張曉波

摘要：跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)主要依靠速度、力量、爆發(fā)力等素質(zhì)全身協(xié)調(diào)配合的跳躍性體育項(xiàng)目，整個(gè)跳遠(yuǎn)動(dòng)作是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成。文章以影響跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)的因素為研究對(duì)象，分析了國(guó)內(nèi)有關(guān)跳遠(yuǎn)助跑環(huán)節(jié)的研究現(xiàn)狀及研究成果，以期能為廣大教練員、運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供理論支持。結(jié)論：助跑過(guò)程中起始兩步的步長(zhǎng)及最后兩步步長(zhǎng)的恒定、絕對(duì)速度以及速度利用率、運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化特征、選手在比賽中因外界環(huán)境、對(duì)手的水平以及自身水平的發(fā)揮所產(chǎn)生的心理變化，都會(huì)影響助跑技術(shù)的發(fā)揮，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)影響因素

中圖分類(lèi)號(hào)：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1004-5643（ 2015 ）03-0049-03

1 前言

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)主要依靠速度、力量等素質(zhì)全身協(xié)調(diào)配合的跳躍性體育項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)快速的助跑和積極的起跳，采用合理的姿勢(shì)和動(dòng)作，使身體騰躍最大的水平距離。跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高就是對(duì)原有訓(xùn)練平衡的打破和新平衡建立的過(guò)程。

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)不僅可以發(fā)展人的速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性和平衡能力等基本身體素質(zhì)，而且對(duì)促進(jìn)人類(lèi)的健康也具有重大的意義。整個(gè)跳遠(yuǎn)動(dòng)作是南助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成。

助跑是跳遠(yuǎn)技術(shù)的基礎(chǔ)，其主要任務(wù)是通過(guò)助跑獲得可控的最大水平速度，準(zhǔn)確地踏上起跳板，并為快速而有力的起跳做好準(zhǔn)備。

整個(gè)助跑過(guò)程可能受助跑距離、起動(dòng)姿勢(shì)、加速方法、助跑起始兩步、助跑速度、助跑最后兩步、心理因素、視線(xiàn)問(wèn)題等主要環(huán)節(jié)的影響，是十分復(fù)雜的技術(shù)環(huán)節(jié)，充分重視助跑技術(shù)的質(zhì)量對(duì)跳遠(yuǎn)的成績(jī)對(duì)其有重大的影響。

2 影響助跑技術(shù)的主要環(huán)節(jié)

2.1助跑距離

助跑速度是影響跳遠(yuǎn)成績(jī)諸多因素中的重要因素，據(jù)國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家多年的研究，一致認(rèn)為跑速與助跑距離有一定的線(xiàn)性關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員的加速特點(diǎn)以及助跑過(guò)程中最高速度出現(xiàn)的距離決定了運(yùn)動(dòng)員的助跑距離。

據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，100米成績(jī)?yōu)?2秒的女子運(yùn)動(dòng)員的最高速度平均在35.3米出現(xiàn)，世界級(jí)優(yōu)秀男子運(yùn)動(dòng)員100米最高速度則約在50米左右出現(xiàn)。南于受到起跳板等條件的影響，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的最高助跑速度很難達(dá)到本人100米的最高速度，因此，優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)選手助跑距離一般為40～ 50米；女子為35米左右[1]。當(dāng)前的發(fā)展趨勢(shì)是跳遠(yuǎn)的助跑距離隨著短跑運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高有增長(zhǎng)的趨勢(shì)。

筆者認(rèn)為，在確定運(yùn)動(dòng)員助跑距離長(zhǎng)短時(shí)，并不是距離越長(zhǎng)越好，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體能力、助跑特點(diǎn)以及個(gè)人技術(shù)風(fēng)格因人而異確定助跑距離，目標(biāo)是在運(yùn)動(dòng)員踏板的瞬問(wèn)達(dá)到最大的可控速度。

2.2起動(dòng)姿勢(shì)

起動(dòng)姿勢(shì)作為助跑的起始姿勢(shì)，具有非常關(guān)鍵的作用。起動(dòng)姿勢(shì)會(huì)影響全程助跑的速度及穩(wěn)定性，選擇哪種起動(dòng)姿勢(shì)對(duì)不同特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員具有十分重要的意義。

起動(dòng)姿勢(shì)有兩類(lèi)：一類(lèi)是靜止類(lèi)起動(dòng)姿勢(shì)，包括兩種方式：站立式和半蹲式；另一類(lèi)是行進(jìn)問(wèn)起動(dòng)姿勢(shì)，包括兩種方式：走幾步后踩上第一個(gè)標(biāo)志點(diǎn)起動(dòng)姿勢(shì)以及走跳步結(jié)合后踩上第一個(gè)標(biāo)志點(diǎn)的起動(dòng)姿勢(shì)[1]。

兩種起動(dòng)方式都各有利弊，靜止類(lèi)的起動(dòng)方式前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，缺陷是起動(dòng)動(dòng)作比較緊張；行進(jìn)問(wèn)的起動(dòng)方式，動(dòng)作比較放松自然，有利于發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的速度潛能，但是起動(dòng)速度和第一步步幅容易發(fā)生變化，誤差相對(duì)于靜止起動(dòng)姿勢(shì)會(huì)比較大。

運(yùn)動(dòng)員要想發(fā)揮自身最大的潛能，應(yīng)因人而異選擇適合自己的起動(dòng)姿勢(shì)，著重提高助跑的流暢性和穩(wěn)定性，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.3加速方法

助跑加速方式有兩種：一種是逐漸加速，另一種是積極加速。逐漸加速的加速過(guò)程是逐漸、均勻而平穩(wěn)的，因此跑的動(dòng)作輕松自然，但是對(duì)每次助跑的步幅穩(wěn)定性要求高，助跑距離容易產(chǎn)生誤差，為了準(zhǔn)確踏上起跳板需要運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)反復(fù)多次的練習(xí)。

積極加速方式的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員用最短的時(shí)問(wèn)將速度提高到最大，步頻也始終保持在較高的水平，能夠較快地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)并獲得較高的助跑速度。

積極加速這種助跑方式在助跑開(kāi)始幾步的步長(zhǎng)較短，步頻較快，上體前傾度也大，適合于爆發(fā)力好、速度保持能力強(qiáng)以及絕對(duì)速度較快的運(yùn)動(dòng)員。

選擇哪一種加速方式，需要考慮運(yùn)動(dòng)員自身能力的個(gè)體化差異，利用最短的助跑距離，在最短的時(shí)問(wèn)內(nèi)取得最大的水平起跳速度。

2.4助跑起始兩步

助跑階段最初兩步的步長(zhǎng)是運(yùn)動(dòng)員是否能夠準(zhǔn)確踏板起跳的關(guān)鍵因素之一[1]，同時(shí)它也是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中較難控制的兩步。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要保持前兩步步長(zhǎng)的恒定從而提高踏板的準(zhǔn)確性。

2.5助跑速度及助跑速度利用率

助跑速度的快慢是影響運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)成績(jī)的重要因素。在如今跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的訓(xùn)練中，提升助跑速度已經(jīng)成為一項(xiàng)非常重要的內(nèi)容。

通過(guò)大量科學(xué)研究和文獻(xiàn)顯示，跳遠(yuǎn)成績(jī)與助跑速度相關(guān)度很高，很多專(zhuān)家提出助跑速度對(duì)跳運(yùn)成績(jī)的影響程度高達(dá)70%左右[3]。

絕對(duì)速度是提高助跑速度的基礎(chǔ)和前提條件，但絕對(duì)速度在助跑過(guò)程中是不能被完全利用的，因此就有了助跑速度利用率這一概念的出現(xiàn)。助跑速度利用率是指運(yùn)動(dòng)員踏板瞬問(wèn)人體重心水平速度與運(yùn)動(dòng)員助跑中人體重心最高水平速度的比值。

有學(xué)者通過(guò)研究表示：在起跳過(guò)程中，想要很好地完成起跳，就必須不損失水平速度。但人體的工作不能完全按照力學(xué)等學(xué)科所得數(shù)據(jù)進(jìn)行解釋?zhuān)谄鹛查g，水平速度要分解成水平速度和垂直速度，用絕對(duì)速度完成助跑過(guò)程會(huì)為運(yùn)動(dòng)員獲得垂直速度，完成起跳動(dòng)作帶來(lái)巨大的挑戰(zhàn)。

所以，并不是絕對(duì)速度越快，助跑效果越好，運(yùn)動(dòng)員需要在多次的實(shí)踐中探尋何種助跑速度最利于控制身體，完成后續(xù)動(dòng)作。我同優(yōu)秀跳遠(yuǎn)選手的絕對(duì)速度低于同外選手，速度利用率高但成績(jī)卻低。

由此可知，想要獲得理想的跳遠(yuǎn)成績(jī)，需要提高絕對(duì)速度，并提高速度利用率，做到騰起垂直速度適宜，最大程度地降低動(dòng)作能量損失，同時(shí)也需要保持較高的騰起水平速度，更加連貫地銜接跑、跳，獲得最佳騰起速度。

2.6助跑最后兩步

最后四步助跑是整個(gè)助跑技術(shù)的關(guān)鍵，既要保持高速跑狀態(tài)，義要保證處于有利的助跑節(jié)奏，為起跳做好充分的準(zhǔn)備。尤其在后兩步助跑中，有專(zhuān)家認(rèn)為一般表現(xiàn)為倒數(shù)第二步長(zhǎng)，最后一步小，自然跑進(jìn)，節(jié)奏穩(wěn)定并逐漸加快，步幅均勻的特征。

國(guó)內(nèi)學(xué)者也有不同的看法，董黎明，湯定福等都認(rèn)為，不應(yīng)排除倒數(shù)第一步大于倒數(shù)第二步的現(xiàn)象，通過(guò)理論分析和實(shí)踐對(duì)比，也可認(rèn)為助跑倒數(shù)第二步縮小和最后一步加大（甚至最后一步大于倒數(shù)第二步）的變化趨勢(shì)，在一定條件下是一種積極的因素，不可忽視。

有關(guān)文獻(xiàn)統(tǒng)計(jì)表明，我同選手平均身高低于世界選手，但最后兩步步長(zhǎng)卻明顯大于世界選手，而且變化幅度大。這說(shuō)明我國(guó)運(yùn)動(dòng)員助跑最后兩步步長(zhǎng)偏大，具有不合理性，這樣必然導(dǎo)致制動(dòng)力量加大，水平速度損失較多，從而導(dǎo)致上板速度下降過(guò)多。最后兩步步長(zhǎng)距離變化過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致身體重心起伏變化較大，影響助跑節(jié)奏，導(dǎo)致助跑時(shí)的水平速度損失過(guò)大，破壞助跑的連貫性，從而影響助跑與起跳的銜接，進(jìn)而影響我同運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高[4]。

助跑最后兩步是完成助跑向起跳轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，速度、節(jié)奏和步幅的控制都應(yīng)該以獲得最佳起跳速度和起跳角度為目標(biāo)。

2.7心理因素

助跑的主要任務(wù)是獲得更快的水平速度，并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做準(zhǔn)備。這種穩(wěn)定性與運(yùn)動(dòng)員對(duì)外界條件的變化和個(gè)體心理機(jī)能狀態(tài)的正確估量與判斷有直接關(guān)系，其中最重要的是運(yùn)動(dòng)員的心理因素。

在比賽中，有些運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)揮超常，有些會(huì)發(fā)揮失常，心理智能是導(dǎo)致這種現(xiàn)象發(fā)生的重要原因。

南于受到多變的外部環(huán)境、比賽的重要程度、運(yùn)動(dòng)員自身的條件等一系列因素的影響，運(yùn)動(dòng)員的感覺(jué)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)受到影響，動(dòng)作準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性、本體感覺(jué)和平衡等會(huì)發(fā)生變化。一旦以上各方面不能協(xié)凋控制，原有技術(shù)的平衡就會(huì)受到破壞，導(dǎo)致起跳準(zhǔn)確性降低，直接造成遠(yuǎn)離起跳板起跳或踏過(guò)起跳板而犯規(guī)的現(xiàn)象，影響最終成績(jī)[5]。

2.8視線(xiàn)問(wèn)題

跳遠(yuǎn)的助跑很大程度上是在進(jìn)行多次正確的訓(xùn)練基礎(chǔ)上形成的比較穩(wěn)定的技術(shù)。 有研究表明：助跑時(shí)眼睛緊盯踏板，會(huì)因?yàn)橄胪昝赖夭壬咸ぐ宥睦砭o張，步幅和節(jié)奏也可能改變，無(wú)意識(shí)地降低助跑速度，反而會(huì)造成技術(shù)變形，降低起跳的準(zhǔn)確性。助跑過(guò)程中視線(xiàn)應(yīng)遠(yuǎn)離跳板，發(fā)揮訓(xùn)練中獲得的穩(wěn)定的技術(shù)，視線(xiàn)的轉(zhuǎn)移會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員保持軀干正直，發(fā)揮軀干穩(wěn)定性，使身體力量更集中向前，而不會(huì)總想找踏板。[6]

正確的跑動(dòng)有利于起跳技術(shù)的發(fā)揮，注意力的保持專(zhuān)注能避免外界因素的干擾，有利于表現(xiàn)高效的技術(shù)。

3 結(jié)論

（1）助跑過(guò)程中起始兩步的步長(zhǎng)及最后兩步步長(zhǎng)的恒定對(duì)運(yùn)動(dòng)員是否能夠準(zhǔn)確踏板起跳有著直接的影響，

（2）絕對(duì)速度以及速度利用率在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中發(fā)揮至關(guān)重要的作用，是影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的最主要因素。

（3）運(yùn)動(dòng)員在比賽中因外界環(huán)境、對(duì)手的水平以及自身水平的發(fā)揮所產(chǎn)生的心理變化容易導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的改變，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4 建議

（1）訓(xùn)練中應(yīng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員助跑時(shí)步長(zhǎng)和節(jié)奏的恒定以及準(zhǔn)確性方面加以強(qiáng)化，尤其是重點(diǎn)關(guān)注助跑起始兩步和最后兩步，為準(zhǔn)確踏板起跳做好準(zhǔn)備。

（2）絕對(duì)速度是影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵因素，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在保證較高速度利用率的前提下，提高絕對(duì)速度。

（3）心理因素是競(jìng)技體育領(lǐng)域中每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所涉及到的問(wèn)題。在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，教練員應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員從容面對(duì)各種比賽環(huán)境的能力，提高運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力。

（4）助跑最后幾步要體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性，不用完全按照統(tǒng)一模式訓(xùn)練。在科學(xué)指導(dǎo)的前提下，應(yīng)盡可能跟據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身?xiàng)l件采用流暢的動(dòng)作技術(shù)，將助跑中的能量損失降到最低。

（5）跳遠(yuǎn)技術(shù)雖然分為不同階段，但是依然要用聯(lián)系的觀點(diǎn)從整體上把握跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)之問(wèn)的相互關(guān)系，需要進(jìn)一步對(duì)不同的技術(shù)環(huán)節(jié)之問(wèn)、技術(shù)指標(biāo)之問(wèn)的內(nèi)在聯(lián)系、相關(guān)性等方面做出研究。

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A Review of the Influence Factors in Run-up Technology of Long Jump

Zhang Xiaobo

Abstract： The long jump is a jumpy event based on speed， strength， explosive power， coordination ofwhole body and so on. The longjump movement can be broken down into the following phases： approach， takeoff， flight and land. This paper extracts the influence factors in longjump run-up technology as research object， analyzes the current situation and researchresults about long jump run-up technology systematically， hoping to offer theoretical support to numerous coaches andathletes in improving sports scores.Conclusion： Approach is influenced by many factors： the stability ofstride， especially thefirst two and the last two steps； absolute speed and speed utilization ratio； athletes' individual characters， psychological changes influenced by surrounding environments， rivals and performance of their ability. All ofthem affect performance ofrun-up technology and sports scores.

Key words： long jump

run-up technology

influence factors