徐紅

以往，健美操作為一項(xiàng)競(jìng)技類體育項(xiàng)目在開展教學(xué)的過程中主要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員身體的平衡性、柔韌性以及協(xié)調(diào)性，以此保障運(yùn)動(dòng)員能夠連貫完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。但是隨著健美操比賽規(guī)則性規(guī)定的出臺(tái)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性、整體性以及連貫性提出了更高的要求，這就使得健美操教學(xué)的過程中要強(qiáng)化體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)及耐力，實(shí)現(xiàn)在賽場(chǎng)上發(fā)揮出更高的運(yùn)動(dòng)水平。本文側(cè)重于針對(duì)體能訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的應(yīng)用進(jìn)行分析，希望為相關(guān)人員提供參考。

健美操是以運(yùn)動(dòng)員本身作為考察對(duì)象，相關(guān)的教學(xué)任務(wù)也是借助大量的訓(xùn)練活動(dòng)、采用相對(duì)藝術(shù)的形式，結(jié)合體操表演、音樂以及舞蹈練習(xí)多個(gè)方面最終推動(dòng)學(xué)生養(yǎng)成一個(gè)健美的體態(tài)。無論是高校設(shè)置的健美操課程還是針對(duì)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，都能使訓(xùn)練對(duì)象在相對(duì)輕松的節(jié)奏中活動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)，形成優(yōu)美的身體形態(tài)。近年來，學(xué)生對(duì)健美操課程的喜愛程度也逐漸提高，這就要求健美操課程的教學(xué)效率及質(zhì)量也要有所提升，可以說融入體能訓(xùn)練是一次有益嘗試。

1 健美操教學(xué)中體能訓(xùn)練項(xiàng)目的基本概述

習(xí)近平總書記強(qiáng)調(diào)，體育承載著國(guó)家強(qiáng)盛、民族振興的夢(mèng)想，體育強(qiáng)則中國(guó)強(qiáng)，國(guó)運(yùn)興則體育興，各高校也在積極落實(shí)課程改革，設(shè)立了各式各樣的體育課程，這對(duì)于體育老師的自身能力以及教學(xué)素養(yǎng)提出了更高的要求，其中針對(duì)于健美操的教學(xué)方式及內(nèi)容也要及時(shí)轉(zhuǎn)變思路，相關(guān)教師應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化認(rèn)知程度，做到科學(xué)有效地完善課程設(shè)置體系。從學(xué)生協(xié)調(diào)、平衡、力量、耐力以及柔韌多個(gè)角度實(shí)現(xiàn)人體美學(xué)和運(yùn)動(dòng)美學(xué)的有效結(jié)合，為進(jìn)一步提升健美操教學(xué)的授課效果，教師可以積極融入一些體能訓(xùn)練項(xiàng)目，為學(xué)生自身的形態(tài)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。具體而言，健美操教學(xué)主要教學(xué)目標(biāo)可以大致分為課程設(shè)計(jì)、組織實(shí)施、綜合評(píng)估以及總結(jié)反思四個(gè)方面，通過科學(xué)的課程設(shè)計(jì)豐富健美操教學(xué)內(nèi)容，從多個(gè)方面提升學(xué)生的形體狀態(tài)及氣質(zhì);借助嚴(yán)格的組織實(shí)施能力引導(dǎo)學(xué)生以較高效率完成相應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，進(jìn)一步提升教學(xué)效果;通過健全的綜合評(píng)估機(jī)制，及時(shí)檢驗(yàn)學(xué)生專業(yè)技術(shù)的掌握程度，面對(duì)出現(xiàn)的問題能夠第一時(shí)間制定針對(duì)性的訓(xùn)練加以解決，最后健美操教師也要在不同階段進(jìn)行總結(jié)反思，結(jié)合當(dāng)前教學(xué)的實(shí)際效果以及職業(yè)訓(xùn)練中所包含的一些訓(xùn)練技巧，及時(shí)創(chuàng)新當(dāng)前的教學(xué)手段，使得健美操教學(xué)體系趨向標(biāo)準(zhǔn)化、專業(yè)化。

2 體能訓(xùn)練融入健美操教學(xué)的落實(shí)途徑

2.1 增設(shè)力量訓(xùn)練項(xiàng)目

結(jié)合近年來對(duì)國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員體育能力研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行健美操教學(xué)時(shí)適當(dāng)增加力量訓(xùn)練能更好的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中更好地表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練后，身體韌性及力量都會(huì)有明顯的提升，進(jìn)而更加高效的完成健美操技術(shù)動(dòng)作。盡管健美操項(xiàng)目注重協(xié)調(diào)性和柔韌性的表現(xiàn)，但是力量訓(xùn)練作為體育運(yùn)動(dòng)的核心關(guān)鍵，是熟練掌握各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)前提，以此保證運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)高難度動(dòng)作以及整體完成度的提升。力量訓(xùn)練項(xiàng)目中針對(duì)于核心力量的訓(xùn)練被廣泛應(yīng)用于各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，與其他力量訓(xùn)練項(xiàng)目本質(zhì)的不同在于其主要針對(duì)人體腰腹區(qū)域的肌肉進(jìn)行強(qiáng)化，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中保持盆骨及脊椎的穩(wěn)定性，在確保技術(shù)動(dòng)作不跑偏的情況下，使身體力量由下到上傳輸。主要的訓(xùn)練形式在于通過創(chuàng)造相對(duì)不穩(wěn)定的訓(xùn)練環(huán)境，刺激訓(xùn)練對(duì)象的深層肌肉，以達(dá)到身體腰腹的力量及穩(wěn)定性的提升?；谶@一特點(diǎn)，教師在進(jìn)行健美操教學(xué)的過程中就可以有效引入核心力量訓(xùn)練，提升學(xué)生的身體穩(wěn)定性，發(fā)揮出更好的運(yùn)動(dòng)水平。這不僅符合健美操對(duì)于運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性的要求，在當(dāng)前高校健美操課程中也能起到提升授課質(zhì)量和效果的作用，從根本上促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提升，實(shí)現(xiàn)健美操教學(xué)方式的優(yōu)化。因此，健美操教師要結(jié)合當(dāng)前學(xué)生的身體狀況，制定出一些強(qiáng)度相對(duì)較低的核心訓(xùn)練項(xiàng)目，以此提升健美操教學(xué)中體能訓(xùn)練的地位，為接下來的教學(xué)奠定良好的基礎(chǔ)。

2.2 增設(shè)耐力訓(xùn)練項(xiàng)目

無論是參加健美操競(jìng)技比賽還是開展健美操技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，運(yùn)動(dòng)員的耐力能力直接決定著相應(yīng)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，健美操運(yùn)動(dòng)過程中，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都是通過將幾個(gè)技術(shù)動(dòng)作連貫在一起進(jìn)行表現(xiàn)，這就要求運(yùn)動(dòng)員除了具備基本的力量條件，還要有較好的耐力幫助其完成持續(xù)性的動(dòng)作。通常來講，健美操的訓(xùn)練屬于無氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常在訓(xùn)練過程中會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，原因在于運(yùn)動(dòng)員不具備完成技術(shù)動(dòng)作相應(yīng)的耐力，這也正是導(dǎo)致其出現(xiàn)失誤的關(guān)鍵因素。因此，教師在開展健美操教學(xué)的過程中一定要提高對(duì)于有氧訓(xùn)練以及復(fù)合訓(xùn)練的關(guān)注，通過這種方式使得學(xué)生肌肉的耐力以及抗疲勞的能力都能得到強(qiáng)化。具體而言，融入耐力訓(xùn)練項(xiàng)目通常可以采取中長(zhǎng)跑以及變速跑的方式，再結(jié)合健美操相應(yīng)的技術(shù)要求，教師可以使用半小時(shí)持續(xù)有氧訓(xùn)練、十五分鐘為周期的循環(huán)訓(xùn)練以及一些相對(duì)成熟的訓(xùn)練模式。此外要注意的是，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的過程中教師一定要做到因材施教，結(jié)合不同學(xué)生的實(shí)際情況開展差異性訓(xùn)練，對(duì)于一些基礎(chǔ)較差的學(xué)生可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的普拉提以及慢跑的訓(xùn)練形式，對(duì)于基礎(chǔ)相對(duì)優(yōu)秀的學(xué)生適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，在確保安全性的前提下，使得學(xué)生的肌肉耐力得到強(qiáng)化，以便于接下來學(xué)習(xí)成套的健美操技術(shù)動(dòng)作。

2.3 增設(shè)柔韌訓(xùn)練項(xiàng)目

柔韌性作為健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重中之重，不僅有助于運(yùn)動(dòng)員以更加美觀的方式完成技術(shù)動(dòng)作展示，也是健美操競(jìng)技比賽主要考查的一項(xiàng)重要指標(biāo)。從專業(yè)角度來說，柔韌性是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)能達(dá)到的運(yùn)動(dòng)幅度以及肌肉和韌帶最大的延伸效果，健美操運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵的不同就在于針對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌性的考查，作為裁判定義運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作展示標(biāo)準(zhǔn)的指標(biāo)，以及其動(dòng)作的美觀和完成度的關(guān)鍵，教師需要確立柔韌性訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的主體地位，為了強(qiáng)化訓(xùn)練效果，提升學(xué)生的柔韌性，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)進(jìn)而更好的學(xué)習(xí)相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，教師在組織學(xué)生進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練前，必須進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘碛?xùn)練，主要采取慢跑及拉伸的訓(xùn)練方式，使得肌肉得到充分的延展及放松，為接下來的柔韌性訓(xùn)練提供保障，最大程度上避免學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)肌肉拉傷或韌帶損傷的情況。不僅如此，教師在訓(xùn)練過程中也要注意規(guī)范學(xué)生的動(dòng)作，盡量體現(xiàn)美觀且具有連貫性，使得練習(xí)動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，為接下來的課程開展埋下伏筆。

2.4 增添速度訓(xùn)練項(xiàng)目

在保障學(xué)生具備相應(yīng)的力量及耐力且指導(dǎo)學(xué)生完成基本的技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)后，教師就要組織學(xué)生開展真實(shí)的比賽，結(jié)合音樂展開練習(xí)。速度訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)能力也是實(shí)現(xiàn)展示技術(shù)動(dòng)作能夠與音樂節(jié)奏同步的必要前提。一般情況下，運(yùn)動(dòng)員需要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成整套技術(shù)動(dòng)作展示，所以教師在進(jìn)行健美操教學(xué)的過程中也要重視速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練主要包括動(dòng)作靈敏度、反應(yīng)速度以及位移在內(nèi)的訓(xùn)練內(nèi)容，教師在開展訓(xùn)練的過程中要遵循訓(xùn)練強(qiáng)度由弱到強(qiáng)的原則，先組織學(xué)生開展一些負(fù)荷較小的項(xiàng)目，隨著學(xué)生適應(yīng)能力以及基本素質(zhì)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后再進(jìn)行強(qiáng)度較高的訓(xùn)練。同時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)注意針對(duì)于速度的訓(xùn)練一定要在學(xué)生掌握基本的技能技巧并且具備相應(yīng)的力量、耐心和柔韌性的前提下開展，盲目的開展速度訓(xùn)練不僅會(huì)在一定程度上增加學(xué)生受傷的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于后續(xù)的教學(xué)開展也起不到很大的作用，所以教師不能過于著急，必須樹立一個(gè)循序漸進(jìn)的教學(xué)理念。最后，在進(jìn)行速度訓(xùn)練的過程中，教師也要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的表現(xiàn)，對(duì)于一些訓(xùn)練動(dòng)作不規(guī)范、不標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生，教師一定要及時(shí)叫停，向?qū)W生展示相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的發(fā)力動(dòng)作，針對(duì)反復(fù)出現(xiàn)的共性問題，教師也要進(jìn)行反思是否是訓(xùn)練動(dòng)作不適合學(xué)生還是自身示范的動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，并制定針對(duì)性的措施，通過這種方式強(qiáng)化學(xué)生的速度及敏捷性，真正掌握健美操的技術(shù)要領(lǐng)，有序完成相應(yīng)的教學(xué)目標(biāo)。

2.5 強(qiáng)化表現(xiàn)力訓(xùn)練項(xiàng)目

結(jié)合當(dāng)前的健美操競(jìng)技比賽不難發(fā)現(xiàn)，展示同樣的技術(shù)動(dòng)作在相同的連貫性以及完整度的情況下，誰的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更加優(yōu)異、更具美觀性，誰的成績(jī)就會(huì)更好，可以說，健美操對(duì)于運(yùn)動(dòng)的美感有著十分嚴(yán)格的要求，從健美操的本質(zhì)來看，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的核心不僅是對(duì)于美的展示，也是其獨(dú)特魅力所在，所以開展健美操教學(xué)的過程中，在學(xué)生基本掌握相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作并且按時(shí)保量完成力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，教師要針對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)進(jìn)行細(xì)致雕刻。表現(xiàn)力具體而言是指運(yùn)動(dòng)員在跟隨音樂節(jié)奏展示一套完整技術(shù)動(dòng)作的過程中，要體現(xiàn)出較好的節(jié)奏感和美感，實(shí)現(xiàn)這一表現(xiàn)的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)員在展示技術(shù)動(dòng)作的過程中，要建立起對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的情感聯(lián)系，在實(shí)際的練習(xí)過程中不僅僅是動(dòng)作的展示，更是情感的表達(dá)?；谶@一特點(diǎn)，當(dāng)健美操教學(xué)處于后期階段教師要采取與以往不同的教學(xué)方式，側(cè)重于學(xué)生面部表情和形體動(dòng)作的美觀，引導(dǎo)學(xué)生善于展示內(nèi)心的情感，在這一過程中教師要與學(xué)生進(jìn)行密切的交流，一方面?zhèn)魇谙鄳?yīng)的專業(yè)知識(shí)，另一方面也要了解學(xué)生自身的想法，以此培養(yǎng)學(xué)生建立自信，敢于在動(dòng)作展示時(shí)表達(dá)出內(nèi)心的情感，通過富有感情色彩的動(dòng)作展示，使得自身的整體表現(xiàn)得以升華。有鑒于此，在組織健美操教學(xué)的過程中，融合表現(xiàn)力的訓(xùn)練項(xiàng)目可以說刻不容緩，這也是健美操教學(xué)的最終階段，能夠有效提升學(xué)生的綜合素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。

綜上所述，各高校開設(shè)健美操課程既是落實(shí)國(guó)家對(duì)于體育強(qiáng)國(guó)的號(hào)召，也能直觀提升學(xué)生的形態(tài)及氣質(zhì)，進(jìn)一步強(qiáng)化身體素質(zhì)能力。同時(shí)，在健美操練習(xí)過程中，對(duì)于學(xué)生的身心也能起到一定的放松作用，不僅能緩解日常學(xué)習(xí)帶來的身心壓力，也能樹立一個(gè)健康積極的心態(tài)，真正實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。有鑒于此，高校在推動(dòng)健美操課程的過程中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，科學(xué)選擇一些具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，為學(xué)生身體健康提供保障，為健美操教學(xué)體系的完善提供助力。

（作者單位：貴州電子商務(wù)職業(yè)技術(shù)學(xué)院）