李照興

摘 要 鉛球項目是中學(xué)體育教材之一。初一年級鉛球教學(xué)應(yīng)結(jié)合學(xué)生生理、身體、力量等特點，采用力量與速度及高遠結(jié)合教學(xué)方法進行教學(xué)，不僅有利于促進技術(shù)動作的掌握，更利于成績的提高，從而使身體素質(zhì)得到強化，真正達到教學(xué)目的。

關(guān)鍵詞 鉛球 力量與速度 高遠結(jié)合 教學(xué)方法

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2015）11-0123-02

初一學(xué)生的基本教材內(nèi)容是學(xué)習原地側(cè)向推鉛球。由于初一年級同學(xué)力量素質(zhì)差，協(xié)調(diào)控制能力較差，加上鉛球技術(shù)枯燥乏味，因而掌握正確的動作比較因難。請看下面一組統(tǒng)計數(shù)據(jù)：

通過匯總表可以看出三個問題：

1.男、女生達標人數(shù)和比率，女生遠遠高于男生接近十個百分點。08年女生達標率69.9%，男生只有60%；09年女生達標68.9%，男生只有58.9%；10年女生66.2%，男生57.1%?？?cè)藬?shù)上男生比女生略多一點點，但達標人數(shù)女生比男生多。

2.差值：男生大于女生。

3.技術(shù)動作：女生要比男生掌握的好，協(xié)調(diào)性、柔韌性和模仿能力都要好于男生。

鑒于以上統(tǒng)計情形，近兩年來我采用力量與速度及高遠結(jié)合教學(xué)方法進行課堂教學(xué)。

（一）根據(jù)“肌肉收縮功

1.肌肉做功，是指肌肉做的機械功。肌肉做功與載荷及速度大小有關(guān)，載荷大時做功就大，載荷小時做功就小。正如“希爾”方程所說，肌力與速度以及人體活動時關(guān)節(jié)活動幅度及肌肉收縮幅度有一定的關(guān)系，3公斤鉛球?qū)Τ跻坏膶W(xué)生來說載荷較大，因此掌握做功順序及方向就非常重要。

2.肌肉功率是指人體活動能力的大小，體育成績的高低及動作技術(shù)質(zhì)量的優(yōu)劣，往往取決于肌肉化學(xué)能轉(zhuǎn)化為機械能的速度。

因此，我在上鉛球課之前，有意識地對學(xué)生進行力量（手臂力量、腿部力量、腰腹肌力量）的練習，采用了爬立桿、推小車、俯臥撐、下蹲起、負重5～10公斤的杠鈴下蹲起、仰臥起坐、提舉5公斤的杠鈴等的練習方法，使學(xué)生具備一定的力量，特別是臂力，再進行鉛球課教學(xué)，這樣對學(xué)生完成技術(shù)和提高成績有很大的作用。在一定的力量下，速度越快，這個力給鉛球的動能就越大，轉(zhuǎn)化為功的能量就越多，對鉛球所做的功就越大，推出鉛球的效果就越好。在教學(xué)中我采用快速向前上方推手，雙人互握手快速推手，仰臥墊子上快速推5公斤的杠鈴或4公斤的啞鈴等來訓(xùn)練學(xué)生的出手速度，有了一定的力量和出手速度，再把力量和速度有機地結(jié)合起來，就能很好地完成技術(shù)動作和提高成績。

（二）勢能的轉(zhuǎn)換與用力順序的正確性

1.動作的幅度。在做動作之前，往往有一個反向運動作為前導(dǎo)，原地推鉛球技術(shù)動作的前導(dǎo)就是轉(zhuǎn)體收腹、含胸、屈體、下蹲，前導(dǎo)動作使得即將完成動作的肌肉被拉伸，從而積累了形變勢能。由于肌肉在不同收縮形式時，其力量大小不同的特性，鉛球項目對初一學(xué)生是初步掌握原地側(cè)向推鉛球，在人體重力及慣性力的作用下，載荷力距作用于大肌群的拉力距，因此伸肌群被拉伸，作退讓收縮，當膝腰關(guān)節(jié)向最大幅度扭轉(zhuǎn)下蹲時，上述兩力距平衡，肌肉自退讓式收縮轉(zhuǎn)換為等長收縮，隨著動作的進行，當膝、腰關(guān)節(jié)的伸展力距大于阻力距時，肌肉也有等長收縮快速轉(zhuǎn)換為克制性收縮，借助于半下蹲、扭腰、含胸、收腹等勢能迅速轉(zhuǎn)換成蹬、轉(zhuǎn)、撐、扣、頂、挺、推、撥等功能，給鉛球以做功最大的力。

2.推鉛球的力量來自人體本身肌肉收縮所產(chǎn)生的力量。所以正確的推鉛球技術(shù)與肌肉的合理收縮順序是密切相關(guān)的。原地側(cè)向推鉛球，對初一學(xué)生講深奧的理論，不如讓他們直觀地進行模仿，在技術(shù)模仿基礎(chǔ)上進行理論性指導(dǎo)，但負重過大，對技術(shù)動作要領(lǐng)掌握很困難，所以應(yīng)該讓學(xué)生從兩公斤的小實心球開始練習，這樣有利于技術(shù)動作的掌握，我的教學(xué)步驟如下：

第一步：用兩公斤的實心球，兩腳與肩同寬，技術(shù)動作同前，技術(shù)動作右手為例，右膝半蹲、扭腰含胸、收腰、持球位于鎖骨窩，并緊帖頸部（實心球垂直落地點在腳外）左臂自然下垂，左腳彎曲，腳尖內(nèi)側(cè)著地。看誰推得高，出手角度呈75～60度角推出，這樣有利于掌握用力順序和用力的直線性，對克服動作不協(xié)調(diào)、僵硬，有多余動作，動作不連貫和節(jié)奏不清楚有很重要的作用，每人擲12—16次，同時思考每次推出的效果，然后根據(jù)學(xué)生掌握技術(shù)動作進行講評，再換用三公斤的鉛球練習十次左右。

第二步：采用多種教學(xué)手段，使學(xué)生掌握正確持球和用力順序，克服常規(guī)教學(xué)中整課學(xué)習單一技術(shù)的枯燥感，使學(xué)生在愉快的氛圍中學(xué)習并學(xué)好技術(shù)。①發(fā)展各方面的身體素質(zhì)，為學(xué)習技術(shù)奠定基礎(chǔ)。②培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習興趣，教學(xué)中采用多種練習手段，如實心球、沙包、壘球等各種教學(xué)器材，練習的形式、手段、方法、要求不同，這樣既發(fā)展身體素質(zhì)，又克服了常規(guī)教學(xué)中技術(shù)學(xué)習教學(xué)中手段上的不足，保證學(xué)生上每次課都感到新鮮，不枯燥，使學(xué)生大腦皮層處于興奮之中，提高學(xué)習積極性。

通過上述教學(xué)方法，初一學(xué)生就能基礎(chǔ)掌握原地側(cè)向推鉛球的技術(shù)動作，同時達標率又大幅度提高，請看2011年～2013年初一學(xué)生鉛球達標率匯總表：

通過上面兩次數(shù)據(jù)統(tǒng)計，我們不難看出，教學(xué)方法的改進可促進技術(shù)動作的掌握，同時更利于提高成績，提高達標率，身體素質(zhì)又得到了強化，從而更好地達到教學(xué)目的。

參考文獻：

[1]王燕智.推鉛球技術(shù)中最后用力投擲點的分析與研究 [J].西安體育學(xué)院學(xué)報， 2000，（04）.

[2]教育部.學(xué)生體質(zhì)健康標準（試行方案）[M].北京：人民教育出版社，2002.