曹寧

摘? 要：隨著當(dāng)今社會的進步和教育的不斷發(fā)展，人們逐漸認(rèn)識到素質(zhì)教育的重要性。因此，越來越多的學(xué)校開始重視以體育為基礎(chǔ)的全面發(fā)展。作為學(xué)生素質(zhì)教育的一部分，本課程的有效開展有助于中學(xué)生在提高體質(zhì)的同時促進身體健康。所以，中學(xué)更加重視體育課程，根據(jù)中長跑課程的內(nèi)容，采用合適的教學(xué)方法，根據(jù)學(xué)生的實際學(xué)習(xí)需要選擇有效的教學(xué)方法，確定中長跑的教育效果。

關(guān)鍵詞：中學(xué)體育;中長跑;教學(xué)策略

一、中學(xué)體育中長跑教育存在的問題分析

（一）相對落后的教學(xué)方法

目前，許多中學(xué)仍然采用傳統(tǒng)的教學(xué)方式進行中長跑運動教學(xué)。在傳統(tǒng)的體育中長跑訓(xùn)練中，一般的老師會教學(xué)生在操場上跑中長跑。在本課程中，學(xué)生沒有展示中長跑技巧。學(xué)生跑到一定距離后，體力消耗殆盡，跑步積極性降低，感到厭煩，大大降低了中長跑教育的效果。此外，一些中學(xué)體育教師對中遠程教育教學(xué)興趣不大，沒有認(rèn)識到這種教學(xué)的重要性，不能有效提高中長跑訓(xùn)練質(zhì)量。

（二）缺乏高度重視

現(xiàn)實中，大多數(shù)學(xué)生、老師和家長都深受應(yīng)試教育理念的影響，中學(xué)生只需要學(xué)習(xí)文化知識和其他音樂、體育、美容教育課程。雖然體育在很多方面都被納入了中考成績，但很多師生并沒有增加對體育教育的重視，更不用說投入時間了。此外，隨著考試的臨近，一些其他文化學(xué)科的教師會參加體育課，因此很難提高學(xué)生的文化學(xué)習(xí)能力，提高體育教學(xué)質(zhì)量。

（三）生活在恐懼中的中學(xué)

中長跑很多中學(xué)生對這項運動有恐懼感，因為這項運動本身消耗了學(xué)生太多的精力和體力，使學(xué)生很累，所以不愿參加中長跑。尤其是一些基本不運動的中學(xué)生，在參加中長跑訓(xùn)練后，由于身體更加疲憊而出現(xiàn)的不適和頭暈。另外，中長跑比賽比較枯燥乏味，而且大部分中學(xué)生沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，所以運動時腿會疼，感覺有阻力，所以不愿參加中長跑訓(xùn)練。

二、中學(xué)生中長跑特點

在中長跑訓(xùn)練過程中，能有效提高學(xué)生的體力。中學(xué)時期，身體處于生長階段，心肺功能處于發(fā)育階段。在此期間，開展中長跑項目可以有效地利用這種方法，有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。同時，要有效結(jié)合中長跑的運動特點，創(chuàng)造合理的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容，充分保障重要的訓(xùn)練目標(biāo)。對于中學(xué)生來說，他們的肌肉和骨骼都在成長過程中，很多環(huán)節(jié)還沒有完全發(fā)育。因此，體力和實際爆發(fā)力沒有得到充分發(fā)展。所以，在這個階段，需要通過有效的鍛煉來提高身體的潛力。在培訓(xùn)過程中，可以有效地制定合理的培訓(xùn)方法，提高學(xué)生的技能水平。在中長跑的訓(xùn)練過程中，根據(jù)訓(xùn)練方法的不同，需要進行有效的跑步姿勢和呼吸節(jié)奏訓(xùn)練。作為教師的教學(xué)職責(zé)，必須能夠通過合理的訓(xùn)練活動指導(dǎo)學(xué)生進行有效的訓(xùn)練。

三、優(yōu)化中長跑訓(xùn)練效果的措施

（一）教育內(nèi)容改革

在課程設(shè)置上，要根據(jù)當(dāng)前的教育理念和社會發(fā)展，有效地進行教育內(nèi)容的綜合改革，要根據(jù)教育領(lǐng)域?qū)W生的實際情況，實施互動性強的課程，這是一個真正的培訓(xùn)課程。在教學(xué)過程中，應(yīng)避免中長跑單一的訓(xùn)練方式，讓學(xué)生對中長跑逐漸產(chǎn)生抵抗力。教師可以在日常教學(xué)中使用游戲，讓學(xué)生感受到樂趣。比如在教學(xué)過程中，有效結(jié)合中學(xué)生的心理特點，利用游戲進一步提高學(xué)生對中長跑的興趣。在教學(xué)過程中，要合理分配班級，以便對教學(xué)效果進行比較分析，這種分組安置教學(xué)法讓教師可以對其他學(xué)生進行有針對性地觀察和指導(dǎo)。在分組時，要結(jié)合一些體力好的學(xué)生和一些體力一般的學(xué)生，這樣才能在設(shè)計的訓(xùn)練過程中保證其他組的整體訓(xùn)練效果。可以保證同一級別不同群體的整體訓(xùn)練效果。在準(zhǔn)備各種培訓(xùn)活動的過程中，教師要充分保證制定出能夠根據(jù)學(xué)生的設(shè)計需求，滿足現(xiàn)階段素質(zhì)教育實際需要的培訓(xùn)項目。充分保障了項目的開展，有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)。對于中長跑訓(xùn)練，教師必須始終堅持以人為本的教學(xué)方法，開展相應(yīng)的教育活動。

（二）注意增加中長跑訓(xùn)練的樂趣

中長跑是一項相對煩瑣乏味的單項運動訓(xùn)練項目，訓(xùn)練過程對學(xué)生的耐力要求較高。因此，學(xué)生很難對中長跑訓(xùn)練產(chǎn)生興趣。這不僅不利于實現(xiàn)體育教學(xué)目標(biāo)，而且會影響學(xué)生在中考中的身體素質(zhì)。因此，中學(xué)體育教師應(yīng)注意克服體育教學(xué)中的這種情況，增加中長跑訓(xùn)練的趣味性，并適當(dāng)融合游戲元素，讓學(xué)生完成中長跑訓(xùn)練。在游戲活動中，中長跑訓(xùn)練計劃應(yīng)以學(xué)生為中心，合理、精心設(shè)計中長跑訓(xùn)練計劃，讓學(xué)生享受中長跑訓(xùn)練，從而提高學(xué)生的入學(xué)考試成績。例如，中學(xué)體育老師可能會為學(xué)生設(shè)計一個關(guān)卡游戲。在正式開始任何培訓(xùn)活動之前，教師需要根據(jù)實際情況將學(xué)生分成不同的組，每組的平均強度應(yīng)該相同，并合理安排男女比例。然后領(lǐng)隊根據(jù)組內(nèi)學(xué)員的特點布置任務(wù)，等一切準(zhǔn)備就緒后，中長跑比賽就可以正式開始了，教師可以為每個區(qū)間設(shè)置作業(yè)點，每個作業(yè)點代表一個學(xué)生。中長跑訓(xùn)練活動正式開始后，站在起點的學(xué)員必須完成10個仰臥起坐，然后快速跑到第二個任務(wù)點，接著快速跑到第三個作業(yè)點，在第三個作業(yè)點的學(xué)生要連續(xù)跳50根繩子，中間沒有中斷，然后停下來再跳一次，以此類推，直到最后一個學(xué)生完成。

（三）以勻速跑的方式提高學(xué)生的綜合耐力

世界上沒有兩片一模一樣的葉子，所以世界上也沒有兩個完全一樣的人。每個人的性格都不一樣，所以當(dāng)出現(xiàn)問題的時候，有的人有很強的快速完成的愿望，也有的人認(rèn)為自己可以在規(guī)定的時間內(nèi)完成。一般來說，沒有耐心的人沒有很好的耐力，跑的時候心急，想快點跑完。中長跑不僅需要速度，更需要耐力。如果用這個方法，前面會有很多人跑，因為一開始速度慢，所以這個時候不要著急，慢慢來，慢慢提高速度。請等待最后400～500米，要開始加速沖刺。此時，一般沒有經(jīng)驗的人在上進的過程中已經(jīng)消耗了自己的力量，即使他們想再次超越你，他們也會因為缺乏耐力和精力而感覺沒有加速的能力。這時候，教師引導(dǎo)學(xué)生恒速跑法，可用于訓(xùn)練學(xué)生的整體耐力，防止學(xué)生在早期被人超越時感到焦慮，造成混亂。

（四）階梯跑增加鍛煉的樂趣

階梯跑，顧名思義，就是在臺階或者樓梯上面跑。其實這個方法在日常生活中任何人都可以感受到，因為在日常生活中不應(yīng)該避免樓梯。一般來說，爬樓梯對任何人來說都很容易厭倦，但爬梯子會鍛煉爆發(fā)力和耐力。同時，上樓梯的時候可以感受到腿部的力量，這樣可以鍛煉腿部力量。

中長跑是一項對學(xué)生有很大健康益處的運動，而在高中招生評估中增加體育課程現(xiàn)在正在影響中學(xué)生的進步。所以教師更應(yīng)該關(guān)注這門課，說到運動，健身是最重要的。如果足夠強壯，大多數(shù)運動可以在學(xué)習(xí)和練習(xí)時相對放松。在教學(xué)過程中，教師需要有一個真正有效的教學(xué)計劃，讓學(xué)生享受課程。如果在有趣的情況下訓(xùn)練，可以獲得事半功倍的效果。

綜上所述，對于當(dāng)前中學(xué)生來說，中長跑訓(xùn)練課程中有效運用訓(xùn)練方法，在提高學(xué)生運動能力的同時，是一種高質(zhì)量的教育，符合當(dāng)前新課程改革的要求。在未來的培訓(xùn)課程中，要積極滿足這些教育要求，有效提升培訓(xùn)效果。

（責(zé)任編輯：陳華康）

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