刁佳玉

摘要：隨著體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式的不斷發(fā)展和創(chuàng)新，在現(xiàn)代體育訓(xùn)練中出現(xiàn)了許多先進(jìn)的理論思想、指導(dǎo)技術(shù)和訓(xùn)練手段。本文在對(duì)核心力量簡(jiǎn)單概述的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)討論了核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要作用。

關(guān)鍵詞：核心力量；訓(xùn)練；籃球運(yùn)動(dòng)；作用

現(xiàn)代科學(xué)理論的逐漸成熟和技術(shù)的不斷進(jìn)步，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有著很大的影響作用，加快了籃球運(yùn)動(dòng)的科學(xué)化進(jìn)程，先進(jìn)的理論、技術(shù)、訓(xùn)練方法為籃球訓(xùn)練注入了新鮮血液，提高了運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，進(jìn)促進(jìn)籃球水平的不斷提高。

一、核心力量訓(xùn)練概述

核心部位是指人體軀干的中間部位，是指人體的肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的核心區(qū)域，它承上啟下，合理、有效的銜接人體各部位的力量，在人體運(yùn)動(dòng)中起到調(diào)節(jié)力量、保持穩(wěn)定的作用，是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中各項(xiàng)身體機(jī)能平穩(wěn)、協(xié)調(diào)發(fā)展的重要保障。

核心力量訓(xùn)練是針對(duì)人體核心部位進(jìn)行的特殊訓(xùn)練。隨著社會(huì)發(fā)展，核心訓(xùn)練的應(yīng)用領(lǐng)域由原來(lái)的醫(yī)學(xué)康復(fù)治療滲透到體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域當(dāng)中，核心訓(xùn)練內(nèi)容也豐富多樣，主要體現(xiàn)在健康和技巧的雙重訓(xùn)練，它包括心肺功能訓(xùn)練、柔韌度訓(xùn)練、肌肉力量鍛煉等身體素質(zhì)的綜合訓(xùn)練。還包括運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練，如：身體協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力、靈敏性、速度等。

核心力量訓(xùn)練有效的銜接、整合人體各部分的力量，在運(yùn)動(dòng)中起到了杠桿作用。國(guó)外優(yōu)秀的籃球教練常常把對(duì)軀干部位訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練當(dāng)作專項(xiàng)能力訓(xùn)練的重點(diǎn)，不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量，改善其運(yùn)動(dòng)技能，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中有效的運(yùn)用身體機(jī)能、保持身體平衡力、增加運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力、提高身體感知覺(jué)起到強(qiáng)有力的保障作用[1]。

二、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用

核心力量在籃球訓(xùn)練中的作用主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的的平衡與穩(wěn)定兩個(gè)方面。平衡作用可以有效地控制運(yùn)動(dòng)員身體重心的變化，實(shí)現(xiàn)身體各部分力量的的協(xié)調(diào)、整合，從而保持運(yùn)動(dòng)員的身體平衡和肌肉耐力。穩(wěn)定作用的主要作用是穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的核心部位?；@球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的的穩(wěn)定和平衡能力要求較高，因此核心力量訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中不可或缺的一種訓(xùn)練方法，在籃球訓(xùn)練中起著至關(guān)重要的作用。

（一）核心力量訓(xùn)練能有效預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)中的損傷

籃球運(yùn)動(dòng)是一向激烈性的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，雙方隊(duì)員均處于一種不穩(wěn)定的活動(dòng)狀態(tài)，身體對(duì)抗較為頻繁，預(yù)防不當(dāng)?shù)脑?，?huì)造成肌肉損傷或嚴(yán)重的身體傷害現(xiàn)象。在籃球運(yùn)動(dòng)或比賽中，隊(duì)員身體損傷狀況時(shí)有發(fā)生，造成這種情況的原因包括主觀和客觀兩方面?？陀^方面體現(xiàn)在：運(yùn)動(dòng)員方法、動(dòng)作不當(dāng)；運(yùn)動(dòng)員保護(hù)意識(shí)不到位；主觀方面體現(xiàn)在：運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)差、身體穩(wěn)定性不高、協(xié)調(diào)能力不足等[2]。對(duì)于客觀方面的原因，我們可以加強(qiáng)指導(dǎo)與教育，逐步改進(jìn)；但主觀方面的原因，則是不可忽視的關(guān)鍵性的因素，缺乏良好身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性，會(huì)增加身體的損傷幾率，在比賽中處于劣勢(shì)。

核心力量的訓(xùn)練主要針對(duì)人體核心軀干進(jìn)行的訓(xùn)練，重在調(diào)節(jié)身體協(xié)調(diào)能力，增加身體穩(wěn)定性和控制性，有效的預(yù)防肌肉損傷，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中提高身體對(duì)抗能力，減少身體受損幾率，保證生命安全，為籃球運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行提供良好的身體基礎(chǔ)保障。

（二）核心力量訓(xùn)練有利于改善和提高運(yùn)動(dòng)個(gè)體的效率

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，劇烈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度使運(yùn)動(dòng)員的體能消耗非常大，頻繁的跑跳動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腿部力量的要求也比較高。在比賽中，為了贏得比賽，運(yùn)動(dòng)員會(huì)盡可能的保存實(shí)力，避免多余動(dòng)作的出現(xiàn)。而專業(yè)化的核心力量的訓(xùn)練，可以合理有效的整合身體各部分的機(jī)能，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的核心部位可以向四肢軀干或相近的肌群輸送能量，減小四肢的應(yīng)力，降低身體局部能量的消耗，使身體各組織部位得到穩(wěn)定的支撐，提高了身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，同時(shí)節(jié)省了體力，提升了運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，保證防守或進(jìn)攻動(dòng)作的順利完成，提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體運(yùn)動(dòng)效率。

（三）核心力量促進(jìn)籃球動(dòng)作的高效完成

專項(xiàng)的籃球力量和籃球動(dòng)作是衡量籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的重要標(biāo)準(zhǔn)之一?；@球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上具有很強(qiáng)的對(duì)抗性和競(jìng)爭(zhēng)性，在對(duì)抗過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員整機(jī)體能直接影響著投籃動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，影響著投籃的命中率。運(yùn)動(dòng)員只有協(xié)調(diào)好軀干各部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，掌握好軀干和上、下肢的銜接、配合度，才能充分發(fā)揮籃球的專項(xiàng)力量，完善籃球動(dòng)作。而軀干的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性在很大程度上取決于核心訓(xùn)練的結(jié)果，因此，這就要求籃球運(yùn)動(dòng)員必須堅(jiān)持核心力量的訓(xùn)練，保持身體平衡性的發(fā)展，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量和相關(guān)技能的進(jìn)步。

例如：在投籃過(guò)程中，面對(duì)防守較強(qiáng)的三分投籃，身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性高的球員憑借其優(yōu)越的彈跳能力和籃球動(dòng)作很容易進(jìn)球得分，并獲得加罰的機(jī)會(huì)，相反，如果缺乏身體的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性，那么在進(jìn)攻過(guò)程中容易失敗且進(jìn)球率偏低。

（四）有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的提高

籃球運(yùn)動(dòng)員普遍的體形特征是：身高突出、重心較高、穩(wěn)定性差，而籃球運(yùn)動(dòng)卻是集速度與強(qiáng)度為一體的激烈性的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須有良良好的體質(zhì)、體能和身體素質(zhì)，包括運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、靈敏性等。

核心力量在訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)對(duì)軀干各部位針對(duì)性的強(qiáng)化訓(xùn)練，可以起到以下作用：①減脂健體，合理調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員脂肪含量的比重，促進(jìn)身體形態(tài)和身體成分的有效組合：②促進(jìn)心肺功能的不斷提高；③通過(guò)對(duì)核心肌群的訓(xùn)練（如：握力、背力、腰力、腹肌力、彈跳力等），促進(jìn)肌肉力量的和肌肉爆發(fā)力的顯著提升。④提高了關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的柔韌度和伸展性，降低身體損傷性，提高了投籃動(dòng)作的完成質(zhì)量。⑤鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和靈敏度，提高爆發(fā)力，提高投籃質(zhì)量和速度[3]。

結(jié)語(yǔ)：

隨著體育事業(yè)的發(fā)展，體育競(jìng)技水平也在不斷提高，核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的成效顯著，成為體育訓(xùn)練中不可或缺的方法和手段，也是籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展中提高籃球競(jìng)技水平的有效途徑和措施。

參考文獻(xiàn)：

[1]喻聰，王潔.核心力量訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中的重要作用[J].考試周刊，2009，05：160-162.

[2]李江海.淺論核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)水平提高的促進(jìn)作用[J].西部皮革，2016，04：245.

[3]趙娜.核心力量訓(xùn)練對(duì)長(zhǎng)春市某高?；@球運(yùn)動(dòng)員體適能的影響[D].吉林大學(xué)，2012.