赫忠慧 朱赫 張劍 吳尚輝

摘 要：隨著身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的體能訓(xùn)練理論及方法引入中國(guó)，為高校體能課程的設(shè)計(jì)和內(nèi)容的豐富提供了借鑒與參考。本研究在體能課程教學(xué)中，適時(shí)加入功能性訓(xùn)練的教學(xué)手段及方法，分析檢驗(yàn)加入功能性訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容后，其在增強(qiáng)體質(zhì)、塑形減脂、改善身體運(yùn)動(dòng)功能方面的作用及效果。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練；高等院校；體能課程；應(yīng)用研究

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2018）07-0031-03

在傳統(tǒng)體能課程教學(xué)中，以增強(qiáng)健康體能為主，對(duì)于與技能相關(guān)的運(yùn)動(dòng)體能涉及不多，隨著體能訓(xùn)練理論的發(fā)展，身體運(yùn)動(dòng)功能性訓(xùn)練的理論及方法逐漸進(jìn)入體能課程教學(xué)內(nèi)容體系。本研究在高校體能課程教學(xué)中，適時(shí)加入功能性訓(xùn)練的教學(xué)手段及方法，分析檢驗(yàn)加入功能性訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容后，其在增強(qiáng)體質(zhì)、塑形減脂、改善身體運(yùn)動(dòng)功能方面的作用及效果。

一、研究對(duì)象與研究方法

1.研究對(duì)象

本研究在北京某大學(xué)“體能”課程教學(xué)中進(jìn)行，參與學(xué)生人數(shù)共169人，其中男生83人，女生86人。平均年齡為20.79歲。參與教學(xué)的實(shí)驗(yàn)班共六個(gè)。

2.研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法：查閱大量“身體運(yùn)動(dòng)功能”領(lǐng)域資料文獻(xiàn)，并將其中實(shí)用性教學(xué)手段方法應(yīng)用到教學(xué)干預(yù)的環(huán)節(jié)。

2.2實(shí)驗(yàn)研究法：在傳統(tǒng)以增強(qiáng)健康體能為主的體能課程教學(xué)內(nèi)容中，加入功能性訓(xùn)練內(nèi)容，檢驗(yàn)實(shí)驗(yàn)前、后，學(xué)生在身體成分（BMI值、體脂肪比例、骨骼肌比例、腰臀比）、身體機(jī)能（基礎(chǔ)代謝率、肺活量）、身體素質(zhì)（選取部分成人體質(zhì)測(cè)試及專項(xiàng)體能測(cè)試項(xiàng)目，如仰臥起坐、坐位體前屈、閉眼單腳站立）以及身體運(yùn)動(dòng)功能測(cè)試（深蹲、跨欄步、分腿蹲、肩關(guān)節(jié)靈活性、仰臥直腿上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性）等方面的變化特點(diǎn)。

身體成分測(cè)量使用Inbody520型身體成分分析儀，身體運(yùn)動(dòng)功能測(cè)試使用FMS身體運(yùn)動(dòng)功能測(cè)試儀器。肺活量、仰臥起坐、坐位體前屈、閉眼單腳站立等項(xiàng)目采用國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)測(cè)試設(shè)備及測(cè)量方法。

2.3數(shù)據(jù)分析法：運(yùn)用SPSS22統(tǒng)計(jì)分析軟件進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后效果T檢驗(yàn)。

二、研究結(jié)果與分析

1.功能性訓(xùn)練應(yīng)用的效果檢驗(yàn)

1.1身體運(yùn)動(dòng)功能動(dòng)作篩查（FMS）的內(nèi)容與評(píng)價(jià)

身體運(yùn)動(dòng)功能動(dòng)作篩查是實(shí)施矯正訓(xùn)練的切入點(diǎn)，也是開展身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的邏輯起點(diǎn)，它通過受試者完成動(dòng)作模式的情況來判定受試者是否存在較高的受傷風(fēng)險(xiǎn)以及可能的危險(xiǎn)信號(hào)或補(bǔ)償性動(dòng)作。以此為基礎(chǔ)，測(cè)試人員可以對(duì)受試者完成基礎(chǔ)動(dòng)作模式的質(zhì)量進(jìn)行快速排序，逐一確定受試者存在的最薄弱環(huán)節(jié)，并設(shè)計(jì)出具有針對(duì)性的矯正性動(dòng)作練習(xí)手段，從而逐步消除其代償性動(dòng)作，恢復(fù)其應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)功能[1]。

身體運(yùn)動(dòng)功能動(dòng)作篩查包括以下7個(gè)動(dòng)作：深蹲、跨欄步、分腿蹲、肩關(guān)節(jié)靈活性、仰臥直腿上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。每個(gè)動(dòng)作的分值為0～3分，受試者能夠正確完成功能動(dòng)作模式得3分；能以代償動(dòng)作完成功能動(dòng)作模式得2分；不能完成功能動(dòng)作模式得1分；完成動(dòng)作時(shí)有痛感得0分[2]。

1.2結(jié)果與分析

（1）身體運(yùn)動(dòng)功能動(dòng)作前后篩查結(jié)果分析（表1）

從表1、表2中看出，學(xué)生在參加體能課前后，在跨欄步[1]（髖膝踝的對(duì)稱性、靈活性和穩(wěn)定性）、肩關(guān)節(jié)靈活性（肩關(guān)節(jié)內(nèi)收、內(nèi)旋和外展、外旋能力以及肩關(guān)節(jié)兩側(cè)的對(duì)稱性）、仰臥直腿上抬（當(dāng)骨盆保持在固定位置時(shí)，檢測(cè)腘繩肌的主動(dòng)收縮能力和小腿肌肉的柔韌性），以及身體運(yùn)動(dòng)功能總分，都有明顯提高，干預(yù)前后的成績(jī)對(duì)比，具有高度顯著性差異；深蹲（檢測(cè)身體兩側(cè)的對(duì)稱性，髖部、膝蓋以及腳踝的靈活性）評(píng)價(jià)的均分有提高，檢驗(yàn)結(jié)果有顯著性差異；而前后分腿蹲（身體兩側(cè)的靈活性和穩(wěn)定性，以及踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性）成績(jī)有提高，軀干穩(wěn)定性俯臥撐（上肢在做俯臥撐時(shí)軀干在矢狀面的穩(wěn)定性）成績(jī)有下降，但前后不具顯著性差異，旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性（軀干在上下肢共同運(yùn)動(dòng)時(shí)多維面的穩(wěn)定以及兩側(cè)的對(duì)稱性）成績(jī)下降，且呈現(xiàn)顯著性差異。

從上述分析中可以得出如下結(jié)論：

A.身體運(yùn)動(dòng)功能測(cè)試總分在14分以下的學(xué)生會(huì)比總分在14分以上學(xué)生受傷的幾率更高。同時(shí)，總分14分以上的學(xué)生具有更出色的運(yùn)動(dòng)功能、更優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、更好的運(yùn)動(dòng)能力[2]。然而，選修體能課程的學(xué)生運(yùn)動(dòng)功能平均分僅為15分左右，總分低于14分的同學(xué)占總?cè)藬?shù)的比例為28.40%，即將近1/3的學(xué)生具有較高的受傷幾率。

B.在教學(xué)中應(yīng)用功能性訓(xùn)練側(cè)重了髖、膝、踝的對(duì)稱性、靈活性和穩(wěn)定性練習(xí)內(nèi)容，以及肩關(guān)節(jié)對(duì)稱性練習(xí)，且取得了明顯的效果。但是沒有加入身體兩側(cè)的靈活性和穩(wěn)定性練習(xí)，特別是軀干在上下肢共同運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性以及對(duì)稱性方面的練習(xí)，導(dǎo)致這兩個(gè)方面運(yùn)動(dòng)功能沒有提高，應(yīng)在今后的教學(xué)中予以改進(jìn)。

（2）體質(zhì)水平前、后檢驗(yàn)結(jié)果及分析

由表3分析可見，體能課程學(xué)生的身體成分平均值處于理想狀態(tài)（BMI推薦理想值為22），實(shí)驗(yàn)前后，BMI值有顯著性提高，并有向下肢發(fā)展的趨勢(shì)，但是變化不具有顯著性，進(jìn)一步分析體脂肪百分比和骨骼肌百分比，發(fā)現(xiàn)骨骼肌百分比提高具有高度顯著性，說明達(dá)成了“以增長(zhǎng)肌肉為主”的教學(xué)目標(biāo)，并得以實(shí)現(xiàn)。身體機(jī)能方面，反映肺代謝功能的肺活量提高具有高度顯著性，說明傳統(tǒng)體能課程對(duì)提高學(xué)生體能的作用依然明顯。體現(xiàn)減脂增肌效果的基礎(chǔ)代謝率的提高也有顯著性差異，說明體能教學(xué)具有提高基礎(chǔ)代謝率的效果。體現(xiàn)力量和平衡能力的指標(biāo)也有顯著性提高。

2.功能性訓(xùn)練教學(xué)的實(shí)用技術(shù)

身體運(yùn)動(dòng)功能以消除運(yùn)動(dòng)功能障礙為基礎(chǔ)，但同時(shí)它也是掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)，以增強(qiáng)體質(zhì)為主要目標(biāo)的功能性訓(xùn)練主要包括提高運(yùn)動(dòng)能力方面的各種動(dòng)作模式訓(xùn)練[3]。在教學(xué)實(shí)踐應(yīng)用中，筆者主要采用了以下功能性訓(xùn)練的教學(xué)手段和方法。

2.1善用“神經(jīng)激活”技術(shù)加入準(zhǔn)備活動(dòng)（熱身部分）

神經(jīng)系統(tǒng)激活是身體運(yùn)動(dòng)功能損傷預(yù)防訓(xùn)練區(qū)別于傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防訓(xùn)練的一個(gè)重要標(biāo)志，通過神經(jīng)系統(tǒng)激活不僅可以增加神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，提高機(jī)體的快速伸縮復(fù)合能力，增強(qiáng)機(jī)體的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，還可以使練習(xí)者在短時(shí)間內(nèi)快速提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和神經(jīng)—肌肉之間的傳導(dǎo)速度[4]。傳統(tǒng)的“熱身活動(dòng)”很重視肌肉的激活或練習(xí)，但較少涉及神經(jīng)系統(tǒng)的激活。事實(shí)上，要有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生就必須在做熱身活動(dòng)時(shí)，進(jìn)行一些全面的、深層次的、全方位的“機(jī)體動(dòng)員”。常用的神經(jīng)系統(tǒng)激活方法如原地雙腳快速踏跳、雙腳快速前后踏跳、雙腳踏步左右踏跳、原地單腳交替踏步、原地快速轉(zhuǎn)髖等。

2.2把“快速伸縮力量”練習(xí)加入基本部分內(nèi)容

快速伸縮力量訓(xùn)練起源于歐洲，最初僅作為跳躍訓(xùn)練，1975年一位具有前瞻性的美國(guó)田徑教練弗雷德.威爾特（Fred Wilt）將其命名為“Plyometrics”，翻譯成中文意思是指“可測(cè)量的增長(zhǎng)”，其定義是指“在盡可能短的時(shí)間內(nèi)使肌肉達(dá)到最大力量的練習(xí)”。在教學(xué)中，通過繩梯以及障礙架練習(xí)或者進(jìn)行徒手練習(xí)[5，6]。

繩梯練習(xí)方法包括：兩腿開合跳、轉(zhuǎn)髖跳、兩腿交叉往后跳、側(cè)向前后并步分腿跳、側(cè)向并腳前后跳、正面左右跳、跳躍換腳雙腳或單腳支撐、單腳跳進(jìn)跳出、側(cè)向換腳單腿跳進(jìn)跳出、弓形90度旋轉(zhuǎn)跳躍、圓形正面跳躍、六邊形正面跳躍。

利用小欄架的跳躍練習(xí)方法包括：正（側(cè)）面雙腳跳單個(gè)小欄架，側(cè)面雙腳跳多個(gè)小欄架，側(cè)面內(nèi)側(cè)（或外側(cè)）單腳跳單個(gè)小欄架，側(cè)面外側(cè)單腳跳多個(gè)小欄架，雙腳正面跳轉(zhuǎn)90度，正面弓形跳躍，四方格四方向跳躍，圓形正面跳躍，六邊形正面跳躍。

2.3注重提高軀干支柱力量的練習(xí)

軀干支柱力量與核心力量的本質(zhì)區(qū)別在于核心力量強(qiáng)調(diào)的是髖關(guān)節(jié)和腹部的發(fā)力，而軀干支柱力量則是指將肩、軀干、髖部整合在一起發(fā)力，它是所有動(dòng)作產(chǎn)生力量和重新分配力量的核心。軀干支柱力量缺乏時(shí)就會(huì)出現(xiàn)一種身體不平衡的姿態(tài)，做動(dòng)作時(shí)也會(huì)出現(xiàn)身體扭曲，其原因就在于軀干支柱力量能夠使身體運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作發(fā)力具有對(duì)稱性，它能很好地使人體保持一個(gè)線性姿態(tài)，并做到精確地定位[7]。

筆者在教學(xué)中加強(qiáng)了在非穩(wěn)定支撐條件下軀干支柱的練習(xí)，如俯橋練習(xí)、背橋練習(xí)、側(cè)橋練習(xí)，以及臥推啞鈴、上推杠鈴的練習(xí)動(dòng)作，練習(xí)過程中除提醒學(xué)生穩(wěn)定推的動(dòng)作外，更側(cè)重要求學(xué)生完整地完成拉的動(dòng)作，還另外輔以仰臥拉起、俯姿上提啞鈴、站姿側(cè)向飛鳥等練習(xí)。

三、結(jié)論與建議

1.功能性訓(xùn)練內(nèi)容與傳統(tǒng)體能課程的教學(xué)相結(jié)合對(duì)于提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平，增強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)功能有明顯作用，應(yīng)予以加強(qiáng)。

2.教學(xué)實(shí)踐中應(yīng)更突出旋轉(zhuǎn)靈活性的功能性練習(xí)方法及手段，增加上下肢共同運(yùn)動(dòng)的旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力訓(xùn)練，在器材配置、場(chǎng)地設(shè)施保障方面還需結(jié)合學(xué)校實(shí)際情況。

3.教學(xué)實(shí)踐中應(yīng)合理側(cè)重柔韌性練習(xí)，并結(jié)合功能性訓(xùn)練中的動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸等多種練習(xí)手段方法。

參考文獻(xiàn)：

[1]尹軍，袁守龍.身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練[M].北京：高等教育出版社，2015.8.

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[3]尹軍.提高青少年運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)方法[J].體育教學(xué)，2014（4）.

[4]尹軍.激活肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的練習(xí)方法[J].體育教學(xué)，2014（3）.

[5]尹軍.提高青少年快速伸縮力量的練習(xí)方法[J].體育教學(xué)，2014（6）.

[6]尹軍.提高青少年速度與多方向移動(dòng)能力的練習(xí)方法[J].體育教學(xué)，2014（7）.

[7]尹軍.提高青少年軀干支柱力量的練習(xí)方法[J].體育教學(xué)，2014（12）.