陶珍

摘 要： 作為一種古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，修復(fù)形體、調(diào)理養(yǎng)顏；瑜伽能使人氣質(zhì)優(yōu)雅、體態(tài)輕盈，提升人的氣質(zhì)；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，使身體四肢均衡發(fā)展，使人變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。瑜伽已成為大學(xué)生非常喜愛的一項運動。

關(guān)鍵詞： 高校體育教學(xué) 瑜伽 必要性

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列修身養(yǎng)性方法。瑜伽是一個通過強化意識，幫助人類充分開發(fā)潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，達(dá)到身心合一。通過瑜伽教學(xué)，不僅可以發(fā)展學(xué)生身體協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，還可以改善學(xué)生的亞健康狀態(tài)，對促進(jìn)學(xué)生身心全面健康起著重要的作用。因此，當(dāng)前在高校體育教學(xué)中開設(shè)瑜伽課程更具有現(xiàn)實社會意義。

1.高校體育教學(xué)中開展瑜伽的現(xiàn)實意義

1.1有利于培養(yǎng)大學(xué)生的體育素養(yǎng)?！拌べぁ辈⒎侵皇且惶琢餍谢驎r髦的健身運動這么簡單，它對培養(yǎng)高校學(xué)生文明禮貌、待人接物、形體姿態(tài)、陶冶性情、提高綜合素質(zhì)等都具有積極的意義。另外，瑜伽所運用的各種坐姿、前彎姿勢、轉(zhuǎn)等動作，有利于培養(yǎng)人體的正確姿態(tài)，具有促進(jìn)體型協(xié)調(diào)發(fā)展、防止和矯正不正缺體型的作用，有利于培養(yǎng)大學(xué)生的體育素養(yǎng)。

1.2有利于陶冶大學(xué)生的欣賞情操。瑜伽有個體和雙人相結(jié)合的練習(xí)形式，在運動過程中要求參加者相互配合，共同完成瑜伽的某些動作。瑜伽練習(xí)的過程，也是一個追求美、創(chuàng)造美和實現(xiàn)美的過程，參加者在練習(xí)中可以表現(xiàn)美、欣賞美，獲得美的享受。在瑜伽教學(xué)過程中，教師動作示范一定要注意姿態(tài)優(yōu)美，以便學(xué)生在賞心悅目的教學(xué)活動中自覺接受美的熏陶和感染。在練習(xí)過程中，學(xué)生體會的是精神上的愉悅、個性的陶冶。

1.3有利于加快大學(xué)生的社會化進(jìn)程。瑜伽有助于非認(rèn)知因素的發(fā)展，可以完善大學(xué)生的個性特征，學(xué)生的自信心、責(zé)任感、榮譽感和集體主義精神；培養(yǎng)堅持性、果斷性、自制力、獨立性等優(yōu)良的思想品質(zhì)；使學(xué)生以積極樂觀、健康情緒了解自我。在完成瑜伽的過程中有時需要兩人培養(yǎng)動作的配合具備協(xié)調(diào)一致性。因此，在教師的引導(dǎo)下，學(xué)生將會形成與他人合作實現(xiàn)集體目標(biāo)的團(tuán)隊意識和合作精神。同時，大學(xué)生的心理和生理特征正處于發(fā)展或逐漸成熟階段，他們除了要充分表達(dá)自己的思想情感外，更需要充分交流言語和肢體。由于瑜伽本身具有的特性，學(xué)生通過有效參與瑜伽課堂可以使身心和諧健康發(fā)展。

2.在高校體育教學(xué)中開展瑜伽的重要性

2.1瑜伽的教育宣傳作用。作為教育手段，瑜伽不僅能夠發(fā)展學(xué)生的身體，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，提高動作的準(zhǔn)確性，而且是一個通過強化意識，幫助人類充分開發(fā)潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，增強人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

2.2瑜伽的健身強體作用。瑜伽運動是一項古老的體育運動項目，具有強身與舒心的雙重性，具有豐厚的內(nèi)涵。練習(xí)時學(xué)生的心肌收縮加強，血流加快，對心肺機能是一種很好的鍛煉。它符合大學(xué)生身心發(fā)展的需要。瑜伽動作，以人體肌肉活動特有的運動形式產(chǎn)生負(fù)荷，刺激內(nèi)臟器官，促進(jìn)呼吸、循環(huán)、消化、神經(jīng)等系統(tǒng)機能的增強，滿足肌肉負(fù)荷后的需要，維持機體在新的情況下的平衡。練習(xí)瑜伽時，老師總是強調(diào)挺直脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人就可以練，當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。瑜伽動作很多，只要能夠堅持，一天做點，帶著愉悅的心情做，就一定會發(fā)現(xiàn)，也許別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進(jìn)步。對于現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理的病變，如心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞時，很多功能就會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的狀態(tài)。瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿勢達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助于集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達(dá)到的，是大學(xué)生強身健體的有效手段之一。

2.3瑜伽的心理健康作用。瑜伽是一種無聲的語言，是人們交流思想、聯(lián)絡(luò)感情的一種有效方式，也是一項全身性娛樂的運動項目。它對大學(xué)生的身心健康有積極作用。參加瑜伽鍛煉時，優(yōu)美動聽的音樂、寧靜氛圍、美妙動人的姿態(tài)會使學(xué)生忘掉生活中的憂愁、學(xué)習(xí)中的煩惱和困難，使人的身心在娛樂中得到放松。大學(xué)生在學(xué)習(xí)瑜伽的過程中，一方面對技術(shù)的掌握從不會到會，對理論從不理解到理解，享受和體驗到成功的喜悅和運動的愉悅感，從而引發(fā)他們健康積極向上的情緒。另一方面，學(xué)生會因在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的錯誤，而主動查找自身的不足。該過程有利于培養(yǎng)和提高學(xué)生對客觀環(huán)境的主動適應(yīng)能力。瑜伽課的這種雙重功效，對于現(xiàn)代大學(xué)生保持良好的心理狀態(tài)與擁有健康的體魄同樣重要。同時，學(xué)生在良好的心理狀態(tài)下，學(xué)習(xí)思路清晰、理解深刻、推理嚴(yán)謹(jǐn)、記憶力強；而心情沮喪、抑郁寡歡時，則思路阻滯、動作遲緩、錯誤百出；長期郁悶，過度憂思和情緒不安，還會增加心理負(fù)擔(dān)，最終導(dǎo)致精神與肉體上的疾患。瑜伽對女性而言，表現(xiàn)在改變了急脾氣，多做深呼吸，自然就學(xué)會放松。瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸間找到寧靜；對男士而言，由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以入門時不能很快。可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增強，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，體力更好，心態(tài)更平和，以便促進(jìn)大學(xué)生心理朝積極健康的方向發(fā)展。

2.4瑜伽課有利于改善大學(xué)生的亞健康狀態(tài)。瑜伽作為一種古老的能量修煉形式，必然有很高的促進(jìn)人體健康的價值，它以自身特有的魅力滿足大學(xué)生對健康的追求和形體美的需要。通過瑜伽課的完整教學(xué)過程，學(xué)生可以從不同角度強化健康意識，提升水平。因為，瑜伽課程本身具有其他課程所不具有的特性。

2.4.1瑜伽學(xué)習(xí)能夠培養(yǎng)學(xué)生良好的心智情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使人更自信，更熱誠，而且比較樂觀。學(xué)生每天的生活會變得更有創(chuàng)意。

2.4.2瑜伽練習(xí)可以培養(yǎng)學(xué)生良好的身體形態(tài)。外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，達(dá)到天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛。它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令頸部彈性增加，除去了頸部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)，滿足學(xué)生對身體健康美的需求。

2.4.3瑜伽練習(xí)可以改善視力與聽力。正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進(jìn)而增強視力與聽力，改善學(xué)生視力與聽力。

總而言之，當(dāng)今科技信息社會，瑜伽以獨特的運動方式、豐富的文化內(nèi)涵、高尚的道德情操深受大學(xué)生的喜歡。目前高校體育教學(xué)中開展瑜伽課程勢在必行，對實現(xiàn)我國教育目標(biāo)具有重要的現(xiàn)實社會意義。

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