王凱

摘要：隨著經(jīng)濟水平不斷發(fā)展提高，使得社會競爭更加激烈，這就需要不斷突出競技能力、體能發(fā)展在競技運動中所占據(jù)的地位。研究與探索運動員體能訓(xùn)練方法與基本原理，促進體能訓(xùn)練朝著最優(yōu)化、系統(tǒng)化、科學(xué)化等方向不斷發(fā)展下去，已經(jīng)成為現(xiàn)代運動發(fā)展重要目標。本文主要是立足于籃球訓(xùn)練中運動員的耐力訓(xùn)練與速度訓(xùn)練，希望能夠保證籃球運動員在運動中可以擁有一個良好的狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：籃球運動員;耐力訓(xùn)練;身體素質(zhì);有效策略

在開展耐力訓(xùn)練過程中，作為教練員，必須主動了解每個運動員的身體情況，為運動員制定滿足他們身體素質(zhì)的運動策略，并且根據(jù)實際情況，安排好實際的訓(xùn)練量，在實際訓(xùn)練中還需要不斷提高運動員的安全意識，使他們在耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練等多項訓(xùn)練進行時，可以更加順利。

一、籃球運動員耐力及訓(xùn)練的相關(guān)分析

（一）耐力素質(zhì)基本概念

耐力素質(zhì)主要指的是人體在長時間活動狀態(tài)下，抵御肌肉疲勞或者神經(jīng)感知所產(chǎn)生的一系列能力。生物學(xué)對影響耐力發(fā)展的諸多因素進行分析后，可將其分解為意志品質(zhì)堅毅性、人體負氧債能力、最大攝氧量水平、肌糖原儲備量、快慢肌纖維比例、神經(jīng)過程穩(wěn)定性等多項因素。

（二）耐力種類分類與內(nèi)在聯(lián)系

耐力素質(zhì)有著本質(zhì)特點，按照負荷強度、負荷時間等可以進行劃分，耐力素質(zhì)可以分為長時間耐力、中時間耐力、短時間耐力等多個方面;按照能量供應(yīng)情況進行劃分可以分為有氧耐力與無氧耐力。在這個過程中速度耐力關(guān)系力量耐力、短時耐力等多個方面。速度耐力、中時耐力、力量耐力之間存在緊密聯(lián)系。

（三）耐力素質(zhì)與籃球運動聯(lián)系

在對籃球運動員的耐力進行訓(xùn)練過程中，希望他們能夠具備爆發(fā)力、持久力?；@球耐力素質(zhì)內(nèi)涵，其理論依據(jù)概括如下：提高運動員身體中所儲備的高能磷酸原，并且提高有氧再合成與快速分解能力的速率。

（四）提高籃球運動員專項耐力所具備的重要性

隨著我國籃球事業(yè)不斷發(fā)展，國內(nèi)更加重視科學(xué)的籃球培訓(xùn)方式，同時增加比賽中互相對抗的激烈程度，因此為了保證籃球運動員在比賽中有良好的狀態(tài)，就需要將無氧供能作為主要核心，所以耐力訓(xùn)練與速度訓(xùn)練已經(jīng)成為在比賽中獲得勝利的關(guān)鍵?；@球作為一項運動量大、持續(xù)時間長、強度大、對抗十分激烈的運動項目，對于運動員的身體要求也較高，希望運動員可以具備良好的體魄。籃球運動員在一場比賽中必須可以保證更好的完成動作質(zhì)量，并且在全程需要保證特定運動強度，因此就需要自身具備良好的耐力素質(zhì)，而具備良好的耐力，則是充分將籃球技術(shù)淋漓盡致發(fā)揮的關(guān)鍵。想要在未來的比賽中，可以超過世界上其他籃球強隊，就必須提高運動員的體能，將無氧代謝作為訓(xùn)練的重點，并且將其與籃球運動體能特點更好的結(jié)合起來，這也成為具有決定性、重要性的供能形式。

二、籃球?qū)ｍ椝俣扰c耐力訓(xùn)練方法

（一）專項耐力的訓(xùn)練方法

耐力訓(xùn)練基本要求。在籃球訓(xùn)練中，耐力訓(xùn)練作為一項長時間的訓(xùn)練，需要實現(xiàn)低強度、中強度、高強度訓(xùn)練交叉進行，運動形式、能量供應(yīng)特點、周期性運動項目存在一定的差距，并且以提高運動員在比賽中的耐力為主，并且伴有短時耐力。作為籃球運動員，耐力素質(zhì)主要是以糖無氧酵解供能作為主要形式，所以運動員耐力訓(xùn)練過程中應(yīng)當以耐酸能力、產(chǎn)生最大乳酸能力訓(xùn)練為主，并且以氧化供能形式訓(xùn)練作為輔助。在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練過程中，需要提高混合供能能力，以此提高無氧代謝能力。

（二）無氧耐力與有氧耐力相結(jié)合

籃球運動員耐力素質(zhì)主要分為心血管耐力、肌肉耐力兩個方面，肌肉耐力也可以被叫作力量耐力、心血管耐力，也被分為無氧耐力和有氧耐力，在籃球比賽過程中籃球運動員需要在籃球賽場上往返奔跑200次左右，在一場比賽中平均一個運動員將近跑了6000米，不僅密度高、強度大，同時也會持續(xù)較長的時間，所以在進行無氧耐力訓(xùn)練過程中，還需要提高有氧耐力，在提高有氧耐力的基礎(chǔ)上也需要加強無氧耐力，在無氧耐力訓(xùn)練時，也需要將間接性訓(xùn)練方法加入其中，通過這種方式可以使人體耐受力得到提高，在有氧耐力訓(xùn)練過程中，每次運動時間需要超過三分鐘，并且采用間歇跑、變換跑交替的方式，以此可以適應(yīng)籃球比賽中不斷變化的運動規(guī)律。與此同時，在耐力訓(xùn)練過程中也需要補充糖原，通常情況下，有氧訓(xùn)練也需要與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練進行交叉安排，每周要超過三次。

（三）專項速度耐力訓(xùn)練

通常情況下，籃球耐力訓(xùn)練也應(yīng)該降檔，將其當作速度耐力訓(xùn)練。如果直接將一般的耐力訓(xùn)練直接當作速度訓(xùn)練，那么就可知耐力訓(xùn)練作為速度訓(xùn)練中一種錯誤的傾向，耐力訓(xùn)練對于練習(xí)形式和強度都沒有提出十分嚴格的要求。通過對比可知，耐力訓(xùn)練與速度耐力訓(xùn)練有著極大不同，并且對于持續(xù)時間和練習(xí)強度沒有提出明確嚴格的規(guī)定。對于籃球?qū)ｍ椨?xùn)練來說，專項速度耐力主要指的是高速度、高強度的速度耐力，大幅度的個體速度耐力，而不是簡單的一般耐力，包括搶斷、轉(zhuǎn)身、滑步等，同時也有短跑。這點與運動員簡單的速度耐力訓(xùn)練有所不同，因此必須處理好專項耐力和一般耐力訓(xùn)練之間的不同點，才是提高速度耐力訓(xùn)練的關(guān)鍵。

（四）加強力量耐力訓(xùn)練力量

耐力訓(xùn)練可以保證人體的肌肉長時間處于一個穩(wěn)定的工作狀態(tài)，因此可以依靠有氧供能能力，促進肌肉長時間的放松狀態(tài)，依靠血液循環(huán)，提高有氧代謝能力，改善呼吸系統(tǒng)機能，并且可以滿足長時間肌肉供給情況。力量耐力訓(xùn)練方法包括下述幾點：一是變速復(fù)合法;二是持續(xù)約束縛合法;三是大負荷訓(xùn)練法，比如加速跑、放松跑相結(jié)合的方法。

（五）專項訓(xùn)練耐力訓(xùn)練中必須注意的問題

一是專項耐力與一般耐力相結(jié)合。一般耐力訓(xùn)練可以看作是專項耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)，一般耐力訓(xùn)練可以不斷的提高與改善專項運動能力，因此，需要將耐力訓(xùn)練安排在整個訓(xùn)練課程的最后部分。二是應(yīng)當加強訓(xùn)練內(nèi)容與相關(guān)要求，對于練習(xí)的次數(shù)、強度、時間等進行科學(xué)安排。三是耐力素質(zhì)訓(xùn)練，需要采用科學(xué)且循序漸進的原則，應(yīng)當學(xué)會觀察運動員的反應(yīng)情況，以此可以適當?shù)恼{(diào)整運動量。四是需要加強技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練相結(jié)合的方式。五是在安排過程中需要充分考慮到運動員的身體負荷情況、營養(yǎng)狀況、休息情況、身體恢復(fù)情況等多個因素，避免過度疲勞而影響到技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及其他素質(zhì)。

（六）耐力訓(xùn)練一般方法

在耐力訓(xùn)練過程中采用的一般方法就是不斷提高運動員身體中的脂肪存儲量、輸氧能力、攝氧能力，提高韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉等多個運動器官在運動中可以承受的承載能力。負荷強度應(yīng)當控制在無氧代謝闕強度，將心率控制在每分鐘150次到160次之內(nèi)。在訓(xùn)練過程中，必須正確的處理好休息、數(shù)量、負荷強度之間的內(nèi)在聯(lián)系，并且可以將較長距離變速跑、越野跑、中長跑等多種手段加入其中，可以對有運動員的訓(xùn)練方法做出調(diào)節(jié)，更好滿足運動員的身體需要，保證運動員在一個良好的狀態(tài)下投入到訓(xùn)練當中，最終提高自身耐力與速度。

三、結(jié)語

綜上所述，在開展籃球運動過程中，速度耐力與力量耐力作為籃球?qū)ｍ椖土Ξ斨袃蓚€重要的方面，在耐力訓(xùn)練中具有重要的地位。在發(fā)展耐力過程中，需要發(fā)展成專項耐力。在籃球耐力訓(xùn)練時，應(yīng)當將力量訓(xùn)練作為基礎(chǔ)部分，將速度訓(xùn)練作為核心部分，并且加強專項的訓(xùn)練力度。在籃球?qū)ｍ椖土τ?xùn)練過程中，不僅要注重訓(xùn)練中的恢復(fù)力度，教練員也需要加強運動員的理論學(xué)習(xí)，并且結(jié)合籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)特點，加強專項耐力訓(xùn)練，充分認識到耐力在素質(zhì)訓(xùn)練科目專項中的各項因素，并且通過科學(xué)有效的設(shè)計方案，使得專項運動員的耐力素質(zhì)得到實效化、具體化與專項化。

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