范曙光

摘? 要：初中體育課程是強健學生體魄的重要課程，在社會急劇變化的同時，無論是家庭還是學校對學生的身體素質(zhì)要求更加嚴格。初中體育考試成績早已列入中考分數(shù)之中，足以見得學校對學生身體健康的重視程度。中長跑是體育考試中最為重要的一項，中長跑是一項對耐力要求非常高的項目，通過中長跑可以鍛煉學生的毅力和吃苦耐勞的品質(zhì)。所以在體育教學中，應(yīng)該加強對中長跑項目的訓練，并且采取有效的策略促使學生參與。

關(guān)鍵詞：初中體育;中長跑訓練;教學方法

一、體育教學中中長跑訓練對學生的重要意義

中長跑比賽是指跑步距離較長，需要學生能夠堅持的一項比賽。在初中體育考試中，女生的中長跑項目一般為八百米，男生則會比較長一些，一般為一千米，這是因為男生天然在體能方面就要比女生具有優(yōu)勢。中長跑項目可以鍛煉學生的耐心，可以鍛煉學生的意志力，并且能夠錘煉學生的品格。初中階段正是學生生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，在這個階段如果教師對學生進行正確、科學、有效的指導(dǎo)，就能夠讓學生身體更加結(jié)實、更加強壯，甚至還可能幫助學生繼續(xù)長高。中長跑項目也是我國田徑運動中非常重要的一項，如果初中生在中長跑訓練中表現(xiàn)非常優(yōu)異、非常出色，很有可能成為田徑運動員中的一員，能夠為國家增添光彩。中長跑訓練同時還具有減負的功能，可以減輕學生身上的壓力和負擔，讓學生在跑步時暫時忘卻煩惱，完全沉浸于跑步之中，體會跑步的樂趣。

二、初中體育教學中經(jīng)常采用的中長跑訓練教學方法

（一）細節(jié)調(diào)控法

目前的教學中，體育教師比較注重細節(jié)調(diào)控，首先是要對學生的動作進行調(diào)整，保證每一個學生在跑步過程中所采取的姿勢都是正確的，因為正確的姿勢才能夠保證學生跑步過程是安全的，才能夠幫助學生減少體力的消耗。而且很多學生在體育課之前根本沒有活動過，如果突然一下子讓學生進行中長跑，勢必會給學生的身體帶來很大的負荷。所以在長跑訓練開始前，教師就會帶領(lǐng)學生做準備工作，保證學生放松身體，保證學生能夠安全地應(yīng)對之后的訓練，才能保證學生在訓練過程中不會受傷。

（二）實際鍛煉法

實際鍛煉法是現(xiàn)在初中體育教學中最常用的一種方法，就是在上體育課的過程中，直接讓學生進行中長跑訓練，像現(xiàn)在的初中操場基本上一圈是四百米，女生只需要跑兩圈，男生則需要跑兩圈半。現(xiàn)在操場的跑道都是橡膠跑道，為的就是能夠保護學生的安全，跑道也非常多，足夠?qū)W生一起進行跑步訓練。中長跑訓練是需要日積月累才能夠達到一定效果的，所以在體育課上，教師基本上每節(jié)課都會讓學生進行中長跑訓練，每節(jié)課都必須要跑一次。從一開始不給學生規(guī)定時間，到最后給學生計時，循序漸進，讓學生逐漸掌握中長跑的要領(lǐng)。并且在跑步過程中，學生的速度就能夠慢慢地加快。中長跑訓練的效果并不是一下子就可以看見，它是一個潛移默化的過程。中長跑訓練是一個耐力訓練，學生從一開始跟不上大部隊的步伐，到最后越戰(zhàn)越勇、互相超越?，F(xiàn)在的部分初中學校會定期舉辦運動會，運動會中會有很多跑步項目，包括接力賽跑，還有長跑等。這些項目給了學生一個展示的機會，也能夠讓更多的人看到訓練的效果。在比賽過程中學生既能收獲友誼，又能收獲成功，運動會比賽也會設(shè)置專門的獎勵，這在一定程度上也能激勵學生積極參與到運動會的比賽中。社會上也有很多馬拉松賽事，教師也可以帶領(lǐng)學生去參加，讓學生懂得競技精神，讓學生知道還有更為優(yōu)秀的人，讓學生能夠努力訓練、超越自我。

（三）勞逸結(jié)合法

中長跑項目對很多基礎(chǔ)薄弱的學生來說負擔過重，所以部分學校在中長跑項目訓練時會采取勞逸結(jié)合的方法，讓學生慢慢適應(yīng)長跑的強度。如果學生沒有做好準備直接進行中長跑，可能會對學生的心臟造成傷害。中長跑其實非?？简瀸W生的心肺能力，心率過快可能會直接讓學生休克，所以勞逸結(jié)合的方法就是為了保證學生的心率一直在一個正常的范圍之內(nèi)，保證這些因素是可控的，從而保證學生的安全。在進行項目訓練時，教師并不會讓學生一直在跑步，而是跑步和走路相結(jié)合，讓學生在跑完步之后繼續(xù)走一會兒，以此來平息自己的呼吸，讓自己的心率慢慢降下來。如果學生在跑完步之后馬上坐下來，對學生的心臟并不好，所以跑步之后慢走其實是最有效緩解壓力的方法。跑步之后，教師也會帶領(lǐng)學生做一些按摩運動，讓學生放松胳膊和腿上的肌肉，防止學生之后會有肌肉酸痛的現(xiàn)象。在訓練之后，教師也會讓學生補充鹽分，因為學生在跑步過程中會出很多汗，這些汗里面就含有一定的鹽分，所以就會導(dǎo)致學生體內(nèi)的水分和鹽分流失，所以訓練之后補充水分尤為重要。學生如果長時間訓練的話，可能會造成肌肉拉傷，所以教師在訓練中會有節(jié)制地進行，在訓練過程中會穿插一些活動，既能讓學生放松又能增加訓練的趣味性。

三、對初中體育教學中中長跑訓練的策略分析

（一）從學生的思想方面著手

教師必須要讓學生明確地知道中長跑訓練的重要性，這不僅關(guān)系到學生的升學成績，還關(guān)系到學生的身體健康，必須引起學生的重視，讓學生能夠積極配合教師的訓練工作。中長跑訓練可以改善學生的心肺功能，并且可以改善學生的呼吸系統(tǒng)，對于促進學生身體健康具有積極影響。教師必須讓學生明白中長跑訓練并不是兒戲，這是一個持久性的訓練過程，需要學生具有很強的耐心和耐力，學生既然要參與到訓練過程中就必須堅持到底，絕不能抱有放棄的心態(tài)。無論在訓練中遇到什么困難，都要努力去克服，不能遇到困難就后退?，F(xiàn)在的初中生基本上都是以學習為主，除了學習家長什么事情都不會讓學生去做。這就導(dǎo)致部分學生缺乏恒心和毅力，缺乏吃苦耐勞的精神，通過中長跑訓練可以讓學生自信自強，讓學生更有恒心毅力，讓學生在遇到困難時永不低頭，從而促進學生心理和身體健康發(fā)展。中長跑訓練其實也是一種挫折訓練，讓學生在挫折中一次次成長，讓學生的心理承受能力變得更強。這樣子在遇到其他的困難挫折時，學生也不會因此而情緒崩潰，從而做出一些不理智的行為。對于喜歡運動的學生來說，中長跑訓練是增加學識、擴展視野的好機會，是這部分學生展示自我的最好的舞臺。

（二）采用多種多樣的訓練方法

在進行中長跑訓練時，教師可以根據(jù)中長跑的特性設(shè)置很多的活動，在設(shè)置活動中，既要考慮到活動的難度，學生身體的強度以及應(yīng)對能力，同時還要考慮到活動的趣味性。教師可以設(shè)置障礙跑的形式，給學生的中長跑增加難度，也能夠激起學生的挑戰(zhàn)欲望，讓學生不斷戰(zhàn)勝自己。像體育課上經(jīng)常用到的體育墊和跨欄的用具在中長跑障礙賽中都可以用得到，教師可以在跑道拐彎的地方設(shè)置障礙，然后分小組進行比賽，看哪一個小組表現(xiàn)得最好。在這個比賽過程中，不僅是對學生自身身體素質(zhì)的考驗，同樣也是對學生應(yīng)對能力和團結(jié)合作能力的考驗。在這個過程中，學生不僅獲得了成就感，還獲得了美好的友誼。

四、結(jié)語

中長跑比賽是速度和耐力相結(jié)合的一項比賽，這要求學生在比賽時能沉得住氣、穩(wěn)得下心，一步一個腳印，踏踏實實地走好自己每一步。中長跑訓練對學生的身心發(fā)展具有重要意義，所以學校和教師都必須加強這方面的訓練，讓學生在最終測試中取得滿意的成績。

（責任編輯：羅? 欣）

參考文獻：

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