張穎

摘 要 排球是三大球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，在排球訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要大幅的跑和跳，對(duì)體能要求較高，而且需要耗費(fèi)的體能也較大。不過(guò)在排球運(yùn)動(dòng)中耗能特點(diǎn)是有規(guī)律可循的，只要把握好耗能特點(diǎn)，就能夠讓運(yùn)動(dòng)員的身體長(zhǎng)時(shí)間保持在極佳狀態(tài)，在體能上不輸給對(duì)手。本文針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的耗能特點(diǎn)進(jìn)行重點(diǎn)探究和分析，同時(shí)提出部分有效的訓(xùn)練方式。

關(guān)鍵詞 排球運(yùn)動(dòng) 耗能特點(diǎn) 訓(xùn)練方式

中圖分類(lèi)號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）09-040-01

對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不僅需要具有較高的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，還應(yīng)擁有良好的心理素質(zhì)和身體組織，特別是體能需要較強(qiáng)。在排球比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的體能消耗的非?？?，容易導(dǎo)致技術(shù)失誤、動(dòng)作變形、進(jìn)攻乏力、防守失位等現(xiàn)象的產(chǎn)生。為此，通過(guò)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)耗能特點(diǎn)的掌握，采用相應(yīng)的方式加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，在比賽中盡量降低體能消耗。

一、排球運(yùn)動(dòng)的主要耗能特點(diǎn)研究

第一，在排球比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能量主要依靠ATP-CP系統(tǒng)所提供，和短時(shí)間內(nèi)容進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源是保持一致的，均源自糖與磷酸鹽的分解。排球運(yùn)動(dòng)的方式屬于間歇性，即為短時(shí)間爆發(fā)式的能量消耗通過(guò)間歇而分隔，是中等有氧負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。第二，雖然排球運(yùn)動(dòng)具有以的爆發(fā)性特點(diǎn)，但是從總體耗能情況來(lái)說(shuō)與足球、籃球相比是比較低的。排球運(yùn)動(dòng)中也存在著不少高強(qiáng)度技術(shù)動(dòng)作，即時(shí)不是連續(xù)出現(xiàn)，不過(guò)也能夠讓運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體產(chǎn)生某種疲勞，而且對(duì)心血管系統(tǒng)也有一定的影響。第三，目前的排球運(yùn)動(dòng)正面向高空爭(zhēng)奪、高強(qiáng)度與高速度的方向發(fā)展，在比賽過(guò)程中，對(duì)雙方運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)技術(shù)等要求越來(lái)越高。運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度、反映速度都能夠體現(xiàn)出體能消耗情況，屬于無(wú)氧代謝和有氧代謝的相結(jié)合，其中以無(wú)氧為主。

二、排球運(yùn)動(dòng)針對(duì)耗能的訓(xùn)練方式

（一）調(diào)整期的身體訓(xùn)練方式

排球比賽并不是每天都進(jìn)行，在平常的休息期即為調(diào)整期，身體訓(xùn)練的重點(diǎn)是訓(xùn)練和保存體能，增強(qiáng)主要肌肉群的力量，包括手臂、腰腹、背肌和下肢等。特別是要保持肌肉耐力，指的是：肌肉收縮的持續(xù)能力，或肌肉反復(fù)收縮的能力，與最大肌力沒(méi)有直接關(guān)系，但是在一場(chǎng)排球比賽中要做起跳這樣的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)百次以上，就必須有很強(qiáng)的肌肉耐力。主要肌肉群與關(guān)節(jié)的柔韌性同樣重要，柔韌性指的是身體的柔韌程度，取決于身體各個(gè)關(guān)節(jié)肌肉、肌腱、韌帶乃至皮膚的活動(dòng)范圍的大小，柔韌性對(duì)于充分發(fā)揮肌肉力量，合理的掌握排球技術(shù)動(dòng)作，以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等都有著相當(dāng)重要的作用。練習(xí)力量的目的是提高排球運(yùn)動(dòng)員肌肉群的力量，并發(fā)展力量的潛力，甚至適當(dāng)超出他們的正常身體負(fù)荷。所以，在調(diào)整期應(yīng)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的主要工作肌肉群進(jìn)行有節(jié)奏的有氧訓(xùn)練，增強(qiáng)力量與耐力。

（二）賽前準(zhǔn)備期的訓(xùn)練方式

排球運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)和保存體能的主要目的是為應(yīng)對(duì)比賽，針對(duì)具體的耗能特點(diǎn)，在賽前準(zhǔn)備期應(yīng)高度重視訓(xùn)練方式的合理應(yīng)用和訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)設(shè)計(jì)。通常情況下，在進(jìn)入比賽期的前一個(gè)月就應(yīng)該讓排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行集訓(xùn)，提前訓(xùn)練體能。在賽前準(zhǔn)備期階段，訓(xùn)練重點(diǎn)是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員主要工作肌肉與關(guān)節(jié)的柔韌性，并注重提高他們的爆發(fā)力，并逐步由有氧訓(xùn)練過(guò)渡到無(wú)氧訓(xùn)練。其中柔韌性在上文已經(jīng)講述過(guò)，在這里對(duì)爆發(fā)力進(jìn)行闡述，爆發(fā)力又稱(chēng)速度力量，是人體肌肉瞬間收縮產(chǎn)生的力量，在排球運(yùn)動(dòng)中，像扣球這種最受肌肉力量影響的技術(shù)，主要依靠爆發(fā)力，表現(xiàn)在扣球速度和起跳高度上。同時(shí)，在賽前準(zhǔn)備期訓(xùn)練階段，教練員應(yīng)該安排部分有利于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員由有氧轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)氧的訓(xùn)練內(nèi)容，協(xié)調(diào)身體保持一致，訓(xùn)練眼手協(xié)調(diào)，并進(jìn)行特殊意識(shí)、反映靈敏的訓(xùn)練。

（三）具體比賽期的訓(xùn)練方式

在排球比賽期的體能訓(xùn)練最為重要，一般在賽前兩周左右開(kāi)始進(jìn)行。針對(duì)比賽期的準(zhǔn)備活動(dòng)，除進(jìn)行基本的排球技巧、技能訓(xùn)練之外，還需注重柔韌性的訓(xùn)練，將大部分時(shí)間用來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的排球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合。不過(guò)在這一階段，讓他們保持在調(diào)整期與準(zhǔn)備期的肌肉力量與爆發(fā)力是最為關(guān)鍵的，并考慮到提高其無(wú)氧工作能力，可通過(guò)跳躍性和有球訓(xùn)練的方式實(shí)現(xiàn)。同時(shí)，在不同水準(zhǔn)的排球比賽中，體能訓(xùn)練強(qiáng)度都是關(guān)鍵因素，不管哪種類(lèi)型的體能訓(xùn)練，本質(zhì)都在于強(qiáng)度，為充分發(fā)揮訓(xùn)練效果，排球教練員必須將強(qiáng)度貫穿到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式中。另外，高強(qiáng)度訓(xùn)練能夠有效提升排球運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平，可采用增強(qiáng)他們呼吸頻率與心率的訓(xùn)練方式，而且高強(qiáng)度的長(zhǎng)跑可訓(xùn)練其意志品質(zhì)，像運(yùn)用2000到4000米的長(zhǎng)跑進(jìn)行訓(xùn)練。

三、總結(jié)

在排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的耗能特點(diǎn)并不是一直的，隨著他們?cè)趫?chǎng)上位置的不同而有所變化，能量消耗是波浪式的。通過(guò)進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練，提高排球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的身體柔韌性、肌肉力量、耐力和爆發(fā)力等，增強(qiáng)體能。

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