王真 裴永杰 陳龍偉

摘? 要：現(xiàn)在人們對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度非常高，體育運(yùn)動(dòng)在人們之中的受眾度非常廣闊。其中把所有基礎(chǔ)項(xiàng)目混合到一起，統(tǒng)稱為田徑運(yùn)動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)包括了跳遠(yuǎn)、跳高、投擲等身體活動(dòng)。這就要求田徑運(yùn)動(dòng)員的身體耐力一定要很高，因?yàn)樗麄兩眢w體力好不好，就決定了比賽結(jié)果。但是就現(xiàn)階段我國(guó)高校體育運(yùn)動(dòng)課堂來(lái)說(shuō)，老師上課內(nèi)容比較簡(jiǎn)單，也沒有什么教學(xué)理念，給學(xué)生做的也是最基礎(chǔ)的一些體操活動(dòng)。在課堂之上，學(xué)生都是為了學(xué)分而完成學(xué)業(yè)目標(biāo)。老師也都是為了完成教學(xué)任務(wù)。一堂體育課，失去了它本應(yīng)有的熱血激情，反而變成了一堂平平凡凡的休息課堂。

關(guān)鍵詞：高校田徑? 體能訓(xùn)練? 實(shí)施方法? 提升策略

中圖分類號(hào)：G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）05（c）-0048-02

在田徑運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，學(xué)生要想完成高強(qiáng)度的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，就需要最強(qiáng)大的身體能力。因此，通過學(xué)生在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中的時(shí)間長(zhǎng)短，可以分出學(xué)生身體的強(qiáng)度大小。并且身體體力好，不僅僅是田徑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中需要，在其他體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)當(dāng)中也非常重要。體育運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練都是非?？菰锒ξ兜模麄冃枰岩粋€(gè)動(dòng)作重復(fù)上萬(wàn)次，又或者需要長(zhǎng)時(shí)間處在疲憊的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉，鍛煉強(qiáng)度非常之大。通過長(zhǎng)年累積的鍛煉，可以加強(qiáng)學(xué)生的體力，以及在這種高強(qiáng)度的鍛煉當(dāng)中，可以讓學(xué)生的心理承受能力以及身體承受能力都得到更加嚴(yán)格的加強(qiáng)。就連普通學(xué)生也應(yīng)該進(jìn)行體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練可以幫助學(xué)生塑造身形，讓他們的身體健康。其次是在現(xiàn)階段科學(xué)有效的測(cè)試實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的身體健康以及心理承受能力存在著正比關(guān)系，可以說(shuō)一個(gè)學(xué)生的身體體能的強(qiáng)度大不大，決定的學(xué)生的心理承受能力強(qiáng)不強(qiáng)。而高校學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力是很大的，所以更應(yīng)該為學(xué)生加強(qiáng)體育訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的心理承受能力。

1? 強(qiáng)調(diào)速度訓(xùn)練的重要性，選擇正確的方式

首先是速度訓(xùn)練，在短跑項(xiàng)目當(dāng)中，速度包含了加速度、動(dòng)作、反應(yīng)速度等。短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練應(yīng)該是一個(gè)針對(duì)性非常強(qiáng)大的訓(xùn)練，因?yàn)槎膛苓\(yùn)動(dòng)員最重要的就是在短時(shí)間中進(jìn)行高速度的跑。所以短跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程當(dāng)中，一定要做那些可以加快速度的跑步訓(xùn)練鍛煉。短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的速度的方法一般有以下幾個(gè)：被訓(xùn)練者的站姿勢(shì)、坐姿、擺臀的訓(xùn)練等。短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是很特別的，這從他們訓(xùn)練起跑姿勢(shì)就可以看出來(lái)。短跑運(yùn)動(dòng)員的起跑姿勢(shì)是用前腳掌支撐在地，身體自然向前傾倒，這樣在哨聲響過后，運(yùn)動(dòng)員可以用最快的速度出發(fā)。運(yùn)動(dòng)員要聽從教練的指示，從半蹲的姿勢(shì)向上跳躍，觸及到標(biāo)志物，并且按照教練員給出的節(jié)奏變化，練習(xí)縱跳摸高，以最快的頻率進(jìn)行高抬腳的訓(xùn)練;此外，教練員還利用豐富多彩游戲的形式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)性進(jìn)行訓(xùn)練。教練在用這些方法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)，應(yīng)當(dāng)重視各種方法的有機(jī)結(jié)合，不斷變化。以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情和積極主動(dòng)性，讓他們更加主動(dòng)地參與到訓(xùn)練當(dāng)中去。

短跑運(yùn)動(dòng)員要的就是在最短的時(shí)間，做到身體最高速度地奔跑。要求運(yùn)動(dòng)員在奔跑的那一瞬間，把身體的每一塊肌肉都調(diào)整到最好的狀態(tài)。所以短跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練當(dāng)中，首先訓(xùn)練的方法一定要是科學(xué)有效的，對(duì)每一塊肌肉都能有效地訓(xùn)練到。在訓(xùn)練短跑項(xiàng)目當(dāng)中的起跑姿勢(shì)，跑時(shí)的手臂運(yùn)動(dòng)以及頭部擺動(dòng)等動(dòng)作時(shí)，一定是要有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練。短跑運(yùn)動(dòng)員相較于其他運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，更需要的是一個(gè)爆發(fā)力，也就是在最短的時(shí)間爆發(fā)出最大的能量，所以運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練當(dāng)中一定要著重注意在起跑過后的那一瞬間的沖刺。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是為了訓(xùn)練身體的機(jī)能，激發(fā)到最大是為了讓身體的耐力，體力，忍受能力，爆發(fā)力都保留在最好的那個(gè)狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練當(dāng)中，有很多輔導(dǎo)工具，讓他們的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練狀態(tài)更好。所以運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練鍛煉當(dāng)中，一定要采用科學(xué)有效的方法，合理地利用輔導(dǎo)設(shè)施，根據(jù)教練所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，去努力提升身體機(jī)能。

2? 優(yōu)化速度、耐力、力量的訓(xùn)練方式

短跑運(yùn)動(dòng)員在起跑那一刻，一定要注意速度要最快。所以短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練當(dāng)中，最重要的就是速度的鍛煉。因?yàn)槎膛苓\(yùn)動(dòng)員每一次比賽所進(jìn)行的時(shí)間并不長(zhǎng)，他們更需要的是在短時(shí)間內(nèi)將身體機(jī)能發(fā)揮到最大用最快的速度通過比賽。所以短跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)中，最重要的就是提升速度。在訓(xùn)練伊始，首先是要注意手臂的擺動(dòng)，在擺動(dòng)過程當(dāng)中，兩腳的寬度與肩膀?qū)挾认嗤?，通過手臂的甩動(dòng)，以此來(lái)帶動(dòng)身體向前速度。并且在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，一定要注意隨時(shí)收腿，收斂腹部。讓全身的肌肉都能多的鍛煉，可以采用蛙跳的方式，鍛煉身體的爆發(fā)力。在蛙跳過程當(dāng)中采用半蹲蛙跳。模仿蛙跳的起跳瞬間能夠提高運(yùn)動(dòng)員在每一跨步的跳躍高度，并且在蛙跳當(dāng)中最好不要有停頓，一直連續(xù)地跳，可以讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間的爆發(fā)力得到最強(qiáng)大的鍛煉，并且蛙跳的距離應(yīng)該控制在30m左右為最好。

3? 教師要和學(xué)生一起探索分析

教師要去和學(xué)生一起分析田徑運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)發(fā)展的方法。短跑運(yùn)動(dòng)員在短跑訓(xùn)練過程當(dāng)中，要注意跑步的頻率大小，并且每一跨步之間的距離也是有著嚴(yán)格要求的。通過合適的頻率以及每一步計(jì)算科學(xué)的步伐長(zhǎng)度，能夠讓短跑運(yùn)動(dòng)員在跑步當(dāng)中的速度得到最大程度發(fā)揮。除了頻率和步伐長(zhǎng)度之外，短跑運(yùn)動(dòng)員在短跑訓(xùn)練過程當(dāng)中，需要訓(xùn)練的地方，還有跑步時(shí)的后蹬腿力量、跑步的角度，以及雙手臂擺動(dòng)的速度等，都是有著嚴(yán)格要求的。田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練并不單單只是體力的訓(xùn)練，他們的訓(xùn)練是非常具有針對(duì)性的專項(xiàng)計(jì)劃的訓(xùn)練。

田徑體能訓(xùn)練一般都是采用重復(fù)訓(xùn)練的形式，因此，在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的體能時(shí)，要對(duì)訓(xùn)練評(píng)價(jià)的方法，進(jìn)行不斷的優(yōu)化、創(chuàng)新，以此提高訓(xùn)練的效果?？茖W(xué)性、趣味性的提高，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情及訓(xùn)練效果。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要因材施教，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的情況、身體素質(zhì)以及基礎(chǔ)，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，確保體能訓(xùn)練的實(shí)施能落到實(shí)處。田徑運(yùn)動(dòng)是高校最重要的課程之一。提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能非常重要。然而，在許多高校田徑教學(xué)中，由于種種原因，學(xué)生與教師之間缺乏溝通，學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)不夠熱情，嚴(yán)重制約了教學(xué)活動(dòng)的發(fā)展，影響了學(xué)習(xí)效率的提高。我們要尋找一種非常有效的教學(xué)方法，可以應(yīng)用于高校田徑教學(xué)，真正激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

4? 結(jié)語(yǔ)

田徑運(yùn)動(dòng)不論是在中國(guó)還是世界上，受到的關(guān)注是越來(lái)越多，并且在體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，田徑運(yùn)動(dòng)是所有體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最基礎(chǔ)的項(xiàng)目。田徑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中取勝的最關(guān)鍵影響因素就是田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能力所以運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練都是有針對(duì)性的。而高校學(xué)生的體育課程訓(xùn)練，卻大多單一枯燥，并且收不到什么實(shí)際的效果，很多學(xué)生把體育課都當(dāng)成了一節(jié)休閑課。如今的高中學(xué)校，最重要的就是如何讓學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)得到充分的傳播。這才是最重要的，也是教師在教學(xué)中應(yīng)該深入進(jìn)行思考的。

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