穿上你的步行鞋，別忘了戴上你的步數(shù)計數(shù)器：根據(jù)國外一項新的研究，每天走1萬步可以降低患癌癥、心臟病的風(fēng)險，即使沒有1萬步，對身體也是有幫助的。

研究發(fā)現(xiàn)，每走一步，對健康的好處就會增加，但在走一萬步時達(dá)到頂峰，之后效果就會減弱。對于做家務(wù)、園藝和遛狗等無目的、無計劃的體育活動的人來說，計算步數(shù)可能尤其重要。

經(jīng)常參加體育鍛煉對身體非常有益。如果你把它與更多的植物性飲食、減壓、充足的睡眠和愉悅的心情等方式結(jié)合起來，那將是保養(yǎng)身體的神奇配方。如果你愿意的話，這是青春之泉。

散步有助于預(yù)防癡呆癥

每天走一萬步可以將患癡呆癥的風(fēng)險降低50%。根據(jù)之前的研究，每天只要走3800步，患病風(fēng)險就會降低25%。然而，如果以每分鐘112步的輕快步伐行走30分鐘，可以最大限度地降低患癡呆癥的風(fēng)險，使患癡呆癥的風(fēng)險降低62%。30分鐘的快節(jié)奏步行也不需要一次完成——它可以在一天中分散進(jìn)行。

行動的強(qiáng)度比數(shù)量更重要。

《美國醫(yī)學(xué)會內(nèi)科雜志》(JAMA Internal Medicine)上的新研究跟蹤了來自英格蘭、蘇格蘭和威爾士的78500名40～79歲的人，這些人在七天內(nèi)每天24小時戴手腕步數(shù)計數(shù)器。

在計算了每人每天的總步數(shù)后，研究人員將他們分為兩類:一是每分鐘少于40步——這更像是慢步，就像你從一個房間走到另一個房間——二是每分鐘超過40步，即所謂的“有目的”步行。

第三個類別是為表現(xiàn)最好的人創(chuàng)建的——那些在一天的30分鐘內(nèi)每分鐘走最多步的人。

大約7年后，研究人員將這些數(shù)據(jù)與醫(yī)療記錄進(jìn)行了比較，發(fā)現(xiàn)每分鐘走最多步的人——在這種情況下，大約每分鐘走80步——患癌癥、心臟病和任何原因?qū)е碌脑缢赖娘L(fēng)險降低幅度最大。

研究人員發(fā)現(xiàn)，高峰30分鐘的步數(shù)和降低風(fēng)險之間的聯(lián)系取決于所研究的疾病。

癡呆癥的發(fā)病率下降了62%，心血管疾病的死亡率和發(fā)病率下降了近80%。

這可能與體育活動有益的特定途徑有關(guān)。總的來說，它會推動身體:可以產(chǎn)生更多的肌肉，更大的心臟和更好的健康，所有這些都是已知的對心血管疾病和癌癥以及其他健康問題的保護(hù)因素。

飯后步行2分鐘就能幫助降低血糖

晚飯后散步可以降低患糖尿病、高膽固醇、心臟病、中風(fēng)和某些癌癥的風(fēng)險的原因之一，同時還能強(qiáng)健骨骼、改善大腦健康、預(yù)防癡呆和抑郁，并有助于健康減肥。

現(xiàn)在你又多了一個飯后散步的理由——它可以降低你的血糖。飯后步行2～5分鐘就可以達(dá)到目的。

飯后站立也有幫助，但不如步行。與長時間坐著相比，白天和飯后的間歇性站立休息平均降低了9.51%的葡萄糖含量。然而，與長時間坐著相比，一天中斷斷續(xù)續(xù)的步行平均降低了17.01%的葡萄糖。

站著很好，但走路更好

比較坐姿、站立和行走對人體胰島素和血糖水平的影響。參與研究的人被要求在一整天的時間里，每20～30分鐘站立或步行2～5分鐘。

分析發(fā)現(xiàn)，在血糖水平方面，站著比直接坐在桌子或沙發(fā)上要好，但這無助于降低血液中的胰島素。

如果人們在飯后散步，他們的血糖水平的上升和下降更緩慢，他們的胰島素水平比站立或坐著更穩(wěn)定。

保持血糖不飆升對身體有益，因為大幅飆升和快速下降會增加患糖尿病和心臟病的風(fēng)險。研究表明，血糖水平會在進(jìn)食后的60～90分鐘內(nèi)飆升，所以最好在吃完飯后馬上行動起來。

運動有什么幫助?肌肉需要葡萄糖來發(fā)揮作用，所以運動有助于清除血液中的糖——這就是為什么許多跑步者在馬拉松或比賽前依賴碳水化合物的攝入。

增加你的運動量，達(dá)到每周150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運動和兩天的無氧運動。以此降低疾病發(fā)病的風(fēng)險，這樣做是值得的！