王苓安

呼吸是人們生存最重要的事，無(wú)論白天、晚上時(shí)時(shí)刻刻、分分秒秒都在持續(xù)，卻很少有人知道吐納之間的奧秘……

人類(lèi)呼吸一天平均約23000次，無(wú)論白天或晚上睡眠時(shí)，呼吸通常在無(wú)意識(shí)中進(jìn)行。呼吸由植物神經(jīng)支配，但只憑無(wú)意識(shí)呼吸易使體內(nèi)氧氣不足，因此要通過(guò)有意識(shí)呼吸來(lái)補(bǔ)充。

所以，當(dāng)身體或頭腦疲倦時(shí)會(huì)不自主地打哈欠，打哈欠時(shí)下顎的肌肉會(huì)盡量拉開(kāi)伸展，通過(guò)這種肌肉伸展運(yùn)動(dòng)刺激到腦部，使頭腦清醒，故打哈欠是利用吐氣而吸入更多氧氣來(lái)改善腦的運(yùn)轉(zhuǎn)，更能補(bǔ)充體內(nèi)缺氧。

“呼吸”二字顧名思義就是吐氣、吸氣。笑之所以對(duì)身體有百益，其實(shí)是因笑時(shí)吐氣之故，帶動(dòng)腹部肚臍用力，而加大呼吸。

生命誕生時(shí)嬰兒如果沒(méi)有哭聲，會(huì)將其倒過(guò)來(lái)打屁股，發(fā)出“哇”的一聲哭聲來(lái)促進(jìn)他進(jìn)行第一次呼吸，故生命之始從吐氣開(kāi)始，然后吸進(jìn)氧氣，一呼一吸帶動(dòng)人體生命能量。經(jīng)絡(luò)（氣）在體內(nèi)循行運(yùn)行，循環(huán)不止，周流全身，首尾相貫，如環(huán)無(wú)端，直至生命結(jié)束時(shí)，咽下最后一口氣，即至吐氣結(jié)束，此經(jīng)絡(luò)（氣）終止運(yùn)行，人體一切臟腑功能停止運(yùn)行，生命終止。

人的呼吸和供應(yīng)腦脊液的循環(huán)是相互聯(lián)動(dòng)的，在進(jìn)行有意識(shí)腹式呼吸時(shí)，由脊椎S型前后活動(dòng)引起輔助作用，可幫助腦脊髓液循環(huán)，將營(yíng)養(yǎng)能量注入腦與脊髓之中。以下就胸式呼吸與腹式呼吸略作比較說(shuō)明：

腹式呼吸（有意識(shí)呼吸）

進(jìn)行有節(jié)奏深呼吸時(shí)，腹肌會(huì)大幅有力收縮，隨著每次呼吸，呼吸力度不斷加深，橫膈膜會(huì)上下大幅度地活動(dòng)，胸部肌肉會(huì)完全伸展，吐氣時(shí)會(huì)收縮，此時(shí)我們頭頸部呼吸時(shí)也會(huì)配合往上伸仰。吐氣時(shí)會(huì)有收下顎動(dòng)作，帶動(dòng)脊椎曲線先變直線又回復(fù)Ｓ形狀。

從生理角度看呼吸時(shí)，肚臍集中用力，則腰部和臀部力量充沛，可提高副交感神經(jīng)的功能，副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，抑制腎上腺素活性，身體肌肉放松，血液循環(huán)加速，使情緒穩(wěn)定，鎮(zhèn)靜心悸、焦慮，有安眠降血壓效果。

同時(shí)腹式呼吸時(shí)，肚臍用力大幅度深呼吸，通過(guò)腹部運(yùn)動(dòng)可改善下腹部血液循環(huán)，使淤血化散，腹式呼吸時(shí)橫膈膜上下活動(dòng)，胸部肌肉帶動(dòng)伸展與脊椎S型類(lèi)泵運(yùn)動(dòng)，心臟無(wú)負(fù)擔(dān)地跳動(dòng)，可使血液順利通向腦部，提高記憶力與學(xué)習(xí)能力。

胸式呼吸（無(wú)意識(shí)呼吸）

呼吸淺、短、不規(guī)則，肚臍不用力，腹肌無(wú)力松弛，腹部運(yùn)動(dòng)不足，血液滯留下腹部，橫膈膜運(yùn)動(dòng)幅度不大，胸部肌肉伸展不夠，脊椎S型運(yùn)動(dòng)不夠，使腦脊液營(yíng)養(yǎng)及能量供應(yīng)注入腦與脊髓中不足，心臟負(fù)擔(dān)加大，胸式呼吸因刺激交感神經(jīng)，腎上腺素分泌迅速，血糖升高，血壓上升，易出現(xiàn)焦慮心悸、易怒、失眠、體液酸化、肌肉僵硬、肩酸痛等表現(xiàn)。

腹式呼吸的方法與操作

實(shí)行腹式呼吸時(shí)訣竅為吐氣時(shí)腹部須收縮，吸氣時(shí)腹部須膨脹，吐氣時(shí)時(shí)間較長(zhǎng)，吸氣時(shí)間較短。

另外，吸氣與呼氣的時(shí)間長(zhǎng)短調(diào)配各學(xué)派說(shuō)法不一，我們也可依以下原則作為參考，即覺(jué)得身體需要排毒凈化時(shí)，可吸少呼多；身體需要補(bǔ)充氧氣能量時(shí)，可吸多吐少。

一般未接受腹式呼吸訓(xùn)練者，多半采用吸氣時(shí)腹部收縮、吐氣時(shí)腹部膨脹凸出的錯(cuò)誤方式，因此必須立刻靠練習(xí)改變錯(cuò)誤呼吸方式。

學(xué)習(xí)腹式呼吸時(shí)，我們可以套用老祖宗的智慧結(jié)晶編成的口訣，即“頭腦放空，兩肩放松，氣沉丹田，全憑腰力”的方法，可讓人輕松學(xué)會(huì)呼吸鍛煉。每天持續(xù)持之以恒練習(xí)，以后會(huì)發(fā)現(xiàn)你的每一次呼吸皆是有節(jié)奏順暢且平穩(wěn)的深呼吸，故從現(xiàn)在開(kāi)始，我們應(yīng)好好呼吸動(dòng)作，珍惜每一次呼吸動(dòng)作，通暢任督二脈，從而啟動(dòng)人體生命能量。

初學(xué)者可在每天夜晚就寢前在床上實(shí)施，不用枕頭，雙手放在下腹部，從口吐氣，盡量長(zhǎng)長(zhǎng)吐氣，使腹部凹下如貼背脊，然后再?gòu)谋俏鼩馐垢共抗钠?，如此重?fù)練習(xí)至少20次左右，即可輕松入睡，亦可利用清晨的新鮮空氣，在戶外、樹(shù)蔭下練習(xí)呼吸吐納腹式呼吸來(lái)強(qiáng)健身體。

初練腹式呼吸時(shí)，如只能將氣吸至喉或胸，而無(wú)法順利將氣吸至腹部或腹肌無(wú)法收縮吐氣，則應(yīng)先考慮是否是自己身體中與呼吸相關(guān)筋肉僵硬，使呼吸不順暢，如：與吸氣相關(guān)肌群、外肋間肌、胸鎖乳突肌、斜角肌與呼氣相關(guān)肌群、內(nèi)肋間肌及腹部肌群，產(chǎn)生僵硬，皆會(huì)導(dǎo)致呼吸的不順暢。故建議可先配合背部脊椎兩側(cè)與身體正面胸腹部松筋開(kāi)穴，將經(jīng)筋疏開(kāi)恢復(fù)柔軟彈性后，再進(jìn)行呼吸時(shí)，會(huì)覺(jué)得呼氣、吸氣皆順暢多了。

身體凈化排毒DIY

學(xué)習(xí)腹式呼吸吐納可排出體內(nèi)濁氣，深呼吸時(shí)吸進(jìn)氧氣能量與脊椎有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，幫助督脈陽(yáng)性能量運(yùn)行活絡(luò)，逼出不屬于自己身體內(nèi)的負(fù)能量，達(dá)到凈化人體與排毒。

此外，特別提供以下三套簡(jiǎn)易排毒操，配合實(shí)行，更能達(dá)到身體凈化與排毒：

排毒操第一式

雙足分開(kāi)與肩同寬，雙手伸展打直姿勢(shì)，手掌須伸直并與手腕垂直，配合呼吸吐納，幫助火氣自勞宮穴排出。

操作者可在做完松筋后，利用短暫時(shí)間排毒調(diào)氣息。

排毒操第二式

雙足分開(kāi)與肩同寬，先右手由下往前畫(huà)圓至頭上方（此時(shí)須做深呼吸）連續(xù)動(dòng)作，往后方畫(huà)半圓，掌心朝地排毒（此時(shí)做吐氣），再換左手，以同樣方式進(jìn)行。此排毒操可重復(fù)3~5次。

清晨在花園，可面對(duì)太陽(yáng)（接收太陽(yáng)之氣）配合意念，手往上方伸展時(shí)（做深呼吸）心中想象接收宇宙陽(yáng)光能量并注入自己的身體內(nèi)，使體內(nèi)正氣充盈。手往后下方伸展時(shí)（做吐氣），心中想象，再將體內(nèi)毒素、火氣、邪氣自手心、足底排出，滌凈身體及心靈。

排毒操第三式

雙手虛掌拍打肩窩處。

◆要注意動(dòng)作必須輕柔，大魚(yú)際作用力采取扣拍與同時(shí)往外排的動(dòng)作，手法操作時(shí)須先拍打右肩窩再拍打左肩窩?？膳懦鲂姆螇毫Γɑ饸猓?，兩邊各做30~50次。

◆連續(xù)動(dòng)作，左手從右肩膀內(nèi)側(cè)拍打至肩峰處排出火氣，此手法可重復(fù)數(shù)次。

◆連續(xù)動(dòng)作，左手拍打右手臂外側(cè)（陽(yáng)面），由上往下一直拍打至掌背手指末端（一定要拍至手指末梢），再拍打手臂內(nèi)側(cè)（陰面），亦由上往下至掌面內(nèi)側(cè)指端拍出。再以右手重復(fù)上述手法，拍打排出左手火氣。

◆拍打時(shí)手法須輕柔，每個(gè)拍打動(dòng)作須彼此銜接，要領(lǐng)是略往下往外拍打。

整套手法操作完成后，靜下心，肩放松，手指朝下方，稍作休息，細(xì)心感受氣的流竄，此時(shí)您會(huì)發(fā)覺(jué)會(huì)有氣不斷自手掌、手指竄出，手會(huì)麻麻地與氣竄出的震動(dòng)感，直至這股火氣排出完畢，雙手立即感受變得比較靈巧、輕松與柔軟。

每天早上運(yùn)動(dòng)或上床就寢前，尤其睡前一定要幫自己凈化排毒，如此就能睡得安穩(wěn)。千萬(wàn)不要偷懶，認(rèn)為今天工作太疲累，倒頭就睡，結(jié)果因體內(nèi)存在外來(lái)火氣或磁場(chǎng)干擾，產(chǎn)生睡不安穩(wěn)的現(xiàn)象，這樣次日睡起，就會(huì)覺(jué)得全身肌肉酸痛僵硬。

第三式排毒最具保養(yǎng)雙手與美化的功效，建議年長(zhǎng)者、血液循環(huán)不佳者與愛(ài)美欲擁有纖纖玉指女士，不妨常常自己拍打DIY，可使雙手輕巧美麗，并可預(yù)防隨年紀(jì)增長(zhǎng)，手指末端變硬、變腫及變形。