文/ 陳新艷

良好的體能儲(chǔ)備是運(yùn)動(dòng)員獲得比賽勝利的重要基礎(chǔ)，在這其中，力量素質(zhì)是決定運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要體能指標(biāo)。研究表明，運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的建立可以提升線(xiàn)性加速度、變向能力、耐力素質(zhì)等多種運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，對(duì)肌肉爆發(fā)力的提升更是顯而易見(jiàn)。而下肢肌肉爆發(fā)力則是評(píng)定青少年運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力最為主要的體能指標(biāo)，良好的下肢爆發(fā)力量是短跑運(yùn)動(dòng)員全身動(dòng)作快速展現(xiàn)的重要組成，對(duì)促進(jìn)短跑成績(jī)的增長(zhǎng)有著十分重要的意義[1]。

同時(shí)，根據(jù)青少年人群身體生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律和原則，系統(tǒng)、科學(xué)的實(shí)施肌肉爆發(fā)力練習(xí)，可以促使青少年運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的增長(zhǎng)，可以促使肌肉力量適應(yīng)關(guān)節(jié)的發(fā)育、全身骨骼的生長(zhǎng)，促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展全面且迅速，這對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提高、傷病預(yù)防、周期訓(xùn)練、動(dòng)作模式建立有著非常重要的積極作用。因此本研究從提升下肢肌肉爆發(fā)力的角度出發(fā)，著重就青少年短跑運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉爆發(fā)力及其訓(xùn)練策略做出進(jìn)一步的討論和研究。

1 肌肉爆發(fā)力概念釋義

眾所周知，人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要大量的骨骼肌參與，骨骼肌通過(guò)接受大量皮層所釋放的運(yùn)動(dòng)信息來(lái)拉動(dòng)人體骨骼、關(guān)節(jié)，從而產(chǎn)生了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，直至整個(gè)人體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)或者位移。所以在人體在產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌扮演及其重要的作用，骨骼肌所產(chǎn)生的力量、速度、耐力等生理素質(zhì)，就可以反映出人體完成體育運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作速率、動(dòng)作幅度、動(dòng)作節(jié)奏等。

這其中，肌肉爆發(fā)力是人體快速完成動(dòng)作的生理基礎(chǔ)，如今對(duì)于肌肉爆發(fā)力普遍的概念設(shè)定為“保證肌肉處于最合理的工作狀態(tài)下，在最短時(shí)間內(nèi)快速地將化學(xué)能轉(zhuǎn)換為機(jī)械能，輸出強(qiáng)大機(jī)械功率的能力”，這個(gè)概念中所提到了“最短時(shí)間”和“最大力量”這兩個(gè)點(diǎn)，即肌肉爆發(fā)力就是某一塊肌肉在最短的時(shí)間發(fā)出相對(duì)最大的力量。國(guó)內(nèi)外研究學(xué)者通常使用力量(F)和速度(V)乘積來(lái)表示肌肉爆發(fā)力(P)的計(jì)算方法，如果要達(dá)到肌肉最大爆發(fā)力就需要將肌肉力量和肌肉收縮速度完美配合起來(lái)，使得相關(guān)骨骼肌在短時(shí)間內(nèi)收縮而產(chǎn)生較大力量的能力。從力速曲線(xiàn)來(lái)看，曲線(xiàn)的兩個(gè)端點(diǎn)分別是極端情況下的肌肉收縮速度(即外部阻力幾乎為0的情況下)和肌肉最大收縮力量(動(dòng)作速率極慢情況下)，所以要想獲得完美的肌肉爆發(fā)力，就必須采用合適的外部阻力和動(dòng)作速率，有研究表現(xiàn)在1/3處的最大阻力的動(dòng)作速度處，肌肉可以表現(xiàn)出較好的肌肉爆發(fā)力。所以在大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，眾多教練員會(huì)比較重視運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練，尤其是短跑運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉爆發(fā)力的發(fā)展已經(jīng)成為其取得優(yōu)異短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)和出眾運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的決定性因素[2]。

2 下肢肌肉爆發(fā)力在短跑運(yùn)動(dòng)中的作用

2.1 下肢肌肉爆發(fā)力是提供短跑前進(jìn)推力的基本保障

無(wú)論是在50米沖刺還是在400米短跑項(xiàng)目中，青少年短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的核心就是將自身所發(fā)揮出的不同方向的力量轉(zhuǎn)化為水平方向上向前的推力，持續(xù)不斷的推力將是青少年運(yùn)動(dòng)員獲取比賽優(yōu)勝的主要因素。在分析短跑項(xiàng)目中人體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作模式時(shí)，跑動(dòng)的基本動(dòng)作模式都涉及到下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的迅速伸展，最終通過(guò)腳掌將力量傳遞于地面，然后地面將力量反作用于人體，人體就發(fā)展水平方向上的位移[3]。另一方面，短跑過(guò)程中青少年運(yùn)動(dòng)員的屈髖、屈膝等下肢爆發(fā)功能也是十分重要，良好的下肢屈曲功能可以促進(jìn)伸展功能的發(fā)力，促使人體發(fā)揮出更大的肌肉力量，而短跑運(yùn)動(dòng)的下肢動(dòng)作模式正是單腿的屈曲和單腿的伸展同時(shí)進(jìn)行，良好的下肢肌肉爆發(fā)力不僅僅可以提供穩(wěn)定的下肢落地支撐功能，防止下肢與地面階段接觸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而使得肌肉力量轉(zhuǎn)化為熱能所消失。所以，在青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中建立良好的下肢爆發(fā)力是提供短跑前進(jìn)推力的基本保障。

2.2 下肢肌肉爆發(fā)力可以促進(jìn)正確的短跑動(dòng)作模式建立

從短跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)模式來(lái)分析，跑動(dòng)過(guò)程中人體的重心會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)位移而發(fā)生變化，所以動(dòng)作模式的正確建立是提升運(yùn)動(dòng)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的基礎(chǔ)。無(wú)論是技術(shù)訓(xùn)練還是體能訓(xùn)練，都需要建立良好的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作模式，正確的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作模式可以使得動(dòng)作的發(fā)力效率最大化，機(jī)體的能量損耗最小，使得人體更容易維持更好的運(yùn)動(dòng)或者訓(xùn)練效率[4]。而在短跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中正確的動(dòng)作模式會(huì)帶動(dòng)快速伸膝、快速屈髖、快速離心等肌肉動(dòng)作形態(tài)，維持正確的動(dòng)作模式或者產(chǎn)生新的動(dòng)作模式都需要下肢肌肉爆發(fā)力的大量參與，相關(guān)肌肉的快速協(xié)調(diào)、發(fā)力、放松都需要在下肢良好的肌肉爆發(fā)力情況下完成。

但是短跑運(yùn)動(dòng)員不同于舉重運(yùn)動(dòng)員，青少年短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需的下肢爆發(fā)力是在單腿動(dòng)作模式下建立的，并且是在自身體重的情況下進(jìn)行發(fā)力，相對(duì)于部分田徑項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，都是在外部負(fù)荷為零的情況下向地面施加力量。所以在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)模式建立時(shí)，增強(qiáng)其下肢肌肉爆發(fā)力可以更好地促進(jìn)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

2.3 下肢肌肉爆發(fā)力可以預(yù)防下肢運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病是阻止運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的主要因素，不僅僅影響到青少年運(yùn)動(dòng)員的正常參賽，甚至運(yùn)動(dòng)員難以完成正常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。對(duì)于青少年短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期，多種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、跑步技術(shù)等都需要在這個(gè)時(shí)期建立，下肢的運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)傷病的產(chǎn)生將對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員造成難以想象的后果。而研究表明，擁有良好的下肢肌肉力量和下肢肌肉爆發(fā)力可以在訓(xùn)練或者運(yùn)動(dòng)過(guò)程中讓運(yùn)動(dòng)員遠(yuǎn)離傷病和遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷，這對(duì)正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育的青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，良好的下肢肌肉爆發(fā)力可以維持下肢良好的動(dòng)作模式、動(dòng)作力線(xiàn)，同時(shí)也可以保護(hù)自身的關(guān)節(jié)和韌帶。

3 影響下肢肌肉爆發(fā)力的主要因素分析

無(wú)論是從生物力學(xué)的角度分析還是從生理學(xué)的角度去探討，影響青少年運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉爆發(fā)力的都是多因素的，本研究通過(guò)相關(guān)文獻(xiàn)和資料的整理，總結(jié)出影響下肢肌肉爆發(fā)力的主要因素有以下幾個(gè)方面。

3.1 人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性

首先，人體的任何生理活動(dòng)都是在大腦皮層的支配下完成，活躍的中樞神經(jīng)系統(tǒng)可以使得人體可以更為高效率的完成各項(xiàng)生理活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)更不例外。作為下肢肌肉在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)中最為重要的一項(xiàng)素質(zhì)，下肢肌肉爆發(fā)力相對(duì)于其他身體素質(zhì)更需要更多的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元參與其中，神經(jīng)系統(tǒng)興奮性較高的時(shí)候，可以調(diào)動(dòng)更多的肌肉纖維參與運(yùn)動(dòng)，也可以更為迅速地調(diào)動(dòng)大量肌纖維共同收縮或者舒張。

3.2 快肌纖維與慢肌纖維的比例

骨骼肌拉動(dòng)骨骼產(chǎn)生位移，這是人體形成基本運(yùn)動(dòng)的重要生理步驟。在人體中，存在兩種類(lèi)型的骨骼肌，分別是快肌纖維、慢肌纖維，這兩種骨骼肌在人體參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中給予的功能是不盡相同，慢肌纖維主要特性是不易疲勞、收縮速度慢、產(chǎn)生力量較小等；快肌纖維主要特性是收縮速度快、易疲勞、收縮產(chǎn)生力量較大[5]。不同的肌肉纖維類(lèi)型決定了某一塊肌肉的功能性質(zhì)，雖然人體中兩種類(lèi)型的肌肉纖維數(shù)量相當(dāng)，但是這兩種不同肌肉纖維的比例方面卻在不同的個(gè)體身上展現(xiàn)出不同的差異性。有研究表明在優(yōu)秀的舉重運(yùn)動(dòng)員身上，其股四頭肌中的快肌纖維占據(jù)大量比例，而優(yōu)秀的長(zhǎng)距離滑雪運(yùn)動(dòng)員，其股四頭肌中的慢肌纖維占據(jù)大量比例，因此，對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無(wú)論是從運(yùn)動(dòng)員選材還是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練肌肉纖維的類(lèi)型和肌肉纖維類(lèi)型的比例在一定范圍內(nèi)都是會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員最終的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。因此，肌肉爆發(fā)力不僅僅在肌肉纖維類(lèi)型具有較大的差異性，更是在快肌纖維和慢肌纖維的比例上有較大的差異性。

3.3 主動(dòng)肌和拮抗肌之間的協(xié)調(diào)程度

人體運(yùn)動(dòng)發(fā)力是通過(guò)骨骼肌拉動(dòng)骨骼并產(chǎn)生骨骼與骨骼之間的運(yùn)動(dòng)，然后多塊骨骼的運(yùn)動(dòng)就構(gòu)成的動(dòng)作，而想要運(yùn)動(dòng)動(dòng)作看上去協(xié)調(diào)、高效、有力就需要主動(dòng)肌和拮抗肌的協(xié)調(diào)配合。而下肢肌肉爆發(fā)力的產(chǎn)生對(duì)于人體主動(dòng)肌和拮抗肌肉的協(xié)調(diào)程度較高，首先從生理結(jié)構(gòu)上進(jìn)行分析，拮抗肌群和主動(dòng)肌群是兩組功能相反的肌肉群，“拮抗”和“主動(dòng)”是人為進(jìn)行定義的肌肉群，實(shí)際上同一塊肌肉是可以同時(shí)具備“拮抗”和“主動(dòng)”兩種功能。例如，在進(jìn)行膝關(guān)節(jié)伸展時(shí)，股四頭肌為主要的主動(dòng)肌，腘繩肌則為拮抗肌；在進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)，股四頭肌則為主要的拮抗肌，腘繩肌則為主動(dòng)肌。有研究指出，具有熟練動(dòng)作模式的高水平運(yùn)動(dòng)員在做膝關(guān)節(jié)爆發(fā)伸展時(shí)的腘繩肌活性明顯減弱，而在對(duì)照組組沒(méi)有出現(xiàn)類(lèi)似的情況[6]。因此，主動(dòng)肌和拮抗肌之間的協(xié)調(diào)程度在一定程度上影響到青少年短跑運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉爆發(fā)力，所以在訓(xùn)練中不僅僅要重視其他因素的主導(dǎo)，同時(shí)更要注意拮抗肌和主動(dòng)肌的配合、放松練習(xí)。

3.4 下肢最大肌肉力量

依據(jù)爆發(fā)力等于速度和力量的乘積可得，在肌肉收縮速度一定時(shí)，肌肉所產(chǎn)生的力量越大，則肌肉的爆發(fā)力越大。下肢肌肉的最大肌肉力量不僅僅包括單個(gè)關(guān)節(jié)的伸展、屈曲力量，也包括整個(gè)下肢動(dòng)作鏈條整合發(fā)力所產(chǎn)生的最大力量，比如杠鈴深蹲、臀橋等下肢肌肉的復(fù)合動(dòng)作。同時(shí)，在評(píng)價(jià)下肢最大肌肉力量時(shí)，人們對(duì)測(cè)評(píng)動(dòng)作的速率卻不給予關(guān)注，例如在力量舉比賽中的運(yùn)動(dòng)員，其深蹲、硬拉、臥推的肌肉發(fā)力粘滯點(diǎn)可能會(huì)達(dá)到比較久的時(shí)間點(diǎn)。

4 提升青少年短跑運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉爆發(fā)力的策略

短跑運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉的爆發(fā)力要求較高，良好的下肢肌肉爆發(fā)力可以對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯發(fā)展產(chǎn)生積極地影響。本研究前期通過(guò)與短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相關(guān)的文獻(xiàn)、資料，對(duì)影響青少年短跑運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的主要因素進(jìn)行分析，在此基礎(chǔ)上結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則，提出以下幾點(diǎn)提升青少年短跑運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉爆發(fā)力的基本策略，希望對(duì)我國(guó)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力建立有所貢獻(xiàn)。

4.1 注重下肢肌肉基礎(chǔ)力量的建立

想給予青少年運(yùn)動(dòng)員一個(gè)良好的下肢肌肉爆發(fā)力強(qiáng)化平臺(tái)就必須注重下肢肌肉基礎(chǔ)力量的建立。首先，依據(jù)下肢肌肉的不同功能以及相關(guān)關(guān)節(jié)之間的組合能力，人們將下肢肌肉的功能分為三種不同平面上的運(yùn)動(dòng)，分別為矢狀面、額妝面、橫切面這三個(gè)平面上，即分別對(duì)應(yīng)下肢肌肉的屈曲和伸展、外展和內(nèi)收、旋轉(zhuǎn)[7]。因此，青少年運(yùn)動(dòng)員要建立下肢基礎(chǔ)力量也必須圍繞下肢肌肉的屈曲和伸展、外展和內(nèi)收、旋轉(zhuǎn)這幾大下肢身體功能。同時(shí)，在選擇上述訓(xùn)練動(dòng)作過(guò)程中要注意抗阻訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的把控，建議采用80%～90%%的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，既可以提升下肢的基礎(chǔ)力量又可以保證青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在一個(gè)將為合理、安全的水平范圍。

4.2 采用基于肌肉收縮速度的力量訓(xùn)練

短跑運(yùn)動(dòng)屬于體能主導(dǎo)類(lèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)體能訓(xùn)練的要求相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更為重要，所以短跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)涉及較多的體能訓(xùn)練。其中在體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練占據(jù)很大部分，但是，一般的力量訓(xùn)練很難將一般力量全部轉(zhuǎn)化專(zhuān)項(xiàng)力量，從而使得運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率下降[8]。所以，在進(jìn)行一般力量訓(xùn)練時(shí)必須對(duì)其動(dòng)作速率進(jìn)行一個(gè)范圍控制，以使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)候的動(dòng)作功率達(dá)到最大，即采用基于肌肉收縮速度的力量訓(xùn)練(VBT)。基于肌肉收縮速度的力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練存在最大區(qū)別就是VBT訓(xùn)練方法是依據(jù)速度作為訓(xùn)練負(fù)荷的反饋工具來(lái)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，而傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是以外部負(fù)荷的阻力(1RM)進(jìn)行監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。VBT訓(xùn)練方法可以比一般的力量訓(xùn)練法更容易準(zhǔn)確地控制到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，也更容易針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的比賽負(fù)荷。另外，隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)精細(xì)化、系統(tǒng)化、科學(xué)化的發(fā)展，對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員實(shí)施足夠精確訓(xùn)練監(jiān)控是很有必要的，在保證運(yùn)動(dòng)員參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安全性的前提下可以極大地促進(jìn)訓(xùn)練轉(zhuǎn)化率，使得運(yùn)動(dòng)員具有更好地運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

5 結(jié)束語(yǔ)

良好的體能儲(chǔ)備對(duì)于青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有著舉足輕重的作用，尤其是青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉爆發(fā)力，對(duì)短跑成績(jī)有著積極的促進(jìn)作用。同時(shí)，決定下肢肌肉爆發(fā)力的因素是多方面的，只有對(duì)短跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)模型、動(dòng)作模式等基本訓(xùn)練要素進(jìn)行掌握，才可以實(shí)施更為專(zhuān)業(yè)、科學(xué)、系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。