裴競波 李旭芝 鄭榮發(fā)

摘要：本文運(yùn)用問卷調(diào)查、專家訪談、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等研究方法，以湖南高校在近幾年參加全國定向越野三大賽事取得前八名的優(yōu)秀定向越野運(yùn)動員為研究對象，對他們在集訓(xùn)期間的體能、技術(shù)和心理調(diào)整訓(xùn)練方法進(jìn)行了調(diào)查分析，并與全國其他省市高校優(yōu)秀的定向越野運(yùn)動員進(jìn)行了比較分析，總結(jié)出湖南高校優(yōu)秀定向越野運(yùn)動員的體能、技術(shù)和心理調(diào)整等訓(xùn)練的優(yōu)勢和不足，為指導(dǎo)湖南高校定向越野隊(duì)的日常訓(xùn)練和賽前集訓(xùn)提供參考。

關(guān)鍵詞：定向越野；體能訓(xùn)練；技術(shù)訓(xùn)練；心理訓(xùn)練

中圖分類號：G822.4

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1673－2111(2009)04－093－05

作者：裴競波，湖南師范大學(xué)體育學(xué)院，副教授／李旭芝，湖南長沙市開福區(qū)教育局教師；鄭榮發(fā)，廣西師范大學(xué)體育學(xué)院助教；湖南，長沙，410012

一、前言

湖南歷來就是一個(gè)人才輩出的地方，在定向運(yùn)動界也是如此。定向運(yùn)動自1983年傳入我國以來，20年的時(shí)間在中國大地得以蓬勃發(fā)展，發(fā)展最快的是湖南，其原因除了湖南丘陵地形，多山多水便于訓(xùn)練之外，更為重要的應(yīng)該是政府、學(xué)校非常重視?？梢哉f到目前為止中國各高校大多數(shù)優(yōu)秀的定向越野運(yùn)動員，不是在湖南也是從湖南出去或者來湖南參加過定向運(yùn)動的培訓(xùn)。據(jù)徐虹在《高校定向運(yùn)動水平現(xiàn)狀分析與對策》中就統(tǒng)計(jì)過，2002、2003、2004全國定向越野三大賽中90％的冠軍被湖南高校摘走，湖南大學(xué)作為湖南省的代表隊(duì)曾包攬第七屆大學(xué)運(yùn)動會定向越野項(xiàng)目的金牌。2004—2006年湖南兩度舉辦全國性定向越野大賽也是很好的證明。

二、研究對象與方法

(一)研究對象

湖南大學(xué)定向越野隊(duì)隊(duì)員12人，中南大學(xué)定向越野隊(duì)隊(duì)員9人，湖南科技大學(xué)定向越野隊(duì)隊(duì)員12人，湖南人文科技大學(xué)定向越野隊(duì)隊(duì)員8人。他們都是近幾年參加全國定向越野三大賽事取得前八名的優(yōu)秀定向越野運(yùn)動員。

(二)研究方法

1、文獻(xiàn)資料法

查閱國內(nèi)定向越野運(yùn)動的相關(guān)書籍和資料，為對定向越野運(yùn)動的特點(diǎn)和影響定向越野運(yùn)動的體能、技術(shù)和心理素質(zhì)的因素進(jìn)行科學(xué)分析提供理論依據(jù)。

2、問卷調(diào)查法

向湖南大學(xué)、中南大學(xué)、湖南科技大學(xué)和湖南人文科技學(xué)院的定向越野運(yùn)動員發(fā)放問卷41份?；厥沼行柧?9份(其中男21，女18)，有效回收率為97.5％。

3、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對所獲得的數(shù)據(jù)用Excel2000進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計(jì)。

4、專家訪談法

針對定向運(yùn)動的特點(diǎn)，以及定向運(yùn)動體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練和心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法，對湖南大學(xué)，中南大學(xué)，湖南科技大學(xué)，湖南人文科技學(xué)院定向越野隊(duì)的相關(guān)教練進(jìn)行了專訪。

三、研究結(jié)果與分析

經(jīng)問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，湖南的高校定向越野隊(duì)都是只在有全國性大賽前期會安排一段時(shí)間集訓(xùn)，平時(shí)稍有日常訓(xùn)練計(jì)劃，但有個(gè)別隊(duì)員會自己主動參加體能訓(xùn)練或進(jìn)行其他方式的鍛煉，至于集訓(xùn)的時(shí)間、地點(diǎn)和規(guī)模，就要看比賽的重要性和隊(duì)員的時(shí)間是否允許。

經(jīng)查閱相關(guān)資料發(fā)現(xiàn)，全國其它高校的定向越野隊(duì)訓(xùn)練形式較湖南的高校有所不同，如：天津財(cái)經(jīng)大學(xué)和中國地質(zhì)大學(xué)非常重視定向越野隊(duì)的日常訓(xùn)練，體，能和基礎(chǔ)技術(shù)保持較好，并且在集訓(xùn)的期間所投入的經(jīng)費(fèi)也很大，他們到全國各地去集訓(xùn)，以適應(yīng)每一種比賽地形來提高比賽成績，而廣東省的高校訓(xùn)練則主要采用以賽帶練，廣東有很多定向俱樂部，眾多優(yōu)秀的定向運(yùn)動員，有非常成熟的商業(yè)化運(yùn)作模式，組織很多定向越野比賽，通過比賽交流經(jīng)驗(yàn)，全方位提高運(yùn)動水平。所以，研究湖南高校優(yōu)秀定向越野運(yùn)動員的體能和技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)重點(diǎn)放在集訓(xùn)期間。

(一)湖南高校優(yōu)秀定向越野運(yùn)動員集訓(xùn)期間的體能研究。結(jié)果如下：

1、集訓(xùn)期間平均每次體能訓(xùn)練量：如表1

2、集訓(xùn)期間平均每次外場訓(xùn)練每1KM直線距離時(shí)間：如表2

3、集訓(xùn)期間5000米跑時(shí)間：如表3

4、湖南各高校優(yōu)秀定向越野隊(duì)員高中階段5000米跑成績：如表4

湖南的高校定向越野隊(duì)都是國家高水平定向越野隊(duì)，他們所招收的學(xué)生都是曾經(jīng)拿過全國冠軍的學(xué)生，不但技術(shù)基礎(chǔ)扎實(shí)，而且以前體能也很好，但對照上述表3和表4分析可知，他們在高中階段達(dá)A類的有32.3％，B類的有41.7％，到了大學(xué)體能訓(xùn)練就不如高中那么系統(tǒng)了，體能下降明顯，訓(xùn)練量較高中減少了許多，水平在A類的只有9.96％，B類的只有32％。對照全國其它高校優(yōu)秀的定向運(yùn)動員，比如男子組中北京地質(zhì)大學(xué)的薛科展，黑龍江大學(xué)的李兆豐、王猛，他們的體能優(yōu)勢非常明顯，目前5000米水平都在16min之內(nèi)，天津財(cái)經(jīng)大學(xué)女隊(duì)的李飛、代為、郝雙燕、朱明月的體能非常好，目前5000米水平都在17min～18min之內(nèi)。湖南高校定向運(yùn)動員在比賽中因體能差也丟了不少獎牌，因?yàn)槎ㄏ蛟揭皩\(yùn)動員體能的要求很高，定向越野不僅是智力和技巧方面的競爭，同時(shí)也是體力和心理方面的競爭。定向運(yùn)動中的越野跑實(shí)際上是一種長距離的間歇式奔跑，在途中常常需要停下來看圖和辨別方向，這種在野外清新的環(huán)境中的奔跑可以使身體肌肉的緊張與放松，身體的負(fù)荷與精神的專注不斷交替進(jìn)行?，F(xiàn)代定向越野比賽競爭日趨激烈，運(yùn)動員消耗的體能比以往更多，比賽不僅是比智慧、比技巧，很大程度上也是比體力，比意志，所以說運(yùn)動員如果沒有良好的體能，無論在體力上、心理上以及技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮上都很難適應(yīng)當(dāng)今劇烈比賽的需要。定向越野中的奔跑能力同其它長跑訓(xùn)練一樣，主要通過中長距離的奔跑訓(xùn)練，提高運(yùn)動員有氧能力，提高心肺功能。通過耐力訓(xùn)練，提高呼吸系統(tǒng)，血液循環(huán)系統(tǒng)的能力，進(jìn)一步提高專項(xiàng)耐力，保持高速度奔跑下機(jī)體持續(xù)工作的能力和抗疲勞能力，培養(yǎng)堅(jiān)毅、頑強(qiáng)、勇于克服困難的意志品質(zhì)，在這種情況下一般來說，運(yùn)動員在比賽中奔跑的距離遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過實(shí)際比賽規(guī)定的距離，同時(shí)在自然地理?xiàng)l件下的奔跑技術(shù)的難度大，體力所消耗的能量多，因此對運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)要求極高，尤其是長時(shí)間的持續(xù)奔跑，對力量耐力、速度耐力，心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)要求甚高，訓(xùn)練水平不高的運(yùn)動員在奔跑中“極點(diǎn)”出現(xiàn)早，持續(xù)時(shí)間長，呼吸困難，胸悶、腿臀部酸脹等情況導(dǎo)致思維能力下降，跑速減慢。因此一個(gè)訓(xùn)練有素的定向越野運(yùn)動員除具備聰明智慧和熟練的定向技術(shù)外，良好的體能特別是長時(shí)間的奔跑能力在競賽中起到重要的作用。

定向運(yùn)動比賽一般是在野外進(jìn)行的，野外的場地就不可能像田徑場那樣的平坦，不可避免的有一些攀登、跳躍動作，因此定向越野比賽對運(yùn)動員的腿部力量要求要高于一般耐力項(xiàng)目運(yùn)動員，所以定向越野運(yùn)動訓(xùn)練課程當(dāng)中也就要增加很多針對性的力量性訓(xùn)練，但就調(diào)查結(jié)果來看，湖南的定向越野運(yùn)動員的力量水平并不好，針對性的力量性訓(xùn)練不夠重視，缺少專門的力量性訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動員不喜歡體能訓(xùn)練，更加不喜歡力量性訓(xùn)練。

(二)湖南高校優(yōu)秀定向越野運(yùn)動員集訓(xùn)期間的技術(shù)研究結(jié)果

定向越野運(yùn)動是一種體力和智力并重的體育項(xiàng)目，有人把定向越野運(yùn)動形象的比作是邊跑馬拉松邊下象棋，這也正是定向越野運(yùn)動的獨(dú)特魅力。要想取得好的定向越野比賽成績，體能是基礎(chǔ)，技術(shù)是保障。湖南的定向越野運(yùn)動之所以能取得一些好的成績，正是由于湖南定向運(yùn)動開展得早，技術(shù)基礎(chǔ)好，優(yōu)勢突出，主要表現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：

根據(jù)表5、表6的調(diào)查顯示，75.6％的運(yùn)動員都認(rèn)為熱身運(yùn)動對定向比賽成績有積極的作用，但是在實(shí)際完成情況的調(diào)查中顯示，有55.87％運(yùn)動員有計(jì)劃但未能完成，14.6％的運(yùn)動員沒有或很少做熱身運(yùn)動。這也反映了運(yùn)動員進(jìn)入大學(xué)后對定向越野比賽賽前和出發(fā)的重視程度不夠，因?yàn)闊嵘硎撬畜w育項(xiàng)目開始的基礎(chǔ)。要根據(jù)競賽規(guī)則的要求，在訓(xùn)練中合理安排熱身時(shí)間和內(nèi)容，熱身時(shí)間一般是在出發(fā)前20～40分鐘進(jìn)行，熱身內(nèi)容根據(jù)運(yùn)動員個(gè)體的不同自主安排，任務(wù)是使身體各項(xiàng)功能處于運(yùn)動前的準(zhǔn)備階段，肌體要求達(dá)到發(fā)熱、出汗，關(guān)節(jié)靈活，韌帶拉松等適宜跑跳等運(yùn)動狀態(tài)。定向越野個(gè)人項(xiàng)目比賽中，一般采用間隔出發(fā)方式。在接力項(xiàng)目比賽中。一般采用集體出發(fā)方式。出發(fā)技術(shù)訓(xùn)練是為了減少定向越野比賽中出發(fā)時(shí)發(fā)生意外情況而采取的手段。與其他競賽項(xiàng)目不同之處在于，領(lǐng)取地圖之后跑出之前要在盡可能短的時(shí)間內(nèi)作出跑動路線和方向的決定。定向越野出發(fā)技術(shù)除了對跑出的速度要求外，更重要的是思維、決策和觀察能力的綜合運(yùn)用，果斷而不盲目。訓(xùn)練的實(shí)施要依據(jù)出發(fā)技術(shù)內(nèi)容進(jìn)行具體要求。按國際定聯(lián)競賽規(guī)則規(guī)定。運(yùn)動員應(yīng)在正確的時(shí)間領(lǐng)取正確的地圖。運(yùn)動員根據(jù)出發(fā)順序、標(biāo)示在地圖上的路線，短時(shí)間內(nèi)(一般為1～3分鐘)觀察起點(diǎn)地形，判斷地形類型，同時(shí)記憶盡可能多的檢查點(diǎn)位置。要求運(yùn)動員冷靜觀察和思維，特別注意在出發(fā)通道里等待時(shí)，觀察前面出發(fā)運(yùn)動員所選擇的跑動路線。減少錯(cuò)誤判斷時(shí)間。觀察并記憶指北針?biāo)甘痉较?，迅速查尋地圖上起點(diǎn)位置及周圍地形的主要特征，并確定磁北線的北方，對準(zhǔn)地圖確定出發(fā)后跑動方向。當(dāng)出發(fā)信號發(fā)出后，迅速按照自己判斷的路線和方向跑出出發(fā)區(qū)域。出發(fā)技術(shù)訓(xùn)練中主要貫徹快速識圖、快速跑出的指導(dǎo)思想。

2、湖南高校優(yōu)秀定向越野運(yùn)動員的基本技術(shù)分析

通過對相關(guān)幾所大學(xué)定向越野隊(duì)的主教練進(jìn)行專訪后，我們歸納總結(jié)了基本定向越野技術(shù)和日常訓(xùn)練的方法如下：

(1)地圖正置及拇指輔行法

先將地圖正置，把拇指放在地圖上自己的位置。這樣你要前進(jìn)的方向便在地圖前面，使你清楚觀察四周的環(huán)境及地理特征。當(dāng)前進(jìn)時(shí)，拇指隨著移動，當(dāng)改變前進(jìn)方向時(shí)，地圖也要隨著轉(zhuǎn)移，即保持地圖北向正北方。那樣你可以在任何時(shí)候都能立即指出自己在圖中的位置，省去不少時(shí)間和精神。

(A)先返回大路。

(B)轉(zhuǎn)動地圖，沿大路走，第二個(gè)路交叉點(diǎn)轉(zhuǎn)右，注意路兩旁有兩小屋。

(c)正置地圖，沿大路走，經(jīng)兩小徑交叉點(diǎn)后到大路轉(zhuǎn)右。

(D)留意左面小屋，來到斜坡后的小徑路口轉(zhuǎn)左。

(E)沿小路到路彎的控制點(diǎn)。

(2)利用指北針

利用指北針，準(zhǔn)確地找出目標(biāo)的方向，每次前往日標(biāo)前，可先觀察目標(biāo)周圍的地勢，加深印象，務(wù)求快速及準(zhǔn)確地到達(dá)目的地

(3)扶手法

利用明顯地貌或地物特征作引導(dǎo)，使前進(jìn)時(shí)更具信心。如小徑、圍柵、小溪澗、山咀等，皆是有用的扶手。

(4)特征記憶

搜集途中所遇特征，辨別前往控制點(diǎn)途中所遇到的地理特征，確保前進(jìn)方向及路線正確。切勿將相似的特征誤認(rèn)。

(5)攻擊點(diǎn)

先找出控制點(diǎn)附近特別明顯的特征，然后利用指南針，從攻擊點(diǎn)準(zhǔn)確及迅速地前往控制點(diǎn)。攻擊點(diǎn)必須是容易辨認(rèn)，如電塔架，小路交點(diǎn)等。

(6)數(shù)步測距

先在地圖上量度兩點(diǎn)間的距離，然后利用我們的步幅準(zhǔn)確的測量要走的路程。方法：先量度IOO公尺我們所需步行的步數(shù)，(設(shè)120步)，當(dāng)我們在地圖上發(fā)覺由A點(diǎn)到B點(diǎn)的距離是150公尺便可伸算出應(yīng)走180步。為了減少數(shù)步的數(shù)目，我們利用“雙步數(shù)”，只數(shù)右腳落地的一步，便可把步數(shù)減半。上面的例子雙步數(shù)為90步。

(7)目標(biāo)偏測

利用指北針前進(jìn)，把目標(biāo)偏移，當(dāng)?shù)竭_(dá)目標(biāo)的上面或下面，才沿扶手進(jìn)入目標(biāo)。

除比賽時(shí)經(jīng)常運(yùn)用到的上述基本技術(shù)外，各隊(duì)都有獨(dú)特的訓(xùn)練手段，如湖南大學(xué)治隊(duì)嚴(yán)謹(jǐn)，紀(jì)律性強(qiáng)，在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)他們經(jīng)常采用背圖訓(xùn)練法，因?yàn)槎ㄏ蜻\(yùn)動中快速反應(yīng)能力很重要，作為優(yōu)秀運(yùn)動員，快速反應(yīng)還不夠，要對地圖能有一定的記憶能力，看一次之后，要能記住1～2個(gè)點(diǎn)的基本信息。在不再看圖的情況下就能直接迅速的找到準(zhǔn)確位置，通過不斷的練習(xí)，使能記憶的點(diǎn)數(shù)越來越多，這樣就能更加快速的奔跑，比賽成績也就更好了。但也不要盲目為求記憶而去記憶，首先要確保自己在不出錯(cuò)的情況下去記憶，穩(wěn)定發(fā)揮才能創(chuàng)新飛躍，近年，湖南科技大學(xué)定向越野隊(duì)采用一種沙盤模擬訓(xùn)練辦法。給訓(xùn)練者一張地形圖，讓他根據(jù)地圖反映的信息，在沙盤中堆出山頂、山脊、山凹、山壟等，并且要求注意各處的坡度，大小要成比例，地圖上有顯示的標(biāo)志物要安放的位置準(zhǔn)確，這樣的訓(xùn)練能使隊(duì)員清楚的讀懂地圖，理解地圖的真正含義，在比賽中對地圖的反應(yīng)也就會更快速準(zhǔn)確。在體能訓(xùn)練方面，中南大學(xué)的法特萊克跑也很有效果。上述七種定向的基礎(chǔ)技術(shù)，雖然是最普通的技術(shù)，但是要想很好的運(yùn)用這些技術(shù)，也不是那么容易，只有熟練并且經(jīng)常使用，才能在比賽的時(shí)候很好的發(fā)揮出來。

3、速度控制技術(shù)

定向越野比賽的距離一般分為3公里內(nèi)(短距離比賽)、4～5公里(中距離比賽)、7公里(標(biāo)準(zhǔn)距離比賽)。與田徑項(xiàng)目中的中長跑技術(shù)不同，定向運(yùn)動的越野跑在途中常常需要慢或停下來識圖或定向。這種在野外復(fù)雜環(huán)境中的間歇式變速疾跑。要求肌肉的緊張與放松，身體的負(fù)荷與精神的專注不斷地交替進(jìn)行，同時(shí)兼顧體力和智力的合理運(yùn)用，所有運(yùn)動員都不是盲目的只求速度取勝，表7也顯示了87％的運(yùn)動員都會刻意減慢奔跑速度，94％的運(yùn)動員會在找到檢查點(diǎn)時(shí)核對檢查點(diǎn)代號，運(yùn)動員在比賽中都是穩(wěn)中求勝。速度控制技術(shù)的核心是越野速度要同識圖結(jié)合在一起。也就是說，如果你不能明確你在地圖上的站立點(diǎn)，以及檢查點(diǎn)的正確位置，那么跑得再快也是徒勞無功，只會加快你迷失方向的速度。從另一個(gè)角度來理解，越野速度快與慢的調(diào)整要根據(jù)到達(dá)下一個(gè)檢查點(diǎn)的運(yùn)動方向和路線的來確定，如果可以做到“人在地上跑，心在圖中移”，那么可以盡可能地加快速度，直到確定下一路線和參照物。一般來講。越野速度不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發(fā)揮，而且會嚴(yán)重地影響判斷力和識圖能力?？茖W(xué)研究表明，人在劇烈運(yùn)動時(shí)的認(rèn)知能力低于靜息狀態(tài)。在越野跑中如果速度過大，識圖時(shí)間不僅會更長，錯(cuò)誤也會更多。另外，不同的地形跑動的速度也有差異。見表8。

速度控制技術(shù)是定向越野訓(xùn)練中的專項(xiàng)素質(zhì)，所有的專項(xiàng)速度訓(xùn)練要同識圖判斷能力結(jié)合在一起，跑動中的表象訓(xùn)練是速度控制技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵。包括在田徑場的長跑訓(xùn)練也要貫徹這一指導(dǎo)思想。

(三)湖南高校優(yōu)秀定向越野運(yùn)動員集訓(xùn)期間的心理調(diào)整研究

由于定向運(yùn)動是體力與智力并重的體育運(yùn)動項(xiàng)目，所以定向運(yùn)動的心理訓(xùn)練要比其他體育運(yùn)動顯得更為重要。心理調(diào)整計(jì)劃是為了使運(yùn)動員避免比賽過程中產(chǎn)生的一些心理變化影響比賽進(jìn)程而進(jìn)行的調(diào)整手段。如在比賽開始時(shí)對心情太激動而失去控制的調(diào)整，比賽過程中對注意力分散的調(diào)整，以及對最后幾個(gè)點(diǎn)標(biāo)由于疲勞和興奮而失控的調(diào)整。訓(xùn)練中要根據(jù)每名運(yùn)動員的不同心理特點(diǎn)制定不同的心理調(diào)整計(jì)劃，并且預(yù)先要反復(fù)進(jìn)行表象練習(xí)。心理調(diào)整計(jì)劃內(nèi)容包括：

1、出發(fā)心理調(diào)整。應(yīng)仔細(xì)轉(zhuǎn)動指北針，跑的速度比正常時(shí)慢，有意識地選擇一個(gè)好的攻擊點(diǎn)。選擇一條最佳路線，查核兩次地圖，觀察地圖前面的點(diǎn)標(biāo)位置。

2、賽中心理調(diào)整。運(yùn)用一個(gè)攻擊點(diǎn)。觀看地圖前面的點(diǎn)標(biāo)，合理運(yùn)用定向運(yùn)動速度控制技術(shù)、打點(diǎn)技術(shù)，如果有疲憊、厭倦和注意力不集中的現(xiàn)象。就得運(yùn)用重新定位技術(shù)。

3、最后點(diǎn)標(biāo)心理調(diào)整。完成最后打卡任務(wù)后沖刺，并同時(shí)確信完成了所有點(diǎn)標(biāo)和按正確順序打卡。

4、終點(diǎn)心理調(diào)整。平靜地走過終點(diǎn)位置。不要責(zé)怪自己在比賽中犯的各種錯(cuò)誤或抱怨某個(gè)花了較長時(shí)間的點(diǎn)標(biāo)。立即離開終點(diǎn)。努力使比賽中的各種緊張心理平靜下來。理性反省自己在比賽中所犯的錯(cuò)誤，爭取在下一次比賽中取得更好的成績。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

1、優(yōu)秀的定向越野運(yùn)動員一定要有良好的體能作基礎(chǔ)，包括有氧耐力，無氧耐力和下肢爆發(fā)力等。

2、優(yōu)秀的定向越野運(yùn)動員一定要有扎實(shí)的定向運(yùn)動基本技能作保障，要有適合自己的特色技術(shù)，并且要經(jīng)常練習(xí)。

3、優(yōu)秀的定向越野運(yùn)動員一定要有良好的心理素質(zhì)，能在高壓、疲勞的情況下正常發(fā)揮思維能力。

(二)建議

1、制定定向越野運(yùn)動的體能和基本技術(shù)的日常和集訓(xùn)期間的訓(xùn)練計(jì)劃并有效實(shí)施。

2、強(qiáng)化定向越野運(yùn)動訓(xùn)練的理論研究。

3、強(qiáng)調(diào)定向越野比賽或訓(xùn)練后的路線回憶和交流經(jīng)驗(yàn)。

4、加強(qiáng)對定向越野運(yùn)動員的心理訓(xùn)練。