杜福元

健身氣功對(duì)人們的健康影響是一個(gè)內(nèi)外兼修的過(guò)程，其作用是通過(guò)由外而內(nèi)，又由內(nèi)而外的相互影響，交替變化進(jìn)而達(dá)到健康效果。在這個(gè)循序漸進(jìn)過(guò)程中，基本功訓(xùn)練是非常重要的，是健康大廈的基石。多年來(lái)在習(xí)練健身氣功的過(guò)程中我對(duì)此深有體會(huì)。部分功友不重視基本功訓(xùn)練，認(rèn)為動(dòng)動(dòng)胳膊、動(dòng)動(dòng)腿、活動(dòng)活動(dòng)就可以了，何必自找苦吃，因此在習(xí)練過(guò)程中達(dá)不到應(yīng)有的效果。有什么樣的基本功就有什么樣的健康狀態(tài)，是我多年來(lái)習(xí)練健身氣功的感受。

一、為何加強(qiáng)基本功訓(xùn)練？道理很簡(jiǎn)單，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要加強(qiáng)基本功訓(xùn)練，否則將一事無(wú)成?！熬毞ú痪毠?，到頭一場(chǎng)空”。特別是人過(guò)中年步入老年階段，身體各部位逐漸老化，特別是血液循環(huán)系統(tǒng)、骨骼活動(dòng)系統(tǒng)、經(jīng)絡(luò)神經(jīng)系統(tǒng)等更是容易出問(wèn)題，并影響到氣血運(yùn)行而引發(fā)五臟六腑受損，影響到身體各部機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果我們重視基本功的訓(xùn)練，延緩各組織的退化，給它們以活力，給健身氣功的訓(xùn)練有個(gè)良好的載體，使載體在健身氣功的作用下更加健康強(qiáng)壯?！盎顒?dòng)、活動(dòng)、要活就要?jiǎng)印保盎睢钡挠匈|(zhì)量就一定“動(dòng)”得有質(zhì)量，這個(gè)有質(zhì)量的“動(dòng)”就是基本功的加強(qiáng)。

二、如何加強(qiáng)基本功訓(xùn)練。集多年的訓(xùn)練有以下感悟：一要科學(xué)地進(jìn)行基本功訓(xùn)練。首先對(duì)自己的身體現(xiàn)狀有所全知。基本功是自己身體系統(tǒng)的進(jìn)一步鍛煉，因是“半路出家”要循序漸進(jìn)，不要攀比，要縱向比，即和自己初練時(shí)比可增強(qiáng)信心。二要方法對(duì)頭，適合自己找準(zhǔn)主要方向帶動(dòng)其他。我今年已七十有余，六十歲時(shí)始練健身氣功，沒(méi)有“童子功”。十幾年前重視基本功的加強(qiáng)鍛煉，結(jié)合自己當(dāng)時(shí)情況找出伸筋拔骨為主攻方向，天天堅(jiān)持壓腿拔筋、練站功、蹲功、馬步功、仆步功、腰功等等進(jìn)而習(xí)練內(nèi)功，靜功、逆腹式呼吸，意念導(dǎo)引養(yǎng)生功等。春去秋來(lái)，酷暑寒冬堅(jiān)持如一。功夫不負(fù)有心人。我現(xiàn)在筋腱拉開了，能劈叉，手腳靈活，腰能折疊到臉貼腿，左右折疊成弓，能做五六十個(gè)仰臥起坐，而未見損傷，能由自然呼吸過(guò)渡到逆腹式呼吸，基本達(dá)到“深深吸來(lái)、緩緩?fù)職狻笔箽庀⑸甸_合在日常生活中趨于自然，逐步達(dá)到練時(shí)有，不練時(shí)也有。三要有信心、決心、耐心，持之以恒。常言說(shuō)“功夫就是練功時(shí)間的積累”。三天打魚兩天曬網(wǎng)不行，操之過(guò)急拔苗助長(zhǎng)也不行，怕苦怕累不行，練基本功就是自找苦吃，但苦中有樂(lè)，苦中有福，身體健康就是福。我現(xiàn)在精神矍鑠充沛，整天有使不完的勁，心態(tài)像中年人一樣，堅(jiān)持拔筋不停。筋要一點(diǎn)一點(diǎn)的拔，氣要一絲絲地?zé)?。四要明白基本功無(wú)處不在，手、眼、身、法、步基本功處處都是，且又分為內(nèi)外兩大系統(tǒng)。外在包含肢體、筋骨、皮，實(shí)為調(diào)身，沒(méi)有過(guò)硬的基本功就不可能做到身體中正，氣血貫通，肢體柔順，和順運(yùn)動(dòng)；內(nèi)含神、意、氣。這方面的基本功要比肢體的難上數(shù)倍。呼吸方法有胸式、腹式，腹式又分為逆腹式和順腹式呼吸。要單獨(dú)練，結(jié)合功法練尚可做到，而神不外馳，靜守，意念和精神因素的基本功確實(shí)不容易。需要我們加強(qiáng)單項(xiàng)訓(xùn)練和結(jié)合功法運(yùn)用?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》所指出“粗守形，上守神”告訴人們養(yǎng)生首先要放松肌肉，進(jìn)而達(dá)到心靈的放松?！吧鲜厣瘛本褪菑?qiáng)調(diào)精神因素在養(yǎng)生中的重要性，人的精神與形體是不可分割的。這方面的基本功處處都得練。世界衛(wèi)生組織告誡人們健康的四大基石中很重要的一條就是“心態(tài)平衡”，平時(shí)遇到任何大事小情，都要用“心平氣和”去處理，就是“上守神”的體現(xiàn)。

“氣血運(yùn)行”的基本功訓(xùn)練處處都能體現(xiàn)，不能只在習(xí)練功法時(shí)做到心靜氣順、周身放松，自然做到三調(diào)一合。多年的習(xí)練感到一個(gè)人的日常生活，從道德修養(yǎng)到飲食起居都要圍繞“氣血運(yùn)行”這個(gè)大范疇的基本功的訓(xùn)練，同時(shí)，它又是健身氣功和一切運(yùn)動(dòng)的目的所在。只能順其自然，不能用意念去強(qiáng)制它，只能寓意于氣，意與氣合，氣血自然運(yùn)行。自檢是否氣血通暢最簡(jiǎn)單的指標(biāo)有三：無(wú)病，四梢不涼、手心不灼熱，不容易感冒。近幾年來(lái)無(wú)論冬夏，天氣忽冷忽熱我從不感冒，冬天不怕冷。如果你在練功時(shí)或練功后四梢冷涼，說(shuō)明你的氣血可能不暢，有滯的現(xiàn)象，全身有沒(méi)放松的表現(xiàn)。

綜上所述，習(xí)練功法功理和基本功是相鋪相成有所側(cè)重又是有機(jī)聯(lián)系的整體?；竟κ且粋€(gè)人的基本素質(zhì)，是功理功法的載體的質(zhì)量表現(xiàn)。

當(dāng)我們?cè)诰毦欧N健身氣功功法時(shí)，按照各種功法的特點(diǎn)的要求比較能夠規(guī)范到位，逐步達(dá)到調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息?；竟Φ纳顪\是功理功法準(zhǔn)確到位的保證，又能隨著健身氣功強(qiáng)身健體的作用使基本功向更高層次加強(qiáng)?！敖铋L(zhǎng)一寸，延壽十年”的說(shuō)法不無(wú)道理。“外練筋、骨、皮，內(nèi)煉一口氣”是練功者注重內(nèi)外兼修的精辟概括，也是基本功積累的升華，是天、人、地三者合一的集中體現(xiàn)。