摘 要：運用問卷調(diào)查法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法研究功能性訓(xùn)練對中職女學(xué)生身體素質(zhì)的影響，以期為普通中職女學(xué)生的身體各項素質(zhì)及身體運動能力的提高提供一定的參考與借鑒。在湖南省衡陽市兩所中職學(xué)校最終確定女學(xué)生樣本各20個，40個樣本同時進行實驗，對實驗對象進行12周、每周三次課、每次90分鐘的功能性訓(xùn)練。實驗后通過SPSS19.0（中文版）統(tǒng)計軟件進行獨立樣本t檢驗，結(jié)果顯示：坐位體前屈有了非常顯著性的改善，閉眼單腳站立呈顯著性的改善，一分鐘仰臥起坐有了非常明顯的改善，立定跳遠(yuǎn)呈現(xiàn)非常顯著性的改善，握力呈現(xiàn)顯著性的改善。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練；中職女學(xué)生；身體素質(zhì)

中圖分類號：G633.96

文獻標(biāo)識碼：A

收稿日期：2017-12-14

作者簡介：劉燕華（1987—），女，湖南衡南人，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

一、選題依據(jù)與意義

功能性訓(xùn)練是由康復(fù)領(lǐng)域引入競技體育領(lǐng)域，它作為一種現(xiàn)代訓(xùn)練理念，其根本目的是身體姿勢及動作的掌握，有利于專項化的動作模式形成。中職女學(xué)生是中等職業(yè)學(xué)校中體育運動參與度不高的群體，從近三年中職生進行的國家體質(zhì)測試數(shù)據(jù)中可以看出：①中職男學(xué)生的身體素質(zhì)指標(biāo)水平呈持平稍偏高，而中職女學(xué)生的部分身體素質(zhì)指標(biāo)水平卻呈持續(xù)下降趨勢；②中職女學(xué)生的優(yōu)秀率不高，及格率低，都低于男學(xué)生。提高中職女學(xué)生的身體素質(zhì)，增強她們的體質(zhì)，成為中職體育教學(xué)與課外體育活動中的重點與難點。

通過該實驗，能夠確切了解功能性訓(xùn)練對中職女學(xué)生身體素質(zhì)及功能性動作質(zhì)量的影響程度，這對如何合理運用及有效地進行身體素質(zhì)訓(xùn)練工作以及如何提高中職女學(xué)生身體素質(zhì)具有可借鑒性的實踐意義。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

1.研究對象

以功能性訓(xùn)練對中職女學(xué)生身體素質(zhì)的影響為研究對象。

2.實驗對象的選擇與確定

以湖南省衡陽市兩所中職學(xué)校的40個女學(xué)生（剔除無效樣本）為實驗對象，在學(xué)校分別發(fā)放與回收樣本選取問卷，從參與此次實驗訓(xùn)練的興趣高、平時參與體育鍛煉頻率高、自主參與本次實驗（從實驗的穩(wěn)定性因素考慮）、無影響運動系統(tǒng)的病史、近期未服用減肥產(chǎn)品（從實驗的效果性因素考慮）的樣本中選取一批樣本，統(tǒng)計得到60個有效樣本，通過當(dāng)面及電話溝通的形式，以自愿參與為原則最后確定43個實驗樣本。實驗進行中，因為主客觀原因剔除三個無效樣本，最終測試的有效樣本為40個。受試者的年齡段為14～18歲，基本情況見表1。

3.實驗對象教學(xué)內(nèi)容（施加因素）

根據(jù)功能性訓(xùn)練的基本要求，受試者遵循多次數(shù)、小負(fù)荷的訓(xùn)練原則，及由簡單到復(fù)雜的訓(xùn)練規(guī)律進行功能訓(xùn)練，并設(shè)計出21種功能性訓(xùn)練方法對實驗對象進行訓(xùn)練，訓(xùn)練分三個階段，分別是：

第一階段：入門階段（第1～2周），主要進行功能性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)講解，使學(xué)生初步掌握功能性訓(xùn)練的基本動作姿勢的各種手段方法。

第二階段：鞏固階段（第3～7周），該階段主要進行徒手訓(xùn)練與借助小器械的訓(xùn)練，進一步加深對功能性訓(xùn)練的理解。

第三階段：提高階段（第8～12周），該階段重點進行動力性功能性訓(xùn)練及一些綜合性較強、難度較高的功能性訓(xùn)練。

通過調(diào)查及專家的建議，總結(jié)出最后需要的訓(xùn)練內(nèi)容及方案，安排詳見表2。

（二）研究方法

1.問卷調(diào)查法

通過發(fā)放樣本選取問卷表，選取穩(wěn)定系數(shù)高、對實驗效果影響小的樣本，問卷的內(nèi)容設(shè)計與效度檢驗通過6位專家的意見，結(jié)果顯示效度的相關(guān)系數(shù)為0.91，表明該問卷能運用于本實驗樣本的擇優(yōu)選擇中。問卷的信度檢驗通過15天的間隔對小范圍群體進行信度檢驗，得到相關(guān)系數(shù)為0.89， 表明該量表適用于本實驗研究中。

2.實驗法

（1）實驗測試指標(biāo)。實驗測試指標(biāo)的確定與研究結(jié)果成功與否密切相關(guān)，本實驗根據(jù)中職女學(xué)生的身心特點，結(jié)合當(dāng)前國民體質(zhì)檢測的基本要求，搜集與身體素質(zhì)相關(guān)指標(biāo)的測試方法與要求等信息，請有關(guān)專家從預(yù)選指標(biāo)中確立有研究價值的試指標(biāo)進行預(yù)實驗，確保測試結(jié)果的可靠性和有效性，最終確定了本實驗的以下五個身體素質(zhì)測試指標(biāo)。

坐位體前屈：坐位體前屈值反映了人體軀干部位、腰部及髖關(guān)節(jié)的運動范圍，反映人體機能的柔韌素質(zhì)。

閉眼單腳站立：閉眼單腳站立反映人體的平衡能力。

仰臥起坐：一分鐘仰臥起坐可以反映人體腹部肌群與腰部肌群的力量大小，是核心力量的一個重要指標(biāo)。

立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)充分體現(xiàn)了人體腿部的爆發(fā)力。

握力：握力的大小充分體現(xiàn)了人體手部各肌肉的力量。

（2）實驗測試儀器及要求。本研究使用 GMCS-IV 型國民體質(zhì)測試系統(tǒng)相關(guān)儀器進行測試，儀器由衡陽幼兒師范學(xué)校體育器材室提供，相關(guān)測試得到相關(guān)體育工作者的幫助與支持，實驗前后測試用相同儀器完成，且每次測試前對測試儀器都進行了校正。

坐位體前屈：受試者坐在電子坐位體前屈儀器前，雙腿伸直并攏，腳撐住儀器的擋板，雙掌伸開雙臂并攏，身體前屈，用手尖觸摸推動游標(biāo)，直至不能向前為止。

閉眼單腳站立：受試者單腳站立在測試臺上，雙眼緊閉，以另一只腳離開至落地的時間計算該項指標(biāo)的數(shù)值。

仰臥起坐：測試前，受試者兩手手指交叉抱于腦后，兩腿稍分開，屈膝呈90°，仰臥于鋪放平坦的軟墊上。另一同伴壓住受試者兩側(cè)踝關(guān)節(jié)處，固定下肢。當(dāng)受試者聽到“開始”口令后，雙手抱頭、收腹使軀干完成坐起動作，雙肘關(guān)節(jié)觸及或超過雙膝后，還原至開始姿勢，為完成一次仰臥起坐動作。受試者須連續(xù)不斷地重復(fù)此動作，持續(xù)運動1分鐘。測試人員在發(fā)出“開始”口令的同時，打表計時，并記錄受試者在1分鐘內(nèi)完成仰臥起坐的次數(shù)，以“次”為單位。

立定跳遠(yuǎn)：用白粉筆畫起跳線，以起跳線內(nèi)緣為零點垂直拉一條長1.5～2米的帶尺；準(zhǔn)備直角尺一把。受試者兩腳自然分開，站立在起跳線后，然后擺動雙臂，雙腳蹬地盡力向前跳。測試人員觀察受試者雙腳的著地點，用直角尺的一條直邊與帶尺重合。帶尺上的數(shù)值即為測試結(jié)果。測試兩次，測試人員記錄最好成績，以厘米為單位，不計小數(shù)。

握力：測試前，受試者一只手用力握住握力計內(nèi)外握柄，另一只手轉(zhuǎn)動握距調(diào)整輪，調(diào)到適宜的用力握距，準(zhǔn)備測試。測試人員打開電源開關(guān)，顯示屏上出現(xiàn)閃爍信號，最后定格在“0”數(shù)值上，表明握力計進入工作狀態(tài)。測試時，受試者身體直立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩臂斜下垂，掌心向內(nèi)，用最大力緊握內(nèi)外握柄。測試兩次，記錄最大值，以千克為單位，精確到小數(shù)點后1位。

（3）實驗器材。在實施實驗的過程中用到的器材：秒表、實心球、小啞鈴、壺鈴、瑞士球、彈力帶、藥球、泡沫軸、按摩棒、跳箱、繩梯、 電子坐位體前屈儀器、體操墊、直角尺、粉筆、握力計。

3.數(shù)理統(tǒng)計法

建立EXCELL數(shù)據(jù)庫，錄入實驗前后全部測試結(jié)果。采用 SPSS19.0（中文版）軟件進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計處理。進行實驗前后自身比較法進行配對樣本 t檢驗，兩種數(shù)據(jù)的變化采用差異顯著性分析，無顯著性標(biāo)準(zhǔn)為P>0.05，表明無統(tǒng)計學(xué)意義；以 0.01

三、 研究結(jié)果與分析

（一）中職女學(xué)生12周功能性訓(xùn)練后的測試結(jié)果

通常人們把人體在肌肉活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏度及柔韌性等機能統(tǒng)稱為身體素質(zhì)。身體素質(zhì)是人體為適應(yīng)運動的需要所儲存的身體能力要素。身體素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作中的綜合反映。

表 3顯示，經(jīng)過12周的功能性訓(xùn)練后，受試中職女學(xué)生的坐位體前屈由實驗前的（12.35±1.61）cm，上升到（17.86±1.75）cm，平均值提高了（5.51±0.14）cm，經(jīng)過配對t檢驗呈非常顯著性差異（P<0.01）；閉眼單腳站立持續(xù)的時間由實驗前的（27.45±3.70）s，提高到（31.68±2.27）s，平均值提高了（4.23±1.43）s，經(jīng)過配對t檢驗有顯著的差異（P<0.05）；仰臥起坐由實驗前的（23.00±3.50）次/min，上升到（29.50±2.02 ）次/min，平均值提高了（6.50±1.48 ）次/min，經(jīng)過配對t檢驗呈非常顯著性差異（P<0.01）；立定跳遠(yuǎn)由實驗前的（165.00±9.50）cm，上升到（173.50±5.50）cm，平均值提高了（8.50±4.00）cm，經(jīng)過配對t檢驗呈非常顯著性差異（P<0.01）；握力由實驗前的（25.08±6.05）kg ，上升到（29.85±4.96）kg，平均值提高了（4.77±1.09）kg，經(jīng)過配對t檢驗有顯著的差異（P<0.05）。

（二）中職女學(xué)生12周功能性訓(xùn)練后的測試結(jié)果分析

（1）坐位體前屈的平均值提高了5.51cm，其原因是功能性訓(xùn)練中設(shè)定了身體拉伸運動，尤其是在迷你帶與彈力帶強有力的輔助下，受試者在日常規(guī)律的訓(xùn)練中可以感受到自己身體柔韌性的提升。迷你帶專項訓(xùn)練與彈力帶專項訓(xùn)練把受試者的身體柔韌性帶入強化與提高階段。

（2）閉眼單腳站立持續(xù)的時間的平均值為4.23s，分析其原因主要是功能性訓(xùn)練中安排了燕式平衡、90度旋轉(zhuǎn)、180度旋轉(zhuǎn)等平衡性專項訓(xùn)練。受試者在功能性訓(xùn)練的入門階段大部分女生出現(xiàn)燕式平衡站立不穩(wěn)、90度旋轉(zhuǎn)重心不穩(wěn)，小部分甚至有找不到落地點的情況。進行鞏固階段的針對性訓(xùn)練后各種不穩(wěn)情況慢慢改善，測試后的數(shù)據(jù)也證明了功能性訓(xùn)練的良好效果，受試者的平衡能力得到很大的提高。

（3）仰臥起坐的平均值升高了6.50次/min，改善的原因是功能性訓(xùn)練中的平板支撐、仰臥肘支撐、仰臥雙腳夾瑞士球抬腿、瑞士球?qū)ｍ椷\動里安排了各種鍛煉腹部力量的專門性練習(xí)。仰臥起坐數(shù)據(jù)變化說明了受試者腹部力量得到了不可思議的加強。

（4）立定跳遠(yuǎn)的平均值上升了8.50cm，其根本原因是因為功能性訓(xùn)練中的身體動作都有腿部的參與，腿部力量肌群是全身參與度最強的肌群。無論是走，各種支撐動作如俯臥撐、跪撐、平板支撐，還是迷你帶專項、瑞士球?qū)ｍ椀雀黜梽幼鞫加型炔考∪旱膹娏⑴c。燕式平衡與旋轉(zhuǎn)也需要腿部用力與支撐才能完成身體動作。

（5）握力的平均值提高了4.77kg，這是功能性訓(xùn)練特有的訓(xùn)練效果，許多運動項目對手部力量的鍛煉是比較少的，一般臂力肌群參與度會高一些。功能性訓(xùn)練中安排的各種臥撐、瑞士球?qū)ｍ?、臥式專項、彈力帶專項的身體運動中都需要手部力量肌群的參與。尤其是通過提高階段的訓(xùn)練，手部力量得到了一定程度的鍛煉。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

通過12周持續(xù)規(guī)律的功能性訓(xùn)練，受試的中職女學(xué)生的身體素質(zhì)較實驗前得到了一定程度的改善：坐位體前屈有了非常顯著性的改善，閉眼單腳站立呈顯著性的改善，一分鐘仰臥起坐有了非常明顯的改善，立定跳遠(yuǎn)呈現(xiàn)非常顯著性的改善，握力也呈顯著性改善。功能性訓(xùn)練可提高中職女學(xué)生身體的柔韌性、平衡性，發(fā)展她們的腹肌力量、下肢力量，尤其是腿部的爆發(fā)力。

（二）建議

（1）功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)體能訓(xùn)練各有利弊，使用時應(yīng)認(rèn)清二者的關(guān)系，不要片面地追求某一種訓(xùn)練。因此，在體育教學(xué)和訓(xùn)練中教師要正確地認(rèn)識功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)體能訓(xùn)練之間的關(guān)系，根據(jù)每個運動項目的特點及訓(xùn)練對象的情況合理搭配兩種訓(xùn)練手段。

（2）功能性訓(xùn)練在改善身體基本功能動作及提高身體素質(zhì)上效果較為明顯，在今后中職學(xué)校的體育教學(xué)、課外體育活動及運動訓(xùn)練中要多運用功能性訓(xùn)練的方法，在提高學(xué)生們身體素質(zhì)的同時，也給課堂添加不少活躍的氣氛，但注意合理利用，避免本末倒置。

（3）訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練對象的年齡階段、性別及個體差異性等因素，具體情況具體對待，因材施教，也注意有針對性地選擇訓(xùn)練內(nèi)容與手段。

參考文獻：

[1]劉燕華.拉丁舞對青年女性身心健康影響的研究——以東莞地區(qū)25-35歲青年女性為例[D].南昌：江西師范大學(xué)，2013.

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