梁國松

摘 要：文章以小學生的踝關節(jié)為研究對象，調查對象為校田徑隊的重點隊員，平均年齡為11歲，優(yōu)勢項目分別是短跑和跳躍。深入小學基層參與體育各項訓練活動，掌握一線資料，分析發(fā)現(xiàn)田徑運動員的損傷多發(fā)生在膝關節(jié)、踝關節(jié)，其中踝關節(jié)的損傷率最高，因運動員在做高難度動作時，需要踝關節(jié)的積極配合與參與，若動作超越了生理限度，就容易出現(xiàn)踝關節(jié)的損傷。在總結裸關節(jié)損傷原因基礎上找出解決方法，了解各種現(xiàn)代的醫(yī)療方式方法，參考制定最適合小學生的踝關節(jié)力量鍛煉加強方法。

關鍵詞：小學;健康教育;踝關節(jié)鍛煉

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以小學生的踝關節(jié)為研究對象;調查統(tǒng)計對象為小學校田徑隊高年級組隊員，平均年齡為11歲，優(yōu)勢項目分別是跑類和跳躍類。

（二）研究方法

實例試驗法。利用2015年11月至2018年11月帶江濱小學校田徑隊的機會，著重校田徑隊高年級組隊員的踝關節(jié)力量鍛煉加強和記錄，并輔助外校的田徑訓練隊進行對比，獲取第一手研究資料和數(shù)據(jù)。（見表1）

文獻資料法。利用茂名市圖書館和中國百度網，查閱關于運動員訓練損傷和物理治療的相關文獻資料22篇，并閱讀相關物理治療方面的專著2部，以便為本文研究與分析提供參考依據(jù)。

專項訪談法。2015年9月至2018年9月先后對江濱小學校田徑隊2名教練員、1名主管體衛(wèi)藝工作的領導，進行了專項訪談，掌握了日常訓練對裸關節(jié)的使用和損傷具體情況，為深入分析踝關節(jié)損傷原因和制定各階段的訓練方案提供了基礎。（見表2）

二、結果與分析

（一）學校田徑隊重點隊員踝關節(jié)損傷的原因分析

1. 踝關節(jié)的解剖結構

踝關節(jié)又名距小腿關節(jié)，由脛骨下端的脛骨下關節(jié)面、內踝關節(jié)面及腓骨下端的外踝關節(jié)面組成叉狀關節(jié)窩，由距骨上部相應的關節(jié)面作為關節(jié)頭，二骨相成屈戌關節(jié)。其關節(jié)囊位于關節(jié)軟骨邊緣，前后較為薄弱，兩側有堅韌的韌帶加強，內側是起于內踝止于距骨、舟骨、跟骨的三角韌帶，外側有三束韌帶，即起于外踝止于距骨、跟骨的距腓前韌帶、距腓后韌帶及跟腓韌帶。其結構特點在于外踝比內踝低，內側的三角韌帶強于外側的三束韌帶，距骨頭是前寬后窄。踝關節(jié)的關節(jié)囊較薄，主要靠韌帶的力量來維持關節(jié)的穩(wěn)定。踝關節(jié)的兩側均有韌帶加強，內側有內側韌帶或稱三角韌帶;外側韌帶由距腓前韌帶、跟腓韌帶和距腓后韌帶三部分組成。外側韌帶的損傷在體育運動中較常見。

2. 田徑運動員出現(xiàn)踝關節(jié)損傷

田徑運動員出現(xiàn)踝關節(jié)損傷的原因是田徑規(guī)則的不斷修改，對跑跳動作的難度要求越來越高，促使運動員的損傷頻發(fā)，嚴重影響其正常訓練。調查研究發(fā)現(xiàn)田徑運動員的損傷多發(fā)生在膝關節(jié)、踝關節(jié)，其中踝關節(jié)的損傷率最高。這與田徑專項技術特點有關，如加速跑、彎道跑、長跑、跳項目中，做“變向動作”“急加速動作”“落地動作”時，如果踝關節(jié)沒有非常好的力量、柔韌性和穩(wěn)定性，身體會失去平衡或是倒向一側，都可能出現(xiàn)踝關節(jié)過度內翻，而導致外側副韌帶的過度牽拉，引起韌帶部分或完全斷裂。因此，運動員在做這些高難度動作時，都需要踝關節(jié)的積極配合與參與，若動作超越了生理限度，特別是這些部位受到突然的外力沖擊、擠壓時，就容易出現(xiàn)踝關節(jié)的損傷。本文的調查對象分別是在做急加速動作以及跳遠的騰空動作落地時，由于身體失去平衡，而出現(xiàn)的踝關節(jié)的過度內翻，從而導致了踝關節(jié)外側韌帶有撕裂。

（二）踝關節(jié)損傷的物理治療方法

物理治療簡稱理療，是利用各種物理因子達到預防疾病的目的。物理因子包括自然和人工兩大類。自然物理因子指自然界存在的具有醫(yī)療、保健作用的各種物理因子，如空氣、海水、日光、礦泉等。人工物理因子是指利用人工的方法而獲得的各種物理能量，如光、電、磁、聲、熱等。隨著現(xiàn)代科學技術的不斷發(fā)展，物理療法的內容和范圍也在不斷增加和擴大。

物理治療的內容：運動療法、手法治療、物理因子治療、功能康復、用具 / 設備、咨詢 / 教育。其中運動療法是指體操訓練、呼吸療法、水療法、松弛療法、文娛治療、運動易化等;手法治療是指牽引、松動術、手法、牽伸、按摩、感覺刺激、被動運動、膠帶與狹帶的應用、夾板應用等。本文主要對手法治療和功能康復訓練進行闡述。

1. 踝關節(jié)損傷隊員的手法治療

（1）脛骨前肌按摩

動作要領：運動員自然仰臥，物理治療師大拇指按摩放松運動員的脛骨前肌。動作目的：放松脛骨前肌。

（2）腓骨長短肌按摩

動作要領：運動員側臥，物理治療師大拇指按壓腓骨長短肌。動作目的：放松腓骨長短肌。

（3）腓腸肌和比目魚肌按摩

動作要領：運動員自然俯臥，物理治療師一手放于小腿上部，一手四指并攏按壓腓腸肌以及比目魚肌。動作目的：放松腓腸肌、比目魚肌。

（4）足底肌筋膜、肌肉按摩

動作要領：運動員放松仰臥于按摩床上，物理治療師將一手握住運動員的腳趾，固定住腳，另一只手大拇指按壓足底肌筋膜以及肌肉。動作目的：梳理足底肌筋膜，放松足部肌肉。

（5）踝關節(jié)牽拉松動術

動作要領：運動員仰臥于按摩床上，物理治療師雙手握住運動員的腳踝，進行牽拉。動作目的：牽拉松動踝關節(jié)，增強腳踝的靈活性。

2. 踝關節(jié)損傷隊員的功能性康復訓練

（1）踝關節(jié)扳機點激活

扳機點是骨骼肌或肌筋膜高張力束內最易受激惹的區(qū)域。該區(qū)域有壓痛反應，可引起特異點的牽涉痛，以及引起植物神經反應。扳機點可見于其他組織，如皮膚肪組織、韌帶、關節(jié)囊及骨膜。然而這些扳機點并非像肌筋膜扳機點那樣固定不變，而且這些點不引起牽扯痛。

運動員在一定強度的訓練后，肌肉會出現(xiàn)緊張、僵硬的癥狀，而扳機點按摩則有效改善了這些問題。通過棒球或“花生球”在肌梭內找到最硬的點，在自身控制下，進行前后、左右以及在目標位置做順、逆時針滾動，也可在痛點處持續(xù)按壓進行放松。

動作要領：練習者單腳踩住棒球，使棒球在足弓部位前后、左右進行滾動。找到“酸痛”點后，用力擠壓棒球，20秒后換另一側。練習目的：放松足底筋膜，緩解肌肉疲勞。

（2）小腿肌肉激活

肌肉的激活主要是通過梳理肌筋膜來達到放松的目的。筋膜一詞概念相對較廣，是指廣泛存在的結締組織結構。雖然結構多變，但其膠原纖維一般交織排列，而很少像肌腱和腱膜那樣平行地致密排列。在解剖肉眼觀察筋膜外觀時，它是肌肉和其他組織表面的一層結構。

動作要領：練習者坐于墊上，雙手撐地，將泡沫軸橫向放置于練習者的小腿部，練習者運用雙手撐地以及腿部力量，使泡沫軸在小腿后側位置前后滾動。在滾動過程中，若出現(xiàn)疼痛感，應在疼痛點停留5～10秒。動作目的：對小腿部位的肌肉筋膜進行放松，緩解肌肉疲勞。

（3）踝關節(jié)靈活性練習

①彈力帶腳踝主動背屈練習

動作要領：練習者雙腿保持前后弓步位置，將彈力帶放于前腳的腳踝處，練習者前腿屈膝前屈，在前屈的過程中，保持后腳腳跟不離地。動作目的：加強腳踝背屈的靈活性。

②站姿踝部旋轉靈活性練習

動作要領：練習者雙手扶墻，保持身體穩(wěn)定，一側腿保持直立，另一側腿屈腿90°上提，與髖部保持垂直，屈腿由身體前方向身體外側進行外旋練習。直立腿的腳尖保持向前。動作目的：增強站立腿的腳踝旋轉的靈活性。

（4）踝關節(jié)穩(wěn)定性的練習方法

①提踵練習（直膝、屈膝）

動作要領：雙腿左右開立，與肩同寬，雙手扶墻，保持身體的穩(wěn)定，身體重心落在雙腳上，雙腿直膝提起腳跟，在下落的過程中，要緩慢，下落過程可進行3秒。若想增加動作難度，可進行屈膝的提踵練習。動作目的：加強踝關節(jié)的肌肉力量，增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性。

②迷你帶45°方向移動練習

動作要領：練習者將迷你帶放于腳踝處，一側腿稍微屈膝腳站立，另一側腿向身體前側45°方向邁出，要求在落地時要保持身體的平穩(wěn)，落地要輕盈。動作目的：提高踝關節(jié)周圍的肌肉力量，增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性。

三、結論

通過對校田徑隊重點隊員的踝關節(jié)損傷的原因進行分析，得出損傷的原因是運動員在做一些高難度動作時，超出了踝關節(jié)正常的生理活動范圍，違背了踝關節(jié)的解剖特點。所以在后期的教學訓練中都最科學化、合理化選擇訓練內容和手段避免了很多無謂的損傷，確保了訓練的時間與次數(shù)。通過踝關節(jié)損傷的物理治療方法進行分析，踝關節(jié)損傷的物理治療方法主要包括兩大方面，一是手法治療，二是功能性康復訓練。在加強運動員踝關節(jié)的靈活性的前提下，也要注重加強運動員踝關節(jié)周圍的肌肉力量來增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性，以此降低運動員在做高難度動作時踝部再次受傷的風險。確保了訓練上量不減員，有了量的保證，田徑訓練功效日益顯著，我校田徑隊在市直屬中小學田徑運動會上屢創(chuàng)佳績。

此次研究就是為了將健康教育的科學方法、最佳手段探索出來，再向平常的健康教育課中普及，使更多的學生受益。為祖國培養(yǎng)健康快樂，積極向上的優(yōu)秀接班人。

參考文獻

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（廣東省茂名市江濱小學，茂名525000）