戴紹斌

摘 ? 要 ?隨著社會經濟文化的不斷進步，越來越多的人注重身體健康。但是由于不了解相應的專業(yè)知識，在運動過程中不能按照相應的規(guī)律和節(jié)奏進行鍛煉，如此極易發(fā)生肌肉損傷的現象。本文主要分析田徑運動中造成肌肉損傷的主要原因是訓練方式不當、長期進行訓練等。根據損傷原因，提出相應的治療手段以及預防措施，盡量減少運動過程中發(fā)生損害身體的現象，以期進一步提高田徑運動的訓練水平和效率。

關鍵詞 ?田徑運動 ?肌肉損傷 ?訓練方式

隨著田徑運動在市民中的不斷普及，肌肉損傷已經成為當今人們廣泛關注的內容。田徑運動是開展其他各項運動的基礎，由于該運動主要呈現動作難度大，訓練時間長的特點，造成的各類運動損害逐漸呈現上升趨勢。為減少運動傷害，要加強對該運動的正確認識，注重對運動損傷的預防，在損傷已經出現的情況下采取有效的治療方式，以盡量在不損害身體健康的情況下使田徑運動成績得到明顯的提高。

一、造成肌肉損傷的原因

（一）長期疲勞

在田徑運動中，超負荷的強度訓練極易引發(fā)肌肉損傷，但長期疲勞性的小負荷運動同樣是引發(fā)肌肉損傷的原因。在長時間重復的機械運動下，經過不斷地磨損或長時間疲勞，會使身體中各項肌肉的能力不斷下降，從而不能負擔長時間、高強度的訓練。在田徑運動中，跑步與競走的運動員經過長時間的訓練，大部分存在肌肉損傷的現象，在人體處于相對靜止的狀態(tài)時，人體與地面幾乎是處于垂直狀態(tài)的，更加有利于被人體的骨骼吸收，且不對人身體產生危害。而在跑步運動中，人體與地面存在一定的角度，相對于人體靜止時，跑步時所受的來自地面的反作用力逐漸加大，且腿所受的沖擊力較大。在運動過程中，為減少沖擊力給人體帶來的損傷，一般是在運動中采用扒地式的滾動效果。由于運動時間較長，這種方式會隨著運動員的體力逐漸下降，對身體的危害也逐漸增加，因動作的不規(guī)范導致肌肉損傷。此外，還可能因為運動員在跑步時，身體前傾，使支撐點的速度減小，同時緩沖能力也逐漸減弱，運動者所受到的沖擊力逐漸增加，導致在運動中發(fā)生受傷現象[1]。當前的長跑運動中，大部分要求運動員采用小步伐高頻率的跑步方法，這種方式有利于減少在運動過程中支撐點減弱的現象發(fā)生，防止肌肉損傷的情況。同時，在日常訓練中，安排合適的訓練時間，是減少受傷的有效措施。

（二）爆發(fā)用力

在田徑運動中，下肢快速下壓，上肢繞支撐點向前轉動，是最經常使用的動作。如在跨越欄桿時，下肢迅速著地，上肢迅速向前移動，起跳時，著力腿用力蹬地以達到向前跳躍的動作。在這些運動中，想要得到讓身體快速移動的效果，著力腳必須做到快速有力的蹬地，從而達到想要的效果，該種運動方法也就是利用杠桿原理。從醫(yī)學上來說，由于韌帶以及肌肉一般在人體關節(jié)附近會形成較短的力臂，相對于來自地面與支點的作用力，肌肉與關節(jié)形成的作用力相對較小。由此導致地面對人體會產生較大的反作用力，為了應對較強的外力，肌肉就必須產生較大的張力，來減少外力的影響。在運動過程中，為保證身體快速移動，需要強大的外力作為支撐，產生的張力相對較大。為了使張力的效果達到最大，促進身體能夠快速移動，長期的爆發(fā)用力，容易使肌肉在快速的收縮發(fā)力的過程中受到超負荷運動的損傷，該種損傷方式一般發(fā)生在膝關節(jié)和踝關節(jié)部位。

（三）組織損傷

由于人體結構十分復雜，在身體中存在著一些特殊組織，而特殊結構極易在運動中發(fā)生損傷。人的下肢主要由4個位置緊密，且有較大柔韌性的組織構成，其依附在人體的骨骼上。在進行長期的訓練過程中會使肌肉組織快速的增大，肌肉體積不斷增加，但是肌肉附近的筋膜卻沒用足夠的彈性支撐肌肉的不斷增加。當肌肉處于收縮狀態(tài)下，數量眾多的小血管會隨著肌肉工作而進行擴張，以增加肌肉的血液流量，肌肉體積由于血液流量的加大而逐漸增加。在這種狀態(tài)下，極易發(fā)生部分肌肉組織缺氧，使身體細胞內的環(huán)境不斷發(fā)生變化，產生乳酸。體液會隨著毛細血管滲入到身體內，產生肌肉水腫的現象。極大加強了肌肉間隔的壓力從而對血液循環(huán)產生不利影響。長期以來，引發(fā)骨膜的炎癥現象，使運動員的身體發(fā)生不同程度的疼痛反應。身體內的特殊結構由于運動方式不當，極易使運動員在跑步過程中發(fā)生意外受傷現象[2]。

（四）訓練不當

在田徑項目的運動過程中，大部分的動作與用力順序及特征都符合人的身體結構以及生理條件。在開展運動時，應嚴格地按照相關動作要求及訓練方式進行日常訓練，一般情況下是不容易發(fā)生肌肉損傷現象。在訓練過程中，運動員為提高自己的成績，一味地加強訓練強度以及訓練時間，是發(fā)生肌肉損傷的主要原因。在長時間的訓練中，極易產生注意力不集中、技術動作不規(guī)范，從而發(fā)生意外受傷。因訓練方式不當而產生肌肉拉傷現象在運動員中不占少數。該種狀態(tài)下而發(fā)生的受傷與運動員的心理狀態(tài)以及外界因素有一定的影響。在傳統的訓練方式下，缺少對運動員心理狀態(tài)以及科學訓練方式的重視。近年來，經過廣泛的調查顯示，由于心理狀態(tài)差、訓練方式不當、前期準備不充足等，都會引發(fā)不同程度受傷情況。

二、肌肉損傷的治療手段

運動中，不同程度的受傷現象經常發(fā)生，發(fā)生肌肉損傷后及時采用科學的治療手段，是最大程度降低運動員身體健康的主要手段。目前，對運動損傷的治療手段主要有以下幾個方面。

第一，物理治療法。由于運動過程中，會使肌肉力量得到一定程度的增強。在發(fā)生肌肉拉傷后，使用強度較小的訓練方式進行運動，能夠有效地修復損壞的肌肉。在對肌肉進行修復的基礎上，使用強度中等的運動方式，能夠使運動員的肌肉水平達到受傷前的狀態(tài)。在受傷前期注重訓練的強度減少，防止二次拉傷。磁療主要包括復合磁療、靜磁療法等多種磁療方式，該種方式能夠使毛細血管得到增生，具有有效的消炎止痛的作用。在對軟組織進行治療時，該種治療方式的效果較好，有利于讓身體的各項機能恢復到受傷前的狀態(tài)。

第二，中醫(yī)療法。中醫(yī)療法主要有針灸療法、按摩法、刮痧法、刀療法四種方式。針灸法能夠緩解大多數的急性疼痛和慢性疼痛，通過多種針灸方式對慢性的組織損傷進行治療。一般情況下，該種治療方式在發(fā)生運動損傷一天后的效果最佳。按摩法主要用于對肌肉損傷中后期的恢復中使用。通過專業(yè)的按摩，使身體中各項經絡變得暢通。經過按摩，能夠刺激新生的毛細血管逐漸成熟，形成膠原纖維，利于肌肉的恢復。同時，通過按摩，能夠改善肌肉粘連的現象，對肌肉進行松解、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝，起到減輕肌肉水腫的作用。刮痧法主要起到活血化瘀的作用，通過刮痧，將身體中等瘀血排出去，讓全身的氣血得到暢通。刀療法主要通過將針刀刺入皮膚內部，對患病組織進行切割和剝離，使全身經脈更加暢通，達到止痛的作用。

第三，中藥療法。該種治療方式能夠起到內外兼治的作用，治療效果明顯。中藥的外用藥主要包括各種膏藥、噴霧、外敷藥膏等多種方式，內服藥主要有丸劑、湯劑、散劑等方式。在中醫(yī)的醫(yī)學理論內，認為活血化瘀和清熱解毒是治療肌肉拉傷的最佳方式。在受傷早期服用中藥，可以更好地保護身體中的各處血管，在發(fā)生炎癥的情況下，更好地吸收藥物，減輕肌肉疼痛，損傷中后期服用中藥能使肌肉組織重新生長。在進行高強度的訓練后服用中藥，能夠有效地加強肌肉功能，緩解肌肉疲勞現象?？傊诟鱾€不同階段服用中藥，都能對身體產生不同程度的緩解效果。

第四，西藥治療法。受傷前期使用消炎藥物，能夠使炎癥的發(fā)生速度減緩，通過服用消炎藥物，減少促發(fā)炎癥的物體出現，對各組織的增生情況得到抑制。想要快速地恢復肌肉水平時，可使用相應的藥品，加快肌肉愈合的速度，加快對肌肉的修復，使其恢復到受傷前的水平。西藥的服用，能夠有效縮短治療時間，加快愈合速度，在運動損傷方面具有非常好的治療效果[3]。

三、肌肉損傷的預防措施

為減少在運動中發(fā)生肌肉拉傷，從而影響運動員的身體狀況以及運動成績。要注重對肌肉損傷的預防措施。

首先，加強相關人員的思想教育。無論是教練還是運動員，要全面認識到肌肉損傷產生的不利影響。加強教練的思想認識，以制定正確、科學的訓練方案。提高運動人員的自我保護意識，明確運動損傷給自身健康帶來的消極影響。通過教練與運動員對預防肌肉損傷措施的全面認識以及對預防知識的全面掌握，提高預防重視程度、改善原有的訓練方式、不斷加強自我保護意識，從而達到減少運動損傷發(fā)生幾率的目標。

其次，提前做好熱身準備。在運動開展前，充分做好熱身準備，盡可能使全身的各個關節(jié)都能得到充分運動。在整體熱身結束后，對局部容易受傷的地方進行局部熱身。注重把握熱身的時間，一般情況下，熱身時間應大于十分鐘，在較為寒冷的季節(jié)，可適當地延長熱身時間。嚴格控制熱身時間，時間過長或過短都會對身體產生不利影響。

再者，注重運動后放松。在運動結束一段時間內，盡量做一些強度較小的運動，減輕肌肉的緊繃，起到放松肌肉，恢復肌肉彈性的作用。在訓練結束后，做與訓練方向相反的拉伸動作，減少因長期一個方向而給肌肉和關節(jié)帶來的壓力，減輕肌肉損傷的情況。在運動過程中，要遵循運動規(guī)范，根據自身的情況對運動強度及運動項目進行調整。

最后，合理安排訓練內容。教練要對運動內容及易發(fā)生損傷的部位充分了解。明確相應的預防手段，在制定訓練方案時，綜合考慮各方面情況。保證訓練方案的科學、合理。讓運動員在規(guī)范的訓練方式中得到成績的提高。同時，注重對技術動作的規(guī)范，減少因動作不規(guī)范而產生肌肉拉傷的現象[4]。

四、結語

綜上所述，為減少田徑運動產生的一系列危害身體健康的現象出現，要充分了解有關田徑運動的相關知識，科學地進行訓練。避免因長期訓練、爆發(fā)用力等不科學的訓練方式而造成的肌肉損傷。在訓練開始前，做好充分的準備工作，加強對肌肉損傷的預防，在已經發(fā)生損傷的情況下及時進行治療，并降低訓練強度。采用科學的訓練方式，減少發(fā)生意外事故的可能性，在身體健康的基礎下，取得良好的成績。

參考文獻：

[1]徐柔，國偉.田徑運動中常見損傷文獻綜述[J].體育科技文獻通報，2021，29（11）：4-6.

[2]唐勛.高中體育特長生田徑運動損傷及預防措施的研究[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2021（20）：149-150.

[3]金艷.現代田徑運動訓練中的問題及改善對策[J].田徑，2021（08）：58-59.

[4]李圖南.田徑運動訓練中損傷的成因與預防芻議[J].體育風尚，2021（05）：17-18.