朱曉明

摘? 要：短跑運動的一個非常典型的特征就是在速度和爆發(fā)力方面有較高的要求。同時，速度和爆發(fā)力也是競技體育對運動員提出的專業(yè)性要求。在短跑運動中，良好的運動素質(zhì)的代表，就是運動員在這2項指標上的水平。對于專業(yè)的體育運動訓練而言，短跑運動成績的提升和運動員身體素質(zhì)的提升，是一個循序漸進的過程，運動中的傷病也是比較常見的一種現(xiàn)象，本文探討的股后群肌肉損傷，是對于初級水平的運動員來講比較典型的一種運動損傷類型，掌握相應(yīng)的方法進行及時的康復(fù)訓練，對于恢復(fù)運動員的身體素質(zhì)有非常重要的意義。

關(guān)鍵詞：短跑運動員? 股后群肌肉損傷? 康復(fù)訓練方法

中圖分類號：G822.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）02（c）-0007-02

1? 短跑運動的項目特征分析

短跑運動，是競技體育中非常典型的一個運動項目，在運動中對于運動員的速度和爆發(fā)力有很高的要求，同時，短跑時還需要應(yīng)用一定的技術(shù)手段來做好運動損傷的防護。從人體整體結(jié)構(gòu)和肌肉群的專業(yè)角度來講，這種短距離的速度性體育項目，在能量供應(yīng)方面主要以三磷酸銨和磷酸肌酸為主，這2種能量，正是儲存在人體的肌肉當中，為肌肉的收縮提供動力的。在短跑運動的狀態(tài)下，運動員的上下肢需要協(xié)調(diào)運動，做好蹬擺銜接的動作。如果這一協(xié)調(diào)運動的過程沒有進行良好把握，則短跑成績會直接受到影響[1]。另外，人體軀干的穩(wěn)定性也會受到相應(yīng)的影響。從技術(shù)層面上來說，整個短跑運動的過程中需要注意動作的整體連貫性，以及對頻率和步幅的控制。這些效果的達成，都需要對運動員的肌肉收縮性以及身體的神經(jīng)調(diào)動能力進行把握。在高強度的訓練狀態(tài)下，運動員出現(xiàn)肌肉群的損傷，也屬于比較常見的一種現(xiàn)象。

2? 股后群肌肉損傷的原因分析

在對短跑運動項目的特征介紹完畢后，需要繼續(xù)對股后肌肉群發(fā)生損傷的主要原因進行分析。關(guān)于采取何種康復(fù)訓練方式，在一定程度上要考慮造成損傷的主要原因。下文從損傷原因的角度入手進行分析，以便為進一步提出科學的康復(fù)訓練方法提供參考。從具體損傷原因的角度分析，可知肌力不平衡、肌肉離心收縮、疲勞是引發(fā)損傷的主要因素，以下為具體分析。

2.1 肌力不平衡引發(fā)損傷

在短跑運動訓練中，下肢力量的訓練是一項長期且基礎(chǔ)的訓練內(nèi)容。具體的訓練方法包括了深蹲訓練、半蹲訓練、弓箭步交換跳訓練及屈膝訓練。這幾種類型的訓練內(nèi)容，都是為了針對性地加強運動員的腿部力量[2]。從肌肉鍛煉的專業(yè)角度來說，運動的主要鍛煉區(qū)域為腿前側(cè)股四頭肌以及臀部肌肉。在這個過程中，股四頭肌的對抗肌，后側(cè)肌群腘繩肌雖然在訓練中的參與度不大，但同時也會帶來肌力不平衡的現(xiàn)象。而且，短跑運動對于速度的要求，也意味著肌肉收縮的速度和力度都會非常大，在這種情況下，肌力不平衡的現(xiàn)象持續(xù)下去，就會引發(fā)肌肉損傷的問題。

2.2 肌肉離心收縮引發(fā)損傷

這種原因引發(fā)的損傷主要集中在退步前擺動作的過程中，在跑動中，前腳掌落地的同步肌肉運動狀態(tài)為，股二頭肌的收縮，且這種收縮狀態(tài)是處在逐步拉長的狀態(tài)下的。其中，拉長的階段就是肌肉發(fā)生離心收縮的階段[3]。這個階段所產(chǎn)生而力量是非常巨大的，加之短跑速度的要求，在運動中就很容易由于強度較高的訓練以及運動員自身在伸展性和柔韌性上的不足導致?lián)p傷的出現(xiàn)。

2.3 靠運動疲勞引發(fā)損傷

疲勞是運動訓練比較常見的一個問題，疲勞的產(chǎn)生一方面是由于運動訓練的持續(xù)時間過長;另一方面，則是由于運動訓練的強度過大。從常規(guī)的情況分析，可知訓練疲勞是一種正常的訓練后現(xiàn)象，疲勞引發(fā)的損傷，則是指當高強度的訓練中途停止后，雖然運動狀態(tài)結(jié)束了，但身體的肌肉狀態(tài)并沒有完全恢復(fù)。在這種狀態(tài)下，突然停止運動會引發(fā)疲勞損傷的問題，另外，在高強度的訓練負荷量要求下，如果訓練人員采用過度統(tǒng)一的訓練強度和訓練程序，則會使得部分運動員出現(xiàn)身體狀態(tài)與訓練頻率無法良好的相適應(yīng)的問題，持續(xù)的高強度訓練，就會由于使其身體過度疲勞而引發(fā)損傷的問題。對于專業(yè)運動訓練來講，訓練工作是持續(xù)且具有周期性要求的，這就意味著可能產(chǎn)生的疲勞感也是具有周期性特征的，這也就是一種疲勞機制的形成。

3? 損傷后的修復(fù)處理辦法

當由于運動的因素造成肌肉損傷后，需要及時根據(jù)實際情況進行處理，在具體的處理中，需要按照合理的流程來進行。

首先，肌肉拉傷是在運動中瞬間出現(xiàn)的一種損傷形式，在訓練中如果運動員出現(xiàn)了肌肉拉傷的問題，則需要教練對運動區(qū)域的損傷情況進行詳細的觀察和了解，如運動員出現(xiàn)了拉傷區(qū)域紅腫的現(xiàn)象，教練需要第一時間讓運動員停止訓練，隨后按照冰敷、抬高受傷側(cè)肢體、進一步修養(yǎng)觀察的步驟進行處理，如果運動員受傷程度嚴重，則建議立即去醫(yī)院進行及時處理。其中，休息時間應(yīng)當至少達到2～3周的持續(xù)長度。從肌肉組織的恢復(fù)流程角度分析，可知恢復(fù)階段也包括3個具體流程;第一，炎癥出現(xiàn)和發(fā)展階段;第二，肌肉組織修復(fù)階段;第三，肌肉組織再造階段。

其次，在具體的恢復(fù)流程中，炎癥階段是身體對于肌肉損傷所做出的最典型反應(yīng)。也是最為基礎(chǔ)的一個階段。這一階段中，運動員的肌肉反應(yīng)疼痛程度也比較高。在隨后的肌肉組織修復(fù)階段中，發(fā)揮修復(fù)作用的組織會逐步強韌起來，實現(xiàn)最終的修復(fù)完成過程。

4? 康復(fù)訓練的具體策略分析

4.1 損傷后訓練的總體概述

在運動員的損傷恢復(fù)后，針對短跑運動的股后群肌需要采取針對性的方法進行康復(fù)訓練，以便幫助運動員的肌肉狀態(tài)恢復(fù)到正常的狀態(tài)。在進行訓練時，主要訓練模式是阻力訓練，即通過阻力訓練達到恢復(fù)運動員肌肉力量的效果。需要強調(diào)的是，這一訓練過程需要在運動員的肌肉疼痛感消除后進行。在具體的訓練方式方法上，包括了利用輔助訓練工具造成阻力，達到預(yù)期的訓練效果?？捎玫妮o助訓練器材包括了橡皮帶、健身球等。另外，訓練的主要區(qū)域應(yīng)當集中在髖關(guān)節(jié)區(qū)域。并且注意控制訓練的幅度和頻率。這主要因為在受傷后的康復(fù)訓練中，如果采取過大的強度實施訓練，則容易造成運動員肌肉的二次損傷。一旦損傷發(fā)生，則進一步的康復(fù)過程在難度上就會加大，需要花費更大的時間成本來進行全面康復(fù)。針對股后群肌的訓練中，比較典型的訓練方式是膝屈伸運動訓練。在具體的訓練中，教練員需要根據(jù)運動員的受損傷具體情況把握膝屈伸訓練的方式和強度，可將伸屈動作進行分解訓練，也可通過等長收縮的方式進行訓練，以便保證運動員的神經(jīng)肌肉功能的穩(wěn)定性。

4.2 損傷后訓練的策略的詳細執(zhí)行方法

首先，應(yīng)用臀橋訓練的方法達到康復(fù)訓練效果。這種訓練方法的主要目標在于，加強運動員的股二頭肌的肌肉力量。在具體的訓練過程中，運動員需要仰臥在訓練墊上，在初步訓練時，要求運動員腰部保持緊貼地面的狀態(tài)，并且大小腿處在折疊的狀態(tài)下，雙腳在不離開地面的基礎(chǔ)上，將臀部、腰部按順序抬起。進行訓練的過程中，注意各個區(qū)域肌肉的發(fā)力順序控制和力度的掌握，當軀體和大腿達到一條直線的狀態(tài)時，則臀部和股二頭肌呈現(xiàn)自然收緊的狀態(tài)。短時間持續(xù)動作后，注意按照順序恢復(fù)正常，恢復(fù)順序為，運動員腰部應(yīng)當保持先下落至訓練墊，隨后臀部落墊。注意整體的動作恢復(fù)流程中，要注意動作進行的緩慢性。只有當基礎(chǔ)的訓練達到一定的要求和強度，進入進階訓練狀態(tài)時，方可通過單腿訓練方式的達到調(diào)整訓練難度的目的。另外，訓練期間也可以同步借助工具負重的方式來加大訓練的強度和難度。

其次，采取被動訓練的方法。也就是說在訓練中采用等長收縮的方式進行訓練，訓練中運動員需要俯臥在訓練墊上，保持屈膝狀態(tài)，屈膝角度90°。隨后輔助訓練人員需要將手放在運動員的踝關(guān)節(jié)區(qū)域，進行輔助對抗訓練，對抗期間運動員膝關(guān)節(jié)位置和狀態(tài)不宜發(fā)生變化，對抗訓練的持續(xù)時間一般保持在15s一次的頻率。完畢后可進行適當?shù)姆潘?。最終通過訓練達到康復(fù)肌肉群的目的。

最后，利用專業(yè)的PNF訓練方法實施訓練，這種訓練方法所能夠達到的肌肉訓練層次較深，是一種通過對運動員的感受神經(jīng)施加刺激的方式來進行訓練的方法。在具體的使用范圍方面，這種訓練方法還可以用在日常的功能性訓練的過程中。在具體的訓練方法方面，要求運動員保持仰臥的姿勢在訓練墊上，雙手抓住固定物體，由輔助訓練人員將其單側(cè)的腿抬起，另一側(cè)保持固定狀態(tài)。這種狀態(tài)下腘繩肌是處在拉長的狀態(tài)下的。需要保持這種狀態(tài)持續(xù)最長15s，再進行持續(xù)5s的放松，隨后再由輔助訓練人員將目標肌肉做等長收縮對抗訓練，保持15s。從整體的訓練階段上來看，這一訓練方法是分2個階段發(fā)揮作用的。需要在訓練過程中分階段嚴格執(zhí)行訓練運動。并注意強度和力度的控制，保持運動訓練按照既定的順序穩(wěn)定開展。另外，這一訓練階段也可以用橡皮帶進行代替，且橡皮帶的自身彈性也能達到良好的運動訓練效果。由于這種訓練模式有組別的差異，因此，具體訓練中需要做幾組訓練、訓練間隔時間的長度，都需要進行嚴格的控制。

5? 結(jié)語

總體來講，短跑運動的訓練需要依托針對性區(qū)域的肌肉作支持，即本文探討的股后群肌。無論是在日常訓練的過程中還是高強度集中訓練的過程中，肌肉損傷的情況都有一定的發(fā)生幾率，這也要求教練員應(yīng)當對損傷的發(fā)生情況引起足夠的重視，并且結(jié)合具體的損傷原因和損傷嚴重程度，采取正確的措施做好損傷的處理和康復(fù)訓練，從而保持運動員良好的運動狀態(tài)。

參考文獻

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