劉家楠

摘 要 冰壺運動項目訓(xùn)練最重要的環(huán)節(jié)就是核心力量的訓(xùn)練，本文根據(jù)現(xiàn)代體能訓(xùn)練熱點核心力量等方面的科學(xué)知識，從冰壺項目特點探討冰壺運動員核心力量訓(xùn)練重要性，并根據(jù)其他項目核心力量訓(xùn)練經(jīng)驗提出冰壺運動員核心力量訓(xùn)練的原則與方法，希望通過核心力量訓(xùn)練提高冰壺運動員擦冰動作穩(wěn)定性。

關(guān)鍵詞 冰壺 核心力量 擦冰穩(wěn)定性

一、核心力量對冰壺運動中擦冰動作控制的重要作用

核心力量訓(xùn)練在歐美也叫做功能訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式可以很好地提高競技運動員核心區(qū)域肌肉的力量及穩(wěn)定性[1]，是針對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練，包括柔韌訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練和動態(tài)的本體感覺訓(xùn)練[2]。

無論是在投壺還是在擦冰過程中，核心肌群對整體起到了一個發(fā)力的作用，對運動中各肌群的協(xié)調(diào)工作與整合用力起到了一種前后銜接的紐帶作用[3]。尤其是在擦冰環(huán)節(jié)，擦冰手的整個身體應(yīng)由身體的中心樞紐—腰部來全權(quán)控制，冰壺運動員使身體重心放在冰刷上，就是要通過腰部核心區(qū)域的肌肉力量的來協(xié)調(diào)用力控制整體，來減小上體的晃動，調(diào)整重心使其控制在支撐面范圍內(nèi)保證擦冰動作的穩(wěn)定性。即在擦冰過程中，擦冰的速率、幅度、時間應(yīng)受核心肌肉的控制，使腰部來帶動上下肢協(xié)調(diào)完成擦冰動作，這樣可以使擦冰手在冰面上快速滑行的過程中減少上肢蠻力做的無用功。

二、擦冰穩(wěn)定性對冰壺運動項目的重要意義

穩(wěn)定性分為靜態(tài)和動態(tài)兩類，靜態(tài)穩(wěn)定性是對姿勢和平衡的保持；動態(tài)穩(wěn)定性是維持動作的產(chǎn)生和控制，包括靈活性、柔韌性、力量協(xié)調(diào)能力[4]。

在冰壺運動項目中，投壺的準確度可以靠日積月累的訓(xùn)練來提高，但擦冰的穩(wěn)定性卻需要在比賽現(xiàn)場來快速分析并展現(xiàn)。冰壺場地千變?nèi)f化，每一場比賽甚至每一局比賽的場地都可能會大相徑庭，所以在投壺手擲出冰壺的那一刻開始，擦冰手的精神要保持高度緊張狀態(tài)，全場下來，擦冰手在冰壺側(cè)面幾乎完全保持彎腰九十度的狀態(tài)，盡可能使自己的身子向地面貼近，以便來迅速判斷冰壺運行軌跡的變化，在確保擦冰的情況下做出最正確的擦冰動作以及發(fā)揮最穩(wěn)定的擦冰實力，盡管投壺手在投壺時由于自身手部習(xí)慣或者外界干擾導(dǎo)致冰壺運行軌跡稍有偏差，那么擦冰手將來挽救這一冰壺，所以冰壺運動員擦冰的靜態(tài)穩(wěn)定性則體現(xiàn)在擦冰手在冰上的擦冰動作是否保持穩(wěn)定平衡，擦冰的動態(tài)平衡則體現(xiàn)在擦冰手在將近40米的冰道滑行上是否保持動作靈活，在擦冰時力量是否掌握恰當(dāng)，來快速使冰面上冰點融化，確保冰壺按照重新清掃的軌跡運行。

三、冰壺運動員核心力量訓(xùn)練的常用方法

（一）專項靜態(tài)核心力量練習(xí)

靜態(tài)核心力量訓(xùn)練又可以分為靜態(tài)徒手核心力量訓(xùn)練和靜態(tài)下借助器材核心力量訓(xùn)練。這種練習(xí)認為是最基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)的手段。是指在身體靜止平衡狀態(tài)下，徒手不借助任何器械或利用瑞士球等器材，訓(xùn)練主要受力肌群為腰腹部的肌肉群，其主要目的都是為了長時間的持續(xù)刺激腰腹部肌肉，使核心部位肌肉群增強控制身體的能力。

這種方法在冰壺運動的訓(xùn)練中比較常見，通常都是為了提高冰壺運動員在擦冰時對身體控制的耐力程度，來降低冰壺運動員在訓(xùn)練和比賽中由于擦冰而引起的過度疲勞現(xiàn)象。

（二）專項動態(tài)核心力量練習(xí)

動態(tài)核心力量訓(xùn)練也可以分為動態(tài)徒手核心力量訓(xùn)練和動態(tài)下借助器材核心力量訓(xùn)練，這種方法是指在身體處于不平衡的狀態(tài)下，徒手不借助任何器械或利用瑞士球等器材，例如兩頭起，仰臥可以鍛煉腹肌，俯臥可以鍛煉豎脊肌；或在健身球上做俯臥屈腿。動作要點主要是控制整個身體保持穩(wěn)定，增加腰腹部的控制難度，將瑞士球屈腿控制到腹部下方。但在借助器材進行練習(xí)的時候一定要注意對運動員練習(xí)進行保護措施。

這種方法在冰壺運動的訓(xùn)練雖然難度高但效果明顯，通常都是為了提高冰壺運動員在擦冰時對身體控制和對冰刷控制的靈活性，使運動員在擦冰過程中控制軀體始終保持正確的運動姿態(tài)，既可以豐富訓(xùn)練的內(nèi)容同時還能夠達到提高運動員核心力量整體水平和對不同訓(xùn)練方法和訓(xùn)練環(huán)境的適應(yīng)能力的目的，以此提高運動員的訓(xùn)練積極性。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.核心力量訓(xùn)練影響著擦冰的穩(wěn)定性，決定著擦冰的頻率、速度與效果，核心力量素質(zhì)基礎(chǔ)強，則可以通過擦冰來彌補投壺技術(shù)失誤；反之，核心力量素質(zhì)基礎(chǔ)弱，則會導(dǎo)致冰壺運動員在比賽過程中由于過度疲勞造成的遺憾。

2.擦冰穩(wěn)定性主導(dǎo)著力量訓(xùn)練的模式、科學(xué)方法與手段，為冰壺運動員有效地進行核心力量的訓(xùn)練奠定科學(xué)基礎(chǔ)。

（二）建議

1.為了進一步提高冰壺運動員的擦冰穩(wěn)定性，應(yīng)在冰壺項目的訓(xùn)練中多運用靜態(tài)核心力量訓(xùn)練和動態(tài)核心力量訓(xùn)練等有針對性的適合冰壺項目訓(xùn)練特點的方法，以達到預(yù)計的訓(xùn)練效果和取得理想的訓(xùn)練成績。

2.貫徹本文找出的適合冰壺訓(xùn)練的系統(tǒng)性原則、適宜負荷原則和區(qū)別對待原則來對冰壺運動員訓(xùn)練進行全面的指導(dǎo)，使其訓(xùn)練有科學(xué)基礎(chǔ)作為保障。

參考文獻：

[1] 李新啟.從第28屆奧運會中國體操隊表現(xiàn)看競技體操的穩(wěn)定性[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報.2006.21（1）：105-107.

[2] 張貞，何波，姚俠文.從第37屆世界體操錦標賽看中國隊完成動作的穩(wěn)定性[J].天津體育學(xué)院學(xué)報.2004.19（4）：106.

[3] 于亮，等.冰壺運動員運動創(chuàng)傷調(diào)查分析[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志.2009.28（1）：76-78.

[4] 趙佳.核心區(qū)力量及其訓(xùn)練研究進展[J].天津體育學(xué)院學(xué)報.2009.24（3）：218-220.