劉磊

摘? 要：功能訓(xùn)練是由于其獨(dú)特的魅力逐漸滲透到運(yùn)動(dòng)去，為民族傳統(tǒng)體育專業(yè)的學(xué)生也正在探索功能訓(xùn)練和武術(shù)技術(shù)的一部分與元素的組合，只是武術(shù)藝術(shù)也具有很強(qiáng)的功能性價(jià)值，但武術(shù)的發(fā)展并不盡如人意，因?yàn)槎囝I(lǐng)域、多角度。本文從功能訓(xùn)練的角度分析了武術(shù)的基本技能訓(xùn)練，以說(shuō)明武術(shù)既是神秘的，又是有價(jià)值的。為了挖掘和分析武術(shù)的健身價(jià)值和武術(shù)競(jìng)技訓(xùn)練的價(jià)值，必須保存真理，抓住其本質(zhì)，為促進(jìn)武術(shù)傳播的發(fā)展進(jìn)行相關(guān)的研究。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練? 武術(shù)動(dòng)作? 基本功訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G852? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）02（c）-0049-02

武術(shù)是中國(guó)的傳統(tǒng)文化之一，具有獨(dú)特的魅力，深受世界各地人民的喜歡。武術(shù)通過(guò)自身的特點(diǎn)，給人們也帶來(lái)了許多發(fā)展優(yōu)勢(shì)。武術(shù)作為中國(guó)傳統(tǒng)文化的代表，由于其獨(dú)特的魅力和強(qiáng)大的健身功能，具有豐富而深刻的內(nèi)涵。在今天的社會(huì)中，它正逐漸成為社會(huì)各界高度尊重的健身方式。我國(guó)通過(guò)多種手段促進(jìn)中國(guó)武術(shù)的全面推廣和普及。雖然這不是第一次武術(shù)推進(jìn)到國(guó)家戰(zhàn)略層面，但可以感受到武術(shù)在全民健身發(fā)揮的巨大的作用和價(jià)值。由于武術(shù)的內(nèi)涵極其豐富，其內(nèi)容也密不可分，如何挖掘和整理出具有較大健身價(jià)值、易于傳播的武術(shù)內(nèi)容，已逐漸成為一個(gè)需要解決的問(wèn)題。武術(shù)作為武術(shù)訓(xùn)練體系中不可或缺的環(huán)節(jié)之一，其基本技能為今后的武術(shù)學(xué)習(xí)奠定了基礎(chǔ)。然而不可否認(rèn)的是，武術(shù)基本技術(shù)的動(dòng)作分析、功能解剖分析和健身功能價(jià)值分析不足，不利于武術(shù)基本技能的訓(xùn)練和發(fā)展，也容易造成對(duì)從業(yè)人員的體育傷害，阻礙武術(shù)的發(fā)展和傳播。本文從功能訓(xùn)練的角度和實(shí)踐的方法，以及兩者結(jié)合的目的、意義和價(jià)值，以期提高武術(shù)基本技能的實(shí)踐水平和實(shí)踐方法，為武術(shù)的傳播和發(fā)展貢獻(xiàn)自己的力量。

1? 武術(shù)動(dòng)作

武術(shù)基本功分為手法、步型、腿法。武術(shù)的手法主要是用拳、用掌、用勾來(lái)進(jìn)行武術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練。武術(shù)中的動(dòng)作要素中，步型分為弓步、馬步、仆步、虛步、歇步5種。在對(duì)手的動(dòng)作和步型的基礎(chǔ)上，腿法的動(dòng)作基礎(chǔ)為4種直擺性腿法，正踢、側(cè)踢、里合、外擺;3種屈伸性腿法，彈腿、蹬腿、踹腿;3種擊拍性腿法，拍腳、里合擊響、外擺擊響;2種掃轉(zhuǎn)性腿法，前、后掃腿;5種跳躍動(dòng)作，騰空飛腳、旋風(fēng)腳、騰空外擺蓮、側(cè)空翻、旋子。

武術(shù)基本功訓(xùn)練：跑步、加速跑、慢速跑，訓(xùn)練學(xué)生的肺活量，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)也可以訓(xùn)練學(xué)生在跑步過(guò)程中控制自己的呼吸速度。讓學(xué)生在跑步過(guò)程中找到身體所適應(yīng)的節(jié)奏。耐力跑，培養(yǎng)學(xué)生的耐力，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的抗壓能力?；A(chǔ)訓(xùn)練，俯臥撐、引體向上等一些需要一定技巧的運(yùn)動(dòng)。提高學(xué)生的手臂力量，提高學(xué)生的出拳速度，讓學(xué)生可以做到對(duì)動(dòng)作的控制。在提高學(xué)生的手臂力量后，還鍛煉學(xué)生的腹部力量，提高之后的抗打能力。對(duì)于這些基礎(chǔ)訓(xùn)練都需要進(jìn)行耐力鍛煉，進(jìn)行多次的動(dòng)作，保證動(dòng)作可以起到一定的作用。對(duì)上半身進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)后，對(duì)下半身進(jìn)行訓(xùn)練。進(jìn)行腿部前后踢，控制腿部的出力，同時(shí)也提高腿部的靈活度，快速出擊以及合理控制。在整個(gè)訓(xùn)練中都時(shí)刻保持呼吸的平穩(wěn)，在進(jìn)行全身搏擊訓(xùn)練時(shí)，嚴(yán)格地控制自己的身體，讓肌肉可以很好的展現(xiàn)。在進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)后，對(duì)肌肉進(jìn)行放松，對(duì)肌肉進(jìn)行一定的保護(hù)，對(duì)身體也進(jìn)行一定的控制。上述所講解的基礎(chǔ)動(dòng)作只是在學(xué)習(xí)武術(shù)的初步階段需要具備的技能。想要加強(qiáng)武術(shù)的鍛煉，提高武術(shù)技能，還需要不斷的加強(qiáng)基礎(chǔ)鍛煉，以便學(xué)習(xí)較為困難的動(dòng)作時(shí)可以得心應(yīng)手。在進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練時(shí)，需要加強(qiáng)自身身體素質(zhì)的訓(xùn)練，當(dāng)你有一個(gè)強(qiáng)壯的身體和非凡的品質(zhì)，可以進(jìn)行多種運(yùn)動(dòng)技能自然，巧妙地鏈接到真正實(shí)現(xiàn)隱于無(wú)形的技能，最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，以應(yīng)對(duì)復(fù)雜移動(dòng)。

2? 功能性訓(xùn)練的介紹

功能性訓(xùn)練主要用于運(yùn)動(dòng)康復(fù)，加快身體健康狀態(tài)的恢復(fù)，為自身行動(dòng)受到限制的人提供一定的幫助。

這個(gè)定義是基于功能解剖理論為出發(fā)點(diǎn)來(lái)分析如何構(gòu)建我們的身體和我們的身體是應(yīng)該做的動(dòng)作。國(guó)人對(duì)于功能性訓(xùn)練的重點(diǎn)在于對(duì)動(dòng)作特征的描述。該定義從生物力學(xué)的角度指出了功能訓(xùn)練的動(dòng)作特征要素，并解釋了動(dòng)作連接的加速度、功能平衡狀態(tài)和多維特征。功能訓(xùn)練起源于康復(fù)領(lǐng)域，功能訓(xùn)練逐步從一個(gè)新詞漸漸知道，它成功打造運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練康復(fù)之間的橋梁，雖然有功能鍛煉方式的定義有不同的解釋，但是這并不妨礙它成為在體育領(lǐng)域的下一個(gè)新秀訓(xùn)練，即使不同的運(yùn)動(dòng)，所需要的性能的運(yùn)動(dòng)功能也不盡相同，如功能性足球培訓(xùn)需求包括加速三維平面，減速和優(yōu)良車身控制，體操類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)功能需求主要是平衡，本體感覺(jué)和神經(jīng)肌肉控制。

3? 功能性訓(xùn)練的理論依據(jù)

功能訓(xùn)練不訓(xùn)練肌肉的大小和形狀為宗旨的外觀，不強(qiáng)調(diào)過(guò)分發(fā)展的四肢力量的某一部分，而是著眼于神經(jīng)肌肉控制;通過(guò)加強(qiáng)小肌肉，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的協(xié)調(diào)深入發(fā)展;以神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)激活、募集、控制為主線的功能動(dòng)作訓(xùn)練的新理論，諸如FMS功能動(dòng)作測(cè)試、脊柱肌肉力量（肩部、軀干和臀部穩(wěn)定）訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、本體感覺(jué)訓(xùn)練、加強(qiáng)動(dòng)力鏈訓(xùn)練、弱鏈（代償性動(dòng)作、動(dòng)作非對(duì)稱和損傷）矯正訓(xùn)練、損傷預(yù)防訓(xùn)練、保養(yǎng)與康復(fù)訓(xùn)練、恢復(fù)與再生（淋巴按摩、筋膜放松）等;相互促進(jìn)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的能力，主體功能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)鏈的理論基礎(chǔ)，人的行為模式，運(yùn)動(dòng)能力的功能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)。功能訓(xùn)練的基本內(nèi)容包括功能運(yùn)動(dòng)測(cè)試、功能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、物理治療。

4? 競(jìng)技能力功能性訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

要按照科學(xué)發(fā)展模式，甚至學(xué)習(xí)文化知識(shí)，還需要人體運(yùn)動(dòng)和能力的發(fā)展需要一個(gè)漸進(jìn)的發(fā)展，潛在的基礎(chǔ)是強(qiáng)大的，以逐漸往上走，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能是耐力基礎(chǔ)、美學(xué)，以及完整的體能是指全面的身體，體能是制定一個(gè)綜合的方法有基本的實(shí)力，這取決于基本操作模式是正確的，這個(gè)人是否會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，反過(guò)來(lái)行動(dòng)的基本模式取決于關(guān)節(jié)和核心控制的正常功能，這就要求我們?cè)谘芯窟\(yùn)動(dòng)的順序的功能是明確的，功能鍛煉是基于能力開(kāi)發(fā)訓(xùn)練人體運(yùn)動(dòng)模式為一體的科學(xué)一個(gè)設(shè)計(jì)原則。

5? 功能性訓(xùn)練與武術(shù)套路訓(xùn)練的結(jié)合

在武術(shù)的日常訓(xùn)練中，對(duì)所有方面的體能素質(zhì)都有很高的要求。課前做好熱身運(yùn)動(dòng)，保證肌肉可以得到很好的拉升，也提高了武術(shù)訓(xùn)練的安全性。在第一半部分的端部，利用橫向擴(kuò)展反向沖刺的，俯臥撐和下蹲功能支架骨架和來(lái)自其他快速伸縮。在超負(fù)荷的訓(xùn)練中，會(huì)降低身體的肌肉強(qiáng)度，也會(huì)降低身體的穩(wěn)定性。在武術(shù)訓(xùn)練中，控制肌肉與身體協(xié)調(diào)的關(guān)系，保證整個(gè)過(guò)程都可以穩(wěn)定進(jìn)行。在部分的最后，進(jìn)行了一些動(dòng)態(tài)拉伸。在進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練之間進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，可以幫助訓(xùn)練者放松身體，增加關(guān)節(jié)的靈活動(dòng)，緩解肌肉的過(guò)度緊張。功能性訓(xùn)練對(duì)于武術(shù)套路訓(xùn)練具有較高的意義，功能訓(xùn)練是整個(gè)武術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。武術(shù)運(yùn)動(dòng)員避免受傷職能培訓(xùn)，提高動(dòng)作的質(zhì)量和效率具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

6? 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)將功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，在結(jié)合的過(guò)程發(fā)揮各自的優(yōu)勢(shì)，以便武術(shù)動(dòng)作可以平穩(wěn)的進(jìn)行，也為武術(shù)指導(dǎo)人員提供了便利。在進(jìn)行武術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練之前，讓訓(xùn)練者進(jìn)行一些基礎(chǔ)訓(xùn)練，放松肌肉，為他們訓(xùn)練提供良好的保障。在進(jìn)行了一定程度的功能性訓(xùn)練后，肌肉就能協(xié)調(diào)、及時(shí)、合理地響應(yīng)活動(dòng)、突發(fā)事件，如失去平衡，提高肌肉的耐力，從而提高了總體活動(dòng)水平。

參考文獻(xiàn)

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