李 軍，李傳兵

（湖北師范大學(xué) 體育學(xué)院，湖北 黃石 435002）

足球是一項(xiàng)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，在促進(jìn)參與者身心健康、改善體質(zhì)、降低慢性病發(fā)病率的同時(shí)，還伴隨著運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，如突破、攔截、踢鏟及身體對(duì)抗。Kay等［1］對(duì)美國國家大學(xué)體育協(xié)會(huì)（NCAA）4年間發(fā)生3 183運(yùn)動(dòng)損傷案例進(jìn)行研究，結(jié)果顯示，足球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生比例最高，其中男性足球運(yùn)動(dòng)損傷人數(shù)為1 094例，占總損傷的34.4%，女性足球運(yùn)動(dòng)損傷人數(shù)為236例，占總損傷的7.4%，而且60%～90%足球運(yùn)動(dòng)損傷主要位于下肢，尤其是膝、踝關(guān)節(jié)。因此，從醫(yī)學(xué)角度上講，為預(yù)防某一特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)制，分析損傷類型、損傷部位及掌握預(yù)防損傷各種方法極為關(guān)鍵。

在21世紀(jì)初，F(xiàn)—MARC和美國圣莫妮卡運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究基金會(huì)（SMSMF）以及挪威奧斯陸運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷研究中心（OSTRC）在大量文獻(xiàn)研究基礎(chǔ)上，結(jié)合FIFA11＋練習(xí)項(xiàng)目特點(diǎn)，聯(lián)合制定FIFA11＋綜合熱身練習(xí)，簡稱FIFA11＋練習(xí)，旨用于足球比賽前的熱身活動(dòng)及減少足球運(yùn)動(dòng)損傷和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，并在國際足聯(lián)（FIFA）成員國或者各協(xié)會(huì)中全面推廣［2］?！癋IFA11＋”是國際足球聯(lián)合會(huì)在原先“FIFA11”專門針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防練習(xí)的基礎(chǔ)上，以F—MARC為主要研究團(tuán)體對(duì)“FIFA11”進(jìn)行一系列的調(diào)整修改，繼而開發(fā)一套動(dòng)態(tài)熱身計(jì)劃并更名為“FIFA11＋”［3］。整個(gè) FIFA11＋練習(xí)分為 3 部分：第一部分為結(jié)合動(dòng)態(tài)拉伸的基本跑步練習(xí)，預(yù)計(jì)時(shí)間8min；第二部分包括初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)的漸進(jìn)性練習(xí)，預(yù)計(jì)時(shí)間9min；第三部分為結(jié)合急停變向跑動(dòng)練習(xí)，預(yù)計(jì)時(shí)間3min（具體練習(xí)示意圖和指導(dǎo)視頻可在 F—MARC網(wǎng)站：http//F—marc.com/11plus/home/）。根據(jù)FIFA11＋練習(xí)能顯著降低足球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，截止2017年，全球有70多個(gè)國家以及各協(xié)會(huì)教練員接受FIFA11＋練習(xí)的培訓(xùn)學(xué)習(xí)［4］。 目前，國內(nèi)對(duì) FIFA11＋練習(xí)研究較少，且中國足協(xié)或各省足協(xié)在教練員培訓(xùn)中，尚未把FIFA11＋練習(xí)加入到培訓(xùn)內(nèi)容。因此，本研究欲探討，F(xiàn)IFA11＋練習(xí)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)感覺及動(dòng)態(tài)平衡的影響，旨長期通過FIFA11＋練習(xí)能降低足球運(yùn)動(dòng)員膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生及提高身體核心平衡能力，為在校園足球的普及和推廣中應(yīng)用FIFA11＋練習(xí)作為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷手段提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

從湖北師范大學(xué)足球?qū)ｍ?xiàng)班選30名學(xué)生作為研究對(duì)象，并將30名學(xué)生隨機(jī)分成FIFA11＋干預(yù)組（n=15）和對(duì)照組（n=15）。兩組研究對(duì)象在訓(xùn)練年限、年齡、身高和體重上均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（p＞0.05，表1）。30名研究對(duì)象在FIFA11＋干預(yù)前活動(dòng)能力正常，且均無重大下肌損傷和疾病史。

表1 研究對(duì)象基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 FIFA11＋組干預(yù)方案

研究對(duì)象在FIFA11＋練習(xí)之前，先對(duì)其進(jìn)行FIFA11＋理論講解及技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，要求掌握正確的FIFA11＋練習(xí)的各項(xiàng)動(dòng)作要領(lǐng)。然后，開始FIFA11＋練習(xí)干預(yù)，干預(yù)周期為12周，且每周兩次足球?qū)ｍ?xiàng)課都要求開展FIFA11＋練習(xí)，用于訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)，練習(xí)時(shí)間約20min，訓(xùn)練內(nèi)容均有同一位老師監(jiān)督與指導(dǎo)。

練習(xí)具體安排：根據(jù)FIFA11＋的練習(xí)內(nèi)容，總體主要包括3大部分，第一部分為結(jié)合動(dòng)態(tài)拉伸的基本跑步練習(xí)，預(yù)計(jì)時(shí)間8min。練習(xí)順序?yàn)椋褐本€跑—髖外展跑—髖內(nèi)收跑—位置交換跑—跑動(dòng)凌空碰肩—快速前進(jìn)后退移動(dòng)跑。第二部分分為3個(gè)等級(jí)，分別為初級(jí)（核心穩(wěn)定）、中級(jí)（下肌力量）、高級(jí)（神經(jīng)肌肉控制）的漸進(jìn)性練習(xí)，預(yù)計(jì)時(shí)間9min。初級(jí)練習(xí)順序?yàn)椋赫頁巍獋?cè)身撐—跪地前傾—單腳持球—下蹲腳尖練習(xí)—垂直跳躍訓(xùn)練；中級(jí)練習(xí)順序?yàn)椋赫頁翁嵬取獋?cè)身撐提降髖—跪地前傾—單腳站立相互拋球—弓步壓腿—側(cè)跳練習(xí)；高級(jí)練習(xí)順序?yàn)椋赫頁翁嵬炔⒈３帧獋?cè)身撐單腿提升—跪地前傾—單腳相互推搡—單腳蹲—方形跳躍。第三部分為結(jié)合急停變向跑動(dòng)練習(xí)，預(yù)計(jì)時(shí)間3min。練習(xí)順序?yàn)椋簺_刺跑—后蹬跑—跑步急停變向（表2）。

1.2.2 對(duì)照組干預(yù)方案

表2 FIFA11＋練習(xí)內(nèi)容

對(duì)照組每周2次足球?qū)ｍ?xiàng)課都以日常熱身活動(dòng)進(jìn)行，熱身活動(dòng)預(yù)計(jì)20min。熱身活動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容；1）熱身跑，預(yù)計(jì)4min；2）足球操，預(yù)計(jì) 5min；3）拉伸，預(yù)計(jì) 7min；4）沖刺跑、碎步跑，預(yù)計(jì)4min。

1.3 實(shí)驗(yàn)測試

1.3.1 踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)感覺測試

采用踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)感覺測量儀對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的左踝、右踝進(jìn)行測試。測試時(shí)，要求研究對(duì)象保持踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)成90°，并且腳掌平放在可圍繞0.4°/s轉(zhuǎn)動(dòng)的踏板上，用繩索把大腿吊起，測試人員按下開關(guān)，踏板會(huì)向某一個(gè)方向隨機(jī)轉(zhuǎn)動(dòng)，引起受試對(duì)象踝關(guān)節(jié)的外展、內(nèi)收、背屈及趾屈。當(dāng)受試對(duì)象腳被旋轉(zhuǎn)踏板轉(zhuǎn)動(dòng)并感覺到運(yùn)動(dòng)方向時(shí)，立刻按下按鈕，使旋轉(zhuǎn)踏板停止，這時(shí)儀器會(huì)顯示出受試對(duì)象運(yùn)動(dòng)感覺轉(zhuǎn)過的角度，即為踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)感覺閾值。并記錄外展、內(nèi)收、背屈及趾屈各3次有效的運(yùn)動(dòng)感覺閾值。

1.3.2 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)感覺測試

采用膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)感覺測量儀對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員左膝屈、伸和右膝屈、伸測試。測試時(shí)，要求受試對(duì)象的腘窩在座椅上方5cm處，兩腳掌平行放在可圍繞0.4°/s角速度轉(zhuǎn)動(dòng)的踏板上，用繩索把大腿吊起，測試人員啟動(dòng)儀器，轉(zhuǎn)動(dòng)踏板會(huì)隨機(jī)向一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，使受試對(duì)象的膝蓋伸展或者彎曲。一旦受試對(duì)象感覺到膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)方向時(shí)，測試人員按停止健，使轉(zhuǎn)動(dòng)踏板停止轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)測試儀器會(huì)顯示主體在相應(yīng)的時(shí)間點(diǎn)出現(xiàn)轉(zhuǎn)動(dòng)點(diǎn)的軌跡。記錄3次膝關(guān)節(jié)伸展和彎曲的有效閾值。

在正式對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)測試前，教師告知研究對(duì)象測試儀器的工作原理及測試方法，并要求熟悉測試的流程及注意事項(xiàng)；為了減少測試時(shí)出現(xiàn)的誤差，研究對(duì)象必須帶上耳機(jī)和蒙住眼睛，以消除聽覺和視覺帶來的干擾。

1.3.3 動(dòng)態(tài)平衡能力測試

采用德國Balance-check平衡儀器對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行動(dòng)態(tài)平衡能力測試，測試儀器是由上下兩個(gè)踏板組成，可進(jìn)行相應(yīng)距離前后左右移動(dòng)，中間是一個(gè)直徑和高度均為10cm不可壓縮圓柱泡沫相連接構(gòu)成。測試時(shí)，測試模式選擇動(dòng)態(tài)平衡靈敏度最好，難度為10-hard，要求受試對(duì)象睜眼兩足站立，兩足站于測試平臺(tái)踏板相應(yīng)的腳印位置。在測試過程中，人體可根據(jù)屏幕中心球的移動(dòng)來調(diào)節(jié)下肢力量及控制身體重心來維持動(dòng)態(tài)平衡，測試堅(jiān)持時(shí)間30s。動(dòng)態(tài)平衡能力評(píng)價(jià)指標(biāo)：平衡得分（Score）、平均旋轉(zhuǎn)角速度（Rot.Speed）、最大旋轉(zhuǎn)角速度（Max Rot.Speed）和平衡等級(jí)（Grade）4個(gè)指標(biāo)，其中，平衡得分指標(biāo)值越大，剩下3個(gè)評(píng)價(jià)指標(biāo)值越小，表示動(dòng)態(tài)平衡能力越好。

為減少測試產(chǎn)生誤差；1）上測試平臺(tái)踏板前，所有研究對(duì)象應(yīng)拖鞋穿襪上測試平臺(tái)，并在正式測試前，先對(duì)動(dòng)態(tài)平衡靈敏度及難度適應(yīng)性練習(xí)；2）每項(xiàng)生理指標(biāo)均進(jìn)行3次測試，每次測試間歇1min；3）等速肌力和動(dòng)態(tài)平衡數(shù)據(jù)均以最好的數(shù)據(jù)作為最終實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，本體感覺數(shù)據(jù)則以3次測試的平均值作為最終實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

測試數(shù)據(jù)使用Excel2010和SPSS23.0統(tǒng)計(jì)軟件整理，所得結(jié)果均以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差（M±SD）表示。數(shù)據(jù)處理前，均進(jìn)行正態(tài)分布檢驗(yàn)，且結(jié)果服從正態(tài)分布及方差齊同為前提，在干預(yù)前、干預(yù)后同一個(gè)時(shí)期組間數(shù)據(jù)對(duì)比采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，同組內(nèi)訓(xùn)練前、后比較采用配對(duì)樣本t進(jìn)行檢驗(yàn)分析。以p＜0.05為具有顯著性差異，p＜0.01為具有非常顯著性差異。

2 結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)前后受試對(duì)象踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)感覺的變化

表3，在干預(yù)前，F(xiàn)IFA11＋干預(yù)組和對(duì)照組左、右踝關(guān)節(jié)的外展、內(nèi)收、背屈和趾屈各關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)方向感覺閾值均無顯著性差異（p＞0.05），經(jīng)過12周FIFA11＋干預(yù)后，干預(yù)組左踝關(guān)節(jié)外展（對(duì)照組為 1.96±0.78，干預(yù)組為0.95±0.31）及右踝關(guān)節(jié)外展（對(duì)照組為 2.14±0.82，干預(yù)組為 0.97±0.42）與對(duì)照組均產(chǎn)生非常顯著性差異（p＜0.01）。為了減少誤差，干預(yù)組和對(duì)照組在干預(yù)前后左、右踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)感覺閾值數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行重復(fù)測量方差分析，在干預(yù)因素上，發(fā)現(xiàn)左踝屈、伸和右踝屈、伸的表現(xiàn)出顯著性差異，因此分別對(duì)干預(yù)前和干預(yù)后兩個(gè)組別進(jìn)行不同的考察。

2.2 實(shí)驗(yàn)前后受試對(duì)象膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)感覺的變化

表3 FIFA11＋干預(yù)組和對(duì)照組踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)感覺閾值對(duì)比統(tǒng)計(jì)表

比較左、右膝關(guān)節(jié)各運(yùn)動(dòng)感覺閾值，在干預(yù)前后的干預(yù)組和對(duì)照組數(shù)據(jù)測試中，采用重復(fù)測量方差分析。由表4，研究對(duì)象左膝伸、屈，右膝伸、屈在干預(yù)因素上表現(xiàn)出顯著性差異，因此分別對(duì)干預(yù)前、后兩個(gè)組別進(jìn)行不同的考察。結(jié)果表明；在干預(yù)前，F(xiàn)IFA11＋干預(yù)組和對(duì)照組的左膝伸、屈，右膝伸、屈各關(guān)節(jié)感覺閾值均無顯著性差異（p＞0.05），經(jīng)過 12周FIFA11＋干預(yù)后，對(duì)照組右膝伸感覺閾值為1.38±0.72，F(xiàn)IFA11＋干預(yù)組的右膝伸運(yùn)動(dòng)感覺閾值為0.89±0.38，可知FIFA11＋干預(yù)組顯著小于對(duì)照組 （p＜0.05），F(xiàn)IFA11＋干預(yù)組的左膝伸 （對(duì)照組為1.17±0.62，干預(yù)組為 0.64±0.36）和右膝屈（對(duì)照組為 1.04±0.40，干預(yù)組為0.56±0.28）的運(yùn)動(dòng)感覺閾值均顯著小于對(duì)照組（p＜0.01）。

表4 FIFA11＋干預(yù)組和對(duì)照組膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)感覺閾值對(duì)比統(tǒng)計(jì)表

2.3 實(shí)驗(yàn)前后受試對(duì)象動(dòng)態(tài)平衡能力的變化

由表5，干預(yù)前，兩組研究對(duì)象在組間對(duì)比方面，各動(dòng)態(tài)平衡指標(biāo)值均無顯著性差異 （p＞0.05）。在干預(yù)后的試驗(yàn)組Rot.Speed、Max Rot.Speed及Grade的指標(biāo)值都顯著低于對(duì)照組，有顯著性差異（p＜0.05）；在實(shí)驗(yàn)組中發(fā)現(xiàn)多數(shù)動(dòng)態(tài)平衡指標(biāo)值間具有非常顯著想差異（p＜0.01）；而對(duì)照組在干預(yù)后，Score和Max Rot.Speed的指標(biāo)值與干預(yù)前的指標(biāo)值在值間具有顯著性差異（p＜0.05）。

表5 FIFA11＋干預(yù)組和對(duì)照組動(dòng)態(tài)平衡能力對(duì)比統(tǒng)計(jì)表

3 討論

FIFA11＋練習(xí)通過增強(qiáng)平衡、核心穩(wěn)定、機(jī)體的跑動(dòng)從而改善肌肉的功能及核心素質(zhì)，提高身體協(xié)調(diào)穩(wěn)定性和預(yù)防足球運(yùn)動(dòng)損傷［5］。另外，F(xiàn)IFA11＋功效的發(fā)揮是建立在較高的依從性之上的，如果訓(xùn)練的依從性低，會(huì)直接影響到FIFA11＋練習(xí)的效果［6］。 Owoeye 等［7］選取英超聯(lián)賽的 20 支球隊(duì)共 416 名青年男性足球運(yùn)動(dòng)員，分為“FIFA11＋”干預(yù)組（10個(gè)隊(duì)，212名運(yùn)動(dòng)員）和對(duì)照組（10個(gè)隊(duì)，204名運(yùn)動(dòng)員），并追蹤2組運(yùn)動(dòng)員6個(gè)月的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率、損傷類型、損傷原因等，結(jié)果發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)期間共發(fā)生130例損傷，其中“FIFA11＋”干預(yù)組36例，對(duì)照組94例。本研究也得出相似結(jié)果，F(xiàn)IFA11＋練習(xí)有效減少膝、踝關(guān)節(jié)相關(guān)損傷，可應(yīng)用于足球訓(xùn)練、足球比賽前熱身訓(xùn)練活動(dòng)；FIFA11＋練習(xí)可以顯著性提高足球運(yùn)動(dòng)員膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)感覺，降低足球訓(xùn)練損傷率、下肢損傷發(fā)生率、嚴(yán)重?fù)p傷發(fā)生率等，進(jìn)而改善動(dòng)態(tài)平衡能力。

3.1 FIFA 11＋練習(xí)對(duì)踝關(guān)節(jié)感覺的影響

踝關(guān)節(jié)的骨骼解剖由腓骨遠(yuǎn)端和外踝所組成，脛骨遠(yuǎn)端的尖端是內(nèi)踝。外側(cè)韌帶；三角韌帶；脛骨骨間連接是踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的韌帶輔助。距腓前韌帶（ATFL）是踝關(guān)節(jié)最容易受傷的韌帶，其次是ATFL與跟腓韌帶（CFL）的混合撕裂。踝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)的重要關(guān)節(jié)，在競技體育中，踝關(guān)節(jié)狀態(tài)影響運(yùn)動(dòng)員的水平，通過FIFA11＋訓(xùn)練，可提高個(gè)體肌肉運(yùn)動(dòng)能力，從而改善足球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的功能［8］。踝關(guān)節(jié)的扭傷多發(fā)成在踝內(nèi)翻或者趾屈內(nèi)翻，其中，外翻肌不僅能夠限制踝關(guān)節(jié)的過度外翻，還能避免踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻損傷的發(fā)生，它與踝關(guān)節(jié)周圍肌群對(duì)踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)確性運(yùn)動(dòng)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性方面起到重要的作用。經(jīng)FIFA11＋干預(yù)后，干預(yù)組踝關(guān)節(jié)感覺閾值明顯小于其他組別，表明踝關(guān)節(jié)本體感覺對(duì)各種專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作能夠做出更加準(zhǔn)確的判斷，從而減少專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來的損傷。

FIFA11＋練習(xí)包括平板支撐、側(cè)身支撐、下蹲訓(xùn)練等，這些練習(xí)項(xiàng)目可以很好的促進(jìn)踝關(guān)節(jié)周圍肌力的發(fā)展及改善肌肉的協(xié)調(diào)性，進(jìn)而提高肌肉產(chǎn)生肌力的速率。踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力對(duì)快速的踢球動(dòng)作和落地動(dòng)作的快速緩沖動(dòng)作具有重要的作用，同時(shí)，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防發(fā)揮著關(guān)鍵的作用。

3.2 FIFA 11＋練習(xí)對(duì)膝關(guān)節(jié)感覺的影響

膝關(guān)節(jié)是由髕股關(guān)節(jié)和脛股關(guān)節(jié)兩個(gè)獨(dú)立關(guān)節(jié)組成，膝關(guān)節(jié)常見損傷韌帶是：內(nèi)側(cè)副韌帶（MCL）、外側(cè)副韌帶（LCL）、后交叉韌帶（PCL）、前交叉韌帶（ACL），其中MCL撕裂是膝關(guān)節(jié)最容易損傷的韌帶，其次是ACL損傷，還可能伴隨內(nèi)側(cè)半月板受損。Daneshjoo等［9］對(duì)不同組男性足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行兩個(gè)月的HarmoKnee練習(xí)和FIFA11＋練習(xí)，通過混合多元方差分析運(yùn)動(dòng)干預(yù)前、后和不同組間的膝關(guān)節(jié)位置的差異發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)IFA11＋練習(xí)能顯著提高男性足球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)的本體感覺。盡管與本研究的研究對(duì)象及測試膝關(guān)節(jié)位置不同，但也側(cè)面說明FIFA11＋練習(xí)的可行性和有效性以及本次研究的準(zhǔn)確性。膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與FIFA11＋練習(xí)內(nèi)容有關(guān)，如折線變向跑和羚羊跳會(huì)增強(qiáng)下肢力量，提高運(yùn)動(dòng)員肢體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，避免高強(qiáng)度對(duì)抗運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外損傷。此外，F(xiàn)IFA11＋練習(xí)還可以顯著提高練習(xí)者的核心體溫，對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)血液重新分配，引起機(jī)體氧供應(yīng)增加以及肌肉彈性和神經(jīng)元活動(dòng)增加，進(jìn)而提高FIFA11＋練習(xí)的肌肉效率［10］。研究結(jié)果表明，經(jīng)過 12 周 FIFA11＋干預(yù)后，研究對(duì)象膝關(guān)節(jié)感覺閾值明顯小于對(duì)照組，有利于足球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中本體感受器對(duì)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)監(jiān)控，從而做出更加準(zhǔn)確的判斷。此外，F(xiàn)IFA11＋練習(xí)對(duì)膝關(guān)節(jié)股四頭肌和腘繩肌肌力改善有明顯作用。因此，F(xiàn)IFA11＋練習(xí)可有效改善足球運(yùn)動(dòng)員下肢關(guān)節(jié)本體感受器的準(zhǔn)確性，對(duì)于降低運(yùn)動(dòng)所帶來的損傷及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷具有重大意義。

3.3 FIFA 11＋練習(xí)對(duì)動(dòng)態(tài)平衡能力的影響

動(dòng)態(tài)平衡指人體受到外、內(nèi)力影響時(shí)，軀干在不穩(wěn)定條件下保持平衡穩(wěn)定的能力，F(xiàn)IFA11＋最大特點(diǎn)是加入核心穩(wěn)定性的練習(xí)（跑動(dòng)凌空碰肩、單腿站立持球相互測試、方形跳躍等）及增強(qiáng)式訓(xùn)練（練習(xí)的第二部分），讓人體在穩(wěn)定—不穩(wěn)定條件下進(jìn)行抵抗訓(xùn)練，驅(qū)動(dòng)軀干肌肉之間協(xié)調(diào)募集，促使核心肌群活動(dòng)提高及神經(jīng)肌肉適應(yīng)，從而有效刺激中樞對(duì)肌肉的控制，提高動(dòng)態(tài)平衡能力以保持軀干的穩(wěn)定性。此外，增強(qiáng)式訓(xùn)練可改善下肌感覺，對(duì)形成神經(jīng)控制和肌肉控制系統(tǒng)有著至關(guān)重要作用。 Ayala 等［11］通過 4 周 FIFA11＋練習(xí)（每周 3 次，每次20min）干預(yù)前后Y型動(dòng)態(tài)平衡數(shù)值的變化，發(fā)現(xiàn)FIFA11＋練習(xí)能顯著改善足球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力。與此同時(shí)，Kerman等［12］也發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)IFA11＋不僅能顯著改善足球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡功能，且改善效果優(yōu)于傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)。本研究也得到類似的結(jié)果，12周FIFA11＋練習(xí)能顯著改善運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力，且FIFA11＋練習(xí)效果優(yōu)于日常熱身訓(xùn)練活動(dòng)，長期FIFA11＋練習(xí)，有效改善機(jī)體動(dòng)態(tài)平衡能力，保持軀干核心穩(wěn)定性。

4 結(jié)論與展望

本研究通過對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期12周，每周2次FIFA11＋練習(xí)熱身活動(dòng)和日常熱身訓(xùn)練活動(dòng)干預(yù)，分析FIFA11＋練習(xí)方法對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)感覺閾值和動(dòng)態(tài)平衡能力的影響，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：1）FIFA11＋練習(xí)不僅改善足球運(yùn)動(dòng)員膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)感覺，還能提高運(yùn)動(dòng)員的膝、踝關(guān)節(jié)的本體感受器對(duì)技術(shù)動(dòng)作做出更加準(zhǔn)確的判斷，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；2）FIFA11＋練習(xí)改善了足球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)平衡能力，有助于預(yù)防和降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)加強(qiáng)國內(nèi)足球教練員對(duì)FIFA11＋練習(xí)的培訓(xùn)以及積極推廣FIFA11＋練習(xí)在校園足球使用。同時(shí)，F(xiàn)IFA11＋練習(xí)是否能夠?qū)@球運(yùn)動(dòng)員的熱身活動(dòng)練習(xí)起到降低運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防損傷值得我們進(jìn)一步的深討。