趙靜 何家寶

摘? 要：采用文獻(xiàn)資料法，訪談法、邏輯歸納分析法對(duì)三級(jí)跳專項(xiàng)能力訓(xùn)練研究現(xiàn)狀、三級(jí)跳專項(xiàng)能力訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的提升及三級(jí)跳專項(xiàng)能力訓(xùn)練存在的問(wèn)題三個(gè)方面進(jìn)行分析，以期為三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練提供參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：三級(jí)跳;專項(xiàng)能力訓(xùn)練;存在問(wèn)題

中圖分類號(hào)：G808.1? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.04.010

1 前言

三級(jí)跳又稱三級(jí)跳遠(yuǎn)，是田徑運(yùn)動(dòng)中技術(shù)動(dòng)作較為復(fù)雜的項(xiàng)目之一，是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)助跑，沿著直線連續(xù)的進(jìn)行單足跳、跨步跳和跳躍三次水平跳躍的田徑項(xiàng)目[1]。在三級(jí)跳項(xiàng)目中，專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作對(duì)三級(jí)跳成績(jī)有著很大的影響。三級(jí)跳的專項(xiàng)能力比如助跑的速度能力，以及助跑和起跳的銜接，跳躍過(guò)程中蹬、擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏性。在專項(xiàng)能力中速度和力量是影響三級(jí)跳成績(jī)的關(guān)鍵因素，只有兩者兼?zhèn)洳拍軜?biāo)準(zhǔn)地完成技術(shù)動(dòng)作，提高競(jìng)賽成績(jī)。因此三級(jí)跳的專項(xiàng)能力的訓(xùn)練在三級(jí)跳的日常訓(xùn)練中是極其重要的。

2 研究對(duì)象和方法

2.1 研究對(duì)象

以三級(jí)跳專項(xiàng)能力訓(xùn)練現(xiàn)狀為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)鄭州大學(xué)圖書(shū)館進(jìn)行專業(yè)的書(shū)籍瀏覽，以及在知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)（CNKI）上查閱了大量的關(guān)于三級(jí)跳項(xiàng)目或是各類跳躍類項(xiàng)目的專項(xiàng)訓(xùn)練的文獻(xiàn)，搜集并整理，系統(tǒng)地了解了三級(jí)跳專項(xiàng)能力訓(xùn)練的知識(shí)。

2.2.2 專家訪談法

筆者通過(guò)與相關(guān)訓(xùn)練中心的教練員和研究員，進(jìn)行關(guān)于三級(jí)跳項(xiàng)目專項(xiàng)能力訓(xùn)練中存在的問(wèn)題的探究，并結(jié)合筆者在日常三級(jí)跳訓(xùn)練中的經(jīng)驗(yàn)做出意見(jiàn)交流，歸納梳理思路，為解決三級(jí)跳的專項(xiàng)能力訓(xùn)練中存在的問(wèn)題提供一定的經(jīng)驗(yàn)依據(jù)。

3 結(jié)果與分析

一般的認(rèn)知會(huì)認(rèn)為身高腿長(zhǎng)是選拔三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員的先決條件，但是有些身材矮小但彈跳出眾、速度節(jié)奏好的運(yùn)動(dòng)員通過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練也可以達(dá)到頂尖水平[2]。這就要求我們應(yīng)該注意到在平時(shí)訓(xùn)練中三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中存在的問(wèn)題，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體條件改變專項(xiàng)能力訓(xùn)練的計(jì)劃，找到科學(xué)的適合運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的訓(xùn)練方法，使得運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)可以快速的突破。

3.1缺乏理論研究基礎(chǔ)

目前我國(guó)的三級(jí)跳理論研究能力較弱，多為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員退役后，在長(zhǎng)期的專項(xiàng)訓(xùn)練中匯總積累的經(jīng)驗(yàn)。但是實(shí)用性研究較少，缺少一套完整的適合中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練體系。學(xué)者所研究的一些理論無(wú)法在實(shí)踐中落實(shí)，無(wú)法具體指導(dǎo)實(shí)際性的訓(xùn)練。現(xiàn)在的基層訓(xùn)練中盲目性還是普遍存在，對(duì)三級(jí)跳的本質(zhì)認(rèn)識(shí)不充分，訓(xùn)練的內(nèi)容和方法也是較為陳舊，不能緊跟著運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展制定，其過(guò)程中缺乏有效的系統(tǒng)監(jiān)管和系統(tǒng)有效的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

3.2專項(xiàng)訓(xùn)練規(guī)律研究落后

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律是研究運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的規(guī)律，專項(xiàng)訓(xùn)練規(guī)律是屬于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律內(nèi)的一種[3]?，F(xiàn)在的基層教練員，普遍存在在訓(xùn)練中違背訓(xùn)練發(fā)展的基本規(guī)律，一味的追求成績(jī)，追求高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練量，不顧運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)出的傷病預(yù)警信號(hào)[4]，用“沒(méi)有疼痛，就沒(méi)有收獲”勉勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，忽視了訓(xùn)練產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)疲勞，沒(méi)有適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，甚至“逼”著運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)進(jìn)行大強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練，可能教練是為了激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，但這樣的訓(xùn)練方法會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抵觸心理，運(yùn)動(dòng)員失去了訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)的熱情也會(huì)逐漸消失。而且由于運(yùn)動(dòng)疲勞時(shí)期的大量高負(fù)荷的訓(xùn)練很有可能導(dǎo)致出現(xiàn)身體的傷病，這些傷病不僅僅使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中蒙上一層心理的陰影，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展也是一種阻礙，重大的運(yùn)動(dòng)傷病會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯走向盡頭，甚至對(duì)他們退役后的生活造成極大影響。

3.3訓(xùn)練方法和專項(xiàng)技術(shù)能力更應(yīng)該貼近運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)

三級(jí)跳技術(shù)發(fā)展的今天，我們?cè)谟?xùn)練中對(duì)技術(shù)的要求不再是刻意模仿某個(gè)高水平運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)，而是將運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和個(gè)人特點(diǎn)與這個(gè)專項(xiàng)特點(diǎn)緊密結(jié)合，形成最為符合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的技術(shù)特點(diǎn)，達(dá)到個(gè)人的最優(yōu)成績(jī)，不同的技術(shù)特點(diǎn)、技術(shù)類型都可能在不同運(yùn)動(dòng)員身上創(chuàng)造出最好成績(jī)。高水平三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員往往都具有極其鮮明的個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)[5]，其技術(shù)特點(diǎn)是與運(yùn)動(dòng)能力相輔相成的，隨著運(yùn)動(dòng)能力的增長(zhǎng)，其技術(shù)特點(diǎn)也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化。

只有加強(qiáng)教練員學(xué)習(xí)，加強(qiáng)教練團(tuán)隊(duì)與科研人員的合作，對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行會(huì)診，找出其技術(shù)能力弱點(diǎn)，及時(shí)改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，并根據(jù)其運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)水平確立其個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人技術(shù)動(dòng)作個(gè)性化。

3.4心理抗壓、抗干擾能力較差

身體素質(zhì)是保證運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，技術(shù)水平是保證運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基本條件，而心理素質(zhì)是能夠?qū)⑸眢w素質(zhì)與技術(shù)水平發(fā)揮出來(lái)的內(nèi)在動(dòng)力，是運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得滿意成績(jī)的重要保障。比賽成績(jī)往往很難達(dá)到訓(xùn)練成績(jī)，并不是其沒(méi)有達(dá)到最佳的身體競(jìng)技狀態(tài)，而是運(yùn)動(dòng)員的心理變化導(dǎo)致成績(jī)產(chǎn)生了變化。運(yùn)動(dòng)水平越高，其在比賽往往決定比賽勝負(fù)的是參賽運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)[6]。其參賽經(jīng)驗(yàn)與心理素質(zhì)的提升也是有密切的聯(lián)系，因此現(xiàn)在往往會(huì)以賽代練，不僅僅是對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)和技術(shù)提升，更是對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)控能力的提升。

我國(guó)三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員目前存在的心理問(wèn)題主要是心理穩(wěn)定性不夠，過(guò)于依賴教練員，對(duì)于自我的心理調(diào)控能力較差[7]。在大賽受到挫折情緒低落，過(guò)于暴躁、信心也會(huì)缺失。

3.5運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生較頻繁

運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的完整性，是阻礙運(yùn)動(dòng)員成績(jī)發(fā)展的一個(gè)最為重要的問(wèn)題。女性運(yùn)動(dòng)員相對(duì)于男性運(yùn)動(dòng)員，力量能力較差，因此膝、踝關(guān)節(jié)，以及腰都是極易損傷部位。由于這些局部的傷病都是由大負(fù)荷的訓(xùn)練導(dǎo)致的疲勞，多次細(xì)微的損傷所累積造成的，這些慢性損傷潛伏期長(zhǎng)，教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體損傷重視不足，當(dāng)累積到一定程度，產(chǎn)生不可抗逆的重大傷病，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生涯及以后生活造成極大影響。

專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的不合理或不標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成損傷，教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員提醒過(guò)之后，運(yùn)動(dòng)員往往還會(huì)忽視，對(duì)技術(shù)動(dòng)作所導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷不重視。每天訓(xùn)練過(guò)后的放松整理活動(dòng)也極為重要，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槠诙鲆暳擞?xùn)練后的放松牽拉，使訓(xùn)練中肌肉產(chǎn)生的疲勞無(wú)法得到及時(shí)的緩解，加大了在后面的訓(xùn)練中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

4? 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1我國(guó)對(duì)三級(jí)跳的理論研究還較為落后，且教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)規(guī)律掌握滯后，專項(xiàng)訓(xùn)練沒(méi)有很好地結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，容易給運(yùn)動(dòng)員造成心理和身體上的傷害，導(dǎo)致優(yōu)秀的三級(jí)跳苗子運(yùn)動(dòng)員過(guò)早的厭倦項(xiàng)目。

4.1.2我國(guó)三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員心理問(wèn)題主要是：心理穩(wěn)定性不夠，過(guò)于依賴教練員，對(duì)于自我的心理調(diào)控能力較差，在大賽中受到挫折后易產(chǎn)生消極情緒，比賽中無(wú)法發(fā)揮正常的競(jìng)技水平。

4.1.3教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的不重視，由于三級(jí)跳項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)，其局部關(guān)節(jié)受力長(zhǎng)期累積，容易受到勞損傷病的困擾;專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的不合理或不標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成損傷，運(yùn)動(dòng)員往往也會(huì)忽視這點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練后的放松牽拉不夠重視，也會(huì)加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

4.2 建議

4.2.1訓(xùn)練中要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的不同身體素質(zhì)特點(diǎn)和技術(shù)特點(diǎn)，充分發(fā)揮其運(yùn)動(dòng)天賦，進(jìn)行針對(duì)性的三級(jí)跳專項(xiàng)能力訓(xùn)練，做到揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短。

4.2.2多組合的訓(xùn)練方式并結(jié)合跑跳銜接的技術(shù)練習(xí)，注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的正確的跑跳技術(shù)，以身體的基礎(chǔ)力量、快速力量、身體核心穩(wěn)定性為輔助訓(xùn)練，為以后的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

4.2.3由于三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的延續(xù)性，針對(duì)某個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)所出現(xiàn)的問(wèn)題，不可“頭痛醫(yī)頭”這樣處理，盡量從整體連貫的環(huán)節(jié)上采取糾正措施。完善動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化，避免由于不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體所帶來(lái)的損傷。

4.2.4加強(qiáng)教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)規(guī)律的學(xué)習(xí)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，避免訓(xùn)練疲勞出現(xiàn)，同時(shí)訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練結(jié)束的肌肉拉伸與放松，避免運(yùn)動(dòng)疲勞導(dǎo)致的肌肉損傷，幫助運(yùn)動(dòng)員保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)，避免其在運(yùn)動(dòng)疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行高負(fù)荷、大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

4.2.5教練員在訓(xùn)練中應(yīng)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控能力，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的心理素質(zhì)，降低在比賽中對(duì)教練員的依賴;在比賽期間，可以迅速地?cái)[脫負(fù)面情緒因素所帶來(lái)的困擾，發(fā)揮出最佳的競(jìng)技水平。

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