余丹 馮義雄 龐利容 尹明

目的：探討8周正念訓練在高職院校教師職業(yè)壓力及負性情緒調(diào)節(jié)中的應(yīng)用效果。方法：公開招募的74名高職院校教師被隨機分配至正念練習組（n=37）和等待對照組（n=37）。正念練習組參與8周正念練習，等待對照組不予干預(yù)。在基線及8周正念練習后施測大學教師工作壓力量表、正性負性情緒量表-負性分量表、中文修訂版教學正念量表。結(jié)果：干預(yù)前兩組被試在工作壓力量表、負性情緒量表和教學正念量表上的得分不存在顯著差異；干預(yù)后正念練習組在教學正念量表上的得分顯著高于等待對照組（p<0.01），在工作壓力量表和負性情緒量表上的得分顯著低于等待對照組（p<0.01）。結(jié)論：正念訓練能夠有效提高高職院校教師的教學正念水平，緩解職業(yè)壓力，改善負性情緒。

教育部等四部門在印發(fā)的《深化新時代職業(yè)教育“雙師型”教師隊伍建設(shè)改革實施方案》中指出教師隊伍是發(fā)展職業(yè)教育的第一資源，是支撐新時代國家職業(yè)教育改革的關(guān)鍵力量。高職院校教師所承擔的不僅是人才培養(yǎng)工作，同時還需要開展科學研究、社會服務(wù)等活動。

Arvidsson等人指出，教學是一項具有挑戰(zhàn)性的工作，可能帶給教師與工作有關(guān)的重大困擾。甚囂塵上的取消教師編制、“非升即走”的職稱評定、紛繁踏至的績效考核、疫情影響下的不確定性等各種因素，給高職院校教師帶來了巨大的職業(yè)壓力和負性情緒。

正念指的是以接納但是不進行評斷的態(tài)度來對待客觀事物，把整個人的注意力都放在目前正在感受的體驗之中。以正念為基礎(chǔ)的正念練習變得越來越受歡迎。特別是疫情期間，線上正念練習被廣泛地應(yīng)用于醫(yī)護人員這一職業(yè)群體，用于緩解職業(yè)壓力，改善焦慮、抑郁等負性情緒。童春南、孫勝招等人發(fā)現(xiàn)在一般心理干預(yù)基礎(chǔ)上增加正念干預(yù)，可以快速并有效降低新冠肺炎方艙醫(yī)院護士的焦慮、抑郁水平，提高正念水平。武雅學、周婷等人發(fā)現(xiàn)對精神科臨床護士實施正念壓力管理短訓課程（MBSS）定式訓練，可以降低職業(yè)倦怠和焦慮水平。大量實證研究證明正念訓練的有效性。正念訓練也被應(yīng)用于教師職業(yè)群體，幫助教師群體緩解職業(yè)壓力，調(diào)節(jié)負性情緒。

對于教師職業(yè)壓力和負性情緒的研究，大多數(shù)的研究對象仍為中小學教師，缺乏對高校教師特別是高職院校教師的關(guān)注，并且較少提出可操作性的職業(yè)壓力、負性情緒應(yīng)對策略。因此，本研究擬將正念練習應(yīng)用于高職院校教師職業(yè)壓力和負性情緒，評估其效用。

1 對象和方法

1.1 研究對象

通過微信公眾號、教師工作群等方式發(fā)布正念練習廣告進行招募，將招募到的對象隨機分為練習組和對照組，每組各37人。入組的標準：①取得高校教師資格證并且在教學一線的高職院校在職教師；②無正念練習經(jīng)驗，即從未參加過正式的8周正念練習；③身體健康，能夠全程參與到練習中；④主訴具有工作壓力大并存在焦慮抑郁等負性情緒，具有減輕壓力和調(diào)節(jié)負性情緒的主觀需求。共入組74人。兩組研究對象在性別、年齡、學歷、職稱、工齡等基線資料上不存在顯著差異（p>0.05）。被試年齡集中在25～40歲，學歷多為研究生，工齡多在10年以下。

1.2 研究工具

（1）大學教師工作壓力量表（CWSS）

共24個條目，包含與工作保障有關(guān)的壓力源、與教學保障有關(guān)的壓力源、與人際關(guān)系有關(guān)的壓力源、與工作負荷有關(guān)的壓力源、與工作樂趣有關(guān)的壓力源5個分量表。采用1（沒有壓力）～4（嚴重壓力）的4級評分，得分越高，壓力越大。本研究中，總量表及5個分量表的Cronbachα系數(shù)為0.82～0.95。

（2）正性負性情緒量表（PANAS）

由20個形容詞組成，包含正性情緒和負性情緒兩個維度。采用1（幾乎沒有）～5（極其多）5點評分。正性情緒量表由描述正性情緒的10個形容詞組成，如自豪的、熱情的；正性情緒分高表示個體精力旺盛能全神貫注于快樂的情緒狀況，而分數(shù)低表明淡漠；負性情緒量表由描述負性情緒的10個形容詞組成，如心煩的、內(nèi)疚的。負性情緒分高表示個體主觀感覺困惑、痛苦，而分數(shù)低表示鎮(zhèn)定。本研究中關(guān)注負性維度得分，兩個維度量表的Cronbachα系數(shù)為0.88～0.89。

（3）中文修訂版教學正念量表（MIT）

共13個條目，采用李克特五點評分法，從“1”到“5”按照程度變化代表“從來沒有”到“總是符合”。分數(shù)越高反映教師在教學中的正念水平越高。量表基于教學語境開發(fā)，能夠更敏感地捕捉教師在工作中的正念狀態(tài)；量表區(qū)分了個人正念和人際正念，對教師的職業(yè)倦怠和社會情感信念具有顯著預(yù)測作用。本研究中，該量表的Cronbachα系數(shù)為0.73。

1.3 干預(yù)方法

正念練習組參加8周正念訓練，在此期間等待對照組不進行干預(yù)，在8周正念訓練結(jié)束之后，對等待對照組的被試進行補償訓練。在基線及8周正念干預(yù)后施測大學教師工作壓力量表（CWSS）、正性負性情緒量表（PANAS）、中文修訂版教學正念量表（MIT）。

受制于疫情影響，正念練習采用線上統(tǒng)一分享-線下單獨練習的方式進行。所有正念練習組教師均需下載某正念練習APP，按照正念減壓（MBSR）8周方案進行相應(yīng)訓練。具體方案見表1。訓練持續(xù)八周，每周最少一次，每次1～1.5小時。為了保證干預(yù)效果，APP中將練習進行了相應(yīng)設(shè)置，如果沒有按照要求進行前次訓練，就無法開始下次練習，此為正式練習內(nèi)容。同時，正念導師建立正念練習分享群，供練習者分享練習視頻、練習過程中的感受并討論練習中產(chǎn)生的困惑等，此為非正式練習內(nèi)容。正念導師會不定期地在群里面強調(diào)練習的重要性，針對參與者反饋的練習過程中存在的問題及時給出相應(yīng)的指導。

1.4 統(tǒng)計方法

采用SPSS22.0軟件對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。計量資料用（x±s）表示，用t檢驗比較兩組被試干預(yù)前后MIT總分、CWSS總分、PANAS負性維度總分。

2 結(jié)果

在進行干預(yù)之前，正念練習組和等待對照組教師在MIT總分、CWSS總分以及PANAS負性維度分上的得分不存在顯著差異（p>0.05）；經(jīng)過正念干預(yù)之后，練習組在MIT 上的得分顯著高于對照組（p<0.01），在CWSS總分、PANAS負性維度上的得分顯著低于對照組（p<0.01）。見表2。

3 討論

3.1 正念練習提升高職院校教師教學正念水平

正念練習組高職教師經(jīng)過8周正念訓練后，其教學正念水平明顯高于對照組（p<0.01），說明正念訓練能夠提高教師的教學正念水平。正念正越來越廣泛地應(yīng)用于各級各類教師群體以助于提升教師正念水平。教學正念水平的提高意味著教師能夠?qū)⒄钏鶑娬{(diào)的“有目的地、不判斷地將注意力集中于此時此刻”應(yīng)用于實際教學中，幫助教師更好地集中注意力，覺察自身及學生情感，建立和諧師生關(guān)系。

3.2 正念練習緩解高職院校教師職業(yè)壓力

教師職業(yè)壓力是顯而易見的。知識危機感、學生難管理、職稱考評等多種現(xiàn)實問題均會導致教師職業(yè)壓力的產(chǎn)生。而正念作為一種開放、接受和活在當下的心理狀態(tài)，可以被認為是幫助高職院校教師更科學看待職業(yè)壓力的有利資源。正念訓練在緩解教師職業(yè)壓力領(lǐng)域有非常廣泛的應(yīng)用。在本研究中，通過線上正念練習，正念練習組教師在CWSS上的得分顯著低于未參與練習的對照組（p<0.01），而在練習之前，兩組教師在CWSS上的得分不存在顯著差異。說明通過正念干預(yù)正念練習組職業(yè)壓力得到有效緩解。

3.3 正念練習改善高職院校教師負性情緒

教師的負性情緒不僅會給教師自身帶來不愉快的體驗甚至是痛苦體驗，更多的時候它還會影響教師在教育活動中的表現(xiàn)，對于學生的學習和成長產(chǎn)生一定的負向阻礙作用。因此，改善教師負性情緒對于教師及其教育教學活動有重要意義。正念訓練在改善個體負性情緒方面的效用已得到證實。于淑婷等人通過對照研究發(fā)現(xiàn)8周正念訓練能夠緩解個體的負性情緒。具體到教師這一職業(yè)，有研究者從領(lǐng)導者與高校教師的雙邊視角考查了高校教師正念在負性情緒管理中的效應(yīng)，發(fā)現(xiàn)正念能夠有效調(diào)節(jié)高校教師負性情緒。在本研究中，干預(yù)前兩組教師在負性情緒得分上不存在顯著差異，干預(yù)后正念練習組高職教師負性情緒得分顯著低于對照組（p<0.01），說明正念練習組負性情緒得到有效改善。

經(jīng)過正念練習之后，正念練習組高職教師正念水平顯著提高，職業(yè)壓力和負性情緒顯著降低，說明正念練習有助于高職院校教師提高教學正念水平、緩解職業(yè)壓力、改善負性情緒。將正念練習引入到高職院校教師壓力和情緒領(lǐng)域，是可行且十分有必要的。正念應(yīng)用到高職院校教師壓力和情緒領(lǐng)域，對于高職院校教師群體的心理健康具有積極且正面的意義。

本文系四川省教育廳四川高校心理健康教育培訓基地研究課題《正念練習在高職院校教師職業(yè)壓力及負性情緒調(diào)節(jié)中的應(yīng)用研究》研究成果，課題編號：2021SXJP117。

（作者單位：南充文化旅游職業(yè)學院）