蔡連德

摘 要： 隨著“00后”進(jìn)入中學(xué)階段，受各種原因的影響，現(xiàn)如今中學(xué)生的耐力素質(zhì)令人擔(dān)憂，作者結(jié)合多年的中學(xué)體育教育實(shí)踐，主要談?wù)勅绾翁岣咧袑W(xué)生的耐力素質(zhì)，從而提高中生的身體整體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞： 耐力 中學(xué)體育 教育方法

邱玉琴在《影響我國(guó)大學(xué)生耐力素質(zhì)下降的主要因素與體育教學(xué)應(yīng)對(duì)策略》中說，耐力素質(zhì)是身體素質(zhì)的重要指標(biāo)之一，是人體各器官系統(tǒng)功能和心理素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，是衡量人的體質(zhì)健康狀況和勞動(dòng)工作能力的基本因素之一，是從事各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必不可少的一種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)?，F(xiàn)如今，“00后”進(jìn)入中學(xué)階段，由于“00后”基本上是獨(dú)生子女，受家庭教育的影響，再加上應(yīng)試教育限制，中學(xué)生整體身體素質(zhì)不甚理想，中學(xué)生身體素質(zhì)普遍降低，而且呈逐年下降的趨勢(shì)，至今沒有得到妥善的改善和解決，特別是中學(xué)生的耐力素質(zhì)持續(xù)下降，不僅影響學(xué)生的身體素質(zhì)，而且影響中學(xué)生未來的學(xué)習(xí)和工作，提高中學(xué)生的耐力素質(zhì)刻不容緩。

中學(xué)生的內(nèi)力素質(zhì)下降的原因主要有以下幾點(diǎn)：

一是中學(xué)的應(yīng)試教育的影響，學(xué)校不重視體育教學(xué)，家長(zhǎng)也沒有意識(shí)到耐力素質(zhì)在孩子成長(zhǎng)過程中的重要性，家庭、學(xué)校對(duì)他們的意志品質(zhì)、吃苦耐勞精神的培養(yǎng)有所忽視。

二是中學(xué)體育課程設(shè)置不合理，加上體育教師教學(xué)過程中的偷工減料，導(dǎo)致學(xué)生很少參加耐力訓(xùn)練。

三是中學(xué)生課余體育鍛煉頻度低，時(shí)間短和營(yíng)養(yǎng)知識(shí)缺乏，加上信息時(shí)代，智能手機(jī)時(shí)代，中學(xué)生消遣的工具太多，學(xué)生不愿意參加鍛煉。

從以上分析可以看出，現(xiàn)階段提高中學(xué)生的耐力素質(zhì)是非常有必要的。要提高中學(xué)生的耐力素質(zhì)，主要做好以下幾點(diǎn)：

一、讓中學(xué)生對(duì)耐力素質(zhì)的重要意義有清楚認(rèn)識(shí)

思想是行動(dòng)的指南針，只有當(dāng)學(xué)生對(duì)耐力素質(zhì)有了正確的認(rèn)識(shí)，才會(huì)在這一領(lǐng)域付出努力。中學(xué)體育教師對(duì)中學(xué)生加強(qiáng)心理引導(dǎo)、克服心理障阻就顯得舉足輕重。引導(dǎo)的目的是讓學(xué)生明確發(fā)展耐力素質(zhì)目的、任務(wù)。中學(xué)生了解越青春，效果就越好。另外，體育教師要用人體生理學(xué)有關(guān)知識(shí)武裝中學(xué)生的頭腦，讓中學(xué)生初步了解人體在進(jìn)行耐力鍛煉時(shí)，人體生理功能所產(chǎn)生的反應(yīng)及適應(yīng)規(guī)律。最后，要對(duì)中學(xué)生傳授相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。人體生理學(xué)告訴我們，人體要持久工作，必須有充足的能量供應(yīng)，而作為直接能源ATP，只有在糖、脂肪有氧氧化過程中，才能持續(xù)地大量合成。體內(nèi)和脂肪儲(chǔ)備量較多，能否持續(xù)地向肌肉供氧是人體持續(xù)工作的關(guān)鍵是獲得充分的氧，這與心肺功能、血液的輸氧功能及人體氧的利用功能有關(guān)。在體育教學(xué)過程中，做好這幾件基礎(chǔ)性工作，才能真正地提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

二、體育教師要努力改善教學(xué)過程

信息時(shí)代，網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，信息層出不窮，只有不斷創(chuàng)新才能贏得青睞，體育教學(xué)也是如此，體育教師只有不斷創(chuàng)新教學(xué)模式，才能贏得中學(xué)生的尊重。耐力訓(xùn)練本來就一個(gè)枯燥乏味的項(xiàng)目，如果沒有科學(xué)有趣的訓(xùn)練方法，中學(xué)生就難以接受，效果就沒有保障。所以說提高中學(xué)生的耐力素質(zhì)是一個(gè)系統(tǒng)的工程。

1.訓(xùn)練的時(shí)間安排要合理。中學(xué)生耐力練習(xí)的時(shí)間一般控制在5分鐘～10分鐘，勻速長(zhǎng)跑是提高中學(xué)生耐力素質(zhì)的重要方法，但是由于勻速長(zhǎng)跑單調(diào)、枯燥無味、易疲勞，因此每次訓(xùn)練的時(shí)間不能太長(zhǎng)，可以在上課的第一階段和最后階段進(jìn)行。時(shí)下，有些體育教師在這一領(lǐng)域做得不夠好，隨意性較強(qiáng)，沒有合理安排耐力訓(xùn)練的科學(xué)時(shí)間，訓(xùn)練量不達(dá)標(biāo)，致使中學(xué)生的耐力素質(zhì)逐年下降。

2.訓(xùn)練的方式要多樣化。耐力訓(xùn)練枯燥乏味，形式的多樣化就顯得尤為重要。體育教師要集思廣益，多向優(yōu)秀教師學(xué)習(xí)新的教學(xué)方法，去除耐力訓(xùn)練過程的這些硬傷。例如，可以采用小組合作模式，進(jìn)行小組對(duì)抗，激發(fā)學(xué)生的熱情；可以運(yùn)用多種跑步形式，例如采用取隙跑、定時(shí)跑、越野跑、走和跑交替等多種方法進(jìn)行練習(xí)；可以把這些訓(xùn)練過程的成績(jī)計(jì)入期終的總成績(jī)中，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與；還可以改變中學(xué)生跑步過程中的身心環(huán)境，例如播放一些輕音樂；甚至把符合中學(xué)生年齡階段的游戲融進(jìn)體育課堂，如追逐跑、負(fù)重跑、耐力接力跑。

3.耐力訓(xùn)練要強(qiáng)調(diào)課內(nèi)外相結(jié)合。耐力素質(zhì)的提高不是一朝一夕的事情，也不可能一蹴而就。目前，各中學(xué)的體育課時(shí)每周基本是兩節(jié)課，這樣的訓(xùn)練量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，所以耐力訓(xùn)練要課內(nèi)外相結(jié)合。課內(nèi)耐力訓(xùn)練主要是基本要領(lǐng)和基本方法的教授，讓學(xué)生掌握相的關(guān)理論知識(shí)和鍛煉方法，體育教師還要引導(dǎo)他們養(yǎng)成課外自覺鍛煉的習(xí)慣，例如，如果有安全的保證，就可以引導(dǎo)中學(xué)生利用回家的路上進(jìn)行慢跑訓(xùn)練耐力，也可以讓學(xué)生晚上寫完家庭作業(yè)以后，在家附近訓(xùn)練場(chǎng)所進(jìn)行耐力訓(xùn)練。體育教師可以與有條件的家長(zhǎng)做好溝通，讓家長(zhǎng)與孩子一起進(jìn)行耐力訓(xùn)練。

4.耐力訓(xùn)練也要注意相關(guān)細(xì)節(jié)。耐力訓(xùn)練雖然不像爆發(fā)力訓(xùn)練那樣容易受傷，但是要做好相關(guān)工作，不能過于隨意。第一，每一次訓(xùn)練都要做好熱身工作，做好準(zhǔn)備工作，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服肌肉的黏帶性和器官的惰性。第二，要讓中學(xué)生掌握正確的身體姿勢(shì)、腳著地的方法和正確的呼吸方法，力求做到擺臂自然放松、步幅均勻、重心平穩(wěn)。動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，容易受傷，提高的空間也有限。第三，指導(dǎo)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)，要少穿些衣服，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，防止感冒，也要注意運(yùn)動(dòng)裝備，不要穿硬底鞋，鞋帶不宜系得過緊，否則會(huì)導(dǎo)致腳破皮、起泡，等等。

總之，中學(xué)生通過耐力的鍛煉，能有效改善、提高心血管系統(tǒng)和呼吸系機(jī)能、增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、能培養(yǎng)不怕困難、吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏、堅(jiān)持到底的意志品德，這種素質(zhì)的培養(yǎng)，中學(xué)體育教學(xué)責(zé)無旁貸。