文/ 鐘梅

跳遠(yuǎn)距今已有2700多年的歷史，男子跳遠(yuǎn)于1894年被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，1953年美國運(yùn)動(dòng)員詹姆斯·克利夫蘭·歐文斯突破歷史記錄，成績(jī)?yōu)?.13m；1968年在墨西哥城第19屆奧運(yùn)會(huì)上，鮑勃·比蒙以8.90米的成績(jī)創(chuàng)造世界記錄。我國的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在20世紀(jì)整體成績(jī)浮動(dòng)在8.00m，21世紀(jì)以來隨著國外交流的增加，中國在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上取得了突破性的進(jìn)展，據(jù)統(tǒng)計(jì)，2014年我國男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員便有7人取得8.00m以上的成績(jī)，2018年王嘉男以8.24m的成績(jī)奪得雅加達(dá)亞運(yùn)會(huì)田徑男子跳遠(yuǎn)金牌，近幾年我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員與國外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員仍存在一定差距，因此縮小與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的差距是教練員和運(yùn)動(dòng)員的迫切期望[1]。本文以黃常洲為主要研究對(duì)象，從體能訓(xùn)練和體能測(cè)試中發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員存在的短板，針對(duì)不足設(shè)計(jì)科學(xué)化的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1 研究對(duì)象和研究方法

1.1 研究對(duì)象

本文的主要研究對(duì)象為國家隊(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員黃常州，PB（Personal Best）是8.33m在2020年全國田徑錦標(biāo)賽所創(chuàng)造，其他現(xiàn)役運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)信息見表1。

表1 國家隊(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的基本情況統(tǒng)計(jì)表

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱中國知網(wǎng)、萬維網(wǎng)站、sci-hub等數(shù)據(jù)庫，檢索關(guān)鍵詞“跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員”、“黃常州”、“體能”、“科學(xué)化訓(xùn)練”、“實(shí)踐”，共檢索到相關(guān)文獻(xiàn)312篇，本文引用11篇為參考文獻(xiàn)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

按照國家體育總局發(fā)布的十項(xiàng)基礎(chǔ)體能測(cè)試方法要求，進(jìn)行規(guī)范的測(cè)試，每項(xiàng)測(cè)試3次，并詳細(xì)記錄每項(xiàng)測(cè)試的最好成績(jī)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本文運(yùn)用Excel 2010對(duì)已獲取的一般體能的數(shù)據(jù)指標(biāo)整理歸納，分析其變化趨勢(shì)，總結(jié)各指標(biāo)之間的關(guān)聯(lián)。

1.2.4 對(duì)比分析法

依據(jù)已搜集的黃常州體能發(fā)展現(xiàn)狀，對(duì)比同年其他國家隊(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的體能情況，分析自身發(fā)展的特征，為2022年備戰(zhàn)杭州亞運(yùn)會(huì)提供重要意義。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 一般體能

跳遠(yuǎn)是體能主導(dǎo)類速度力量型項(xiàng)目，由周期性的助跑和非周期性的跳遠(yuǎn)構(gòu)成，此項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員的短跑速度，節(jié)奏感，協(xié)調(diào)性，柔韌性，都需要具備較高的能力，因此有針對(duì)性的體能素質(zhì)儲(chǔ)備是完成高水平訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

2.1.1 力量

跳遠(yuǎn)起跳時(shí)間短，僅為0.10～0.12 s，在短時(shí)間內(nèi)完成離心收縮-克制性收縮-向心收縮的轉(zhuǎn)換，具有明顯的超等長(zhǎng)收縮特點(diǎn)。下肢伸肌群的退讓收縮能力，是決定肌肉“ 反射” 性收縮的力學(xué)效果和運(yùn)動(dòng)員快速起跳能力的首要因素?？焖倨鹛芰€與起跳腿工作肌群“ 退讓” 與“ 克制” 工作的迅速銜接以及蹬伸階段相應(yīng)工作肌群在克制工作中所產(chǎn)生的爆發(fā)功率相關(guān)。

2.1.1.1 爆發(fā)力

力量爆發(fā)力是指運(yùn)動(dòng)員從靜力開始且速度較慢的動(dòng)作，克服較大阻力的一種力量；而速度爆發(fā)力是指在短距離助跑過程中，克服相對(duì)阻力較小，踏跳用力工作距離相對(duì)穩(wěn)定，短時(shí)間表現(xiàn)出跳躍力量的能力[2]。跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是典型的速度與力量結(jié)合的爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在助跑階段需要全身肌群快速收縮產(chǎn)生彈跳力和爆發(fā)力，從而獲得良好的起跳效果[3]。

圖1所示，黃常州的爆發(fā)力強(qiáng)，跳遠(yuǎn)過程中需具備快速助跑，快速起跳能力。需要在實(shí)踐中強(qiáng)化局部關(guān)節(jié)的肌肉活動(dòng)能力，如股四頭肌、髂腰肌、踝、腳關(guān)節(jié)的移動(dòng)速度和力量。在訓(xùn)練中練習(xí)力量的大小，方向，用力的順序，不要過分追求絕對(duì)力量，運(yùn)用加速度達(dá)到相對(duì)力量的最高值即可。

圖1 2020年1～5月我國男子現(xiàn)役跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力

2.1.1.2 最大力量

2.1.1.2.1 上肢最大力量

相比于下肢力量，上肢力量是跳躍類運(yùn)動(dòng)員普遍缺失的能力，雖然跳躍運(yùn)動(dòng)員的上肢力量普遍不能達(dá)標(biāo)，但跳躍運(yùn)動(dòng)員的上肢力量一般優(yōu)于普通人，上肢在運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵技術(shù)中主要起增強(qiáng)擺動(dòng)和導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)方向的作用，不需要追求力量值的大小，上肢力量的功能是運(yùn)動(dòng)員能夠在起跳和空中階段協(xié)同下肢爆發(fā)用力、靈活控制身體和導(dǎo)引身體運(yùn)動(dòng)方向等。

圖2 2020年1～5月我國男子現(xiàn)役跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員上肢最大力量

黃常州的上肢力量發(fā)展較弱，實(shí)踐中可以注意助跑結(jié)合起跳的連慣性；加大跑跳手臂動(dòng)作的幅度，體會(huì)擺臂帶動(dòng)并配合下肢的動(dòng)作要領(lǐng)。加大跑動(dòng)中手臂前擺的幅度，促使跑動(dòng)中肢體的正直；加大跳遠(yuǎn)空中技術(shù)手臂的幅度和速度，使空中三步半技術(shù)更加完善，向前性更好。

2.1.1.2.2 下肢最大力量

有資料顯示，跳躍類運(yùn)動(dòng)員的下肢指數(shù)較高，在下肢指數(shù)中小腿加足高是關(guān)鍵因素，跟腱長(zhǎng)是反映運(yùn)動(dòng)員下肢力量的效標(biāo)之一[4]。

跳遠(yuǎn)主要的下肢力量包括髖關(guān)節(jié)屈伸肌力、膝關(guān)節(jié)的屈伸肌力和伸肌離心肌力以及踝關(guān)節(jié)的跖屈肌力[5]。觀察上圖3可知黃常州的下肢力量較好，跳躍運(yùn)動(dòng)員下肢一般會(huì)比普通人要高出20cm左右，在訓(xùn)練中要注意協(xié)調(diào)發(fā)展屈伸肌力。

圖3 2020年1～5月我國男子現(xiàn)役跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員下肢最大力量

2.1.2 速度

黃常洲與其他運(yùn)動(dòng)員相比，速度并不是占優(yōu)。訓(xùn)練中采取斜坡跑練習(xí)，上下坡交替進(jìn)行，增加步幅和步頻，整體步幅的增加，可提高跑動(dòng)中的向前性，下坡跑增加步頻，提高跳遠(yuǎn)最后幾步的攻板意識(shí)。跳遠(yuǎn)助跑可集中精力在最后2步，快速上板起跳，重視助跑速度利用率（見圖4）。

圖4 2020年1～5月我國男子現(xiàn)役跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員加速能力

2.1.3 核心力量

身體中樞穩(wěn)定性是指骨盆和軀干的力量的穩(wěn)定性。軀干部的脊椎是靠腹背肌來維持身體的姿態(tài)或運(yùn)動(dòng)的。骨盆可認(rèn)為是脊椎的“地基”，在軀干的穩(wěn)定性上起了很重要的作用。在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中起跳騰空后維持軀干良好的姿態(tài)是能否形成空中以髖向前移動(dòng)的前提和保障。

如圖5和圖6所示，黃常州的核心力量相比達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)水平，核心力量訓(xùn)練主要對(duì)于核心肌群以及深層小肌肉進(jìn)行力量，穩(wěn)定，平衡等訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)時(shí)提高核心向四肢的能量輸出，降低能量消耗，經(jīng)濟(jì)最大化[6]。

圖5 2020年1～5月我國男子現(xiàn)役跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員腹肌核心力量

圖6 2020年1～5月我國男子現(xiàn)役跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員腰背肌核心力量

2.1.3 耐力

2.1.3.1 力量耐力

有資料表明，一些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的快速力量、力量耐力和功能性力量與有氧能力之間是一種顯著性的正相關(guān)關(guān)系[7]。

表2 2020年1～5月我國男子現(xiàn)役跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員力量耐力

黃常州的力量耐力發(fā)展較好，繼續(xù)保持后續(xù)訓(xùn)練計(jì)劃即可。建議跳躍類項(xiàng)目力量耐力結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練，提高專項(xiàng)成績(jī)。

2.1.3.2 有氧耐力

有氧對(duì)無氧能力的貢獻(xiàn)可能主要體現(xiàn)在功率下降率的改善，黃常州的有氧耐力是短板，需要針對(duì)其弱項(xiàng)進(jìn)行彌補(bǔ)。

表3 2020年3～5月我國男子現(xiàn)役跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員有氧耐力

2.1.4 軟素質(zhì)

2.1.4.1 柔韌性

由于黃常州腰腹部核心力量強(qiáng)，故柔韌性相對(duì)較弱，下表運(yùn)用坐位體前屈反映柔韌程度，建議考核指標(biāo)降低要求，做到區(qū)別對(duì)待各專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員。柔韌的指標(biāo)也需適量提高，有助于在比賽中防止損傷的發(fā)生。

表4 2020年3～5月我國男子現(xiàn)役跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員柔韌

2.1.4.2 靈敏

靈敏類指標(biāo)要求運(yùn)動(dòng)員根據(jù)賽場(chǎng)的出現(xiàn)的各種情況，及時(shí)做出反應(yīng)，并解決的能力。由于2～5月的數(shù)據(jù)缺失，僅一個(gè)月不能代表運(yùn)動(dòng)員的靈敏能力，就黃常州參加賽事的表現(xiàn)也可反映出出靈敏素質(zhì)是達(dá)標(biāo)的。

表5 2020年1月我國男子現(xiàn)役跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員靈敏

2.1.5 體成分

通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)可知，中國優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的體成分特征是脂肪百分比不高，體質(zhì)量、去脂體脂量不宜過多；瘦體質(zhì)量與身高、專項(xiàng)、專項(xiàng)成績(jī)呈正相關(guān)。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員最理想的狀態(tài)是適宜的體脂量，較少的體脂?？傊?，保持適宜的體脂，發(fā)展相對(duì)力量具有積極效果[8]。《我國優(yōu)秀跨欄跳遠(yuǎn)鉛球運(yùn)動(dòng)員身體成分的綜合研究》一文中已證實(shí)此類觀點(diǎn)，并通過體成分、30m計(jì)時(shí)跑、身體形態(tài)等指標(biāo)，得出跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的回歸方程[9]。

圖7 2020年3～5月我國男子現(xiàn)役跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員體成分統(tǒng)計(jì)圖

黃常州的體脂含量雖然不高，但是可以看出如果黃常州肌肉體積太大會(huì)導(dǎo)致體脂量過重，嚴(yán)重影響靈敏與柔韌等軟素質(zhì)的發(fā)展，令各部位的肌肉慣性增大，降低肌肉的收縮性。在訓(xùn)練中肌肉的體積得到適量的增加，保持較大的力量更為重要，增加去脂體脂量，保持適宜的體脂百分比[10-11]。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

黃常州的上肢力量發(fā)展較弱，導(dǎo)致在跑動(dòng)中擺動(dòng)幅度過小，騰空時(shí)上肢與腿配合意識(shí)不強(qiáng)，影響競(jìng)技能力的發(fā)揮。

黃常州彈跳力好、爆發(fā)力強(qiáng)、力量大、速度好，技術(shù)特點(diǎn)突出，屬于速度型選手，跑跳結(jié)合能力強(qiáng)。

3.2 建議

由于黃常州腰腹核心部位的肌肉力量素質(zhì)比較強(qiáng)大，一般不會(huì)出現(xiàn)柔軟的彈性，建議引體向上作為跳躍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能考核指標(biāo)需要謹(jǐn)慎，也建議降低一些達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)。

利用增高踏跳板提高起跳速度和高度，體會(huì)上肢帶動(dòng)下肢增大空中走步幅度，提高快速起跳能力和完善空中技術(shù)。

根據(jù)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)和規(guī)律，設(shè)置不同的體能達(dá)標(biāo)指標(biāo)，避免“一刀切”的現(xiàn)象。