀(jì)增長(zhǎng)都會(huì)引起駝背，不僅影響美觀(guān)，還經(jīng)常導(dǎo)致腰背痛等，甚至床稍微硬點(diǎn)都無(wú)法入睡。為此，日本“NAVER”網(wǎng)站介紹了幾個(gè)能矯正駝背的動(dòng)作，不妨一試。

撐墻挺腰（如圖1）：面對(duì)著墻，距離約30-50厘米遠(yuǎn)站立，兩手撐墻；腹部盡量貼著墻，然后再將腰部往后挺，堅(jiān)持20秒，重復(fù)做10遍。注意不要踮腳，腹部貼著墻時(shí)盡量吸氣，挺腰時(shí)吐氣，20秒內(nèi)呼吸3遍。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（如圖2）：端坐在椅子上，背部挺直；彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平；兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸；保持該姿勢(shì)，慢慢抬起下巴，頭向后仰，緩緩?fù)職猓o止3-5秒，重復(fù)做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個(gè)熱水澡，舒筋活絡(luò)后再做。頭后仰時(shí)動(dòng)作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應(yīng)立刻停止。

前屈運(yùn)動(dòng)（如圖3）：兩腳略分開(kāi)站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂；保持姿勢(shì)3-5秒，重復(fù)做10遍。俯身時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進(jìn)，身體適應(yīng)后，可以?xún)赡_并攏做。

伏地挺腰（如圖4）：趴在地上，兩腿伸直并攏；兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時(shí)做深呼吸，保持該姿勢(shì)20秒，重復(fù)做10遍。