林乃磊，秦愛(ài)君（唐山工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河北 唐山 063299）

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PERMA理論對(duì)高職學(xué)生積極心理健康教育的啟示

林乃磊，秦愛(ài)君
（唐山工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河北 唐山 063299）

摘 要：在高職院校心理健康教育與咨詢(xún)實(shí)踐中，去除心理問(wèn)題固然重要，但學(xué)生的發(fā)展和幸福人生卻是終極目標(biāo)。PERMA理論指出，積極的情緒、全心的投入、良好的人際關(guān)系、意義感以及成就對(duì)于個(gè)體蓬勃發(fā)展的作用至關(guān)重要。本文介紹了PERMA理論各要素以及相關(guān)研究成果，并闡述了其對(duì)高職學(xué)生積極心理健康教育的啟示。

關(guān)鍵詞：PERMA；積極心理健康教育；高職學(xué)生

0 引言

20世紀(jì)90年代興起的積極心理學(xué)研究認(rèn)為人類(lèi)的積極品質(zhì)是人類(lèi)賴(lài)以生存的核心要素，倡導(dǎo)關(guān)注個(gè)體正面和向上的心理品質(zhì)。高職學(xué)生是國(guó)家建設(shè)所需的高素質(zhì)技術(shù)技能人才，處在心理素質(zhì)基本定型的特殊時(shí)期，思維靈活、接受能力強(qiáng)、具有一定的可塑性，在此階段的心理健康教育應(yīng)關(guān)注其積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)和構(gòu)建，使其獲得心理成長(zhǎng)，PERMA理論所倡導(dǎo)的實(shí)際而有操作性的幾個(gè)因素，可以在高職學(xué)生心理健康教育和輔導(dǎo)中發(fā)揮積極重要作用。

1 PERMA理論介紹

PERMA理論是積極心理學(xué)的最新成果，是塞利格曼教授在多年的研究基礎(chǔ)上提出的，他認(rèn)為實(shí)現(xiàn)蓬勃發(fā)展的幸福人生應(yīng)具有以下5個(gè)因素，即，要有積極的情緒（positive emotion）、要投入（engagement）、要有良好的人際關(guān)系（relationships）、做的事要有意義（meaning）、要有成就感（accomplishment），簡(jiǎn)稱(chēng)PERMA理論。PERMA不僅能幫助人們笑得更多，感到更滿(mǎn)意、滿(mǎn)足，還能帶來(lái)更好的生產(chǎn)力、更多的健康以及一個(gè)和平的世界[1]。

1.1 積極情緒

積極情緒是指與個(gè)體需要的滿(mǎn)足相聯(lián)系的、伴隨愉悅主觀體驗(yàn)的情緒。積極情緒具體包括喜悅、感激、寧?kù)o、興趣、希望、自豪、幽默、敬畏、愛(ài)等。積極情緒讓我們感覺(jué)良好，它能改變我們的思維方式，在高興、興奮的時(shí)候，人會(huì)感到精神煥發(fā)，干勁倍增；在失望、悲傷的時(shí)候，又會(huì)感到無(wú)精打采，委靡不振，效率低下。積極情緒給人帶來(lái)積極、向上、肯定的感受，可以促使人積極行動(dòng)，消極情緒會(huì)給人帶來(lái)消極、停滯、否定的感受，削弱人的活動(dòng)能力[2]。

Fredrickson根據(jù)研究提出了積極情緒的拓展-建構(gòu)理論（the broaden-and-build theory of positive emotions），表明積極情緒可以擴(kuò)展個(gè)體瞬間思維活動(dòng)，促進(jìn)積極行為，幫助個(gè)體建設(shè)持久的個(gè)人資源， 可以有效保護(hù)壓力事件中的個(gè)體減少事件所引起的主觀心理壓力，增進(jìn)人的心理和身體健康，它是預(yù)防和應(yīng)對(duì)問(wèn)題的最好良藥，常體驗(yàn)到積極情緒的個(gè)體或能有效地調(diào)節(jié)自己體驗(yàn)積極情緒的個(gè)體，在遭遇消極情緒刺激時(shí)，能有較強(qiáng)的恢復(fù)力[3]。還有研究表明，個(gè)體活動(dòng)導(dǎo)致的積極情緒，能夠提高心理上的幸福感，反之，個(gè)體活動(dòng)降低了積極情緒水平，主觀幸福感也會(huì)隨之降[4]。此外，積極情緒的表達(dá)也可以促進(jìn)心理健康[5]。

1.2 投入

投入指的是完全沉浸在一項(xiàng)吸引人的活動(dòng)中，達(dá)到了全神貫注的狀態(tài)，時(shí)間好像停止了，自我意識(shí)也變得不那么清晰，這樣就進(jìn)入了“投入的人生”（engaged life）。投入與心流（flow）有關(guān)，如果你去問(wèn)一個(gè)處于此種的人“你在想什么，你感覺(jué)怎么樣”，他們通常會(huì)說(shuō)：“我什么也沒(méi)想，什么感覺(jué)也沒(méi)有。”處于心流中的人需要集中全部注意力，它動(dòng)用了全部的認(rèn)知、情感資源，讓個(gè)體無(wú)暇思考和感覺(jué)，所以這種投入感一般是個(gè)體在當(dāng)前所從事的活動(dòng)中直接獲得的，回憶或想象等則不能產(chǎn)生這種體驗(yàn)（Carr，2004）。心流的在某些意義上等同于人心理學(xué)家馬斯洛的“高峰體驗(yàn)”（Finneran， 2005）[6]。

Csikszentmihalyi的研究表明，人們依內(nèi)在動(dòng)力去做自己想做的事，而非由于外在因素，這樣所帶來(lái)的滿(mǎn)足感會(huì)使得個(gè)體在從事活動(dòng)時(shí)滿(mǎn)懷興趣，全神貫注，不知疲倦，使個(gè)人完全投入活動(dòng)中。這時(shí)候的個(gè)體自我意識(shí)比較微弱，無(wú)法記憶和監(jiān)控當(dāng)時(shí)的想法和情緒，在活動(dòng)結(jié)束后才體會(huì)到當(dāng)時(shí)那些積極的、愉快的體驗(yàn)[7]。個(gè)體全身心投入活動(dòng)中，并且完成了對(duì)于自己一般來(lái)說(shuō)不可能完成的任務(wù)，但其實(shí)這個(gè)時(shí)候并沒(méi)有意識(shí)到活動(dòng)帶來(lái)的挑戰(zhàn)有多大，或許早已超出正常的程度。這種感受會(huì)有助于愉快情緒、生活滿(mǎn)意度和積極情感的出現(xiàn)，讓人更加肯定自我、悅納自我，并促使個(gè)人繼續(xù)發(fā)展。

1.3 人際關(guān)系

人際交往是促進(jìn)人格發(fā)展和提升社會(huì)適應(yīng)能力的重要途徑和手段，然而在當(dāng)前的大學(xué)校園里它卻成為諸多高職學(xué)生心理適應(yīng)問(wèn)題的一個(gè)重要方面，研究顯示約有三分之一以上的高職學(xué)生人際關(guān)系存在不良狀態(tài)，有待進(jìn)一步改善[8]。

毫不夸張地說(shuō)，人際交往是一個(gè)人生存的基礎(chǔ)。只有把自己置身于人際環(huán)境中，通過(guò)社交活動(dòng)獲得信息才能不斷得以修正和發(fā)展。反之，如果剝奪個(gè)體人際交往的機(jī)會(huì)，個(gè)體的身心就會(huì)受到極大的傷害，所以通過(guò)良好的人際交往能力以及隨之發(fā)展而來(lái)的良好人際關(guān)系是保障個(gè)體生存和發(fā)展的必要條件。建立良好的人際關(guān)系有助于提高大學(xué)生的自信心，增強(qiáng)歸屬感，在同伴交往中宣泄壓力和負(fù)性情緒，減少孤獨(dú)感和空虛感，也是大學(xué)生逐漸社會(huì)化的一個(gè)必經(jīng)之路。

1.4 意義

人類(lèi)不斷地在生活和社會(huì)活動(dòng)中尋求人生的意義和目的，即過(guò)一種“有意義的人生”（meaningful life），歸屬于某些超越自身的事物或信念，并為之付出努力。為追求這樣的目的，人類(lèi)還創(chuàng)設(shè)了許多積極組織，如宗教、政黨、各種組織及家庭。意義療法的創(chuàng)立者弗蘭克認(rèn)為，尋求人生意義是一種基本動(dòng)機(jī)，感受到有意義的存在是人類(lèi)的基本需要。Steger認(rèn)為人生意義反映了人們對(duì)自我和生命的理解和評(píng)判。人生意義幫助人們組織和解釋生存經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)什么是生命中的重要事物，指引人們利用有限的精力去獲得人生的滿(mǎn)足感以及對(duì)自我的超越感。在積極心理學(xué)的理念下，人生意義的作用越來(lái)越受到普遍關(guān)注，已有的研究表明，充實(shí)完滿(mǎn)的人生意義感有助于減輕心理創(chuàng)傷、抑制健康風(fēng)險(xiǎn)行為、提升幸福感[9]。

Haugan的研究證明意義是身心健康和生活質(zhì)量的重要促進(jìn)因素，與負(fù)性生理心理癥狀顯著負(fù)相關(guān)，而低水平的人生意義感則是抑郁的直接誘因，并將大大增加自殺風(fēng)險(xiǎn)。Steger、Oishi和Kashdan明確人生意義是大學(xué)新生現(xiàn)階段不容忽視的一個(gè)發(fā)展任務(wù)，他們可從中獲取積極成長(zhǎng)的寶貴心理資源，有助于形成和鞏固自我認(rèn)同，從而順利度過(guò)適應(yīng)期的危機(jī)，防止心理功能出現(xiàn)紊亂。高職學(xué)生的人生意義尚不穩(wěn)定，人際關(guān)系、學(xué)習(xí)生活等找不到重心，在入校后感到迷茫、空虛、無(wú)所適從，很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)目標(biāo)不清、意義模糊，影響融入校園和身心健康。Park和 Peterson認(rèn)為充實(shí)的意義體驗(yàn)提供了修正和擴(kuò)展人生意義的基礎(chǔ)，使人在尋求長(zhǎng)遠(yuǎn)意義的過(guò)程中擁有更強(qiáng)的幸福感和更低的抑郁。從積極心理學(xué)的角度來(lái)解釋?zhuān)掷m(xù)的積極行動(dòng)可以促進(jìn)積極情感的產(chǎn)生和持續(xù)，但人生意義感不足的個(gè)體則缺少積極行動(dòng)，使得積極情感匱乏，讓消極情感的不良影響更為廣泛和持久，造成嚴(yán)重的抑郁癥狀。

1.5 成就

成就代表了個(gè)體對(duì)環(huán)境的掌控能力，使人們確認(rèn)他們的活動(dòng)是有價(jià)值的，這種價(jià)值感使他們?cè)谏钪懈械接辛α咳?yīng)對(duì)困難和阻礙。人們?cè)诟脑焓澜?、適應(yīng)環(huán)境、求得生存的過(guò)程中的勝利和收獲，使人們感覺(jué)對(duì)生活具有了掌控力，擁有了對(duì)抗困難和危險(xiǎn)的熟練技能，并且在人類(lèi)社會(huì)發(fā)展的過(guò)程中，各種科學(xué)實(shí)踐活動(dòng)的成功不斷消除各種不確定感，減少人類(lèi)的心理沖突和焦慮，這在人類(lèi)的心理進(jìn)化具有重大意義。另外，成就的意義在于可以得到外界和他人的積極反饋，這一點(diǎn)對(duì)個(gè)體的幸福和快樂(lè)來(lái)說(shuō)很重要。在追求成就過(guò)程帶來(lái)的幸福感，使人類(lèi)及其中每個(gè)個(gè)體前進(jìn)的腳步永不停息。

2 PERMA各元素的提升

2.1 增加積極情緒

如何增強(qiáng)積極的情緒，學(xué)者考察了記錄愉快事件、感激訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)積極情緒產(chǎn)生的影響，結(jié)果四周后發(fā)現(xiàn)，記錄愉快事件可以顯著提高被試的積極情緒和主觀幸福感，降低消極情緒；感激訓(xùn)練則顯著增加了積極情緒體驗(yàn)[10]。

還有研究發(fā)現(xiàn)迷走神經(jīng)張力（vagal tone），即副交感神經(jīng)系統(tǒng)在被刺激后回到平靜狀態(tài)的能力，可以與積極情緒相互作用。其中能提高迷走神經(jīng)張力的最簡(jiǎn)單方法，就是做運(yùn)動(dòng)，例如一些間歇性的訓(xùn)練（interval training），以及瑜伽、冥想和擁有足夠的睡眠。如果能夠增加人們的迷走神經(jīng)張力，那么也許能增加積極情緒對(duì)生活的影響[11]。在高職學(xué)生群體中，筆者也做了有益的嘗試，運(yùn)用已有的研究程序和方法，通過(guò)4周的團(tuán)體輔導(dǎo)的方式提升了成員的積極情緒。（林乃磊，2015）

2.2 創(chuàng)造投入體驗(yàn)

為了增加個(gè)體的投入感，個(gè)體最好能參與一些有結(jié)構(gòu)性特征的事情，要明確所要達(dá)成的目標(biāo)，知道自己的任務(wù)和職責(zé)，同時(shí)活動(dòng)本身的反饋要足夠清晰和及時(shí)，使個(gè)體了解現(xiàn)在所處的狀況以及事情完成的程度，隨時(shí)調(diào)整任務(wù)。還有就是活動(dòng)的難度必須和個(gè)人進(jìn)行匹配。創(chuàng)造投入感沒(méi)有捷徑，需要個(gè)體投入個(gè)體最強(qiáng)的優(yōu)勢(shì)和才能。

在高職院校中，可以通過(guò)學(xué)生活動(dòng)、技能大賽等，增加學(xué)生的投入感。這些活動(dòng)的難易程度要適度，讓學(xué)生可以有所選擇，敢于參與，在這樣的活動(dòng)中體驗(yàn)全神貫注的感覺(jué)，可以對(duì)學(xué)生的整體發(fā)展和自信心提升有很大作用。

2.3 鍛煉交往能力

人際關(guān)系不良會(huì)導(dǎo)致個(gè)體缺少展現(xiàn)自己的機(jī)會(huì)，在社會(huì)和職場(chǎng)的發(fā)展中，這方面的欠缺也會(huì)對(duì)個(gè)人的發(fā)展產(chǎn)生制約?？上驳囊稽c(diǎn)是，對(duì)于高職學(xué)生來(lái)說(shuō)，在訓(xùn)練人際交往能力方面存在一些“天然”優(yōu)勢(shì)，那就是由于自身特點(diǎn)和職業(yè)能力發(fā)展的要求，使得其參加實(shí)習(xí)實(shí)訓(xùn)的機(jī)會(huì)比較多，學(xué)生要在實(shí)習(xí)中要準(zhǔn)確地提出工作中的合理要求，通過(guò)協(xié)商獲得必要的工作條件和保障；及時(shí)與教師和師傅溝通學(xué)習(xí)體會(huì)，能在較高層次上得到悉心指導(dǎo)；遇到困難時(shí)能及時(shí)求助老師和同學(xué)[12]。盡管這樣，可能還會(huì)有一些人由于在人際交往中不主動(dòng)，以至于嚴(yán)重到人際交往敏感和焦慮，這樣的話(huà)就需要學(xué)校專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)主動(dòng)出擊，進(jìn)行心理咨詢(xún)和輔導(dǎo)。

筆者使用團(tuán)體心理輔導(dǎo)的方法，改善高職院校大學(xué)生人際關(guān)系，通過(guò)招募和會(huì)談篩選了32名學(xué)生成員，進(jìn)行了為期5周，每周1次的團(tuán)體心理輔導(dǎo)，并且采用人際關(guān)系綜合診斷量表、癥狀自評(píng)量表（SCL-90）在實(shí)施咨詢(xún)前后分別對(duì)兩組成員進(jìn)行評(píng)定。在改善高職院校大學(xué)生人際交往上，團(tuán)體心理輔導(dǎo)取得了非常顯著的效果[13]。

2.4 尋求生活意義

在高職院校，有部分學(xué)生經(jīng)常表現(xiàn)出無(wú)所事事、萎靡不振的狀態(tài)，沉迷于游戲或者其它嗜好不能自拔，對(duì)學(xué)習(xí)和生活缺乏應(yīng)有的激情和動(dòng)力。這種現(xiàn)象是意義缺失的結(jié)果，同時(shí)又是尋求意義的原動(dòng)力，鑒于無(wú)聊現(xiàn)象普遍存在，對(duì)于教育工作者來(lái)說(shuō)如何使無(wú)聊由誘發(fā)不良情緒向激發(fā)積極行動(dòng)轉(zhuǎn)變，將是一個(gè)頗具價(jià)值的研究課題[14]。針對(duì)此種情況，可以進(jìn)行人生意義感的輔導(dǎo)和實(shí)踐活動(dòng)，通過(guò)有意義的活動(dòng)，在專(zhuān)業(yè)方面，深入的了解行業(yè)發(fā)展，指導(dǎo)學(xué)生更有針對(duì)性的參與實(shí)習(xí)實(shí)訓(xùn)；在社會(huì)服務(wù)方面，參與志愿服務(wù)、敬老院和福利院義工等活動(dòng)，增強(qiáng)個(gè)人生活的意義感。

2.5 創(chuàng)造成功體驗(yàn)

在活動(dòng)中取得成功，可以更加積極的進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，進(jìn)而獲得心理上的愉悅和滿(mǎn)足；在追求成功的過(guò)程中，可以忘卻煩惱，告別憂(yōu)郁，讓自己的目標(biāo)更加明確，生活更加充實(shí)，更加有意義；成功的經(jīng)驗(yàn)也可以使個(gè)體能夠建立起穩(wěn)定、有效的自我效能感，這對(duì)其以后的日常生活和事業(yè)發(fā)展，是大有幫助的。成功與快樂(lè)之間的關(guān)系是雙向的，成功使人們快樂(lè)，而快樂(lè)也促成了成功[15]。

雖然有“失敗是成功之母、困難是進(jìn)步的階梯”之類(lèi)的說(shuō)法，但是對(duì)于大多數(shù)人而言，這樣的口號(hào)性質(zhì)的安慰無(wú)法真正應(yīng)對(duì)沮喪和低落情緒。在當(dāng)今的高考制度和社會(huì)現(xiàn)實(shí)下，高職學(xué)生在基礎(chǔ)教育階段的成功體驗(yàn)不多，所以要更加注意運(yùn)用教育心理學(xué)中的“正強(qiáng)化理論”，創(chuàng)設(shè)各種條件和環(huán)境讓高職學(xué)生獲得更多的成功體驗(yàn)，促進(jìn)其心理上產(chǎn)生更多的積極感受，而這樣的積極感受反過(guò)來(lái)又能幫助其取得更多、穩(wěn)定而持續(xù)成功。

PERMA的5種成分對(duì)個(gè)體發(fā)展有顯著的促進(jìn)作用，并且積極情緒體現(xiàn)的作用更為顯著，因?yàn)槠鋵?duì)個(gè)人成就和人際關(guān)系也有顯著的預(yù)測(cè)作用。根據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)和研究，結(jié)合筆者在日常工作中的感受，對(duì)這5種因素與個(gè)體發(fā)展的關(guān)系進(jìn)行了探究，如圖1。

圖1　PERMA的5種成分與個(gè)體發(fā)展關(guān)系圖

3 研究展望

PERMA是一種關(guān)于個(gè)體發(fā)展的全新的理論架構(gòu)。眾多的研究者多年以來(lái)的研究表明，積極情緒可以擴(kuò)展和建構(gòu)心理資源，投入讓人全神貫注、忘我工作，人際交往使人充滿(mǎn)力量，充滿(mǎn)意義的生活對(duì)抗抑郁，成功可以使我們更快樂(lè)。PERMA不單純是一種理念，因?yàn)樗粌H包括良好的感覺(jué)，還包括個(gè)體真實(shí)存在的意義、良好關(guān)系和成就[16]。在此理論指導(dǎo)下的高職生心理健康的教育和輔導(dǎo)，除了通過(guò)傳統(tǒng)的個(gè)體咨詢(xún)、團(tuán)體輔導(dǎo)和心理健康教育活動(dòng)解決“問(wèn)題”，更多的是要從積極方面入手，讓高職學(xué)生擁有全方位的追求心理幸福和健康發(fā)展的必備條件，即保證有積極的體驗(yàn)，又能有現(xiàn)實(shí)的成就作為支撐，在人際關(guān)系和人生意義上也有發(fā)展，投入進(jìn)入這樣的狀態(tài)，可以使高職學(xué)生在專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)和職業(yè)發(fā)展的道路上，獲得人生幸福感，從而避免沉溺于智能手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)游戲世界不能自拔，或僅僅靠“心靈雞湯”式的勵(lì)志書(shū)籍和話(huà)語(yǔ)來(lái)支撐自己。在PERMA理論框架下，主動(dòng)出擊，開(kāi)展“積極”心理健康教育，最終提升高職學(xué)生的自信心、自尊、自我效能感等，并以此作為推動(dòng)力，帶動(dòng)個(gè)體全面發(fā)展。

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The Enlightenment of PERMA Theory on Higher Vocational College Students’Positive Mental Health Education

LIN Nailei，QIN Aijun
(Tangshan Polytechnic College, Tangshan 063299, China)

Abstract：In higher vocational colleges psychological health education and counseling practice， the removal of psychological problems is important， but the development and happiness life of students is the ultimate goal.PERMA theory points out that positive emotions， full of devotion， good interpersonal relationships， meaning and achievements are very important to the flourish of individuals.This paper introduces the elements of PERMA theory and related research results， and expounds the enlightenment to the psychological health education of Higher Vocational students.

Key words：PERMA；positive mental health education；Higher Vocational College Students

作者簡(jiǎn)介：林乃磊（1982-），男，山東聊城人，碩士研究生，講師，主研方向?yàn)樾睦斫】到逃?/p>

基金項(xiàng)目:河北省高等教育學(xué)會(huì)2013年度高等教育科學(xué)研究課題“主動(dòng)建構(gòu)高職學(xué)生積極心理品質(zhì)的干預(yù)研究”（項(xiàng)目編號(hào)：GJXH2013-322），主持人林乃磊；唐山工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院2015年度立項(xiàng)課題基于團(tuán)體心理輔導(dǎo)的高職學(xué)生積極情緒培養(yǎng)研究（項(xiàng)目編號(hào)：YJKT201503），主持人林乃磊。

收稿日期：2015-12-01

中圖分類(lèi)號(hào)：G444

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-943X(2016)01-0086-04