王騰

摘要：許多中外優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動員實(shí)踐證明，如果要提高跳遠(yuǎn)成績就要重視助跑后程助跑階段合理技術(shù)的應(yīng)用和提高絕對速度能力。通過查閱文獻(xiàn)資料發(fā)現(xiàn)，跳遠(yuǎn)運(yùn)動員技術(shù)在訓(xùn)練比賽中缺乏跳遠(yuǎn)技術(shù)原理支持，跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在助跑中水平速度被過度強(qiáng)調(diào)，在平時(shí)訓(xùn)練中忽視對垂直起跳速度的重視問題。跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑最后三步的技術(shù)動作在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)重視，并且不能過分強(qiáng)調(diào)髖膝踝關(guān)節(jié)主動帶動形成的“扒地”的動作，助跑結(jié)合起跳要合理流暢，跳遠(yuǎn)起跳要更加充分，才能提高運(yùn)動員跳遠(yuǎn)成績。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)起跳速度步頻步幅

中圖分類號：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004-5643（ 2015 ）03-0057-03

1 前言

提高跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵在于助跑最后階段獲得適宜速度及合理技術(shù)動作的運(yùn)用。跳遠(yuǎn)在助跑技術(shù)訓(xùn)練教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)注重后程助跑的速度穩(wěn)定性和節(jié)奏明快性，形成標(biāo)準(zhǔn)的動態(tài)定型，否則導(dǎo)致踏跳失誤、速度損失量較大、速度利用率低。

助跑水平速度是跳遠(yuǎn)比賽成績好壞的關(guān)鍵，往往過度注重水平速度卻忽略了起跳速度也無法獲得好的成績，因此，跳遠(yuǎn)后程助跑的重點(diǎn)是如何獲得更快的起跳速度，關(guān)鍵點(diǎn)則是助跑最后三步的步頻、節(jié)奏和步幅，以致獲得最大起跳速度。

整個(gè)助跑技術(shù)的關(guān)鍵在后程助跑，它對運(yùn)動員有很高的技術(shù)要求，不僅要保持和發(fā)揮最高速度，還要做好起跳動作的充分準(zhǔn)備。

“優(yōu)秀的短跑運(yùn)動員未必是跳遠(yuǎn)好手，優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動員則是短跑能手”，原因在于短跑運(yùn)動員在控制助跑速度及行進(jìn)中快速起跳的能力缺乏?？煽厮俣群吞h(yuǎn)技術(shù)是跳遠(yuǎn)運(yùn)動中非常重要且必需的因素。助跑后程速度適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和最后三步連接起跳的控制，在跳遠(yuǎn)技術(shù)中是非常重要的。

2 跳遠(yuǎn)的動作技術(shù)組成及助跑形式

完整的跳遠(yuǎn)技術(shù)由助跑、起跳、騰空、落地四個(gè)主要階段構(gòu)成。影響跳遠(yuǎn)成績好壞的主要因素之一就是運(yùn)動員對助跑技術(shù)運(yùn)用水平，助跑節(jié)奏的準(zhǔn)確合理有利于保持和利用最高速度，并且也能做好準(zhǔn)確的踏板和快速有力起跳的充分準(zhǔn)備。

起跳技術(shù)主要是將運(yùn)動員助跑獲得的水平速度轉(zhuǎn)化為垂直速度，是運(yùn)動員運(yùn)動軌跡發(fā)生變化呈動態(tài)拋物線運(yùn)動，也是為騰空動作獲得時(shí)問和空問。騰空技術(shù)動作主要保持運(yùn)動員空中的身體平衡，推遲落地的時(shí)問并為下一步的落地創(chuàng)造條件。

騰空技術(shù)形式的不同也是區(qū)分蹲踞式、挺身式、走步式的主要特征，其目的都是為了獲得更多的滯空時(shí)問，獲取更遠(yuǎn)的距離。落地作為跳遠(yuǎn)的最后一個(gè)技術(shù)動作，處干整個(gè)跳遠(yuǎn)運(yùn)動動態(tài)拋物線的下降過程，即使獲得最后的滑行距離也是緩沖運(yùn)動員空中落下的動量，所有技術(shù)動作都是相互連貫，每一個(gè)技術(shù)動作都為下一個(gè)動作做基礎(chǔ)。

助跑是跳遠(yuǎn)運(yùn)動獲得動量的來源，運(yùn)動員通過助跑獲得必要的可控速度，也是為跳得更遠(yuǎn)而獲得動力，助跑速度的快慢決定成績好壞。助跑技術(shù)主要分為前程助跑和后程助跑兩部分，后程助跑在整個(gè)助跑技術(shù)中非常關(guān)鍵，不僅要求保持和發(fā)揮最高速度，義要為跳遠(yuǎn)踏跳做好充分準(zhǔn)備。有些人曾認(rèn)為，助跑速度越快越好，水平速度越大，經(jīng)過起跳轉(zhuǎn)換的垂直速度就越大，騰起初速度也就越大，遠(yuǎn)度也就越遠(yuǎn)，這就要提到最后三步助跑的步頻、節(jié)奏和步幅。

但是在運(yùn)動訓(xùn)練過程中并不是這樣，很多運(yùn)動員在后程助跑中過度強(qiáng)凋水平速度，以至于盲目地保持加速，意在獲取更大的水平速度，往往導(dǎo)致不能踏上起跳板直接跑進(jìn)沙坑而失敗，或者起跳不夠充分，失去了必要的騰空高度，造成落地后仍有很大的水平速度動量未被利用，影響了跳遠(yuǎn)成績。因此在平時(shí)跳遠(yuǎn)教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)該非常重視后程助跑，助跑最后三步的技術(shù)更應(yīng)作為重點(diǎn)。

3 優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑最后三步扒地和蹬地技術(shù)動作形式

助跑最后三步是跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)中最關(guān)鍵部分，承上啟下銜接著助跑和起跳兩個(gè)主要技術(shù)環(huán)節(jié)。跳遠(yuǎn)后程助跑與攻板起跳準(zhǔn)確性、后程助跑與全程助跑可控速度之問都有著非常緊密的聯(lián)系。我們從運(yùn)動學(xué)角度來看，運(yùn)動員騰空后的動量決定起跳后騰空的時(shí)間，運(yùn)動員助跑獲得的水平速度和運(yùn)動員質(zhì)量的矢量乘積和決定這個(gè)動量，因此在騰起角度一定的情況下，速度越大則空中行進(jìn)時(shí)問越長。

優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在成功的試跳中，最后三步頻率穩(wěn)步提高，最有效的助跑節(jié)奏即加快助跑最后三步頻率的節(jié)奏。

3.1跳遠(yuǎn)助跑最后三步的技術(shù)形式

3.1.1最后一步大于倒數(shù)第二步的后程助跑方式

在快速助跑中，最后一步的踏跳腳不能高度積極性的著地踏板，導(dǎo)致最后一步的步長拉大，引起身體重心下降，使起跳動作產(chǎn)生制動性，多少需要損失一部分水平速度轉(zhuǎn)換成垂直速度，但是這一動作過程中起跳腿肌肉儲存了一定的彈性勢能，踏跳時(shí)的垂直分力增加，從而提高了起跳在垂直方向的速度，能使起跳后身體重心的高度升高。

3.1.2最后一步小于倒數(shù)第二步的后程助跑方式

助跑最后一步起跳腳積極主動下壓，使起跳腳著地距離縮短，人體重心到踏跳板的距離縮短，更有助于加快起跳腳上板，將因踏跳而損失的水平速度減少到最低，加快空中行進(jìn)時(shí)的水平速度。最后一步的減小，在一定程度上影響垂直速度的增加，容易導(dǎo)致起跳不充分。

3.2優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員后程助跑最后三步的特點(diǎn)

優(yōu)秀運(yùn)動員跳遠(yuǎn)助跑最后三步的步速、步長、步頻變化幅度比較小，助跑最后三步步速變化相對穩(wěn)定，有利于積極的攻板，既能保持穩(wěn)定的助跑水平速度，同時(shí)義有利于獲得較快的垂直速度。優(yōu)秀運(yùn)動員助跑由于最后三步的步長略微有所變化，雖然最后三步的主要變化是步頻，但是步頻與步速的變化差別很小，這也是保證準(zhǔn)確的踏板起跳。

3.2.1助跑最后三步步長的變化

在跳遠(yuǎn)助跑中，后程助跑的節(jié)奏變化非常重要，特別是助跑最后兩步的節(jié)奏變化。助跑最后兩步不能瞬問產(chǎn)生變化，起跳準(zhǔn)備通常發(fā)生在運(yùn)動員后程助跑最后三至五步的時(shí)候。

優(yōu)秀運(yùn)動員步長的變化從起跳前五步到起跳前兩步穩(wěn)定增大，起跳前一步的變化相對于倒數(shù)第二步有所減小，說明運(yùn)動員在起跳前五步到起跳前兩步是處于攻板的準(zhǔn)備階段。

運(yùn)動員在起跳前三步和最后一步都呈變小趨勢，倒數(shù)第二步呈變大趨勢，在接近踏跳板時(shí)，為使身體重心與踏跳板的距離變小，調(diào)小最后一步距離，減少最后一步到上板的時(shí)問，減少水平速度的損失。

3.2.2助跑最后三步步速的變化

優(yōu)秀運(yùn)動員在起跳前三步和二步時(shí)步速存在明顯變化，最后一步步速穩(wěn)定，起跳前第三步步速變化方向呈增大趨勢，說明優(yōu)秀運(yùn)動員一般在起跳前三步時(shí)達(dá)到最高速度。

倒數(shù)第二步步長的的變化導(dǎo)致這一步的速度變化趨勢沒有發(fā)生明顯變大或變小。優(yōu)秀運(yùn)動員為獲得合理可控速度，最后一步步速變化不顯著且往往變化方向呈減小的趨勢。

3.2.3助跑最后三步步頻的變化

優(yōu)秀運(yùn)動員在起跳前三步和前兩步時(shí)步頻的變化明顯，且變化程度加大，在起跳前兩步步頻達(dá)到最大，最后一步不明顯，且義呈減小趨勢，說明運(yùn)動員在起跳前兩步時(shí)頻率達(dá)到最快，此時(shí)步長也是最大，所以在這時(shí)候運(yùn)動員速度最快，最后一步的步頻控制，為更好地踏板做準(zhǔn)備。

優(yōu)秀運(yùn)動員助跑最后三步的主要在步頻上發(fā)生變化，且變化的方向是步頻加快。助跑最后三步中，前兩步的步長、步速、步頻的變化趨勢都是在增大，這三個(gè)指標(biāo)在起跳前第二步時(shí)變化尤為明顯，最后一步時(shí)變化的幅度開始減小，出現(xiàn)常見的運(yùn)動員倒數(shù)第二步倒大步，最后一步變小的現(xiàn)象。

4 優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑最后三步扒地和蹬地技術(shù)動作作用

“可控速度”最合理的理解是在當(dāng)前情況下使運(yùn)動員獲得最好跳遠(yuǎn)成績的助跑速度。起跳速度是將水平速度轉(zhuǎn)換為垂直速度，起跳階段的速度損失并非很重要的因素，垂直速度的增大是由水平速度損失所提供。

因此，在以往的研究中過度強(qiáng)調(diào)起跳踏板階段起跳腳的“扒地”動作并不可取的。我們采用起跳速度利用率作為參數(shù)評估起跳技術(shù)的變化對跳遠(yuǎn)成績的影響，起跳的速度利用率就是運(yùn)動員在起跳過程中，起跳結(jié)束瞬問的速度大小和起跳前瞬問速度大小的比值。通過起跳速度利用率，我們可以觀察起跳階段的速度變化與跳遠(yuǎn)成績之問的關(guān)系。

起跳速度利用率的研究成果表明，起跳腿在起跳的過程中幾乎沒有起到改變運(yùn)動員速度的大小的作用，只使運(yùn)動速度的方向發(fā)生了改變。 在起跳過程中，跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的速度利用率是93%，其實(shí)起跳腿的起到的作用與撐桿跳運(yùn)動員使用的撐桿原理一樣。 助跑技術(shù)中“扒地”動作的過度強(qiáng)調(diào)是教練員認(rèn)為只有這樣才能獲得更大的水平速度，由于“扒地”動作的完成是大腿帶動積極前擺，類似于跑步動作，起跳前最后一步大于倒第二步，在腳著板的瞬問身體重心明顯滯后且呈現(xiàn)下降，雖然有一定的彈性勢能，卻不易準(zhǔn)確踏板起跳。

“蹬地”動作的作用是使運(yùn)動員踏板瞬問積極主動且準(zhǔn)確攻板，獲得的水平可控速度一部分更利于轉(zhuǎn)化成垂直速度，加大騰起角度，使水平速度、垂直速度和騰起角三者之問達(dá)到平衡，并非一昧追求其中的一項(xiàng)，使助跑與起跳更好的銜接。 世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員相對于我國運(yùn)動員，在騰起垂直速度和騰起角上有明顯優(yōu)勢。我同運(yùn)動員除了絕對速度相對較差，還主要表現(xiàn)在運(yùn)動員的起跳技術(shù)和起跳能力相對較弱。

由于我國選手在助跑利用率提高的情況下，快速起跳能力和起跳技術(shù)沒有同步發(fā)展，在快速助跑中不能充分起跳，垂直速度小，造成騰起角太小，不能充分發(fā)揮助跑水平速度。我同男子在騰起水平速度大于世界優(yōu)秀選手時(shí)，往往因?yàn)轵v起垂直速度的差異導(dǎo)致跳遠(yuǎn)成績不如同外選手。

由此可見，跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)的訓(xùn)練中如何提高起跳階段的垂直速度作為訓(xùn)練重點(diǎn)。 快速起跳能力和起跳技術(shù)應(yīng)該與助跑速度利用率同步提高，在高速助跑中合理起跳，使垂直速度增大，騰起角變大，盡量發(fā)揮水平速度的作用。5 結(jié)論與建議

跳遠(yuǎn)后程助跑最后三步的技術(shù)動作在獲得合理起跳速度中的重要性是勿容質(zhì)疑的。跳遠(yuǎn)助跑在采用了最大可控速度后，重點(diǎn)落在了如何盡量提高垂直速度上來，不刻意強(qiáng)調(diào)起跳著板瞬問的“扒地”動作，積極主動“蹬地”攻板，合理減小最后一步步長，即最后三步在保持可控速度的前提下，有節(jié)奏地控制步幅步頻。

參考文獻(xiàn)：

[1]曾強(qiáng)毅.對跳遠(yuǎn)助跑后程速度的探究[J].四川師范學(xué)院學(xué)報(bào)（哲學(xué)社會科學(xué)版），1997（6）.

[2]侯日信，侯金云.助跑——決定跳遠(yuǎn)成績的最重要因素[J].田徑，1996（ 03）.

[3]龐慶軍.中美優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑最后二步與起跳階段運(yùn)動學(xué)分析[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2006.

[4]陳諾娜.關(guān)于跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中助跑節(jié)奏的探討[J].福建體育科技，1999（ 01）.

[5]The Last Three-To-Five Strides In The Long Jump ApproachCoachMike Jones

[6]馮琳.試論體育助跑與起跳訓(xùn)練之路[J].浙江體育科學(xué)，1997（4）：10-11.

[7]陳春虎，等.我同男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員與世界優(yōu)秀運(yùn)動員起跳技術(shù)比較[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1999（2）：56-59.

[8]鄧衛(wèi)權(quán). 跳遠(yuǎn)運(yùn)動員水平速度變化對遠(yuǎn)度影響的探討[J]..中同體育科技，2002.

[9]王東亞.我同優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員平跑速度對跳遠(yuǎn)成績影響因素的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2005（8）1（5）：46-48.

[10]李宏印，張勇，王興林.中外男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑速度與助跑速度利用率研究[J].漢中師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（1）：86-89.

On the Forms and Functions of Pawing and Stomping during the

Last Three Steps for Excellent Long Jump Athletes

Wanq Tenq

Abstract： The practice of many excellent longjump athletes ofboth home and abroad has proved that to enhance theperformance oflongjump it is crucial to improve techniques and absolute velocity in the final stage ofapproach. Literaturein long jump techniques shows that horizontal velocity is over-stressed to the detriment of vertical speed in the act oftaking off-.More importance should be attached to the techniques in the last three steps of approach. The pawing act thathip， knee and anHe joints initiate should not be over-emphasized. Instead， the smooth transition between approach andthe take-offact is vital to enhancinglongjump performance.

Key words： Longjump Take-offvelocity Step frequency andlength