王小樂

摘 要：在體育教育過程中，籃球是一門比較重要的課程。為了提高籃球運動員的技術(shù)水平，要開展針對性的籃球素質(zhì)訓(xùn)練?；@球運動員在整個訓(xùn)練過程中要非常重視靈敏素質(zhì)訓(xùn)練這一項目。在過去的籃球訓(xùn)練中，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練效果并不理想。基于此，不少專家學(xué)者提出要把軟梯訓(xùn)練這一方式運用到籃球運動員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中去，這樣就可以大大提高籃球運動員的靈敏素質(zhì)。文章通過介紹軟梯訓(xùn)練的內(nèi)容，分析籃球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)訓(xùn)練的原則，提出軟梯訓(xùn)練在籃球運動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用策略和訓(xùn)練注意事項。

關(guān)鍵詞：軟梯訓(xùn)練；籃球運動員；靈敏素質(zhì)訓(xùn)練；應(yīng)用策略

籃球運動員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練是一項比較重要的內(nèi)容。在這一訓(xùn)練中，要高度重視運用有效的訓(xùn)練方式。而軟梯訓(xùn)練的應(yīng)用，可以有效提高運動員的協(xié)調(diào)水平，提升運動員的速度能力，特別是可以幫助運動員提升動作轉(zhuǎn)換、轉(zhuǎn)變方向、快速移動的能力。因此，研究軟梯訓(xùn)練在籃球運動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用策略很重要。

1 軟梯訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容概述

軟梯訓(xùn)練，即運用軟梯來展開不同動作的練習(xí)。其在很大程度上改變了傳統(tǒng)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方式，讓籃球運動員從以往的懸掛訓(xùn)練方式朝著地面訓(xùn)練方式轉(zhuǎn)變。軟梯訓(xùn)練的方式能夠滿足多種訓(xùn)練的需求，無論是室內(nèi)訓(xùn)練，還是室外訓(xùn)練，通過軟梯這一器材都能為運動員提供更全面的訓(xùn)練。如果沒有軟梯，還可以在地面上用粉筆畫出格線，讓運動員進行訓(xùn)練，從而讓籃球運動員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練降低對于器材和場地的要求，在訓(xùn)練的模式上操作起來比較簡單便捷，卻能獲取顯著的訓(xùn)練效果。因此，在籃球運動員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)該推廣運用軟梯訓(xùn)練。

2 籃球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)訓(xùn)練原則

2.1 持續(xù)性原則

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練要滿足持續(xù)性原則。教練員制訂的訓(xùn)練計劃要具有科學(xué)性。所以，教練為運動員安排有關(guān)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的計劃，需要具有更為完整、長期、系統(tǒng)的條件。把一個完整的大周期訓(xùn)練計劃分為多個小的階段，讓不同階段的計劃能夠保持更高的連續(xù)性、可操作性。并且融合周期性、間歇性、系統(tǒng)性的訓(xùn)練原則為一體，從而保障訓(xùn)練計劃可以更順利地實施，獲取更為理想的效果，推動訓(xùn)練計劃朝著更長久的方向發(fā)展。另外，還需要樹立起運動員不斷努力、不斷追求的意識，借助不同時間段所獲取的訓(xùn)練成果，讓運動員保持長期參與訓(xùn)練的狀態(tài)，幫助運動員對訓(xùn)練計劃有更深刻的認(rèn)識，提高其參與訓(xùn)練的主動性，樹立起運動員參與訓(xùn)練的正確意識，讓運動員可以長期參與訓(xùn)練。

2.2 趣味性原則

進行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練需要對運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)展開詳細(xì)的分析，從而順利接受并完成指令。在實際的運動活動中，籃球運動員的大腦皮層會保持更高的靈活度及可塑造性。因而，在籃球運動員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，要先明確運動員是否對籃球運動保持較高的興趣，明確籃球運動員的訓(xùn)練目標(biāo)，促使籃球運動員全身心地參與到靈敏素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中去。在籃球運動員的訓(xùn)練過程中，要注重訓(xùn)練的趣味性，挖掘訓(xùn)練所具備的娛樂特點，幫助運動員在輕松的訓(xùn)練中提高靈敏素質(zhì)。只有讓運動員真正意識到軟梯訓(xùn)練的趣味性，才能夠促使運動員保持更高漲的情緒進行訓(xùn)練，排除訓(xùn)練存在的乏味無聊因素。

2.3 針對性原則

靈敏素質(zhì)是其他多項素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，教練員在為運動員制訂靈敏素質(zhì)訓(xùn)練計劃時，要充分考慮運動員的差異性。結(jié)合運動員存在的差異，制訂更具針對性的訓(xùn)練計劃，彌補運動員身體素質(zhì)中的薄弱之處，幫助籃球運動員更好地進行專項訓(xùn)練，提高他們的綜合水平，夯實運動員的靈敏素質(zhì)基礎(chǔ)。另外，教練員還要充分考慮所制訂的訓(xùn)練計劃、方法是否適合運動員的實際情況。在籃球運動員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員為運動員提供針對性的訓(xùn)練計劃，讓整個訓(xùn)練框架變得更明了、更有專項性，還能夠幫助籃球運動員發(fā)展運動技能、提高運動競技水平，充分發(fā)揮出訓(xùn)練的價值。

3 軟梯訓(xùn)練在籃球運動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1 直線方向訓(xùn)練

直線方向的訓(xùn)練是軟梯訓(xùn)練中比較重要的一環(huán)，訓(xùn)練方法包括以下幾個方面：

第一，快速跑訓(xùn)練?；@球運動員參與軟梯訓(xùn)練當(dāng)中的直線方向訓(xùn)練時，快速跑訓(xùn)練方法是重點，即將軟梯置于場地中，籃球運動員的身體面向軟梯，從軟梯的一邊開始進行訓(xùn)練，籃球運動員每一步踏入軟梯的不同格線中，保持直線方向，然后進行加速跑，以比較快的速度通過軟梯。在訓(xùn)練中，教練員要讓運動員的雙臂保持自然擺動的狀態(tài)，雙膝要保持微彎的狀態(tài)，以比較小的步幅，保持比較快的頻率。利用這一訓(xùn)練方法，可更加高效地培養(yǎng)出運動員帶球快速穿過的能力，并且能夠培養(yǎng)運動員的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

第二，快速墊步跑訓(xùn)練。在籃球運動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中采用軟梯訓(xùn)練時，以快速墊步跑的訓(xùn)練方法為主。這種訓(xùn)練方法和快速跑的訓(xùn)練方法大體上差異不大，唯一的不同點就是需要運動員在每一個格線中踩兩次，在每一個格線中展開一次墊步，讓運動員可以保持快速的小腿擺動頻率，隨著自身身體的運動狀態(tài)，運動員的雙臂可以自然擺動。這樣的訓(xùn)練方式，可以讓運動員保持更高的突破防守的能力。

第三，墊步抬腿跑訓(xùn)練。這種方法要求籃球運動員一只腿保持在墊步的狀態(tài)，另外一只腿抬起來。讓運動員在跑的時候?qū)⑼炔刻饋恚３煮y關(guān)節(jié)的平衡。隨著自身身體的運動狀態(tài)，運動員的雙臂可以自然擺動。在應(yīng)用這一訓(xùn)練方法時，運動員的彈跳要具備節(jié)奏感。運動員參與靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時，此種訓(xùn)練方法能夠作為熱身運動。利用這一訓(xùn)練方法可幫助籃球運動員的身體保持良好的平衡狀態(tài)，提高運動員的自身防守、突破防守的水平。

3.2 水平方向訓(xùn)練

水平方向的訓(xùn)練作為軟梯訓(xùn)練中比較重要的一個方面，包含四個重要的訓(xùn)練要點：

第一，平行側(cè)移高抬腿。此訓(xùn)練方法要求籃球運動員側(cè)面朝著軟梯，實施側(cè)向高抬腿。首先，運動員先把右腿抬起來，進入軟梯框內(nèi)之后，再將左腿抬起來，落入同一個軟梯框中。重復(fù)進行這一動作，直到順利通過軟梯。

第二，側(cè)向小步平移跑。在這個訓(xùn)練過程中，運動員保持側(cè)面朝著軟梯，在軟梯外的位置保持雙腿并攏，參考站立方向的不同，運動員先把左腳或右腳側(cè)向平移到框內(nèi)的位置，右腳或左腳跟進，然后，側(cè)向平移到下一個框中。重復(fù)這個動作，直到通過軟梯。

第三，雙腳朝外平移跳。在這個訓(xùn)練過程中，運動員要保持雙腿并攏的狀態(tài)，在軟梯外的位置站立，保持膝蓋微微彎曲的狀態(tài)，側(cè)向并腳跳入框內(nèi)，之后并腳跳入下一個框內(nèi)，重復(fù)進行這一動作。這個方式，可以從左右兩方向進行，同時合理控制好身體重心。在籃球運動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，利用這一方式，可以幫助運動員提高接高球的靈敏度，提高運動員的身體協(xié)調(diào)性。

第四，分腿墊步橫向跑。這一訓(xùn)練方式，要求籃球運動員先站立在軟梯的第一框內(nèi)，保持雙腿并攏的狀態(tài)，然后右腳側(cè)面踏入下一個框內(nèi)，隨后撤回，左腳實施墊步，右腳持續(xù)側(cè)面踏入，左腳抬起跟著墊步，左腳落地，將右腳抬起來，重復(fù)進行這一動作，直到通過軟梯為止。這一訓(xùn)練能夠提高運動員接球、傳球的反應(yīng)速度，為之后的快速移動訓(xùn)練夯實基礎(chǔ)。

3.3 直線+ 水平方向訓(xùn)練法

3.3.1 并腿朝前右后跳

運動員在訓(xùn)練過程中，要把身體正面背對軟梯，保持雙腿并攏，朝著框的左右側(cè)、框內(nèi)側(cè)，向前進行跳躍?；@球運動員在這一訓(xùn)練中要保持雙腿并攏，保持站立在軟梯的框外，保持好雙腿微彎的狀態(tài)，先雙腳一同跳進前面的軟梯框中，雙腳跳入之后，雙腳落地時瞬間發(fā)力，朝著軟梯框外的左、右、后方展開跳躍，進入下一個軟梯框中，持續(xù)反復(fù)展開這一動作，雙腳落地過程中要對自身的重心控制到位，保持身體平衡。通過這個訓(xùn)練方法，運動員在接球之后能保持更靈活、更迅速的帶球動作，提高帶球突破能力。

3.3.2 左右跨步前后跑

運動員訓(xùn)練時，將身體正面、背面朝向軟梯，保持一條腿跨步，另外一條腿跟上往前進行跑動。在對這一方法實施訓(xùn)練過程中，讓運動員站立在軟梯框側(cè)，左腳為軸跨步跳入第一個框內(nèi)，右腳及時進行跟進，保持墊步狀態(tài)踏入，右腳順勢朝著左側(cè)進行跨步，等運動員站穩(wěn)后，站在第一個框右側(cè)。這時候，左腳抬起來，重心在右腳，左腳保持不落地跨入第二框，右腳順勢踏入第二框中，左腳順勢跨到左側(cè)框外，右腳提起之后踏入第三框，逐步進行。利用這一方法，運動員在籃球運動當(dāng)中能夠更為靈活地進行防守、突破。

4 訓(xùn)練注意事項

4.1 合理控制好運動員的運動負(fù)荷

教練員對籃球運動員實施靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時，要從籃球運動員的實際情況出發(fā)，為他們合理安排運動負(fù)荷，提供個性化的訓(xùn)練計劃，避免因運動強度過大而導(dǎo)致運動員身心疲乏。在籃球運動員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員要讓運動員保持良好的身體狀態(tài)，以及高漲的運動情緒。

4.2 運用多樣訓(xùn)練手段

籃球運動員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員要充分了解運動員的適應(yīng)情況，定期更換訓(xùn)練手段，避免出現(xiàn)訓(xùn)練模式單一、運動員積極性不高的問題。在使用不同的訓(xùn)練手段時，要先激發(fā)運動員參與訓(xùn)練的興趣，帶給運動員不同的刺激，提升訓(xùn)練效果。

4.3 訓(xùn)練內(nèi)容逐步加深

在訓(xùn)練當(dāng)中，內(nèi)容的選擇要從簡單到困難。高難度、高負(fù)荷的訓(xùn)練方法要放在訓(xùn)練的中后期，能夠讓運動員更積極地參與到訓(xùn)練中，讓運動員獲取更大的成功。比如，讓籃球運動員參與障礙跑時，剛開始可以引入難度不高的折返跑的訓(xùn)練方式，在中后期訓(xùn)練時可加入難度比較高的米字跑訓(xùn)練法、十字跑訓(xùn)練法等。

4.4 綜合素質(zhì)

籃球運動員為了提高自身的綜合素質(zhì)，需要主動參與到教練員為其提供的運動員專項身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中去。教練員要嚴(yán)格根據(jù)總體的訓(xùn)練計劃，在選擇方法、安排訓(xùn)練負(fù)荷時，充分掌握現(xiàn)代籃球運動所具備的高強度、多變性的特征。在籃球運動員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，還需要高度注重和其他身體素質(zhì)訓(xùn)練之間的良好結(jié)合，對不同素質(zhì)訓(xùn)練之間的練習(xí)進行強化，促進籃球運動員的全面發(fā)展。

4.5 注重運動員的心理建設(shè)

在籃球運動員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練過程中，教練員需要密切關(guān)注運動員的心理變化，了解運動員在不同時間段的心理情況，如果運動員的情緒低、訓(xùn)練態(tài)度不積極，那么教練員就需要積極主動和運動員溝通交流，讓運動員始終保持端正的運動態(tài)度，增強運動員的自信心，讓運動員獲取一定的滿足感，給予運動員肯定和鼓勵。教練員要幫助運動員在訓(xùn)練的不同時期明確目標(biāo)，助力運動員順利解決訓(xùn)練中所碰到的難題。

5 結(jié)語

伴隨著體能訓(xùn)練理論的不斷發(fā)展，軟梯訓(xùn)練方法被運用到各種類型的體能訓(xùn)練中，其能夠提高運動員的靈敏素質(zhì)，提升運動員的協(xié)調(diào)能力。軟梯訓(xùn)練方法對提高及改善運動員的靈敏素質(zhì)有著顯著的效果。在籃球運動員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，重點表現(xiàn)在運動員快速移動的步伐方面；在其他的運動項目中，主要表現(xiàn)在改善運動員的身體協(xié)調(diào)性方面。另外，軟梯訓(xùn)練法還具備其他優(yōu)勢，比如訓(xùn)練方式充滿趣味性，可以讓籃球運動員保持更高的訓(xùn)練熱情，軟梯訓(xùn)練種類多、動作難度不高，不管是競技健身還是教育領(lǐng)域，軟梯訓(xùn)練都是比較值得推薦的訓(xùn)練方法。

參考文獻：

[1] 梁智恒. 軟梯訓(xùn)練對高校男子籃球運動員靈敏素質(zhì)影響的實驗研究[J]. 遼寧體育科技，2022，44（2）：135-140.

[2] 王澤錕. 軟梯訓(xùn)練對青少年籃球運動員靈敏素質(zhì)影響的實證研究[J]. 文體用品與科技，2022（3）：40-41.

[3] 陳譽文. 軟梯訓(xùn)練對青少年網(wǎng)球初學(xué)者靈敏素質(zhì)的影響研究[J]. 四川體育科學(xué)，2021，40（5）：72-77.