国产日韩欧美一区二区三区三州_亚洲少妇熟女av_久久久久亚洲av国产精品_波多野结衣网站一区二区_亚洲欧美色片在线91_国产亚洲精品精品国产优播av_日本一区二区三区波多野结衣 _久久国产av不卡

?

核心力量訓(xùn)練對跳起投籃技術(shù)的影響分析

2022-06-07 21:38:30韋家理
體育時(shí)空 2022年8期
關(guān)鍵詞:核心力量

韋家理

摘 ? 要 ?作為一種高強(qiáng)度競技型運(yùn)動(dòng),籃球比賽對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和投籃技術(shù)要求較高。如今,我國體育事業(yè)發(fā)展迅猛,體育競技項(xiàng)目廣受青睞,隨之籃球技術(shù)也日益受到重視,且逐漸呈現(xiàn)多樣化趨勢,其中跳起投籃技術(shù)非常實(shí)用,對比賽得分頗有益處。但是,為了能夠靈活運(yùn)用該技術(shù),運(yùn)動(dòng)員需要有較強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性,因?yàn)樵谔鹜痘@的過程中,運(yùn)動(dòng)員將會在空中停留一段時(shí)間,倘若無法保持平衡,便很難保證投籃效果。鑒于此,該文將探討核心力量訓(xùn)練對提高學(xué)生跳起投籃能力的意義。

關(guān)鍵詞 ?核心力量 ?跳起投籃 ?籃球技巧

在諸多投籃技術(shù)中,跳起投籃技術(shù)是最為實(shí)用、可靠的一種。目前培養(yǎng)學(xué)生該技術(shù)的重要方法之一是核心力量訓(xùn)練,與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相比,它更加側(cè)重于訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的四肢力量,旨在提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),改善運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力,有利于提高運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性、控球技巧和投球能加。

一、核心力量訓(xùn)練概述

一般認(rèn)為,核心力量源自核心穩(wěn)定性。因此,要了解核心力量訓(xùn)練有必要先了解核心穩(wěn)定性。核心穩(wěn)定性也被認(rèn)為是脊柱的穩(wěn)定性,通常具有三大功能,即產(chǎn)生傳遞并控制力量。所以,核心力量訓(xùn)練注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉控制能力有利于協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作,增強(qiáng)其力量傳遞效果。相較常規(guī)訓(xùn)練,核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練條件更艱苦,且具有較強(qiáng)的不穩(wěn)定性,對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求更高,一般會在抓好四肢力量訓(xùn)練的同時(shí),加強(qiáng)核心區(qū)的針對性訓(xùn)練,以便能夠通過多次訓(xùn)練,有效刺激小肌群逐步提升核心區(qū)力量,使運(yùn)動(dòng)員能夠不受連續(xù)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的影響,合理控制重心,增強(qiáng)穩(wěn)定關(guān)節(jié)的能力。

有關(guān)研究表明,核心力量訓(xùn)練主要有六大作用,其一是能夠通過刺激核心肌群增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員骨盆帶、脊柱的穩(wěn)定性;其二是可以使運(yùn)動(dòng)員在多次訓(xùn)練后增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的平衡性和控制力;其三是有利于運(yùn)動(dòng)員通過強(qiáng)化訓(xùn)練提升身體素質(zhì);其四是能夠幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)能力,提升工作效率;其五是可以使運(yùn)動(dòng)員降低運(yùn)動(dòng)過程中身體能量的消耗;其六是有利于運(yùn)動(dòng)員預(yù)防因運(yùn)動(dòng)過程中復(fù)雜的身體動(dòng)作帶來的損傷。

二、相關(guān)理論與問題提出

當(dāng)前,中外體育科研工作者關(guān)于運(yùn)動(dòng)員的核心力量的認(rèn)識尚有一定的差異,各個(gè)國家的研究者都從各自的角度來定義和解釋這一問題。一般來說,脊柱的穩(wěn)定又被稱為“核心穩(wěn)定”,這與運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)水平有著密切的關(guān)系,而要達(dá)到良好的平衡狀態(tài),就必須要保證其在比賽中的平衡性。而核心力量,則取決于肌肉區(qū)的骨骼、神經(jīng)、韌帶等多種功能。所以,與傳統(tǒng)的鍛煉相比,核心力量的鍛煉對于運(yùn)動(dòng)員的體能有更高的需求,在進(jìn)行肢體的鍛煉的時(shí)候,應(yīng)該重點(diǎn)進(jìn)行核心部位的鍛煉,以提高運(yùn)動(dòng)員的重心和平衡。核心力量的訓(xùn)練是一種新興的體育鍛煉方法,它已經(jīng)逐漸被體育教學(xué)的理論所重視,并在體育教學(xué)中得到了廣泛的運(yùn)用。

縱觀全國各地的大學(xué)籃球聯(lián)盟可以看出,目前我國大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)中,跳起投籃的技術(shù)已經(jīng)是最為重要的一種技術(shù)。在競賽中,將跳起投籃技術(shù)與其他技術(shù)動(dòng)作有機(jī)地融合在一起,具有出其不意、不易被防守等特點(diǎn),但是卻會對運(yùn)動(dòng)員的投籃姿態(tài)和空中的平衡產(chǎn)生不利的作用,從而導(dǎo)致投籃的命中精度下降。傳統(tǒng)的籃球運(yùn)動(dòng)缺乏“核心”這一觀念,使得其在體能上的平衡性、柔韌性等方面的提升并不顯著。另外,由于傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式側(cè)重于肢體的力量鍛煉,容易造成身體組織的變化,導(dǎo)致肢體的肌肉組織過度的僵化,影響運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。張玉寶認(rèn)為,加強(qiáng)核心力量的鍛煉,可以改善運(yùn)動(dòng)員的靈活性,減少運(yùn)動(dòng)傷害,改善身體的協(xié)調(diào)性,減少身體的體力損耗。從體育醫(yī)療的角度來分析,運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì),減少運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中受傷的概率。

三、如何加強(qiáng)學(xué)校籃球教學(xué)質(zhì)量

(一)提高師資力量

大學(xué)籃球?qū)iT要選拔專業(yè)技術(shù)較強(qiáng)的籃球老師,以形成一個(gè)良好的大學(xué)籃球教師隊(duì)伍,要完善大學(xué)體育教師的薪酬待遇和合法權(quán)益,和其他大學(xué)體育專業(yè)老師一樣,一律平等對待。此外,學(xué)校還定期舉辦師資進(jìn)修培訓(xùn)班,以增強(qiáng)自身籃球知識技能,從而提升學(xué)校的籃球師資水準(zhǔn)。

(二)創(chuàng)新教學(xué)方法

現(xiàn)代學(xué)校的籃球教育,要以培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)和籃球技能為主題,進(jìn)一步探索和創(chuàng)新現(xiàn)代學(xué)?;@球的教學(xué)模式,以調(diào)動(dòng)學(xué)生對籃球的動(dòng)機(jī)和興趣愛好,增強(qiáng)他們的積極力和主動(dòng)。同時(shí),學(xué)校要進(jìn)一步充實(shí)教學(xué)手段,積極地組織學(xué)?;@球老師與其他專職籃球隊(duì)開展交流學(xué)習(xí),并不斷豐富自己教學(xué)手段與方式,以便于更好地促進(jìn)學(xué)?;@球體育健康穩(wěn)步發(fā)展。

(三)加強(qiáng)學(xué)?;@球教材的編撰

學(xué)校及有關(guān)部門要組織具有豐富經(jīng)驗(yàn)的籃球教師和籃球技術(shù)研究人才,共同撰寫適應(yīng)學(xué)?;@球體育訓(xùn)練的教科書,把核心力量培訓(xùn)內(nèi)容融入學(xué)校籃球訓(xùn)練方法之中,并根據(jù)當(dāng)前籃球體育發(fā)展?fàn)顩r,在教學(xué)的具體內(nèi)容和知識面上加以拓展。教學(xué)要充分體現(xiàn)教學(xué)實(shí)效、興趣、先進(jìn)化、科學(xué)化,這不但可以滿足學(xué)?;@球?qū)W習(xí)者對專業(yè)知識的全面掌握,同時(shí)也可以加強(qiáng)教師內(nèi)部的互動(dòng)與交流。

四、核心力量訓(xùn)練對提高學(xué)生跳起投籃能力的意義

(一)有利于增強(qiáng)學(xué)生跳起投籃的穩(wěn)定性

在比賽過程中,運(yùn)動(dòng)員常常會為了運(yùn)球或得分而移動(dòng)、急停急起,加之這些技術(shù)動(dòng)作都是連續(xù)進(jìn)行的,如果運(yùn)動(dòng)員想應(yīng)用跳起投籃技術(shù)得分,但在移動(dòng)以后不能準(zhǔn)確跳至最佳投籃點(diǎn),就很難保證投籃技術(shù)的使用效果。而核心力量訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)身體姿勢運(yùn)動(dòng),變化過程的核心力量使其能夠提升身體控制能力,合理控制重心、有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)、變換投籃姿勢,自然而準(zhǔn)確地完成移動(dòng)、挑起等一系列連貫動(dòng)作,從而有利于增強(qiáng)學(xué)生跳起投籃的穩(wěn)定性。

(二)有利于提高學(xué)生跳起投籃的協(xié)調(diào)性

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員跳起并達(dá)到最佳投籃點(diǎn)出手投籃以后,需要先傳遞下肢的力量至其腰腹核心區(qū),然后協(xié)調(diào)手腕、手指及手臂的力量,共同完成投籃動(dòng)作。倘若運(yùn)動(dòng)員的核心力量不夠,極可能因?yàn)樯眢w不平衡,投籃動(dòng)作不協(xié)調(diào)而無法順利得分。而在加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練后,運(yùn)動(dòng)員就能夠增強(qiáng)身體的平衡能力并在腿部蹬地后巧妙地將下肢的力量傳遞出去,合理協(xié)調(diào)肢體技術(shù)動(dòng)作,從而有利于跳起投籃技術(shù)充分發(fā)揮作用,提升學(xué)生的投籃協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確率。

(三)有利于提升學(xué)生跳起投籃滯空的能力

通常在NBA等大型籃球比賽中看到運(yùn)動(dòng)員跳起投籃后,可以自由變換自己在空中的肢體尤其是上體動(dòng)作,以便延長上體在空中的滯留時(shí)間,增強(qiáng)跳起空中投籃的成功率??梢哉f,滯空時(shí)間的長短在很大程度上體現(xiàn)或決定了運(yùn)動(dòng)員滯空能力的強(qiáng)弱。也就是說,運(yùn)動(dòng)員的滯空時(shí)間長,則滯空能力強(qiáng),滯空時(shí)間短,則滯空能力弱。所以,有必要對學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,使其擁有更強(qiáng)大的上肢力量,并通過增強(qiáng)骨盆和脊柱的穩(wěn)定性,促使他們能夠在起跳后保持正確姿勢,隨意變換肢體動(dòng)作,進(jìn)而可以提高自身的滯空能力、延長投籃時(shí)間、增強(qiáng)跳起投籃的完成效果。

(四)有利于減少學(xué)生跳起投籃的體能消耗

一定程度上來說,籃球比賽越激烈,賽事時(shí)間會越長。因此,運(yùn)動(dòng)員為了能夠贏得比賽勝利,往往需要有較好的身體素質(zhì),并學(xué)會綜合運(yùn)用多種運(yùn)球戰(zhàn)術(shù)和投籃技術(shù)。所以,一名優(yōu)秀的學(xué)生需要學(xué)會有效的節(jié)省體力的方法,而加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練正是獲取這種方法的途徑之一。究其緣由,這主要是因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員很好地銜接機(jī)體四肢,使其減少四肢力量的消耗,從而有利于運(yùn)動(dòng)員節(jié)省體能,有足夠的體力完成一系列連續(xù)的運(yùn)球、投籃動(dòng)作,確保跳起投籃技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮作用。

(五)有利于降低學(xué)生跳起投籃的損傷幾率

為了成功完成一場籃球比賽,運(yùn)動(dòng)員常常需要集中注意力,眼觀四方耳聽八方,并通過不停移動(dòng)、迅速運(yùn)球?qū)ふ易罴训耐痘@時(shí)機(jī)和投籃點(diǎn)。而運(yùn)動(dòng)員銜接移動(dòng)運(yùn)球和跳起投籃動(dòng)作的過程,是一個(gè)水平移動(dòng)向垂直運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)化的過程,如果核心力量較差很容易增加人體骨盆與脊柱部位的壓力,進(jìn)而增加身體損傷幾率。所以,有必要對學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,以便增強(qiáng)他們骨盆與脊柱部位小肌群的力量,幫助穩(wěn)定跳起騰空動(dòng)作,減少碰撞摩擦,進(jìn)而減少出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過程中的損傷情況。

(六)有利于加快學(xué)生跳起投籃的投籃速度

在攻防雙方競爭激烈、動(dòng)作迅速的情況下,運(yùn)動(dòng)員通常需要盡可能加快自身運(yùn)動(dòng)速度,以便能夠迅速運(yùn)球、插縫接球、精準(zhǔn)投籃。在這種比賽節(jié)奏較快的情況下,運(yùn)動(dòng)員要想突破對方防守,獲取更多投籃機(jī)會,需要充分運(yùn)用核心力量,有效發(fā)揮其積極作用。可見,為了加快運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,滿足高強(qiáng)度、快節(jié)奏籃球比賽的要求,必須對學(xué)生加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練后,能夠加快四肢力量的傳遞和轉(zhuǎn)化速度,迅速完成移動(dòng)、接球、運(yùn)球和跳起投籃等動(dòng)作,從而有可能在防守一方跳起封蓋之前就成功投籃,有效提升連續(xù)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的效率和跳起投籃的成功概率。

(七)核心力量訓(xùn)練能夠提高身體控制能力

當(dāng)前,競技體育比賽項(xiàng)目的激烈程度也愈來愈高,對身體素質(zhì)與技術(shù)的需求也愈來愈高,人們往往從電視上可以看到NBA球星們在激烈的競賽中進(jìn)行著形形色色的跳起與投籃活動(dòng)。當(dāng)中以籃球之神邁克爾喬丹最使不少人喜愛上籃球這個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,他的跳起投籃技能都十分嫻熟高明,而能否完成這種匪夷所思的投籃技術(shù)有賴于他強(qiáng)有力的核心力量。所以,對籃球技術(shù)運(yùn)動(dòng)員而言,要想進(jìn)一步提升跳起的投籃水準(zhǔn),就需要先做好核心力量鍛煉,如此才能在空中掌控自己的身姿,使其保持良好的身體平衡穩(wěn)定性與投籃姿態(tài),進(jìn)而防止在投籃過程中由于自身運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性的不足,而造成投籃變形。由此可見,核心力量訓(xùn)練對于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力和完成不同的跳起投籃姿勢具有重要意義。

五、結(jié)語

綜上所述,就當(dāng)前情況來看,大多數(shù)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)訓(xùn)練都是采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法。盡管在實(shí)際比賽中,運(yùn)動(dòng)員也能夠借助學(xué)到的技術(shù)技巧獲得比分,取得了一定成績,但運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)仍然有待增強(qiáng),投籃技術(shù)也有很大的進(jìn)步空間。因此,為了幫助學(xué)生不斷增強(qiáng)身體素質(zhì),逐步提升籃球技術(shù),需要適當(dāng)增設(shè)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的,為他們提供更多學(xué)習(xí)技術(shù)訓(xùn)練增強(qiáng)身體控制力的機(jī)會,從而能夠?qū)W會在運(yùn)動(dòng)中保持身體平衡、肢體協(xié)調(diào),并知道如何減少體能消耗,加快運(yùn)球、投籃速度,提升籃球技術(shù)穩(wěn)定性,增強(qiáng)投籃的命中率。

參考文獻(xiàn):

[1]韓莎莎.核心力量訓(xùn)練對跳起投籃技術(shù)的影響分析——以高校籃球?qū)m?xiàng)同學(xué)為例[J].當(dāng)代體育科技,2014,4(04):32-33.

[2]劉鎮(zhèn)鋒.核心力量訓(xùn)練對跳起投籃技術(shù)的影響分析——以河南農(nóng)業(yè)大學(xué)學(xué)生為例[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2020,28(04):11-13.

[3]焦亮亮,張倩.核心力量訓(xùn)練對提高籃球?qū)m?xiàng)學(xué)生跳起投籃能力的影響[J].當(dāng)代體育科技,2015(02):35-36.

[4]王寧.簡析核心力量對原地跳起單手肩上投籃技術(shù)的影響[J].文存閱刊,2017(04):125.

猜你喜歡
核心力量
核心力量訓(xùn)練在高?;@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用體會
東方教育(2016年13期)2017-01-12 20:00:40
核心力量在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中的實(shí)踐運(yùn)用研究
手球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用和方法探究
核心力量在短跑運(yùn)動(dòng)中的作用及其訓(xùn)練策略
核心力量訓(xùn)練對散打運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響及建議
核心力量訓(xùn)練在初中體育課中的重要性
冰壺運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練與擦冰穩(wěn)定性關(guān)系的研究
關(guān)于核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究
試探核心力量對技術(shù)動(dòng)作經(jīng)濟(jì)性的影響
淺談足球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練
404 Not Found

404 Not Found


nginx
高碑店市| 赤峰市| 紫云| 时尚| 吉隆县| 沾化县| 论坛| 休宁县| 建水县| 奉贤区| 隆回县| 蓬安县| 巩留县| 康乐县| 金昌市| 榆中县| 揭东县| 平度市| 陵川县| 温宿县| 桂平市| 泉州市| 屯留县| 康马县| 阿尔山市| 遵义市| 中山市| 勃利县| 肇庆市| 兴城市| 合山市| 邢台市| 龙南县| 尼勒克县| 安仁县| 榆树市| 连云港市| 崇仁县| 苏尼特左旗| 比如县| 凭祥市|