韋家理

摘 ? 要 ?作為一種高強(qiáng)度競技型運(yùn)動(dòng)，籃球比賽對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和投籃技術(shù)要求較高。如今，我國體育事業(yè)發(fā)展迅猛，體育競技項(xiàng)目廣受青睞，隨之籃球技術(shù)也日益受到重視，且逐漸呈現(xiàn)多樣化趨勢，其中跳起投籃技術(shù)非常實(shí)用，對比賽得分頗有益處。但是，為了能夠靈活運(yùn)用該技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員需要有較強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，因?yàn)樵谔鹜痘@的過程中，運(yùn)動(dòng)員將會在空中停留一段時(shí)間，倘若無法保持平衡，便很難保證投籃效果。鑒于此，該文將探討核心力量訓(xùn)練對提高學(xué)生跳起投籃能力的意義。

關(guān)鍵詞 ?核心力量 ?跳起投籃 ?籃球技巧

在諸多投籃技術(shù)中，跳起投籃技術(shù)是最為實(shí)用、可靠的一種。目前培養(yǎng)學(xué)生該技術(shù)的重要方法之一是核心力量訓(xùn)練，與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相比，它更加側(cè)重于訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的四肢力量，旨在提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，改善運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性、控球技巧和投球能加。

一、核心力量訓(xùn)練概述

一般認(rèn)為，核心力量源自核心穩(wěn)定性。因此，要了解核心力量訓(xùn)練有必要先了解核心穩(wěn)定性。核心穩(wěn)定性也被認(rèn)為是脊柱的穩(wěn)定性，通常具有三大功能，即產(chǎn)生傳遞并控制力量。所以，核心力量訓(xùn)練注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉控制能力有利于協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，增強(qiáng)其力量傳遞效果。相較常規(guī)訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練條件更艱苦，且具有較強(qiáng)的不穩(wěn)定性，對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求更高，一般會在抓好四肢力量訓(xùn)練的同時(shí)，加強(qiáng)核心區(qū)的針對性訓(xùn)練，以便能夠通過多次訓(xùn)練，有效刺激小肌群逐步提升核心區(qū)力量，使運(yùn)動(dòng)員能夠不受連續(xù)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的影響，合理控制重心，增強(qiáng)穩(wěn)定關(guān)節(jié)的能力。

有關(guān)研究表明，核心力量訓(xùn)練主要有六大作用，其一是能夠通過刺激核心肌群增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員骨盆帶、脊柱的穩(wěn)定性;其二是可以使運(yùn)動(dòng)員在多次訓(xùn)練后增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的平衡性和控制力;其三是有利于運(yùn)動(dòng)員通過強(qiáng)化訓(xùn)練提升身體素質(zhì);其四是能夠幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)能力，提升工作效率;其五是可以使運(yùn)動(dòng)員降低運(yùn)動(dòng)過程中身體能量的消耗;其六是有利于運(yùn)動(dòng)員預(yù)防因運(yùn)動(dòng)過程中復(fù)雜的身體動(dòng)作帶來的損傷。

二、相關(guān)理論與問題提出

當(dāng)前，中外體育科研工作者關(guān)于運(yùn)動(dòng)員的核心力量的認(rèn)識尚有一定的差異，各個(gè)國家的研究者都從各自的角度來定義和解釋這一問題。一般來說，脊柱的穩(wěn)定又被稱為“核心穩(wěn)定”，這與運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)水平有著密切的關(guān)系，而要達(dá)到良好的平衡狀態(tài)，就必須要保證其在比賽中的平衡性。而核心力量，則取決于肌肉區(qū)的骨骼、神經(jīng)、韌帶等多種功能。所以，與傳統(tǒng)的鍛煉相比，核心力量的鍛煉對于運(yùn)動(dòng)員的體能有更高的需求，在進(jìn)行肢體的鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該重點(diǎn)進(jìn)行核心部位的鍛煉，以提高運(yùn)動(dòng)員的重心和平衡。核心力量的訓(xùn)練是一種新興的體育鍛煉方法，它已經(jīng)逐漸被體育教學(xué)的理論所重視，并在體育教學(xué)中得到了廣泛的運(yùn)用。

縱觀全國各地的大學(xué)籃球聯(lián)盟可以看出，目前我國大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)中，跳起投籃的技術(shù)已經(jīng)是最為重要的一種技術(shù)。在競賽中，將跳起投籃技術(shù)與其他技術(shù)動(dòng)作有機(jī)地融合在一起，具有出其不意、不易被防守等特點(diǎn)，但是卻會對運(yùn)動(dòng)員的投籃姿態(tài)和空中的平衡產(chǎn)生不利的作用，從而導(dǎo)致投籃的命中精度下降。傳統(tǒng)的籃球運(yùn)動(dòng)缺乏“核心”這一觀念，使得其在體能上的平衡性、柔韌性等方面的提升并不顯著。另外，由于傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式側(cè)重于肢體的力量鍛煉，容易造成身體組織的變化，導(dǎo)致肢體的肌肉組織過度的僵化，影響運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。張玉寶認(rèn)為，加強(qiáng)核心力量的鍛煉，可以改善運(yùn)動(dòng)員的靈活性，減少運(yùn)動(dòng)傷害，改善身體的協(xié)調(diào)性，減少身體的體力損耗。從體育醫(yī)療的角度來分析，運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，減少運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中受傷的概率。

三、如何加強(qiáng)學(xué)校籃球教學(xué)質(zhì)量

（一）提高師資力量

大學(xué)籃球?qū)ｉT要選拔專業(yè)技術(shù)較強(qiáng)的籃球老師，以形成一個(gè)良好的大學(xué)籃球教師隊(duì)伍，要完善大學(xué)體育教師的薪酬待遇和合法權(quán)益，和其他大學(xué)體育專業(yè)老師一樣，一律平等對待。此外，學(xué)校還定期舉辦師資進(jìn)修培訓(xùn)班，以增強(qiáng)自身籃球知識技能，從而提升學(xué)校的籃球師資水準(zhǔn)。

（二）創(chuàng)新教學(xué)方法

現(xiàn)代學(xué)校的籃球教育，要以培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)和籃球技能為主題，進(jìn)一步探索和創(chuàng)新現(xiàn)代學(xué)?；@球的教學(xué)模式，以調(diào)動(dòng)學(xué)生對籃球的動(dòng)機(jī)和興趣愛好，增強(qiáng)他們的積極力和主動(dòng)。同時(shí)，學(xué)校要進(jìn)一步充實(shí)教學(xué)手段，積極地組織學(xué)?；@球老師與其他專職籃球隊(duì)開展交流學(xué)習(xí)，并不斷豐富自己教學(xué)手段與方式，以便于更好地促進(jìn)學(xué)?；@球體育健康穩(wěn)步發(fā)展。

（三）加強(qiáng)學(xué)?；@球教材的編撰

學(xué)校及有關(guān)部門要組織具有豐富經(jīng)驗(yàn)的籃球教師和籃球技術(shù)研究人才，共同撰寫適應(yīng)學(xué)?；@球體育訓(xùn)練的教科書，把核心力量培訓(xùn)內(nèi)容融入學(xué)校籃球訓(xùn)練方法之中，并根據(jù)當(dāng)前籃球體育發(fā)展?fàn)顩r，在教學(xué)的具體內(nèi)容和知識面上加以拓展。教學(xué)要充分體現(xiàn)教學(xué)實(shí)效、興趣、先進(jìn)化、科學(xué)化，這不但可以滿足學(xué)?；@球?qū)W習(xí)者對專業(yè)知識的全面掌握，同時(shí)也可以加強(qiáng)教師內(nèi)部的互動(dòng)與交流。

四、核心力量訓(xùn)練對提高學(xué)生跳起投籃能力的意義

（一）有利于增強(qiáng)學(xué)生跳起投籃的穩(wěn)定性

在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員常常會為了運(yùn)球或得分而移動(dòng)、急停急起，加之這些技術(shù)動(dòng)作都是連續(xù)進(jìn)行的，如果運(yùn)動(dòng)員想應(yīng)用跳起投籃技術(shù)得分，但在移動(dòng)以后不能準(zhǔn)確跳至最佳投籃點(diǎn)，就很難保證投籃技術(shù)的使用效果。而核心力量訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)身體姿勢運(yùn)動(dòng)，變化過程的核心力量使其能夠提升身體控制能力，合理控制重心、有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)、變換投籃姿勢，自然而準(zhǔn)確地完成移動(dòng)、挑起等一系列連貫動(dòng)作，從而有利于增強(qiáng)學(xué)生跳起投籃的穩(wěn)定性。

（二）有利于提高學(xué)生跳起投籃的協(xié)調(diào)性

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員跳起并達(dá)到最佳投籃點(diǎn)出手投籃以后，需要先傳遞下肢的力量至其腰腹核心區(qū)，然后協(xié)調(diào)手腕、手指及手臂的力量，共同完成投籃動(dòng)作。倘若運(yùn)動(dòng)員的核心力量不夠，極可能因?yàn)樯眢w不平衡，投籃動(dòng)作不協(xié)調(diào)而無法順利得分。而在加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員就能夠增強(qiáng)身體的平衡能力并在腿部蹬地后巧妙地將下肢的力量傳遞出去，合理協(xié)調(diào)肢體技術(shù)動(dòng)作，從而有利于跳起投籃技術(shù)充分發(fā)揮作用，提升學(xué)生的投籃協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確率。

（三）有利于提升學(xué)生跳起投籃滯空的能力

通常在NBA等大型籃球比賽中看到運(yùn)動(dòng)員跳起投籃后，可以自由變換自己在空中的肢體尤其是上體動(dòng)作，以便延長上體在空中的滯留時(shí)間，增強(qiáng)跳起空中投籃的成功率?？梢哉f，滯空時(shí)間的長短在很大程度上體現(xiàn)或決定了運(yùn)動(dòng)員滯空能力的強(qiáng)弱。也就是說，運(yùn)動(dòng)員的滯空時(shí)間長，則滯空能力強(qiáng)，滯空時(shí)間短，則滯空能力弱。所以，有必要對學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，使其擁有更強(qiáng)大的上肢力量，并通過增強(qiáng)骨盆和脊柱的穩(wěn)定性，促使他們能夠在起跳后保持正確姿勢，隨意變換肢體動(dòng)作，進(jìn)而可以提高自身的滯空能力、延長投籃時(shí)間、增強(qiáng)跳起投籃的完成效果。

（四）有利于減少學(xué)生跳起投籃的體能消耗

一定程度上來說，籃球比賽越激烈，賽事時(shí)間會越長。因此，運(yùn)動(dòng)員為了能夠贏得比賽勝利，往往需要有較好的身體素質(zhì)，并學(xué)會綜合運(yùn)用多種運(yùn)球戰(zhàn)術(shù)和投籃技術(shù)。所以，一名優(yōu)秀的學(xué)生需要學(xué)會有效的節(jié)省體力的方法，而加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練正是獲取這種方法的途徑之一。究其緣由，這主要是因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員很好地銜接機(jī)體四肢，使其減少四肢力量的消耗，從而有利于運(yùn)動(dòng)員節(jié)省體能，有足夠的體力完成一系列連續(xù)的運(yùn)球、投籃動(dòng)作，確保跳起投籃技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮作用。

（五）有利于降低學(xué)生跳起投籃的損傷幾率

為了成功完成一場籃球比賽，運(yùn)動(dòng)員常常需要集中注意力，眼觀四方耳聽八方，并通過不停移動(dòng)、迅速運(yùn)球?qū)ふ易罴训耐痘@時(shí)機(jī)和投籃點(diǎn)。而運(yùn)動(dòng)員銜接移動(dòng)運(yùn)球和跳起投籃動(dòng)作的過程，是一個(gè)水平移動(dòng)向垂直運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)化的過程，如果核心力量較差很容易增加人體骨盆與脊柱部位的壓力，進(jìn)而增加身體損傷幾率。所以，有必要對學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，以便增強(qiáng)他們骨盆與脊柱部位小肌群的力量，幫助穩(wěn)定跳起騰空動(dòng)作，減少碰撞摩擦，進(jìn)而減少出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過程中的損傷情況。

（六）有利于加快學(xué)生跳起投籃的投籃速度

在攻防雙方競爭激烈、動(dòng)作迅速的情況下，運(yùn)動(dòng)員通常需要盡可能加快自身運(yùn)動(dòng)速度，以便能夠迅速運(yùn)球、插縫接球、精準(zhǔn)投籃。在這種比賽節(jié)奏較快的情況下，運(yùn)動(dòng)員要想突破對方防守，獲取更多投籃機(jī)會，需要充分運(yùn)用核心力量，有效發(fā)揮其積極作用。可見，為了加快運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，滿足高強(qiáng)度、快節(jié)奏籃球比賽的要求，必須對學(xué)生加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練后，能夠加快四肢力量的傳遞和轉(zhuǎn)化速度，迅速完成移動(dòng)、接球、運(yùn)球和跳起投籃等動(dòng)作，從而有可能在防守一方跳起封蓋之前就成功投籃，有效提升連續(xù)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的效率和跳起投籃的成功概率。

（七）核心力量訓(xùn)練能夠提高身體控制能力

當(dāng)前，競技體育比賽項(xiàng)目的激烈程度也愈來愈高，對身體素質(zhì)與技術(shù)的需求也愈來愈高，人們往往從電視上可以看到NBA球星們在激烈的競賽中進(jìn)行著形形色色的跳起與投籃活動(dòng)。當(dāng)中以籃球之神邁克爾喬丹最使不少人喜愛上籃球這個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，他的跳起投籃技能都十分嫻熟高明，而能否完成這種匪夷所思的投籃技術(shù)有賴于他強(qiáng)有力的核心力量。所以，對籃球技術(shù)運(yùn)動(dòng)員而言，要想進(jìn)一步提升跳起的投籃水準(zhǔn)，就需要先做好核心力量鍛煉，如此才能在空中掌控自己的身姿，使其保持良好的身體平衡穩(wěn)定性與投籃姿態(tài)，進(jìn)而防止在投籃過程中由于自身運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性的不足，而造成投籃變形。由此可見，核心力量訓(xùn)練對于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力和完成不同的跳起投籃姿勢具有重要意義。

五、結(jié)語

綜上所述，就當(dāng)前情況來看，大多數(shù)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)訓(xùn)練都是采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法。盡管在實(shí)際比賽中，運(yùn)動(dòng)員也能夠借助學(xué)到的技術(shù)技巧獲得比分，取得了一定成績，但運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)仍然有待增強(qiáng)，投籃技術(shù)也有很大的進(jìn)步空間。因此，為了幫助學(xué)生不斷增強(qiáng)身體素質(zhì)，逐步提升籃球技術(shù)，需要適當(dāng)增設(shè)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的，為他們提供更多學(xué)習(xí)技術(shù)訓(xùn)練增強(qiáng)身體控制力的機(jī)會，從而能夠?qū)W會在運(yùn)動(dòng)中保持身體平衡、肢體協(xié)調(diào)，并知道如何減少體能消耗，加快運(yùn)球、投籃速度，提升籃球技術(shù)穩(wěn)定性，增強(qiáng)投籃的命中率。

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