姜文斌 陳少哲

摘要：本研究以功能性訓(xùn)練為研究對(duì)象，采用文獻(xiàn)資料法對(duì)功能性訓(xùn)練的起源、概念、內(nèi)容、發(fā)展等方面做歸納總結(jié)。研究表明：功能性訓(xùn)練源于美國(guó)康復(fù)領(lǐng)域，主要用于術(shù)后康復(fù)，伴隨競(jìng)技體育而逐漸發(fā)展。目前功能性訓(xùn)練的觀點(diǎn)尚存爭(zhēng)議，但其倡導(dǎo)的訓(xùn)練方法在實(shí)踐中取得了良好的效果;功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)身體訓(xùn)練的整體效應(yīng)，重視多關(guān)節(jié)多維度的訓(xùn)練方式、建立與強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)鏈，最終目的在于達(dá)到最優(yōu)的訓(xùn)練效果。但功能性訓(xùn)練也不是萬能的，功能性訓(xùn)練在訓(xùn)練的方式上強(qiáng)調(diào)整體，導(dǎo)致在培養(yǎng)單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高方面有所欠缺，在這種補(bǔ)齊短板的模式下，由于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之間彼此有所制約，則可能減弱單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)拔尖能力，從而影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。在現(xiàn)代體能訓(xùn)練方面?zhèn)鹘y(tǒng)體能訓(xùn)練仍然發(fā)揮著重要的作用，功能性訓(xùn)練有其優(yōu)勢(shì)，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的長(zhǎng)處仍然不可忽視，在今后的研究中應(yīng)著重探討二者之間的關(guān)系，相互結(jié)合，優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，共同推動(dòng)體能訓(xùn)練理論與方法的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)鏈;動(dòng)作模式

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目制勝的基礎(chǔ)，隨著科學(xué)的訓(xùn)練理念在現(xiàn)代競(jìng)賽中的不斷滲透，積極推動(dòng)了體能訓(xùn)練發(fā)展，開辟了體能訓(xùn)練的理論與方法多元化發(fā)展之路，功能性訓(xùn)練便是在此背景下誕生。功能性訓(xùn)練能夠有效地篩查運(yùn)動(dòng)員的短板問題，解決薄弱環(huán)節(jié)，建立良好的動(dòng)作模式，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，因此流行于大眾健身、競(jìng)技體育訓(xùn)練。通過查閱現(xiàn)有的研究發(fā)現(xiàn)部分專家、教練及在校學(xué)生對(duì)功能性訓(xùn)練的理念過于拔高，導(dǎo)致不能合理的使用該訓(xùn)練方法，本文將在已有的研究基礎(chǔ)之上，進(jìn)一步闡明功能性訓(xùn)練“是什么，為什么，如何用”，以及存在的相關(guān)問題，繼續(xù)深化該理論的研究與應(yīng)用。

一、功能性訓(xùn)練起源與發(fā)展

（一）功能性訓(xùn)練起源

功能性訓(xùn)練（Functional Training）源自康復(fù)醫(yī)學(xué)，早期用于肢體動(dòng)作來改善運(yùn)動(dòng)功能的方法。二戰(zhàn)期間，功能性訓(xùn)練是幫助受傷的戰(zhàn)士術(shù)后康復(fù)所采用的一種練習(xí)手段，幫助患者快速康復(fù)，恢復(fù)其功能?？梢姡δ苄杂?xùn)練的理念是始于對(duì)于人體運(yùn)動(dòng)功能的改善和完善肢體動(dòng)作技能方面的一些動(dòng)作練習(xí)，其主要應(yīng)用在術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練。

（二）功能性訓(xùn)練的發(fā)展

20世紀(jì)末，由美國(guó)Gray cook提出的功能性動(dòng)作篩查（FMS）推動(dòng)了功能性訓(xùn)練在大眾健身領(lǐng)域、競(jìng)技體育領(lǐng)域的應(yīng)用[1]。進(jìn)入21世紀(jì)，職業(yè)體育發(fā)展迅速帶動(dòng)了體育競(jìng)技的需求，功能性訓(xùn)練開始應(yīng)用于競(jìng)技體育的訓(xùn)練，至此現(xiàn)代功能性訓(xùn)練得以發(fā)展。其中美國(guó)的Michael Boyle等人提出了核心訓(xùn)練為主導(dǎo)、動(dòng)作模式為根本的功能性訓(xùn)練，推動(dòng)了競(jìng)技體育訓(xùn)練向前發(fā)展。

二、功能性訓(xùn)練概念辨析

庫(kù)克于1977年提出“功能性訓(xùn)練”的概念，他指出用特定的動(dòng)作分析來尋找運(yùn)動(dòng)員身體的薄弱環(huán)節(jié)[2]，通過針對(duì)性的功能動(dòng)作優(yōu)化這些薄弱環(huán)節(jié)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)鏈的功能，從而提高動(dòng)作模式的穩(wěn)定性。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)[3]（NACM）認(rèn)為功能性訓(xùn)練是人體多關(guān)節(jié)形成的各動(dòng)力鏈在不同維度進(jìn)行的各種加減速及穩(wěn)定的動(dòng)作練習(xí)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)[4]（ACSM）則認(rèn)為功能性訓(xùn)練是為達(dá)到具體目標(biāo)而進(jìn)行的針對(duì)性的動(dòng)作訓(xùn)練，其中訓(xùn)練內(nèi)容主要以穩(wěn)定、平衡、核心訓(xùn)練為主。托馬斯·庫(kù)爾茨（Thomas Kurz）[5]從訓(xùn)練的整體性出發(fā)將功能性訓(xùn)練定義為是一種整體性的動(dòng)作訓(xùn)練，而不是單純的人體各部分的肌肉鍛煉，通過加強(qiáng)全身的訓(xùn)練鞏固動(dòng)作模式的穩(wěn)定?？梢?，不同的學(xué)者對(duì)功能性訓(xùn)練有著不同的看法，卻也存在一定的共性。功能性訓(xùn)練是圍繞具體目標(biāo)而進(jìn)行的針對(duì)性的動(dòng)作訓(xùn)練，動(dòng)作設(shè)計(jì)理念圍繞整體性、多關(guān)節(jié)、多維度的思路，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)控制能力，通過這些動(dòng)作練習(xí)建立與強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)鏈，優(yōu)化人體薄弱環(huán)節(jié)，以期達(dá)到動(dòng)作模式穩(wěn)定，整個(gè)動(dòng)作過程以能量消耗的經(jīng)濟(jì)性、運(yùn)動(dòng)鏈的穩(wěn)定與高效等為目的的一種訓(xùn)練方法。

三、功能性訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）基本理念

著名體能專家Chek Paul指出人體運(yùn)動(dòng)的各種形式都依據(jù)人體解剖學(xué)的特點(diǎn)以及各項(xiàng)動(dòng)作的空間運(yùn)動(dòng)軌跡[6]，基于人體運(yùn)動(dòng)方式，功能性訓(xùn)練在動(dòng)作訓(xùn)練的形式上要求姿勢(shì)左右對(duì)稱、上下協(xié)調(diào)、肌肉做功有序，使身體的整體屬性得到提升，身體結(jié)構(gòu)功能得到優(yōu)化，表現(xiàn)出神經(jīng)-肌肉傳遞效率高、運(yùn)動(dòng)鏈穩(wěn)定、身體控制力增強(qiáng)等特征。

（二）功能性訓(xùn)練的方法

功能性訓(xùn)練是通過糾正不良姿態(tài)，消除功能障礙，改善人體運(yùn)動(dòng)弱鏈，建立高質(zhì)量的動(dòng)作模式，在此良好的基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展人體速度、力量、耐力、靈敏等相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，最后發(fā)展相應(yīng)的專項(xiàng)動(dòng)作能力，逐步提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的遞進(jìn)過程。此模式下也會(huì)有一些弊端，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)進(jìn)行平衡化訓(xùn)練時(shí)，其自身的拔尖素質(zhì)可能同時(shí)遭到抑制，“木桶效應(yīng)”固然重要，但競(jìng)技能力非衡補(bǔ)償效應(yīng)客觀存在，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)相互間又有所制約，這種模式下的訓(xùn)練可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)停滯不前，甚至倒退。

（三）功能性訓(xùn)練體系

李丹陽(yáng)[7]指出，功能性訓(xùn)練是一個(gè)以核心區(qū)訓(xùn)練為關(guān)鍵，同時(shí)注重平衡、超等長(zhǎng)、柔韌等訓(xùn)練的方法體系。姜宏斌[8]認(rèn)為功能性訓(xùn)練包括功能性動(dòng)作篩查、功能性動(dòng)作和康復(fù)物理治療。美國(guó)著名AP訓(xùn)練機(jī)構(gòu)主要圍繞FMS、選擇性功能性動(dòng)作測(cè)試（SFMA）、運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療以及身體運(yùn)動(dòng)功能性訓(xùn)練為主體進(jìn)行訓(xùn)練[9]。李筍南[10]等人將功能性訓(xùn)練體系從縱向概括為：功能性動(dòng)作篩查評(píng)估系統(tǒng)、功能性障礙糾正系統(tǒng)、功能性動(dòng)作系統(tǒng)以及激活與再生系統(tǒng)四大方面?？梢?，功能性訓(xùn)練并非一個(gè)具體的、單一的訓(xùn)練方法，而是一個(gè)包含了多個(gè)系統(tǒng)訓(xùn)練體系。功能性訓(xùn)練體系由功能性動(dòng)作評(píng)估與訓(xùn)練兩大系統(tǒng)組成，具體而言功能性動(dòng)作評(píng)估系統(tǒng)包括功能性動(dòng)作篩查、選項(xiàng)性功能動(dòng)作評(píng)價(jià)兩部分;訓(xùn)練系統(tǒng)主要包含糾正、核心、平衡、激活與再生等訓(xùn)練內(nèi)容。

（四）功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)

1.注重功能性動(dòng)作篩查與評(píng)價(jià)

功能性動(dòng)作篩查與評(píng)價(jià)主要由FMS和SFMA測(cè)試構(gòu)成。FMS測(cè)試主要是預(yù)測(cè)身體運(yùn)動(dòng)可能會(huì)出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)及對(duì)應(yīng)的損傷部位。SFMA是一個(gè)基于動(dòng)作的診斷系統(tǒng)，被設(shè)計(jì)用于已知肌肉骨骼疼痛的人群進(jìn)行基本動(dòng)作方式的評(píng)價(jià)。目前FMS和SFMA測(cè)試已經(jīng)形成了一整套的完整測(cè)試方法，只需按照固定的基礎(chǔ)動(dòng)作模式便能診斷出個(gè)體的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)，以便及時(shí)制定糾正性訓(xùn)練，解決人體運(yùn)動(dòng)功能障礙、自身的弱鏈，預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)中可能發(fā)生的損傷問題。

2.強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的精準(zhǔn)化訓(xùn)練

“競(jìng)技就是動(dòng)作”是美國(guó)AP訓(xùn)練營(yíng)溫克爾曼教練帶隊(duì)制勝的法寶，任何復(fù)雜的專項(xiàng)技術(shù)都是由若干動(dòng)作相互銜接所構(gòu)成的，運(yùn)動(dòng)技術(shù)從運(yùn)動(dòng)形式來觀察都是在特定規(guī)則的許可下人體表現(xiàn)出來的動(dòng)作序列的集合，一項(xiàng)完美的技術(shù)展現(xiàn)都是建立在準(zhǔn)確和高效的“動(dòng)作”基礎(chǔ)上。長(zhǎng)期以來，教練員一貫將“快速、準(zhǔn)確和經(jīng)濟(jì)”作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量的三大要素，而這三大要素歸根到底可以用一個(gè)“動(dòng)作”集中體現(xiàn)?？梢姡谶\(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練中，動(dòng)作是技術(shù)的源頭，要重視動(dòng)作的精確化訓(xùn)練，單一的動(dòng)作質(zhì)量影響整個(gè)技術(shù)動(dòng)作序列的發(fā)揮。同時(shí)，準(zhǔn)確、標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作規(guī)范有利于運(yùn)動(dòng)員減少訓(xùn)練過程中潛在的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

3.強(qiáng)化核心區(qū)和四肢的綜合發(fā)展

人體軀干和骨盆是人體的核心區(qū)域，其構(gòu)成人體重要的運(yùn)動(dòng)樞紐。核心區(qū)域的穩(wěn)固對(duì)于四肢的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)發(fā)展有著至關(guān)重要的作用，因此在訓(xùn)練的過程中應(yīng)強(qiáng)化人體核心的訓(xùn)練，核心訓(xùn)練注重的是發(fā)展身體核心肌群的控制、穩(wěn)定、平衡以及力量等能力。核心訓(xùn)練主要包含“核心力量、核心穩(wěn)定”兩個(gè)方面，核心力量主要是指控制核心部位運(yùn)動(dòng)所需要的肌肉力量，而核心穩(wěn)定主要是維持運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)時(shí)肌肉力量的傳遞、控制最佳化。功能性訓(xùn)練通過加強(qiáng)核心區(qū)域肌群的功能水平，從而增強(qiáng)力量的傳遞產(chǎn)生“類剛體”效益，以達(dá)到核心足夠穩(wěn)定而支撐四肢的隨意動(dòng)作。

4.發(fā)揮運(yùn)動(dòng)鏈的整體功效

運(yùn)動(dòng)鏈理論認(rèn)為，人體作為一個(gè)系統(tǒng)完整的生物體，其運(yùn)動(dòng)能力與表現(xiàn)水平的高低與各運(yùn)動(dòng)鏈的完整性及功能密切相關(guān)，運(yùn)動(dòng)鏈局部出現(xiàn)問題都將影響整體。弱運(yùn)動(dòng)鏈在整體運(yùn)動(dòng)鏈中就相當(dāng)于水桶的短板，短板決定了整體容水量，而弱鏈決定動(dòng)力鏈的整體功能水平。功能性訓(xùn)練注重訓(xùn)練的整體性，其動(dòng)作的設(shè)計(jì)多以多關(guān)節(jié)、多維度的理念，最大限度的調(diào)動(dòng)全身各部位的參與，目的在于加強(qiáng)多關(guān)節(jié)肌群之間的相互協(xié)調(diào)合作的能力，提高各部位肌肉工作的效率，從而增強(qiáng)外在的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。

5.重視訓(xùn)練與恢復(fù)同步化

隨著競(jìng)技體育發(fā)展運(yùn)動(dòng)員參賽的次數(shù)逐漸增多，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員常常處于疲勞狀態(tài)，原有的運(yùn)動(dòng)傷病進(jìn)一步加深，運(yùn)動(dòng)員必須重視傷病問題，及時(shí)恢復(fù)，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必須重視訓(xùn)練與恢復(fù)同步化，這是延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)生命的關(guān)鍵。

四、結(jié)語(yǔ)

功能性訓(xùn)練是對(duì)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的繼承和發(fā)展，其訓(xùn)練的理念獨(dú)樹一幟，訓(xùn)練方式較為新穎，在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、康復(fù)訓(xùn)練以及解決人體運(yùn)動(dòng)短板方面優(yōu)勢(shì)明顯。功能性訓(xùn)練通過評(píng)估糾正不良姿態(tài)，消除功能障礙，改善人體運(yùn)動(dòng)弱鏈，建立高質(zhì)量的動(dòng)作模式，并在此良好的基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展人體速度、力量、耐力、靈敏等相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，最后進(jìn)行發(fā)展相應(yīng)的專項(xiàng)動(dòng)作能力，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。可見，功能性訓(xùn)練理念、邏輯思路較為清晰，在實(shí)踐中也取得了良好的效果。但功能性訓(xùn)練也不是萬能的，功能性訓(xùn)練在訓(xùn)練的方式上強(qiáng)調(diào)整體，導(dǎo)致在培養(yǎng)單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高方面有所欠缺，在這種補(bǔ)齊短板的模式下，由于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之間彼此有所制約，可能減弱單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)拔尖能力，從而影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。因此，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，合理使用兩種訓(xùn)練方法，使其相互結(jié)合，優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，不斷提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生命。

參考文獻(xiàn)：

[1]Cook，G.Baseline Sports-Fitness Testing.In：B.Foran，ed.High Performance Sports Conditioning[M].Chicago：Human Kinetics Champaign，2001：1–13.

[2]Gary cook.Functional Training For The Torso[J].Strength and Conditioning，1997，19（5）：14–19.

[3]姜宏斌.功能性訓(xùn)練概念辨析與理論架構(gòu)的研究述評(píng)[J].體育學(xué)刊，2015（4）：125–131.

[4]Boyle le M.Advancein Functional Training[M].Champaign IL：Human Kinetics，2010：5.

[5]Gambetta V，Grey G.Following the functional path[EB/OL].http：//www.gambetta.com.

[6]Juan Carlos SANTANA.The Essence of Program Design[M].2004：25.

[7]李丹陽(yáng)，胡法信，胡鑫.功能性訓(xùn)練：釋義與應(yīng)用[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011（10）：71–76.

[8]姜宏斌.功能性訓(xùn)練概念辨析與理論架構(gòu)的研究述評(píng)[J].體育學(xué)刊，2015（04）：125–131.

[9]王雄，劉愛杰.身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的實(shí)踐探索及發(fā)展反思[J].體育科學(xué)，2014（02）：79–86.

[10]李筍南，齊光濤，宋陸陸，等.功能訓(xùn)練體系分類研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2015（02）：75–80.

作者簡(jiǎn)介：姜文斌（1982—），男，漢，吉林省吉林市人，本科，中級(jí)，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。