唐起華

摘 ? 要 ?舉重運動員在平常訓練中因為要經常挑戰(zhàn)極限重量，所以可能會產生運動損傷，但是腰部損傷一直以來都是運動員和教練員想克服的難題。腰部作為承上啟下，傳導發(fā)力的部位，其損傷對于運動員來說是心病。本文僅通過調查邵武市少體校舉重運動員的訓練情況和腰部損傷情況進行研究，分析運動員損傷原因，并提出相應恢復和治療手段，以提高運動員訓練成績，延長運動員運動壽命。

關鍵詞 ?運動損傷 ?舉重 ?損傷恢復 ?治療

一、前言

舉重是一項以力量和技術動作相結合的運動項目，想要獲得更好的成績必須沖擊自己的極限，那么運動損傷就會出現(xiàn)在訓練中。對于青少年運動員來說，大強度大負荷的運動訓練更易造成運動損傷。腰部是所有發(fā)力動作的支點，損傷情況嚴重，長久下來就會影響運動員生理和心理狀態(tài)。本文根據(jù)舉重訓練的特點，總結腰部損傷的原因，并提出預防和治療措施，以提高運動員訓練水平。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以邵武市少體校舉重隊18名運動員作為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法。本研究通過中國知網、萬方數(shù)據(jù)庫、維普等文獻資料網站，分別以“舉重”、“運動損傷”、“運動恢復”等關鍵詞進行檢索。并通過書籍、期刊、紙質文獻等進行査閱，分析整理出大量與本研究所相關的資料，力求為本研究提供豐富的基礎性資料。

2.邏輯分析法。運用當前舉重訓練理論對邵武市少體校舉重運動員進行分析，在研究過程中，主要采用歸納、演繹、模擬、綜合分析等邏輯方法對收集的數(shù)據(jù)、數(shù)據(jù)進行分析，總結個性化的恢復訓練經驗和規(guī)律。

3.數(shù)理統(tǒng)計法。根據(jù)所搜集的數(shù)據(jù)，統(tǒng)計運動員受傷緣由，并進行剖析。

三、結果與分析

（一）舉重運動員腰部損傷特點

腰部是人體的中軸和支柱，具有承上啟下，傳遞上下肢力量的作用。舉重運動員需要通過相應的技術動作，連續(xù)舉起放下杠鈴，運動員長年累月的訓練，腰部使用頻率高，每天要承受大運動量、大負荷，導致腰部負擔過重，引起損傷。參考其他文獻資料，發(fā)現(xiàn)舉重運動員的高發(fā)損傷部位確實是腰椎和和骶棘肌，說明舉重運動員腰部損傷的高發(fā)部位就是腰椎和骶棘肌，根據(jù)調查邵武市少體校舉重運動員也符合這些特征[1]。

（二）舉重運動員腰部損傷性質

舉重運動員的腰部損傷有急性和慢性損傷兩種。急性損傷為突發(fā)暴力所致，如提鈴帶杠;快速上蹬等。慢性損傷是人體對長期、反復、持續(xù)的姿勢形成輕微損傷，累積、遷延而造成的損傷。調查的邵武市少體校舉重運動員多是青少年運動員，訓練年限大約3～5年，長年累月的訓練腰部損傷多以慢性損傷為主。表1表現(xiàn)了邵武市少體校運動員受損傷的性質，結果表明一半以上的運動員都有慢性腰部損傷，但是急性損傷治療不及時日后也會轉變?yōu)槁該p傷[2]。

1.技術動作不規(guī)范造成的原因

因為邵武市少體校是業(yè)余訓練學校，屬于基層運動隊，技術動作肯定沒有專業(yè)隊來得規(guī)范。舉重運動員的訓練內容主要是由專項（抓舉、挺舉）、專項力量（前、后蹲和寬窄拉鈴）、其他輔助訓練項目（如墊鈴或膝上的拉、抓、翻等，抓舉支撐和挺舉支撐，高抓、高翻挺、架上挺等）、小肌肉等練習組成。舉重運動一直講究預備姿勢腰部收緊，身體放松提鈴帶杠。運動員在沖擊極限重量時，由于腰部力量不足或者傷病，就會弓腰提鈴，更易造成腰部拉傷;在接杠時身體前傾，腰部承受的壓力太大，久而久之就會造成損傷。調查的運動員中有2人，因為硬拉挑戰(zhàn)極限重量，弓腰提鈴，造成腰部肌肉拉傷，酸疼感直接出現(xiàn);3人因為下蹲翻接鈴時腰部放松，導致腰部酸疼感出現(xiàn)，所以運動員在訓練時應當注重技術動作。教練員也應當在運動員沖擊極限重量時給予充分的提醒。

2.大強度大運動量造成損傷

舉重運動在訓練時需要沖擊身體極限，訓練強度過大是引起損傷的主要原因。以邵武市少體校舉重隊為例，每周的訓練都會有1～2次最大強度的訓練安排，如前后蹲，寬窄拉強度通常會安排到100%，因為大強度訓練，腰部極限用力，容易引起拉傷挫傷。同時，大強度、長時間的訓練必然導致運動員腰部處于疲勞的狀態(tài)，如果沒有得到及時合理的休息和恢復，無形中損傷情況會越來越嚴重。根據(jù)對教練員和運動員的交流反饋，運動員在沖擊極限重量時受傷的概率較高，調查的運動員中據(jù)運動員反應自己至少有一次訓練時腰部損傷的經歷，大多是因為重量大，腰部肌肉不能承受大負荷引起的。調查發(fā)現(xiàn)大負荷時，運動員技術動作都會有些變形，能反映出運動員腰部力量不足，技術動作還不完善。

3.輔助項目造成的損傷

舉重運動雖然是技術型項目，但是力量也不可少，支撐發(fā)力都需要有力量做保障。輔助項目就是為了提高身體素質，增強肌肉力量而制定的訓練。比如后蹲大重量時，腰部不收緊沒有直上直下蹲起，弓腰下蹲，那么腰部承受的壓力大，腰部會有明顯的酸脹感，這已經是疲勞的表現(xiàn)。根據(jù)經驗表明，在進行寬窄拉、硬拉等一系列提拉動作，腰部發(fā)力，蹬腿上送這時候對腰部的損傷尤其嚴重。根據(jù)以晚的訓練，還會有針對腰部力量的專門性訓練，對腰部長時間刺激，會有疲勞反應，積累成慢性損傷。腰部作為身體的核心部位，具有承上啟下的作用，任何發(fā)力動作都需要通過腰部來傳導，支撐動作更需要腰部穩(wěn)定。平常的訓練會專門加入刺激腰部肌肉的訓練，作為輔助項目，腰部肌肉受到刺激就會有反應，基本反應為腰肌酸疼，嚴重時無法直立。筆者親身訓練時，腰部酸脹感明顯，但是經過課后放松，酸脹感明顯會減輕。

（1）訓練課前熱身不到位造成的損傷。

邵武市少體校運動員除了訓練任務還有學習任務，都是在學校放學后再進行訓練，這就導致學生訓練課前熱身馬虎。熱身不到位直接導致肌肉和關節(jié)活動不開，血液循環(huán)不足，肌肉不能適應相應的試舉重量。腰部熱身通常通過轉體、拉伸，提高腰部關節(jié)靈活度，使腰部肌肉充分拉伸，這樣能基本避免腰部在試舉時因為大重量導致?lián)p傷。熱身活動應當要使身體微微出汗，各關節(jié)充分注入關節(jié)滑液為佳。運動員由于重視不夠，往往稍微活動就進行試舉，身體機能還達不到試舉重量時就容易造成損傷。

（2）訓練課后放松不足積累損傷。根據(jù)調查發(fā)現(xiàn)運動員訓練課結束后普遍沒有進行放松按摩。每次訓練課結束應當有充分的放松活動，具體就是通過按摩緩解肌肉的酸痛感，按摩還可以使肌肉內的乳酸代謝完，可以更好地面對接下來的訓練。放松不及時，腰部肌肉遲遲得不到充分的休息，往后積累就會造成勞損，逐漸轉變?yōu)槁該p傷。很多知名教練員都說過，不懂得放松就相當于不懂得訓練，可見放松活動對運動員來說有多重要。專業(yè)運動隊都配有專業(yè)理療師，就是為了運動員能在訓練后使肌肉得到充分的按摩，消除肌肉在一次訓練中的酸脹感，第二天的訓練也就能繼續(xù)下去。

（3）運動員的生理和心理因素。調查的運動員還都處于青少年時期，身體還處于生長發(fā)育階段，腰部間的骨骼發(fā)育不完善，大強度訓練長時間刺激腰部就容易引發(fā)腰部損傷，甚至腰椎間盤突出的運動員也有個例。根據(jù)對以晚資料調查，因為腰部損傷而退役的運動員有15名，其中不乏一級運動員和省級冠軍，所以運動員的生理應當引起教練員重視，不能一味上強度，要遵循科學訓練的規(guī)律。由于運動員都還處于身體發(fā)育階段，骨骼中水分含量和有機物多，骨骼有彈性但是硬度不足，所以容易發(fā)生骨骼變形。舉重運動員在進行力量訓練時多采用靜力性訓練，這對青少年運動員來說，容易引起變形。腰椎也是如此，長時間大強度訓練就會導致腰部勞損嚴重，尾椎滑脫等損傷。青少年運動員肌肉水分含量大，肌肉的收縮力不足，容易導致疲勞，疲勞會導致運動員適應力下降，損傷也會出現(xiàn)。

青少年運動員心智還未健全，好勝心強，著急上強度，但是又不能在大強度上很好地完成動作;運動員在多次試舉大重量時失敗，后期會對這個重量產生恐懼心理，同樣也不能完成動作;還有運動員在做動作時分心，腰部容易松懈，那么在接杠時就容易造成損傷。所以運動員在試舉時應該要有充足的信心和良好的身體條件，這樣才能較好地完成動作，避免損傷[3]。

5.教練員因素引起的損傷

教練員在制定訓練計劃時往往是根據(jù)自己主觀意識來制定的，每個運動員都有自己的優(yōu)勢和劣勢項目。教練員制定的計劃并不適合所用運動員，而已經有運動損傷的運動員再參加高負荷、高強度的訓練就造成損傷的加劇;教練員在訓練時未能準確把握運動員訓練節(jié)奏，一味增加試舉重量，運動員受到傷害的風險又提高了;在賽時，教練員會要求運動員拼盡全力去試舉，賽時受傷的運動員不在少數(shù)，所以教練員賽時也應調整好心態(tài)。

6.其他因素引起的損傷

其他因素引起的運動損傷雖占少數(shù)，但是還是需要提起重視。邵武市少體校舉重館使用已經超過十多年，年久失修，舉重臺都用不同程度的腐蝕，減震性和防滑性能很大程度下降，增大了運動員受傷的風險。還有基層舉重隊的訓練器材不能及時更換，很多杠鈴生銹腐蝕，所以器材使用時需要好好保養(yǎng)，為提高運動員水平和減小傷害也有一定幫助。

7.邵武市少體校舉重運動員受傷主要原因

從表2得知，運動員受傷主要是因為運動強度大，從側面反映出舉重運動員訓練辛苦，傷病時常伴隨，所以運動員應當注重大重量試舉時的把控，調整好心態(tài)。平常訓練時還應注重技術動作的提升，調查對象還是有因為技術動作不規(guī)范造成的損傷。輔助項目主要作用是為了提高運動員各部位力量，訓練時肯定要突破自己極限進行試舉，所以損傷出現(xiàn)在輔助項目上也有原因。筆者看來，大重量試舉時造成技術動作變形引起損傷是有一定相關關系的，不僅是運動員，教練員也應該注重培養(yǎng)運動員技術動作，平常訓練注重把控運動員試舉重量，技術動作作為基礎，打好基礎成績提升才有保障。教練員還需監(jiān)督提醒運動員進行課后放松，出現(xiàn)損傷及時治療，隱瞞傷情不僅對訓練沒好處，還會延誤最佳治療時期，造成慢性損傷。

（四）腰部損傷的預防與恢復措施

1.腰部損傷的預防措施[4]

為了防止運動員腰部受到損傷，運動員應當加強技術動作，還需對大重量進行把控，平常訓練加強腰部肌肉的練習，增加腰部力量。現(xiàn)代舉重運動技術日益完善，對腰部力量的要求也在變高。骶棘肌和脊柱上附著的肌肉有維持軀體穩(wěn)定，保持軀體平衡的作用，運動的過程中有參與發(fā)力的作用。目前邵武少體校腰部肌群的訓練方法主要為寬窄拉、硬拉，訓練模式為先增后減（重量增加到100%，再遞減到80%左右，次數(shù)3～4次/組，組數(shù)為6組，一周2次），還有鞍馬躬身、坐躬身等輔助性訓練。但是為了預防腰部受到損傷，其目的還是需要能促進腰部肌肉肥大的訓練，這一問題得到很多運動員和教練員的認可，并在訓練中有顯著效果。根據(jù)筆者的訓練經驗，鞍馬躬身、坐躬身、負重站躬身等組數(shù)6～8組，每組8～10次，負荷重量逐級遞增，每周安排2次此項訓練內容，2～3個月腰部肌肉肥大就有所成效。并且，冬訓是各部位力量增長和緩解疲勞的重要時期，應到把握好冬訓，注重力量的提升，能夠減少后期傷病的發(fā)生。腰部專項訓練結束后要及時進行放松按摩，及時把肌肉堆積的乳酸排出去，以免影響下一堂訓練課。我國著名舉重運動員張國政賽時腰部受傷，尾椎滑脫，后期訓練就是增強腰部力量，促進腰部肌肉肥大，從而擺脫腰傷困擾。平常要加強運動員心理承受能力，多與運動員進行交流。教練員需要對運動員各個方面都要有所了解，給予運動員鼓勵，使運動員在試舉時克服心理上的障礙，從心理層面避免運動員受到損傷的情況[5]。

從筆者對教練員的訪談和運動員的調查看來，目前邵武少體校舉重隊主要預防措施在于課前準備熱身活動，充分拉伸腰部肌肉，教練員會根據(jù)運動員實際情況，確定運動員試舉組數(shù)與重量。對于沖擊極限重量時給予充分提示，并在必要時提供保護措施。隊里提供舉重專用的防護型腰帶，能從一定程度上保證運動員完成試舉時，避免腰部受到損傷。教練員還會根據(jù)運動員實際情況，及時調整訓練計劃，以免腰部受到長時間刺激引發(fā)疼痛。課后放松，及基本的理療手段舉重隊已經配備，放松活動是每堂訓練課教練員必須提醒的，教練員常說不會放松就等于不會訓練。所以運動員要想提高成績，必須從自我保護開始，注重熱身細節(jié)，不逞強試舉，出現(xiàn)損傷及時報告教練員，并改變訓練計劃，使訓練對腰部的刺激減小，從而起到預防損傷的目的。

2.腰部損傷的恢復措施

通過運動員及教練員反應，腰部損傷及早發(fā)現(xiàn)，及時治療，可加速腰部損傷的恢復，治療不及時造成慢性損傷，后期治療難度更大。運動員和教練員應當引起重視，以免錯過最佳治療時期。慢性損傷多以康復訓練為主，醫(yī)療方面介入也可以更加治愈損傷。從目前少體校運動員腰部損傷治療情況來看，多以推拿按摩為主，配以火罐和電療。目前來看治療方法有以下幾種：拔火罐、電療、推拿、中藥治療，必要時配以針灸、小針刀等。拔火罐是一種物理療法，是中醫(yī)常用的治療方法。它是一種利用負壓吸收槽內空氣的方法來治療瘀血。本治療法可通過清濕、疏通經絡、祛除阻塞、活血化瘀、止痛消腫、解毒氣化熱、調節(jié)陰陽平衡、消除疲勞、增強體質等功能，以達到支持和治療疾病的目的。拔刀可用于補血、祛風、止痛，對腰椎間盤突出癥及腰椎間盤突出癥有一定的治療作用。電療法也是一種中醫(yī)理療方法，利用不同的電流和電磁場作用于人體起到防病治病的方法，其原理是因為人體內除含大量水分，還有很多能導電的電解質和非導電的電介質，因此人的機體實際上是一個既有電阻又有電容性質的復雜導體，這是電療的物質基礎。電能作用于人體引起體內的理化反應，并通過神經-體液作用，影響組織和器官的功能，達到消除病因、調節(jié)功能、提高代謝、增強免疫、促進病損組織修復和再生的目的。針灸和小針刀涉及醫(yī)療領域，需要專業(yè)人員進行。筆者訓練時親身體驗了拔火罐、推拿、電療、針灸和小針刀，發(fā)現(xiàn)推拿具有暫緩疼痛的作用，但是日后訓練上強度時還是容易引起疼痛，說明治療只是一種緩解方法，還需要日常保養(yǎng)，并且筆者對針灸和小針刀的治療方法有質疑，可能是筆者損傷情況特殊，或者醫(yī)療人員資歷不足，并未達到很好的治療效果。中藥調理適合長期使用才有一定成效，費時費力費錢財[6]。

邵武市少體校舉重隊腰部損傷治療方式。邵武市少體校屬于基層運動隊，并沒有完整的醫(yī)療隊伍，平時的運動損傷處理也主要靠教練員課后放松按摩，如果是腰肌勞損通過按摩可以恢復。嚴重的就需要火罐、針灸、小針刀、電療等方式進行治療，這就要去醫(yī)院等有專業(yè)資質的場所進行。本人的親身經驗看來，只有推拿和火罐治療效果較明顯，兩者結合加上休息，一周左右能恢復，期間還需要進行小負荷的訓練。電療、針灸和小針刀治療周期較長，一個療程約5～7天，而且小針刀術后需要一周左右的時間休息，期間不能進行任何關于腰部的訓練。至于還有運動員有尾椎滑脫、腰椎間盤突出的運動員只能去醫(yī)院尋求最專業(yè)的治療。筆者認為，訓練結束后，放松按摩很重要，或者能加入不同的項目，

四、結語

本文主要研究邵武市少體校舉重運動員腰部損傷情況，并提出治療和恢復方案。腰部損傷在邵武市少體校運動員身上時有發(fā)生，教練員應當?shù)玫街匾?，注重運動員生理和心理特點，嚴格把控。訓練時教練員注重科學性，合理安排訓練計劃，課前提醒運動員熱身充分，課中注意觀察運動員試舉狀態(tài)，嚴格把控試舉重量。作為基層訓練隊，教練員要十分注意運動員技術動作，以改善運動員動作為宗旨，合理安排訓練計劃，提供必要的保護，降低運動員受傷風險。舉重隊應當配備具有資歷的理療師，這些目前邵武市少體校暫未實現(xiàn)，是一短板。訓練器械和場地也要及時維護和更換。未來舉重場地會整體搬遷，新的訓練館馬上建成，這對運動員提高成績，保障運動員安全是有必要的。

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