王濤

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)中體能是可以保證運(yùn)動(dòng)人員在激烈的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練時(shí)候能合理、靈活的運(yùn)用進(jìn)攻與防守技術(shù)并可以準(zhǔn)確地、有效的投籃得分的重要的方面。從體能的種類(lèi)進(jìn)行了深入的研究入手，強(qiáng)調(diào)了體能的訓(xùn)練對(duì)籃球訓(xùn)練的意義。淺要的分析了體能訓(xùn)練的方法以運(yùn)城學(xué)院為例，對(duì)當(dāng)代的籃球訓(xùn)練的體能的訓(xùn)練提出了具體的要求，從而可以促進(jìn)籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練得以健康的發(fā)展，使得青少年懂得了如何可以正確的鍛煉自己。

關(guān)鍵詞 青少年 籃球運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年體能訓(xùn)練的影響。

（二）研究方法

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，訪談法等方法進(jìn)行研究。

二、研究結(jié)果與分析

（一）對(duì)運(yùn)城市四個(gè)中學(xué)的體育教師了解學(xué)生的體能訓(xùn)練的分析

訪談對(duì)象：8名中學(xué)體育教師。

訪談方法：向體育老師詢(xún)問(wèn)學(xué)生打籃球的情況，淺析得出打籃球次數(shù)的多少和身體素質(zhì)的好壞又怎樣的聯(lián)系。

訪談結(jié)果：通過(guò)向四個(gè)學(xué)校體育老師的簡(jiǎn)單詢(xún)問(wèn)得出，四個(gè)學(xué)校的學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)有多有少，經(jīng)常參與籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生在速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)等一些身體素質(zhì)的方法與原則。

（二）青少年對(duì)體能訓(xùn)練的方法

1.速度訓(xùn)練的方法

籃球?qū)?dòng)作的速度要求非常的高，還有各種技術(shù)動(dòng)作可以快速完成，速度能力的提升對(duì)籃球的各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施有著非常重要的作用，在比賽中跑的快的隊(duì)員是運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)取時(shí)間、贏得勝利的條件。所以，籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練必須重視快速奔跑能力的培養(yǎng)。牽拉跑、下坡跑、順風(fēng)跑等都可以向外力借助有效地提高了跑的速率。場(chǎng)地練習(xí)是籃球運(yùn)動(dòng)經(jīng)常會(huì)用的提高速度的方法。通過(guò)場(chǎng)地的練習(xí)，限制了一部分活動(dòng)時(shí)間與活動(dòng)的一部分范圍，然而可以提高運(yùn)動(dòng)員速度。

籃球訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練方法要與其他的方式相結(jié)合才可以進(jìn)行的，其中的速度、力量訓(xùn)練可以與動(dòng)作、技術(shù)在一起進(jìn)行；而選項(xiàng)速度訓(xùn)練必須又和籃球技能的完成相結(jié)合才可以進(jìn)行訓(xùn)練訓(xùn)練。籃球訓(xùn)練的速度訓(xùn)練的重點(diǎn)在提升籃球場(chǎng)上速度和中途跑能力?？梢杂行У倪M(jìn)行兩個(gè)人的全場(chǎng)快速運(yùn)傳、傳球、投籃，也可以進(jìn)行交叉的投籃、運(yùn)球和傳球，每次都可以在途中傳球二-三次，這樣子就可以提高難度到傳球一-二次即要投籃。

2.力量訓(xùn)練的方法

當(dāng)前的青少年們?cè)诹α克刭|(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，采取的主要手段是負(fù)重抗阻練習(xí)與克服自身體重的練習(xí)，用其他的方法還是比較少的。當(dāng)然，負(fù)重抗阻練習(xí)中以舉杠鈴是主要的訓(xùn)練內(nèi)容，許多體育老師都比較重視下蹲練習(xí)。其實(shí)，力量練習(xí)的方式很多。這些需要練習(xí)的力量和需要的肌肉方式與籃球需要的訓(xùn)練比較像。應(yīng)該考慮青少年身體的特點(diǎn)，以動(dòng)力練習(xí)為主。除此之外，不可以過(guò)早地與其他的技術(shù)相結(jié)合，應(yīng)該重視在力量素質(zhì)上的發(fā)展。在訓(xùn)練負(fù)荷的問(wèn)題上，都用一樣的眼光看待。只有這樣，才能更加有效的快速地提升青少年的力量素質(zhì)。

籃球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，主要有的方法是：是以最大肌肉生理橫斷面加上肌肉收縮的最大力量；從而可以改變肌肉之間的協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)指揮的能力，從而就可以做各種各樣的協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練比如有：急啟動(dòng)、急停、杠鈴等；也可以直接進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，比如綁沙袋跳、背器械跳等負(fù)重訓(xùn)練。

3.耐力訓(xùn)練的方法

耐力素質(zhì)就是指有氧耐力，其中主要的訓(xùn)練手段有一起繞田徑場(chǎng)地變速跑。其實(shí)這種訓(xùn)練是低水平的訓(xùn)練，根本就滿(mǎn)足不了現(xiàn)在高強(qiáng)度、高質(zhì)量的籃球比賽。青少年進(jìn)行耐力訓(xùn)練一定要有有氧耐力訓(xùn)練為準(zhǔn)則，依次地提升力量耐力與速度耐力的水平，不可以過(guò)早的進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練否則就會(huì)影響他們未來(lái)的功能水平。少年運(yùn)動(dòng)員一般從青春發(fā)育期開(kāi)始才進(jìn)行耐力訓(xùn)練是極好不過(guò)，而且訓(xùn)練手段應(yīng)該多樣化。

身體的攝氧、輸氧及用氧能力是提高耐力素質(zhì)的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練采用持續(xù)而有效的方法來(lái)訓(xùn)練，負(fù)荷的一般強(qiáng)度要控制在非常接近無(wú)氧代謝，心率通?？刂圃?40～180次/分左右；全場(chǎng)快速上籃運(yùn)球而且還得搶籃板球，往返11～13次為一大組，可進(jìn)行多次的訓(xùn)練。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

綜上所述，籃球訓(xùn)練的體能是運(yùn)動(dòng)的重要內(nèi)容。是運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力的重要保證。使青少年有一個(gè)良好的身心發(fā)展?fàn)顩r。籃球的迅速發(fā)展，青少年對(duì)籃球的熱愛(ài)進(jìn)一步加大，體能的訓(xùn)練也需要進(jìn)一步制定適合與每個(gè)人的體系。

（二）建議

研究了運(yùn)城市的青少年的籃球運(yùn)動(dòng)員所存在問(wèn)題，從現(xiàn)在籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練手段與方法來(lái)看手段單一，方法不盡合理。給青少年體能訓(xùn)練的時(shí)候一定要編制一套科學(xué)、合理、完整的訓(xùn)練體系，對(duì)于個(gè)別球員一定要區(qū)別對(duì)待。目前進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要開(kāi)動(dòng)腦筋，充分的利用資源，訓(xùn)練的手段要多樣化，而且還得與恢復(fù)相結(jié)合。才可以在籃球運(yùn)動(dòng)中有優(yōu)良的體能優(yōu)勢(shì)。

參考文獻(xiàn)：

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